3 τρόποι για την εξουσία Ενισχύστε τον εγκέφαλό σας

HYPNOSE pour BOOSTER SA MEMOIRE, 3 CLES pour MEMORISER vite et bien, apprendre à apprendre SON 360° (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Οι λειτουργίες του εγκεφάλου κορυφώνονται σε ηλικία 30. Ευτυχώς, οι επιστήμονες ανακαλύπτουν τον διαλογισμό και τις γνωστικές ικανότητες είναι πολύ ελπιδοφόρες

Δυστυχώς οι λειτουργίες του εγκεφάλου κορυφώνονται στην ηλικία των 30 ετών και πηγαίνουν προς τα κάτω από εκεί. Ευτυχώς, οι επιστήμονες ερευνούν τώρα την αποτελεσματικότητα του braintraining στον γηράσκοντα εγκέφαλο. Ο Sharon Begley λέει τι βρίσκουν σχετικά με το διαλογισμό και τις γνωστικές ικανότητες είναι πολύ ελπιδοφόρα.

Όταν ο λόγος στρέφεται στην προσπάθεια να επιτεθεί η πτώση της νοητικής ικανότητας που έρχεται με την ηλικία, ακούμε πολλά για τα σταυρόλεξα και τα braintraining. Και η κοινή λογική μπορεί να υποδηλώνει ότι η αριστοκαλλιέργεια του εγκεφάλου θα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να οργήσουν, να καταπολεμήσουν το θάνατο του νοητικού φωτός. Αυτό είναι βεβαίως αυτό που υποστηρίζουν οι προμηθευτές προγραμμάτων braintraining. Αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι η άμεση επίθεση στα γνωστικά μας ελλείμματα μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική από τη χρήση έμμεσων προσεγγίσεων - όπως η άσκηση και ο διαλογισμός και η εργασία σε βαθιές ψυχικές διαδικασίες - για να αναζωογονήσουν το μυαλό.

Ακόμη και για όσους δεν συστέλλουν μια ασθένεια όπως το Αλτσχάιμερ, τα χρόνια παίρνουν φόρο στον εγκέφαλο. Η ταχύτητα επεξεργασίας επιβραδύνεται. Τα σήματα που φτάνουν στις φλοιώδεις περιοχές από τις αισθήσεις καθίστανται λιγότερο οξείες, πιο μπερδεμένες. Παραγωγή νευροχημικών ουσιών όπως σταγόνες σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Η φλεγμονή, η ίδια διαδικασία με τη σκλήρυνση των αρτηριών, φαίνεται να γεμίζει τον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, χειροτερεύουμε και χειροτερεύουμε το multitasking, στρέφοντας την προσοχή και θυμόμαστε γιατί τα πήγαμε απλά σε ένα δωμάτιο.

Οι επιστήμονες δεν περίμεναν την τελευταία λέξη για τα φυσιολογικά βάσεις της γήρανσης του εγκεφάλου πριν προσπαθήσουν επινοήσουν τρόπους για την καταπολέμησή του. Και ενώ υπήρξαν κάποιες αδυναμίες, υπήρξαν αρκετές επιτυχίες για να δώσουν ελπίδα σε όλους τους ηλικίας άνω των 30 - την ηλικία με την οποία πολλές λειτουργίες του εγκεφάλου κορυφώνονται.

3 τρόποι για να ενισχύσετε την δύναμη του εγκεφάλου

1) Αεροβική δραστηριότητα

Πρώτον, αερόβια δραστηριότητα. Περίπου πριν από μια δεκαετία, οι ψυχολόγοι με επικεφαλής τον Art Kramer του Πανεπιστημίου του Ιλινόις ανακάλυψαν ότι σε ηλικιωμένους ενήλικες τρεις βίαιες, 40 λεπτά περιπάτους την εβδομάδα για έξι μήνες βελτίωσαν την ικανότητα να ελέγχουν την προσοχή και να αναστέλλουν τις πληροφορίες που αποσπούν την προσοχή, μεταξύ άλλων γνωστικών βελτιώσεων

Σύμφωνα με την περιγραφή της ομάδας του Ιλλινόις για το γιατί συμβαίνει αυτό, η αερόβια άσκηση ωθεί την νευρογένεση (δημιουργία νέων εγκεφαλικών νευρώνων) και την αυξημένη παραγωγή λευκής ύλης (που συνδέει τους νευρώνες) σε περιοχές υπεύθυνες για προοπτική, λειτουργίες που αποδυναμώνουν με την ηλικία. Από τότε, η μελέτη μετά από μελέτη των μεσήλικων και των ηλικιωμένων ενηλίκων έχει δείξει ότι σχεδόν οτιδήποτε παίρνει το αίμα που τρέχει-mall περπατώντας, σθεναρά αθλήματα, χορεύει-βελτιώνει τη μνήμη και τη λογική

2) Braintraining παιχνίδια

braintraining που κατευθύνει άμεσα τις λειτουργίες που μειώνονται με την ηλικία-μνήμη είναι το προφανές, και το πιο δημοφιλές παράδειγμα, είναι λιγότερο σαφής. Ορισμένα από τα λαμπερά σχόλια που μπορείτε να βρείτε στις ιστοσελίδες της εταιρείας και ακόμη και σε επιστημονικά περιοδικά αποτυγχάνουν να εξηγήσουν την επίδραση της οικειότητας: Αν πρακτική θυμηθείτε ποια μοτίβα πλακιδίων που έχετε δει πριν, βελτιώνετε, εν μέρει επειδή αναπτύσσετε κόλπα. Αλλά παραμένει να δούμε αν αυτό μεταφέρει στην καλύτερη μνήμη στην πραγματική ζωή, πόσο μάλλον σε βελτίωση σε άλλες γνωστικές λειτουργίες. Δυστυχώς, όταν οι επιστήμονες εξέτασαν όλες αυτές τις μελέτες ενός δημοφιλούς προγράμματος, οι ισχυρισμοί για τη γνωστική βελτίωση θεωρήθηκαν «σε μεγάλο βαθμό αβάσιμοι».

Αυτή είναι και η μεγαλύτερη μελέτη των παρεμβάσεων ενίσχυσης του εγκεφάλου, που ονομάζεται ACTIVE (Advanced Cognitive Training for Independent Vital Ηλικιωμένοι), βρέθηκαν. Οι 2.832 ενήλικες, ηλικίας 65 έως 94 ετών, σε αυτήν την δοκιμή που υποστηρίζεται από την κυβέρνηση, δεν έλαβαν ούτε εκπαίδευση (ομάδα ελέγχου) ούτε εκπαίδευση σε συλλογιστική, μνήμη και ταχύτητα επεξεργασίας σε 10 συνεδρίες των 60 έως 75 λεπτών.

  • προσφέρονται στρατηγικές όπως η δημιουργία διανοητικών εικόνων ή συλλογών: Για να θυμάστε μια λίστα λέξεων που περιλαμβάνει περιστέρι, σφυρί και καναπέ, για παράδειγμα, απεικονίστε το πουλί που συνθλίβει τα έπιπλα με το εργαλείο.Η κατάρτιση συλλογισμών
  • , όπως η αναγνώριση του σχεδίου σε μια σειρά αριθμών, προσέφερε στρατηγικές όπως το σπάσιμο ενός προβλήματος σε ευκολότερα βήματα. Σε κάθε μία από αυτές τις προπονήσεις, οι άνθρωποι πήραν καλύτερα σε αυτό που εκπαιδεύτηκαν, αλλά ουσιαστικά δεν υπήρχε μεταφορά: Η βελτίωση της μνήμης δεν ενδυνάμωσε το σκεπτικό ή το αντίστροφοΗ ταχύτητα επεξεργασίας
  • ακολούθησε διαφορετικό μοτίβο,ωστόσο. Το ACTIVE χρησιμοποίησε μια έκδοση ενός προγράμματος που ονομάζεται Διπλή Απόφαση, το οποίο δημιουργήθηκε από την Posit Science. Βάζετε έναν στόχο στη μέση της οθόνης ενώ παρατηρείτε ταυτόχρονα έναν στην περιφέρεια. Με την πρακτική, ο εγκέφαλος εντοπίζει τους στόχους πιο γρήγορα. Δεν είναι προφανές ότι αυτό θα μεταφράζεται σε, λόγου χάρη, μεγαλύτερη ικανότητα παρακολούθησης όλων των χαρακτήρων και μετατόπισης υποκειμένων στοΠαιχνίδι των Θρόνων . Ωστόσο, ενώ μόνο το 25% των δραστών ατόμων που έλαβαν εκπαίδευση μνήμης έδειξε βελτίωση της συνολικής γνωστικής ικανότητας, το 87% των ομάδων ταχύτητας επεξεργασίας.Αυτή είναι μια ψήφος εμπιστοσύνης για τη στοχοθέτηση των θεμελιωδών αλλαγών που σηματοδοτούν τη γήρανση του εγκεφάλου. Η ιδέα, δήλωσε ο διευθύνων σύμβουλος Posit Henry Mahncke, ένας νευροεπιστήμονας, είναι να "καθορίσει την υποκείμενη μηχανή επεξεργασίας πληροφοριών αντί να στοχεύσει λειτουργίες ανώτερου επιπέδου, όπως η μνήμη άμεσα". Πράγματι, μια μελέτη του 2009 από επιστήμονες της κλινικής Mayo διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ένα πρόγραμμα Posit που εκπαιδεύει τα ακουστικά που διακρίνουν τους υψηλούς τόνους από τα χαμηλά, λέγοντας αν δύο ήχοι είναι οι ίδιοι ή διαφορετικοί, έκανε στατιστικά σημαντικά (αν και όχι τεράστια) κέρδη στη μνήμη και την ταχύτητα επεξεργασίας. Η βελτίωση της μνήμης ήταν ισοδύναμη με περίπου 10 χρόνια, οπότε τα 58χρονα ανακτούν την ικανότητα μνήμης των εαυτών τους που είναι προαπαιτούμενα από την AARP

3) Πρακτική ευαισθητοποίησης

Τα ευρήματα σχετικά με τις συνέπειες της προσοχής είναι πιο προκαταρκτικά αλλά ενδιαφέρουσα.Μια μελέτη του 2013 διδάσκει τη μείωση της πίεσης που βασίζεται στην ευαισθησία (MBSR) σε 201 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας για οκτώ εβδομάδες και τις εξέτασε πριν και μετά στη δοκιμασία "Trail Making Test". Θεωρείται ένας τρόπος μέτρησης της εκτελεστικής λειτουργίας, η δοκιμή είναι ουσιαστικά σχετικά με τη σύνδεση σημείων, αλλά με γράμματα που ρίχνονται: αντί να συνδέσετε 1 με 2 προς 3, θα πρέπει να συνδέσετε 1 προς Α με 2 προς Β έως 3 και ούτω καθεξής απαιτεί ο μετωπικός φλοιός να μετατοπιστεί μεταξύ πρόσβασης σε αριθμούς και γράμματα. Μέχρι το τέλος της κατάρτισης, η εκτελεστική λειτουργία των εκπαιδευομένων αυξήθηκε κατά περίπου 12%, ενώ η ομάδα ελέγχου χειροτέρεψε. Έξι μήνες αργότερα, οι εκπαιδευόμενοι επέστρεψαν μερικά από τα κέρδη τους, αλλά πιθανότατα θα είχαν κρατήσει περισσότερα από αυτά ή θα βελτιώνονταν ακόμη περισσότερο αν είχαν συνεχίσει να ασκούν το MBSR. Αυτό είναι ένα πρόβλημα με πολλές τέτοιες μελέτες: δοκιμάζουν μια βραχύβια παρέμβαση και όχι τις συνέπειες μιας μακρόβιας αλλαγής, όπως η τακτική άσκηση του MBSR.

Σε κάθε περίπτωση, τα οφέλη αυτής της μελέτης βρήκαν το jibe με τη βαθύτερη αναγνώριση ότι η νοοτροπία ενισχύει το νευρικό κύκλωμα που συνδέεται με τον συναισθηματικό έλεγχο, καθώς εκπαιδεύει τους ασκούμενους να εστιάζουν στο περιεχόμενο του νου ή τις αντιλήψεις τους με ασέβεια και χωρίς κρίση. «Ο συναισθηματικός έλεγχος και ο γνωστικός έλεγχος μοιράζονται κάπως ένα παρόμοιο νευρικό κύκλωμα», δήλωσε ο ψυχολόγος Ruchika Prakash του Πανεπιστημίου του Οχάιο, συν-συγγραφέας ενός χαρτιού αναθεώρησης του βιβλίου του 2014 και του γηράσκοντος εγκεφάλου. Αυτό υποδηλώνει ότι το συναισθηματικό κύκλωμα που ασχολείται με τη νοημοσύνη μπορεί επίσης να «αξιοποιηθεί για να ενισχύσει τον γνωστικό έλεγχο», το οποίο μειώνεται με τη γήρανση.

Σε μια εξέλιξη που επικεντρώνεται όχι μόνο στην ψυχική γήρανση αλλά και στη γήρανση, Elissa Epel, ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας-Σαν Φρανσίσκο, έχει οδηγήσει μια ομάδα ερευνητών που δοκιμάζουν την πιθανότητα ότι ο διαλογισμός μπορεί να επιβραδύνει την κυτταρική γήρανση. Τα συντομευμένα τελομερή, τα προστατευτικά καλύμματα στα άκρα των χρωμοσωμάτων, έχουν συνδεθεί με τη χρόνια έκθεση στο στρες και την κατάθλιψη. Και το μικρότερο μήκος τελομερούς έχει συσχετιστεί με τη γήρανση. Δεδομένου ότι η έρευνα υποδηλώνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το στρες και την κατάθλιψη, οι ερευνητές προσπαθούν να δουν αν αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αναστροφή της μείωσης των τελομερών και συνεπώς την επιβράδυνση της γήρανσης του κυττάρου

Ένα πράγμα είναι σίγουρο: Δεν θα ζήσουμε για πάντα, αλλά αν διαλογισμό, χορό, το περπάτημα και τη σύνδεση μερικών κουκκίδων θα κάνει το μυαλό λίγο πιο σπειροειδές, γιατί όχι;

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε επίσης στο τεύχος Οκτωβρίου 2014 του Το μυαλό του περιοδικού

περιοδικό