3 τρόποι για να επιστρέψεις στο διαλογισμό

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟ ΔΕΙΣ!!! Το Πιο Σημαντικό Βίντεο για τη Διαφώτιση – για τον καθένα και για όλους! (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Η Christine Carter ξέρει ότι ο διαλογισμός είναι καλός γι 'αυτήν - αλλά εξακολουθεί να το αποφεύγει. Εδώ είναι πώς προσπαθεί να αλλάξει.

Όταν ήμουν στο γυμνάσιο, ο σύμβουλός μου, ο Michael Mulligan, κάλεσε τους γονείς μου να συστήσουν μια ειδική θεραπεία για το άγχος μου: Transcendental Meditation (TM). Ήμουν ένας τελειομανής υψηλής επίτευξης τόσο άγχος, κατά καιρούς, ότι είχα άσθμα που προκαλούσε στρες.

Ο Mulligan δεν ήταν τότε, και δεν είναι τώρα, ένας πνευματικός αναζητητής νέας ηλικίας. Είναι ένας εκπαιδευτικός της Νέας Αγγλίας βαμμένος μέσα στο μαλλί ο οποίος, με έκπληξη, έγινε καουμπόη της Καλιφόρνιας. Φανταστείτε μια κοπιαστική λακρός preppy σε khakis και ένα καπέλο.

Κάθισα με τον δάσκαλο μου και προσπάθησα να επικεντρωθώ στο μάντρα που μου έδωσε, που ειλικρινά δεν κατάλαβα ποτέ πραγματικά. (Θα έπρεπε να επαναλαμβάνω "ματιά" σιωπηλά στον εαυτό μου ή "αχ-τραγουδήσω";) Ήμουν πολύ εκφοβισμένος από τον δάσκαλο για να ζητήσω διευκρινίσεις. Μου είπαν και πίστευα ότι αν μπορούσα να ασκήσω ΤΜ δύο φορές την ημέρα, όπως είπα, μετά από έξι ημέρες στη σειρά θα έβλεπα μια ηρεμία τόσο βαθιά που δεν θα έλεγα πλέον ούτε εξαντλείται.

Από το γυμνάσιο, έμαθα πολλά άλλα είδη διαλογισμού - πιθανώς κάθε είδους. Έχω παρακολουθήσει μαθήματα με διάσημους Βουδιστές και μελέτησε τη μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία. Έχω δοκιμάσει όλες τις πιο καυτές εφαρμογές διαλογισμού. Έχω μιλήσει ακόμη και σε μια διάσκεψη με την Αυτού Αγιότητά του τον Δαλάι Λάμα αυτό το καλοκαίρι.

Ενδιαφέρομαι για διαλογισμό και συνεχίζω να το δοκιμάζω, επειδή πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη είναι ευρύ και βαθιά. Ο διαλογισμός μας μειώνει το άγχος και το άγχος μας, μας βοηθά να εστιάζουμε και μας κάνει πιο παραγωγικούς. Και μας κάνει πιο υγιείς. Μετά από διαλογισμό καθημερινά για οκτώ εβδομάδες, οι συμμετέχοντες στην έρευνα ήταν κατά 76% λιγότερο πιθανό από μια μη-διαλογιστική ομάδα ελέγχου να χάσουν τη δουλειά λόγω ασθένειας. Και αν πήραν ένα κρύο ή μια γρίπη, κράτησε μόνο πέντε ημέρες κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με οκτώ για όλους.

πιστεύω στα οφέλη του διαλογισμού. Επιπλέον, πιστεύω ότι ο διαλογισμός κατέχει το κλειδί για την πνευματική και προσωπική ανάπτυξη μου. Αλλά δεν κατάφερα να ασχοληθώ πραγματικά με την καθημερινότητά μου.Εδώ είναι η αλήθεια: Παρά όλη την εκπαίδευσή μου, και παρά τη γνώση όλων των πλεονεκτημάτων, δεν έχω ποτέ ποτέ διαλογιστεί δύο φορές την ημέρα για έξι ημέρες κατά σειρά, όπως μου είπαν αρχικά. (Στην πραγματικότητα, εγώ

έχω κάνει αυτό ως μέρος μιας μακράς απόδρασης διαλογισμού, αλλά ποτέ στη συνηθισμένη μου ζωή.)Αυτή η αποσύνδεση με τρελαίνει. Είναι μέρος της ζωής μου που μέχρι πρόσφατα δεν είχα καταλάβει ακόμα.

Γιατί; Αυτή είναι η καινούρια μου ιδέα:

Είμαι, σε κάποιο βαθύ επίπεδο, φοβισμένος. Όποτε αντιμετωπίζουμε μια συμπεριφορά που αψηφεί τόσο τη λογική όσο και την επιθυμία (π.χ., και οι δύογνώριζαν με το καλύτερο μου συμφέρον να διαλογίσω και εγώήθελα μια τακτική πρακτική), η σκληρή αλήθεια είναι ότι συνήθως οφόβος είναι ο οδικός αποκλεισμός.Δεν είναι ότι πραγματικά αισθάνομαι ενεργά

φοβούνται να διαλογίζονται και ίσως να μην αισθάνεστε ιδιαίτερα φοβισμένοι από ό, τι δεν κάνετε. Ο φόβος είναι ένας αντιληπτός κίνδυνος ή κίνδυνος, πραγματικός ή όχι. Τι είναι επικίνδυνο ή επικίνδυνο για το διαλογισμό, τελικά;Μόνο η σκέψη να μην δουλεύεις, να μην πετυχαίνεις, να μην αγωνίζεσαι να αισθάνεσαι άβολα. Και όταν βαδίζω βαθιά, μπορώ να δω ότι υπάρχουν και άλλα: είμαι ένα smidge φοβισμένο από αυτό το κενό που, για μερικούς, είναι το όλο θέμα του διαλογισμού. Αυτή η ακινησία. Nothingness.

Αποδεικνύεται, περισσότερο από ότι πίστευα αρχικά. Είμαι ανάκτηση τελειομανής. Απλά η σκέψη του να μην δουλεύει, να μην πετυχαίνει, να μην αγωνίζεται αισθάνεται άβολα. Και όταν βαδίζω βαθιά, μπορώ να δω ότι υπάρχουν και άλλα: είμαι ένα smidge φοβισμένο από αυτό το κενό που, για μερικούς, είναι το όλο θέμα του διαλογισμού. Αυτή η ακινησία.

Μπορώ να καταλάβω διανοητικά τα πολλά οφέλη του διαλογισμού, αλλά αυτή τη στιγμή

αισθάνεται καλύτερα για μένα να ελέγξω το ηλεκτρονικό μου ταχυδρομείο, να χρησιμοποιήσω όλο τον χρόνο που διατίθεται για διαλογισμό και να ανακαλύπτω νέα σχετικά με την τελευταία καταστροφή του Trump,ή απλά να αρχίσετε να δουλεύετε το πρώτο πράγμα κάθε πρωί. Αυτά τα πράγματα δεν είναι απαραιτήτως η καλύτερη χρήση του χρόνου μου, αλλά είναι πολύ ευκολότερα από το να παραμείνω στην ακινησία που θα ήταν τόσο καλή για την ψυχική και σωματική μου υγεία (και, σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα, το έργο μου, και,σύμφωνα με τους φωτισμένους δασκάλους, την πνευματική ανάπτυξη μου)Εδώ φοβάμαι: Τι γίνεται αν δεν το κάνω αρκετά σήμερα; Αυτό μπορεί να ακούγεται ρηχό, αλλά είναι το μικροσκοπικό άκρο ενός παγετώδους (και θεμελιώδους) ανθρώπινου φόβου:

Τι εάν δεν είμαι αρκετά καλός; Τι θα συμβεί αν δεν είμαι αρκετός;
































< - Είναι συναισθηματικό. Μπορώ πάντα να πείθω (λογικά) ότι είμαι αρκετός. υπάρχει ένα βουνό αποδεικτικών στοιχείων για αυτό στα επιτεύγματά μου. Αλλά βαθιά, όπως μου έδειξαν 30 χρόνια αποφυγής, υπάρχει κάτι περισσότερο εδώ. Με κάποιο τρόπο, τα επιτεύγματά μου είναι

όχι αρκετά για να αισθανθώ την εσωτερική ειρήνη. δεν είναι ποτέ αρκετά. Ο φροντιστής του νοσοκομείου Stephen Levine γράφει για το πόσοι άνθρωποι, δυστυχώς, το θεωρούν αυτό στο θάνατό τους:

«[Οι πεθαίνουν συχνά] δεν αναγνωρίζουν ότι η έντονη επιθυμία τους για κάποιο τρόπαιο της αξίας τους είναι ένα τρόπαιο των συναισθημάτων τους ανυπαρξίαπου γεννήθηκαν από μια βαθύτερη απογοήτευση.

Αφού δεν ανακάλυψαν τη δική τους μεγάλη αλήθεια… έχουν εγκατασταθεί για επιτυχία . Είτε το όνειρό τους ήταν αστέρι ή αστέρι, το βιβλίο τους εκδόθηκε, η αληθινή αγάπη τους ή η ηττημένη ντροπή τους πίστευαν ότι η ζωή τους ήταν ατελής. "[Emphasis my]Ah. Χμμ. Ο διαλογισμός με ρωτά να αφήσω όλα τα αφιερώματα στην αξία μου, στην ταυτότητά μου που βασίζεται στο εγώ. Αυτός είναι περισσότερο ή λιγότερο ο δηλωμένος στόχος κάθε πρακτικής διαλογισμού που έχω μάθει ποτέ: να αφήσουμε τα εξωτερικά και συχνά βασισμένα στην κατάσταση πράγματα που νομίζουμε ότι μας κάνουν να αισθανόμαστε άξια, διότι ενισχύουν τα αισθήματά μας αναξιότητας. Ο διαλογισμός με ρωτά να σταματήσω - για 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα - να είναι μια μαμά, σύζυγος, εραστής, φίλος, κοινωνιολόγος, συγγραφέας, ομιλητής, προπονητής, δάσκαλος. Να παραιτηθεί από την επιτυχία, υπέρ της ειρήνης. Αυτό είναι εξαιρετικά τρομακτικό σε ανθρώπους σαν εμένα 3 τρόποι να σταματήσουν να αποφεύγουν τον διαλογισμόΈχω αγωνιστεί να διαλογίζομαι τακτικά για τις τελευταίες τρεις δεκαετίες, επειδή η πίστη μου ότι πρέπει να διαλογίζομαι είναι πνευματική, γνωστική. αυτό-ο φόβος μου ότι δεν είναι αρκετά καλός-είναι συναισθηματικός.

Και τα συναισθήματα πάντα αμαρτάνουν τη λογική. Ξέρω ότι δεν είμαι μόνος εδώ. Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν τα πράγματα που ξέρουν ότι θα τους κάνουν πιο ευτυχισμένους και υγιέστερους.

Έτσι, αντί να λέω στον εαυτό μου χιλιάδες

λόγοι γιατί πρέπει να διαλογίσω, θα εργαστώ με το φόβο μου σε συναισθηματικό επίπεδο. Ξέρω πώς να δαμάζω έναν φόβο. Εδώ είναι πώς, εάν θέλετε να ακολουθήσετε μαζί με το φόβο της δικής σας:

1) Ονομάστε το για να το εξοντώσετε.

Αντί να αρνηθείτε ότι φοβάστε, κοιτάξτε το φόβο στο πρόσωπο. Δώστε το όνομα. Για μένα: Ο φόβος να μην είναι ή να κάνει αρκετά 2) Να αισθανθείτε άνεταΞεκινήστε εκπνεύοντας βαθιά, το κλειδί για την ηρεμία του νευρικού συστήματος

Τώρα, σκεφτείτε τι θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ασφαλείς.Τι μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε τώρα; (Ξέρω, ένα ποτήρι chardonnay ακούγεται καλό, αυτό δεν είναι το είδος της άνεσης που μιλάμε, φίλε.) Μου αρέσει να αναγγέλλω αυτό το μέρος του ποιήματος της Mary Oliver "Wild Geese":Δεν χρειάζεται να

Δεν χρειάζεται να περπατάτε στα γόνατά σαςΓια εκατό μίλια στην έρημο, μετανοείτε

Χρειάζεται μόνο να αφήσετε το μαλακό ζώο του σώματός σας

Αγαπάτε αυτό που αγαπά.
3) Κάντε ένα βήμα για το μωρό
Σπάστε τη συμπεριφορά που αποφεύγετε να κάνετε σε ένα βήμα δράσης τόσο μικρό που δεν αισθάνεται πλέον αντοχή. Θα πάω να διαλογίσω για τρία λεπτά. Ξέρω ότι έχω τρία λεπτά και αυτό δεν αισθάνεται τόσο τρομακτικό, τελικά.
Αυτό είναι! Αυτό είναι που κάνω - και παίρνει αποτελέσματα: Ο διαλογισμός έχει γίνει περισσότερο μέρος της καθημερινής μου ζωής.
Ο διαλογισμός μου επιτρέπει να ασκώ βάζοντας τα βαριά τροπαία που δηλώνουν ότι είμαι "αρκετά". την ημέρα, μπορώ να αφήσω τον κόσμο της επιτυχίας και του καθεστώτος και να πάω σπίτι σε ποιον πραγματικά είμαι: Αγάπη. Αποδοχή. Σύνδεσμος.

Ο Pico Iyer γράφει στοThe Art of Stillness

ότι «να παγιδεύεται στον [υλικό] κόσμο και να περιμένει να βρει την ευτυχία εκεί [κάνει] τόσο λογικό όσο φτάνει σε μια φωτιά και ελπίζει να μην καεί. "

Έχω έρθει να δω ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα σαν κακός διαλογιστής. υπάρχει μόνο ένα πρόσωπο που είτε γυρίζει στην εσωτερική του εμπειρία για να δει τι υπάρχει, είτε κάποιος που δεν το κάνει. Για μένα, έχω δει τελικά ότι η στροφή προς τα μέσα δεν είναι τόσο τρομακτική όσο νόμιζα ότι είναι, και είναι ένας σίγουρος τρόπος να μην καεί.

Το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στο Μεγαλύτερο καλό ,το online περιοδικό του μεγαλύτερου επιστημονικού κέντρου του UC Berkeley, ενός από τους συνεργάτες του Δείτε το αρχικό άρθρο

Η ηρεμία του πανικού στα συναισθήματά σας

5 ερωτήσεις για να κρατήσετε την πρακτική του διαλογισμού Going το σώμα και το μυαλόΗ Christine Carter ξέρει ότι ο διαλογισμός είναι καλός για αυτήν - αλλά εξακολουθεί να την αποφεύγει.Δείτε πώς προσπαθεί να αλλάξει.