Ένας διαλογισμός 10 λεπτών καθοδηγούμενης νομιμότητας για να υποβοηθήσουμε τη συγχώρεση

Διαλογισμός Αναπνοής - 10' (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Μια πρακτική διαλογισμού στο μυαλό για να μας βοηθήσει να αφήσουμε την τάση να προσθέσουμε στο πόνο μας σε δύσκολες καταστάσεις.

Δύο μοναχοί περπατούν κάτω από το δρόμο. Φτάνουν σε μια λασπώδη διασταύρωση ροής, και μια καλά ντυμένη γυναίκα δηλώνει χωρίς εισαγωγή: "Μη στέκεστε μόνο εκεί. Κάποιος με μεταφέρει σε αυτό το χάος. "

Χωρίς παύση, ο παλαιότερος μοναχός την ανυψώνει. Δεν λέει τίποτα, ούτε καν ευχαριστώ.

Οι δύο μοναχοί περπατούν όλη την ημέρα. Όλος ο καιρός, ο νεότερος τρώει στο μυαλό του - Πώς θα μπορούσε να την πάρει; Δεν πρέπει να αγγίζουμε τις γυναίκες ή ακόμα να τους μιλάμε. Και ήταν τόσο αγενής, κάποιος θα της έλεγε κάτι, δεν άξιζε τη βοήθειά μας. Τέλος, φτάνοντας στο πανδοχείο για δείπνο, δεν μπορεί να κρατηθεί πίσω. "

Τι σκέφτεσαι; Ήταν άσχημη και έσπασε τους κανόνες, και δεν είπε ούτε καν ευχαριστώ. " Ο παλαιότερος μοναχός χαμογελάει απαλά και απαντά. "

Πωλάω αυτή την γυναίκα πριν από λίγες ώρες, αλλά την κουβαλούσα όλη αυτή τη φορά!" Γιατί Φέρνουμε Θυμός και Ανυπομονησία

Τι σημαίνει αυτό στην πραγματική ζωή; Κάνουμε λάθη. Άλλοι άνθρωποι μου λάθη. Κάνουμε πράγματα σε άλλους. Άλλοι μας κάνουν πράγματα. Υπάρχει μια πραγματική εμπειρία που μπορεί να είναι ασήμαντη ή ακόμα και τραυματική. Προσθέτουμε στους δεινούς με κρίση, θυμό και φταίξιμο. Μερικές φορές αναφέρεται ως προσθήκη ενός δεύτερου βέλους μετά από να χτυπηθεί από ένα πρώτο. Κάτι δυσάρεστο συμβαίνει, αλλά στη συνέχεια προσθέτουμε περισσότερα στην εμπειρία.

Η συγχώρεση δεν είναι η ίδια με την αποδοχή του εαυτού μας ή οποιονδήποτε άλλου για κακή συμπεριφορά. Με τη συγχώρεση, κάνουμε τροποποιήσεις όταν χρειάζεται, αλλά αφήνουμε τις επιπλέον αποσκευές. Δίνουμε στον εαυτό μας το ίδιο όφελος από την αμφιβολία που θα προσφέρουμε έναν στενό φίλο.

Η συγχώρεση δεν είναι η ίδια με την αποδοχή του εαυτού μας ή οποιονδήποτε άλλου για κακή συμπεριφορά. Αλλά τόσο εύκολα μπορούμε να διατηρήσουμε τον εαυτό μας απείρως υπεύθυνοι, συχνά για εμπειρίες που τελείως ξεφεύγουν από τον έλεγχό μας ή από δεκαετίες παρελθόντος. Με τη συγχώρεση, κάνουμε τροποποιήσεις όταν χρειάζεται, αλλά αφήνουμε τις επιπλέον αποσκευές. Δίνουμε στον εαυτό μας το ίδιο όφελος από την αμφιβολία που θα προσφέρουμε έναν στενό φίλο.

Από την άλλη πλευρά, επιτρέπουμε μερικές φορές σε κάποιον άλλον να επηρεάσει τη ζωή μας πολύ καιρό μετά από παρόμοιο τρόπο. Ένας άλλος οδηγός μας κόβει στην κυκλοφορία, θέτοντας μας σε κίνδυνο και στη συνέχεια επιταχύνεται. Ο οδηγός φτάνει στο brunch και χαλαρώνει, αλλά

εμείς κάνουμε το δικό μας διάλειμμα για καφέ με πικρή κατοικία στο δικό μας θυμό. Είναι μια ιδέα που βρίσκεται και σε μεγαλύτερες καταστάσεις. Ο θυμός και η δυσαρέσκεια σιγοβράζουν και μεγαλώνουν, ενώ η συμπονετική αποφασιστικότητα μας επιτρέπει να αντιμετωπίσουμε τις ανάγκες που αντιμετωπίζουμε χωρίς να σφίγγουμε επιπλέον βέλη.Οδηγός Διαλογισμού: Πώς να προσέχετε τα λάθη σας (και άλλα)

1)

Βρείτε τον εαυτό σας 2)Φέρτε την προσοχή σας στη φυσική αίσθηση της αναπνοής

, σημειώνοντας ό, τι τραβάει την προσοχή σας ή ό, τι άλλο αισθάνεστε τώρα και χωρίς κρίση, επιστρέφοντας την προσοχή σας στην άνοδο και την πτώση της αναπνοής σας. 3)Εικόνα κάτι που έρχεται στο μυαλό ότι κρίνετε τον εαυτό σας για

. Ίσως να αισθανθείτε τη λύπη ή τον ερεθισμό ή τη θλίψη. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται καν να το θυμάστε. Τότε επικεντρωθείτε σε αυτές τις τρεις φράσεις, χωρίς να αναγκάζετε τίποτε άλλο παρά να ορίσετε μια πρόθεση: Σας συγχωρώ ότι δεν καταλαβαίνω.Σας συγχωρώ ότι έκανε λάθη.

Σας συγχωρώ γιατί προκάλεσε πόνο και πόνο στον εαυτό μου και σε άλλους

Φέρτε την προσοχή σας πίσω και επαναλάβετε τις φράσεις

Για λίγα λεπτά αντί για την αναπνοή χρησιμοποιώντας αυτές τις φράσεις ως εστίαση για την προσοχή σας Αυτός ο τύπος πρακτικής μπορεί να γίνει πάρα πολύ επώδυνος. Ανά πάσα στιγμή, χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας, επιστρέψτε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Αφήστε τον εαυτό σας να εγκατασταθεί και να επιστρέψει όταν είστε έτοιμοι, τώρα ή ίσως κάποια στιγμή στο μέλλον.5)

Το μυαλό μας διατηρεί φυσικά σε περιπτώσεις όπου αισθανόμαστε κακομεταχείριση από άλλους

. Μπορεί να υπάρχουν εμπειρίες που ήταν εντελώς λανθασμένες ή τραυματικές ή που απαιτούν συγκεκριμένα την προσοχή ή τη δράση μας. Ταυτόχρονα, μπορούμε να εφαρμόσουμε την αποφυγή του δεύτερου βέλους. Σας συγχωρώ για το ότι δεν καταλαβαίνωΣας συγχωρώ ότι κάνατε λάθη

Σας συγχωρώ γιατί προκάλεσε πόνο και πόνο σε εμένα και σε άλλους

Αφήνοντας την τάση να προσθέσει δυσαρέσκεια και κρίση και ό, τι σχετίζεται με δύσκολες και δυσάρεστες καταστάσειςΚαι πάλι, αν είναι πάρα πολύ να εξετάσετε, επιστρέψτε στην αναπνοή ή, αν προτιμάτε, επικεντρωθείτε στην συμπόνια για τον εαυτό σας.

6)

να είστε αρκετά προκλητικοί

, έτσι σε αυτές τις τελευταίες στιγμές, σε κάθε αναπνοή, παρατηρώντας και αποδεχόμενος ό, τι αισθάνεστε τώρα. Σε κάθε αναπνοή, όπως θα κάνατε για έναν στενό φίλο, προσφέροντας τον εαυτό σας ανακούφιση ή ελευθερία ή δύναμη ή ό, τι έρχεται πρώτο στο μυαλό σας. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι είναι παθητική ή ότι δεν αναλαμβάνουμε δράση. Δεν σημαίνει στέκεται όταν πρέπει να προστατεύσουμε τους εαυτούς μας ή κάποιον άλλο από τη βλάβη. Κάνετε ό, τι πρέπει να γίνει - αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε μια παύση, να διευθετήσετε το μυαλό και να προσπαθήσετε να δείτε τα πράγματα όσο το δυνατόν σαφέστερα προτού λάβετε επιδέξια δράση. Συνεχίστε να ασκείτε συγχώρεση ξανά και ξανά, αφήνοντας πίσω όσα σας κρατάνε πίσω.Διαλογισμός

Μια πρακτική διαλογισμού που μας βοηθά να αφήσουμε την τάση να προσθέτουμε στην ταλαιπωρία μας κατά τις δύσκολες καταστάσεις.