Μια σάρωση σώματος 20 λεπτών για την καλλιέργεια προσοχής

Πασχαλινά Κουλουράκια με Γιαούρτι και Αρωματικά (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Ο συντονισμός στο σώμα μας δίνει την ευκαιρία να παρατηρήσουμε πού πρέπει να κάνουμε αλλαγές - είναι μια ευκαιρία να ασκούμε την ανταπόκριση. Ξεκουραστείτε από μια κουραστική μέρα με αυτό τον καθοδηγούμενο διαλογισμό από τον Mark Bertin, MD

Όταν κάνετε αυτό το διαλογισμό, θυμηθείτε ότι, όπως πάντα, δεν υπάρχει λόγος να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι να συμβεί. Απλά παρατηρήστε τι βρίσκετε και εξασκηθείτε αφήνοντας τα πράγματα να είναι για λίγο. Όταν κάτι άβολο τραβά την προσοχή σας, όπως πόνο ή φαγούρα, παρατηρήστε πρώτα και δείτε εάν αλλάζει. Εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να το αντιμετωπίσετε, είναι εντάξει. Παρατηρώντας αυτό, παύση και πραγματοποίηση προσαρμογής. Με τον τρόπο αυτό, η σάρωση σώματος παρέχει την ευκαιρία να ασκείτε την ανταπόκριση.

1) Ξεκινήστε με να καθίσετε ή να καθίσετε σε μια άνετη καρέκλα . Εάν ξαπλώνετε, αφήστε τα χέρια και τα πόδια να χαλαρώσουν και να πέσουν στα πλάγια. όταν βρίσκεστε, βρείτε μια ισορροπημένη και σταθερή θέση

2) Πάρτε λίγα λεπτά για να παρατηρήσετε τις αισθήσεις της αναπνοής

Περιμένετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και όταν το κάνει, επιστρέψτε την προσοχή σας πόδια χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας ή να κάνετε τον εαυτό σας δύσκολο.

3) Σχεδιάστε την προσοχή στα πόδια σας . Παρατηρήστε την πίεση των ποδιών σας στο δάπεδο ή το κρεβάτι, τη θερμοκρασία, την άνεση ή την ενόχληση, τις κνησμίες ή οτιδήποτε άλλο. Αναμείνετε το μυαλό σας να περιπλανηθείτε, και όταν το κάνει, επιστρέψτε την προσοχή σας στα πόδια σας χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας ή να κάνετε έναν σκληρό χρόνο. Αφήστε την προσοχή σας να ξεκουραστεί με τα πόδια σας με αυτόν τον τρόπο για λίγα λεπτά.

3) Προσοχή στα κάτω πόδια . Μπορεί να νιώσετε την πινελιά ρούχων ή μια κουβέρτα και ίσως να μην αισθανθείτε τίποτα. Διατηρήστε την προσοχή σας χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας. Όποια και αν είναι η εμπειρία σας, αυτό είναι που πρέπει να αισθάνεστε τώρα.

4) Μετά από λίγα λεπτά, στρέψτε την προσοχή στα άνω πόδια , παρατηρώντάς τα κάπως. Σημειώστε αισθήσεις, ή ίσως έλλειψη αίσθησης. Αυτό είναι εντάξει.

5) Βηματοδοτώντας τον εαυτό σας, γυρνάνε κάποια προσοχή στην κοιλιά σας και στη συνέχεια στο στήθος σας . Παρατηρήστε φυσικές αισθήσεις, όπως η αναπνοή, τα εσωτερικά συναισθήματα όπως η πείνα ή η πληρότητα και ο συντονισμός οποιωνδήποτε συναισθημάτων - σωματικές εκδηλώσεις ευτυχίας, θλίψης, έντασης, θυμού, αίσθησης ανοιχτού ή κλειστού κ.ο.κ.

6) Συνεχίστε να στρέφετε την προσοχή στο υπόλοιπο σώμα σαςμε κάποιο τρόπο, ξοδεύοντας μερικά λεπτά το καθένα στην κνήμη σας, στη συνέχεια τα χέρια σας, στη συνέχεια τα χέρια σας. Στη συνέχεια, προσέξτε το λαιμό και τους ώμους σας, απελευθερώνοντας την ένταση όταν είστε σε θέση χωρίς να αγωνίζεστε ό, τι απομένει

7) Τέλος, προσέξτε το πρόσωπό σας και το κεφάλι , παρατηρώντας τις εκφράσεις και τις αντανακλάσεις των συναισθημάτων που συμβαίνουν γύρω από το στόμα και τα μάτια σας ιδιαιτέρως.

Είτε αισθάνεστε χαλαροί ή έντονες, ανήσυχοι ή αναζωογονημένοι, πατήστε πριν ολοκληρώσετε. Πάρτε μια στιγμή ακινησίας και στη συνέχεια, με πρόθεση, επιλέξτε πότε να προχωρήσετε με την ημέρα σας.

Ανατυπώθηκε με άδεια: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015 από τον Mark Bertin, από τοParenting for ADHD

A Η πρακτική αναπνοής 5 λεπτών για να αποκαταστήσει την προσοχή σας

Η αίσθηση ξεχωριστή όταν ανησυχείτε: Δύο πρακτικές προσοχής για να ξανασυνδέσετε