Διαλογισμός 10 λεπτών για να δουλέψουμε με δύσκολες συγκινήσεις

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ: απελευθέρωση από παλιές σχέσεις (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Όταν αρνούμαστε το δύσκολο βάζοντας τα κεφάλια μας στην άμμο, δημιουργούμε περισσότερα βάσανα. Εδώ είναι ένα διαλογισμό 10 λεπτών για να αντιστρέψετε την τάση να αρχίσετε να σκάβετε.

Μπορείτε να νιώσετε τη ζέστη;

Η ζωή αισθάνεται λίγο πιο έντονη αυτές τις μέρες: στο σπίτι, στην εργασία, έξω στον κόσμο. Όταν η ζωή αρχίζει να αισθάνεται πιο έντονη από την κανονική, είναι σημαντικό να θυμάστε να επιβραδύνετε, να στραφείτε προς αυτά τα μεγαλύτερα συναισθήματα και να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα. Πάρτε κάθε μέρα κάθε φορά.

Η ζωή είναι πάντα ροή. Κάθε σκέψη, αίσθημα και στιγμή μεταβάλλονται γρήγορα στην επόμενη. Αυτή τη στιγμή, όταν κάτι αισθάνεται δύσκολο, φαίνεται ότι δεν θα περάσει ποτέ. Η πρακτική είναι να μάθεις πώς να μείνεις και να στραφείς προς τη δυσκολία.

Ποτέ δεν ξέρουμε τι θα ακολουθήσει και μερικές φορές το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να βάλουμε ένα πόδι μπροστά από το άλλο και να συνεχίσουμε να το αναπνέουμε. Συνηθίζω συχνά να θυμίζω ότι η σύγκρουση είναι η ανάπτυξη που προσπαθεί να συμβεί. Η δύναμη της εκμάθησης πώς να ζήσεις μια συνειδητή ζωή είναι να αγκαλιάσεις αυτή την αλήθεια όσο μπορείς και να ζεις προς το παρόν με κάποιο μελλοντικό σχεδιασμό που κρατάς χαλαρά

Αυτό που ακούω από τους περισσότερους πελάτες και μαθητές μου είναι ότι η αβεβαιότητα είναι αυτό που δημιουργεί τη μεγαλύτερη δυσκολία. Όσο θα θέλαμε να γνωρίζουμε, να ελέγξουμε και να σχεδιάζουμε κάθε μικρό κομμάτι της ζωής μας έτσι ώστε να λειτουργεί με τρόπο που να δημιουργεί περισσότερη ασφάλεια και ευκολία, δεν μπορούμε. Η ζωή θα είναι πάντα διαρκής και συνεπώς πάντα αβέβαιη. Ποτέ δεν ξέρουμε τι θα ακολουθήσει και μερικές φορές το καλύτερο και πιο θαρραλέο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να βάλουμε ένα πόδι μπροστά από το άλλο και να συνεχίσουμε να το αναπνέουμε. Η δύναμη της μάθησης πώς να ζήσεις μια συνειδητή ζωή είναι να αγκαλιάζεις αυτήν την αλήθεια τόσο πολύ όσο μπορείς και να ζεις επί του παρόντος με κάποιο μελλοντικό σχεδιασμό που κρατάς χαλαρά

Όσο περισσότερο συναντάμε οποιαδήποτε δυσκολία με παρουσία, συμπόνια, και ευγένεια, τόσο πιο εύκολο μπορούμε να το προχωρήσουμε. Απαιτεί να μαθαίνουμε να μείνουμε στρέφοντας προς τη δυσκολία έναντι της ώθησης.

Ο διαλογισμός σας εκπαιδεύει να είστε ανθεκτικοί. Όσο περισσότερο μπορείτε να μάθετε να μένετε με όλα τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων, τόσο περισσότερη δύναμη μπορείτε να φέρετε σε κάθε στιγμή και εμπειρία.

Για παράδειγμα, την άλλη εβδομάδα, μέσα από πολλές δυσκολίες και απώλειες. Μετά από συνάντηση μαζί του πρόσφατα, με εντυπωσίασε το πόσο έντονα τα συναισθήματα θλίψης και απώλειας μεταδόθηκαν μεταξύ μας. Πέρασα λίγες μέρες αργότερα αίσθημα από το κέντρο, κλαίγοντας μακριά και ξανά, και αισθάνθηκα λίγο αναστατωμένος στο σώμα μου. Αρχικά, με ενθουσιαζόταν από το πόσο έντονες ήταν αυτά τα συναισθήματα και διαπίστωσα ότι το μυαλό μου προσπαθούσε να κατανοήσει τι συνέβαινε. Όσο περισσότερο θα μπορούσα να στραφώ προς την εμπειρία μου και τις σωματικές αισθήσεις στο σώμα μου, με συμπόνια και κατανόηση, θα μπορούσα να αισθανθώ τα συναισθήματα να περνούν και να απελευθερώνονται.

Ο διαλογισμός σας εκπαιδεύει να είστε ανθεκτικοί. Όσο περισσότερο μπορείτε να μάθετε να παραμένετε με όλα τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων, τόσο περισσότερη δύναμη μπορείτε να φέρετε σε κάθε στιγμή και εμπειρία.

Η νευροανατόμος Jill Bolte Taylor μοιράζεται στην έρευνά της ότι τα περισσότερα συναισθήματα δεν διαρκούν περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα. Πρώτη φορά άκουσα για τον κύκλο ζωής των συναισθημάτων πριν από αρκετά χρόνια. Ένιωσα ανακουφισμένος να ακούσω αυτό το χρονικό διάστημα 90 δευτερολέπτων επειδή είχε αντικατοπτρίσει κάποιες εμπειρίες μου ως πρακτικός διαλογισμού για σχεδόν 20 χρόνια. Στην αρχή της πρακτικής μου, είχα μεγάλα κύματα συναισθημάτων που σίγουρα διήρκεσαν περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα. Γιατί; Ποτέ δεν είχα καθίσει πραγματικά με τον εαυτό μου ή δεν επέτρεψαν να δει αυτά τα συναισθήματα, έτσι υπήρχε πολύς μέσα μου που ήθελε να βγει. Ωστόσο, με το χρόνο και την πρακτική, ανεξάρτητα από το αίσθημα που περνούσα μέσα από μένα πιο εύκολα - εφ 'όσον έφερα την προσοχή, την κατανόησή μου και την συμπαθητική παρατήρηση στο τραπέζι. Σε περίπτωση θλίψης, PTSD και / ή κατάθλιψης μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να εργαστείτε με αυτά τα συναισθήματα και συνιστώ σε όσους πάσχουν από κατάθλιψη ή διαταραχές της διάθεσης να συμβουλεύονται έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας πριν ξεκινήσουν ή αλλάξουν κάποια πορεία θεραπείας <Έχω επίσης βρει, προσωπικά και επαγγελματικά, ότι άλλες σωματικές θεραπείες μπορούν να είναι συμπληρωματικές σε μια πρακτική διαλογισμού για την προσέγγιση δύσκολων συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής απελευθέρωσης, του βελονισμού, της γιόγκα και της καθημερινής κίνησης.

Τι μοιάζει να μένει με αβεβαιότητα;

Έχουμε την τάση να αντισταθούμε, να φτάσουμε σε κάτι ευχάριστο ή να αρνηθούμε τη δυσκολία βάζοντας τα κεφάλια μας στην άμμο και αυτό τελικά μπορεί να δημιουργήσει περισσότερα βάσανα. Αυτή είναι μια φράση που λέω στον εαυτό μου ανά πάσα στιγμή ότι αισθάνομαι φόβος, θυμός ή σύγχυση που προκύπτουν. Με ενθαρρύνει να μείνω και να είμαι εδώ, ανεξάρτητα από το τι βιώνω:

"Είμαι εδώ."

"Είμαι τώρα."
"Το μόνο που χρειάζομαι μέσα μου." Χρειάζομαι έρχεται σε με. "
Παρακάτω είναι μια πρακτική διαλογισμού που χρησιμοποιώ για τον εαυτό μου και με τους πελάτες που μπορούν να σας υποστηρίξουν να μείνετε με αυτό που είναι δύσκολο.
Μια διαλογισμός διαλογισμού 10 λεπτών με καθοδήγηση για να εργαστείτε με δύσκολες συγκινήσεις

Ελάτε σε μια άνετη θέση

. Φανταστείτε κάτι δύσκολο που θα περάσετε. Δεν χρειάζεται να είναι το πιο δύσκολο, αλλά κάτι μέτρια δύσκολο. Θέλουμε να ασκούμε με μετριοπάθεια πριν προχωρήσουμε στην πιο δύσκολη. Τώρα, αναγνωρίστε την επιθυμία σας να απομακρύνετε τη δυσκολία, να φτάσετε σε κάτι που θα κατευνάσει τη δυσκολία αυτή τη στιγμή (φτάνοντας σε κάποιον, τη σοκολάτα, να αποσπά την προσοχή σας από την τεχνολογία κλπ.) Ή να αρνηθεί ότι αυτή η δυσκολία συμβαίνει.> Τώρα γυρίστε προς το μέρος

  • Αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας μερικές φορές. Τώρα καλέστε στη συνείδησή σας μια μεγάλη φιγούρα και δύναμη που σας περιβάλλει σε μια κουβέρτα αγάπης, αποδοχής και ασφάλειας. Μπορεί να είναι ένα μεγάλο σύννεφο συμπόνιας, μια μεγάλη γιαγιά φιγούρα, οτιδήποτε αισθάνεται αγάπη και ευγενικό. Τώρα, φανταστείτε ότι ο αριθμός αυτός σας κρατάει.Γυρίστε πλήρως προς τη δυσκολία σας.
  • Πρόσωπο, επικεφαλής. Δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι. Νιώστε ότι αυτός ο σοφός σας περιβάλλει και μιλάει ευγενικά σε σας: "Θα είναι εντάξει, είστε εντάξει, είστε αγάπης, αρκεί, δεν είστε μόνοι, και θα περάσουμε από αυτό μαζί." Αφήστε τον εαυτό σας να προσφέρετε και να λάβετε αγάπη και τις ευγενικές δηλώσεις όσες φορές χρειάζεστε μέχρι το μυαλό και το σώμα σας να καταπραΰνουν και να επιβραδύνουν.Κάθε φορά, παρατηρείτε τον εαυτό σας να φτάνει για τον παλιό οικείο τρόπο να απομακρυνθεί από την ταλαιπωρία, δοκιμάστε να το γυρίσετε απαλά προς το
  • . Όσο περισσότερο εκπαιδεύετε το μυαλό να αναγνωρίσετε και να ονομάσετε οποιαδήποτε δυσκολία είναι εδώ, δεν θα αισθάνεται τόσο δύσκολο. Επιπλέον, το σωματικό σας σύστημα και συγκεκριμένα η αμυγδαλή σας θα στείλει ένα μήνυμα στο συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα που μπορείτε να χαλαρώσετε φυσιολογικά.Όταν κάνω αυτό το διαλογισμό, κρατώ συχνά πέτρες που μου παρηγορούν, όπως ο χαλαζίας ροζ, ενώ κάθονται στο μαξιλάρι διαλογισμού μου. Μπορείτε να βρείτε τα στηρίγματα ή τις ανέσεις που σας μιλούν.
  • Για να καλλιεργήσετε τα εργαλεία για να χρησιμοποιήσετε κάθε δυσκολία ως ευκαιρία για να ξυπνήσετε και να ζήσετε μια συνειδητή ζωή, εγγραφείτε για το ελεύθερο βιβλίο της Wise Living. Η διαμονή σας διαμέσου των δύσκολων περιόδωνΠώς να είστε προσεκτικοί όταν η ζωή είναι σε ροή
  • διαλογισμός
Όταν αρνούμαστε το δύσκολο βάζοντας τα κεφάλια μας στην άμμο, δημιουργούμε περισσότερα βάσανα. Εδώ είναι ένα διαλογισμό 10 λεπτών για να αντιστραφεί η τάση να αρχίσετε να σκάβετε.