10 Δυσμενείς στάσεις που μειώνουν το άγχος

ΤΑΫΓΕΤΟΣ - TAYGETOS (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Με την άσκηση πιο συνειδητού ελέγχου στις συμπεριφορές και τις συμπεριφορές μας, μαθαίνουμε να δουλεύουμε με την πρόθεσή μας, τη σοφή προσπάθεια και την ικανότητα να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας.,την πρακτική να γνωρίζετε τι συμβαίνει ή τι βιώνετε αυτή τη στιγμή. Είναι εδώ και τώρα χωρίς κρίση. Αυτή είναι μια ικανότητα που έχουν όλοι οι άνθρωποι. Κάθε φορά που φέρετε την ευαισθητοποίηση σε αυτό που βιώνετε άμεσα μέσα από τις αισθήσεις σας ή στην κατάσταση του νου σας μέσω των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, είστε προσεκτικοί.

Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να φωτιστούν οι μηχανισμοί στην εργασία, είναι σαφές αυτή η ευαισθητοποίηση μας επιτρέπει να διακόψουμε την αυτόματη, αντανακλαστική μάχη, την πτήση ή τις αντιδράσεις κατάψυξης - αντιδράσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος, φόβο, προκαταλήψεις και ανησυχίες. Με το να δίνουμε προσοχή στην πραγματική εμπειρία μας αυτή τη στιγμή, μπορούμε να αυξήσουμε την πιθανότητα να ασκούμε πιο συνειδητό έλεγχο στις συμπεριφορές και τις συμπεριφορές μας. Με τον τρόπο αυτό μαθαίνουμε να εργαζόμαστε με την πρόθεσή μας, τη σοφή προσπάθεια, τη θέληση, την πειθαρχία και την ικανότητά μας να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας. Αυτά είναι όλοι οι πόροι που μπορούν να αξιοποιηθούν και να καλλιεργηθούν.

Με αυτό κατά νου, υπάρχουν ορισμένες στάσεις που παίζουν σημαντικό ρόλο όταν εργάζονται με ανησυχία προσεκτικά. Αυτές οι στάσεις είναι βασικές για την προσοχή, και η ενθάρρυνσή τους θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε και να διατηρήσετε την πρακτική σας. Είναι παρόμοιο με την προσθήκη θρεπτικών στοιχείων στο έδαφος για να καλλιεργηθεί ένας ζωντανός και υγιής κήπος. Παρακολουθώντας τις στάσεις της νοοτροπίας, μπορείτε να υποστηρίξετε την πρακτική σας και να την βοηθήσετε να ακμάσει. Και όπως ένας καλοδιατηρημένος κήπος φέρει σπόρους και φρούτα, τόσο η πρακτική προσοχή βοηθά στην καλλιέργεια όλων των αντιλήψεων νοοτροπίας. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να βρείτε ελαφρώς διαφορετικές λίστες των στάσεων της προσοχής σε άλλα μέρη. Παρακάτω είναι οι ιδιότητες που πιστεύουμε ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην

ανησυχία

. 1) Η βούληση ή η πρόθεσηείναι το ίδρυμα που υποστηρίζει όλες τις άλλες αντιλήψεις. Η πρόθεσή σας, η θέληση ή η βούληση είναι αυτό που σας καθοδηγεί στην προσεκτική πορεία να εργάζεστε μέσα στον εαυτό σας, ώστε να μεταμορφώνετε σταδιακά το άγχος σας και να βρίσκετε περισσότερη ευκολία, ελευθερία και ειρήνη. Με την πρόθεση να εργάζεστε με άγχος, αναπτύσσετε εμμονή στο να βλέπετε τον εαυτό σας ως σύνολο, ικανό και πολυπόθητο.

2) Το μυαλό των αρχαρίωνείναι μια πτυχή του μυαλού που είναι ανοιχτό να δει από μια νέα προοπτική. Η αντιμετώπιση του άγχους με αυτόν τον τρόπο, με περιέργεια, μπορεί να διαδραματίσει έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη μετατροπή της εμπειρίας σας. Όταν είστε πρόθυμοι να υιοθετήσετε μια άλλη άποψη, δημιουργούνται νέες δυνατότητες και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προκαλέσετε τις συνήθεις ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα.

3) Η υπομονήείναι μια ποιότητα που υποστηρίζει την επιμονή και τη στάση όταν τα αισθήματα άγχους προκλητική. Η υπομονή προσφέρει μια ευρύτερη προοπτική, επιτρέποντάς σας να δείτε ότι οι στιγμές αναισθησίας θα περάσουν έγκαιρα.

Η προσοχή μας επιτρέπει να διακόψουμε την αυτόματη, αντανακλαστική πάλη, την πτήση ή τις αντιδράσεις κατάψυξης - αντιδράσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος, φόβο, ανησυχία4) Η απόδειξη

είναι η ποιότητα της ικανοποίησης της εμπειρίας σας όπως είναι. Για παράδειγμα, αντί να προσπαθείτε να δεχτείτε ή να είστε ειρηνικοί με το άγχος, θα το συναντήσετε και την εμπειρία σας όπως είναι. Μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι το άγχος είναι παρόν και πόσο δεν σας αρέσει, ακόμα και αν εφαρμόζετε την υπομονή και βλέπετε το άγχος ως το σημερινό σας σύστημα καιρού, ξέροντας ότι θα περάσει.

5) Η μη κρίσησημαίνει ότι βιώνετε την παρούσα στιγμή χωρίς τα φίλτρα αξιολόγησης. Μέσα στο άγχος, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να βιώσετε ένα δευτερεύον στρώμα κρίσης πάνω από τα ήδη άβολα αγχωμένα συναισθήματα. Η έξοδος από ένα κρίσιμο μυαλό σας επιτρέπει να βλέπετε πιο καθαρά. Όταν αφήνετε τις αξιολογήσεις, πολλές πηγές άγχους απλά ξεθωριάζουν. Όταν αισθάνεσαι άγχος, υιοθετώντας μια μη αιτιολογική στάση μπορεί να επαναφέρει το μυαλό σου σε μια πιο ισορροπημένη κατάσταση.

6) Η μη ικανοποιητικήείναι η ποιότητα του να είσαι πρόθυμος να συναντάς οποιαδήποτε εμπειρία όπως είναι, χωρίς να προσπαθείς να την αλλάξεις. Με την ασταθή, καταλαβαίνετε τη σημασία της ύπαρξης με τα πράγματα όπως είναι - με την εμπειρία σας χωρίς να προσκολληθείτε ή να απορρίψετε όσα υπάρχουν. (Σημειώστε ότι η μη φυγή σχετίζεται με τις εμπειρίες σας από την παρούσα στιγμή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και σε καμία περίπτωση δεν αναιρεί την αξία του να θέτετε μια σοφή πρόθεση να αναπτυχθεί, να μάθει και να αλλάξει τη σχέση σας με το άγχος.) Εν μέσω έντονου άγχους, Η απάντηση είναι συχνά η εγκατάλειψη ή η έξοδος από την κατάσταση. Εάν μπορείτε να σταματήσετε και να είστε πραγματικά με την εμπειρία σας χωρίς να ασκήσετε οποιαδήποτε δύναμη εναντίον της, κερδίζετε την ευκαιρία να γνωρίσετε την εμπειρία σας με μεγαλύτερη σαφήνεια και να επιλέξετε την απάντησή σας. Μπορείτε επίσης να γίνετε λιγότερο φοβισμένοι από τις σωματικές αισθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που συνοδεύουν το άγχος.

7) Η αυτοπεποίθησηείναι μια σημαντική ποιότητα για την ανάπτυξη εσωτερικής εμπιστοσύνης. Με την πρακτική, μπορείτε να μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και την ικανότητά σας να στραφείτε προς το άγχος σας ή οποιοδήποτε άλλο άβολο συναίσθημα. Όταν στρέφεστε προς αυτά τα συναισθήματα, είναι σημαντικό να προσδώσετε άλλες εμπειρίες στην εμπειρία σας, επιτρέποντας τα συναισθήματα, αναγνωρίζοντάς τα και αφήνοντάς τα.

Με τον καιρό, μπορείτε να μάθετε να οδηγείτε ένα κύμα άγχους μέχρι να διαλυθεί, όπως μια καταιγίδα τρέχει την πορεία του στον ουρανό.8) Το να είσαι ή επιτρέποντας

είναι παρόμοιο με το nonstriving. Είναι μια ποιότητα που δίνει χώρο σε ό, τι συναντάτε αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, αν το άγχος εμφανιστεί καθώς διαλογίζεστε, μπορείτε να επιλέξετε να εργαστείτε με αυτό, επιτρέποντας την αίσθηση να είναι εκεί. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μάθετε να οδηγείτε ένα κύμα άγχους μέχρι να διαλυθεί, ακριβώς όπως μια καταιγίδα τρέχει την πορεία του στον ουρανό.

9) Η αυτοσυγκέντρωσηείναι μια όμορφη ποιότητα του να συναντάς τον εαυτό σου με καλοσύνη. Ωστόσο, δυστυχώς, τόσοι πολλοί είναι οι μεγαλύτεροι αντίπαλοί τους. Οι περισσότεροι από εμάς πιθανότατα δεν θα αντιμετωπίζαμε ποτέ άλλο άτομο με τον τρόπο που μερικές φορές χειρουργούμε τον εαυτό μας Η αυτοσυγκέντρωση θα αυξηθεί φυσικά καθώς ασκείστε το διαλογισμό. Και φέρνοντας αυτή την ποιότητα στην εμπειρία της ανησυχίας σας μπορεί να είναι σαν να είστε ο καλύτερος φίλος σας μέσα στη δυσκολία, προσφέροντας το χέρι σας σε μια στιγμή που χρειάζεται βοήθεια. Καθώς η αυτοσυγκέντρωσή σας μεγαλώνει, θα γνωρίσετε ότι είστε εκεί για τον εαυτό σας και ότι το άγχος σας θα μειωθεί φυσικά.

10) Η ισορροπία και η ισορροπίαείναι συγγενείς ιδιότητες που ενθαρρύνουν τη σοφία και παρέχουν μια ευρύτερη προοπτική, ώστε μπορείτε να δείτε τα πράγματα με μεγαλύτερη σαφήνεια. Από αυτή την άποψη, καταλαβαίνετε ότι όλα τα πράγματα αλλάζουν και ότι η εμπειρία σας είναι τόσο ευρύτερη και πλουσιότερη από τις προσωρινές εμπειρίες άγχους και άλλων δυσκολιών.

ΠΡΑΚΤΙΚΗ:Πάρτε λίγο χρόνο τώρα για να ξαναδιαβάσετε αργά τις περιγραφές των στάσεων της προσοχής. Αφού διαβάσετε το κάθε ένα, πατήστε και σκεφτείτε τι σημαίνει για εσάς, ειδικά καθώς αρχίζετε να εργάζεστε με άγχος. Πάρτε μια στιγμή για να δοκιμάσετε σε κάθε στάση και να δείτε πώς αισθάνεται. Καθώς το κάνετε, συντονίστε με το πώς αισθάνεστε στο σώμα, το μυαλό σας και τα συναισθήματά σας. Τέλος, αφού προσπαθήσετε σε κάθε στάση, περιγράψτε εν συντομία την εμπειρία σας, σημειώνοντας πώς αισθάνθηκε. Για παράδειγμα, αισθάνθηκε φυσικό ή εύκολο να υιοθετήσουμε μια συγκεκριμένη στάση ή ήταν δύσκολο; Αν ήταν δύσκολο, γιατί θα μπορούσε να είναι; Ήταν η στάση άγνωστη ή αισθάνθηκα ότι αντισταθείτε σε αυτήν με κάποιο τρόπο;

Το άρθρο αυτό έχει προσαρμοστεί από βιβλίο εργασίας για την αντιμετώπιση του άγχους που βασίζεται στην ευαισθησία του Bob Stahl, Florence Meleo-Meyer MS, MA και Lynn Koerbel MPH

ξεκινώντας

Με την άσκηση πιο συνειδητού ελέγχου στις συμπεριφορές και τις στάσεις μας, μαθαίνουμε να δουλεύουμε με την πρόθεσή μας, τη σοφή προσπάθεια και την ικανότητα να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας