4 Ερωτήσεις για την ενίσχυση του αυθεντικού σας εαυτού

Hip-Hop: Beyond Beats & Rhymes (Greek Subs) (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Όταν φοβόμαστε ότι δεν μπορούμε να σκεφτούμε και να ενεργούμε όπως είμαστε πραγματικά, θέτουμε μέρος του εαυτού μας σε αναμονή. Εδώ είναι πώς μπορούμε να αρχίσουμε να αφήνουμε τις προσδοκίες και τις πιέσεις και να τείνουμε στις επιθυμίες και τις ανάγκες μας με καλοσύνη.

Ξέρατε ότι η αυθεντικότητα συνδέεται άρρηκτα με την ευτυχία; Για να είστε αυθεντικός είναι να νιώσετε σαν στο σπίτι σας στο σώμα σας, να γίνετε δεκτοί σε μια συγκεκριμένη ομάδα και να αισθανθείτε αληθινός για την αίσθηση των αξιών μας. Είναι ένα είδος εμπιστοσύνης που δεν προέρχεται από την επίτευξη κάτι εκτός από τους εαυτούς μας, αλλά γνωρίζοντας βαθιά είμαστε ικανοποιημένοι ανεξάρτητα από τα ιδιαίτερα συναισθήματα, τις ανάγκες ή τις δεξιότητές μας και προσθέτουμε στο μεγαλύτερο σύνολο της ζωής και την ύλη. Μπορούμε να είμαστε πιστοί στην προσωπικότητα, το πνεύμα ή τον χαρακτήρα μας, παρά τις εξωτερικές πιέσεις.Η αυθεντικότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά για τη δημιουργία μιας υγιούς και βιώσιμης σχέσης. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι μία από τις πιο δύσκολες πρακτικές σε καθημερινή βάση. Γιατί; η απάντηση είναι απλή: ο φόβος. Φοβόμαστε ότι εάν εμφανίσαμε όπως είμαστε αληθινά - λέγοντας, κάνοντας και αισθανόμενος τα πράγματα που συμβαίνουν μέσα μας χωρίς να αυξήσουμε ή να υποτιμήσουμε τον εαυτό μας με οποιονδήποτε τρόπο - ώστε οι άλλοι να αποσυνδεθούν από εμάς, να αισθανθούμε ή να μας αφήσει.

«Η αυθεντικότητα είναι η καθημερινή πρακτική να αφήνουμε να φύγουν εκείνοι που πιστεύουμε ότι πρέπει να είμαστε και να αγκαλιάζουμε ποιοι είμαστε στην πραγματικότητα». -Brené Brown,συγγραφέας και Ερευνητής

Η Αυθεντικότητα: Η Απώτερη Πρακτική της Εκμίσθωσης Go
Η Brené Brown, που έχει περάσει τα τελευταία δέκα χρόνια μελετώντας την αυθεντικότητα, γράφει στο βιβλίο της
Τα Δώρα της Ατελειότητας

να επιλέξουμε την αυθεντικότητα σημαίνει:

να καλλιεργούμε την ικανότητα να είμαστε ατελείς επιτρέποντας στον εαυτό μας να είμαστε ευάλωτοι καινα ορίσουμε όρια.

  • Εάν δεν είμαστε αυθεντικοί με τα βαθύτερα συναισθήματα και τις ανάγκες μας, τότε δεν μπορούμε να δημιουργήσουμε υγιή όρια. (Στην τελευταία μου θέση, μοιράζομαι εργαλεία για το πώς να καλλιεργώ παρηγορητικά όρια στο σπίτι και στην εργασία.)
  • Ένα από τα πράγματα που προσωπικά ασκώ και μοιράζομαι με τους μαθητές μου που ενισχύει την αυθεντικότητα είναι να επιλέξω «δυσφορία για δυσαρέσκεια».,όταν ο φόβος δημιουργείται, μπορεί να αισθάνεται άβολα και να αποφεύγεται η ταλαιπωρία, μπορούμε να αποσπάσουμε ή να σπρώξουμε τον τρόπο που πραγματικά αισθανόμαστε και τι πραγματικά χρειαζόμαστε - αλλά αυτό τελικά δεν ικανοποιεί ποτέ.

Υπάρχει κίνδυνος όταν βγαίνουμε έξω εκεί προσωπικά και επαγγελματικά. Ωστόσο, εάν δεν τιμήσουμε τα αληθινά συναισθήματα και τις ανάγκες μας, θα διαρρεύσουν τελικά όταν μερικές φορές το περιμένουμε τουλάχιστον και προκαλούμε βλάβη στον εαυτό μας και σε άλλους. Όσο περισσότερο ασκούμε την αυθεντικότητα, τόσο πιο εύκολο γίνεται να ζούμε και να το οδηγήσουμε από αυτό το μέρος.

Αυθεντικότητα στη Δράση

Καθίζαμε μαζί με την Amy, φοιτητή σε ένα από τα προγράμματα Ευαισθησίας και Καλοσύνης στο χώρο εργασίας μου. Μιλήσαμε για την πρακτική της αυθεντικότητας όταν μοιράστηκε τα συναισθήματά της: «Αισθάνομαι φοβισμένος να μοιραστώ κάτι με τον σύζυγό μου - φοβάμαι ότι θα« καταστρέψει »τη νύχτα μας και θα αποσυνδεθεί από μένα. Φοβάμαι την αντίδρασή του. Γι 'αυτό το πατάω κάτω από το χαλί. Στη συνέχεια, εμφανίζεται και πάλι λίγες μέρες αργότερα και το έβαλα ξανά εκτός λειτουργίας. Η δυσαρέσκεια χτίζεται μέσα μου και αρχίζω να αισθάνομαι αποσυνδεδεμένος από αυτόν. Μετά από μια εβδομάδα, ένα τείχος αρχίζει να διαμορφώνεται μεταξύ μας. Αρχίζω να αισθάνομαι λιγότερο συνδεδεμένος με τον εαυτό μου. Ρωτάει τι είναι λάθος και παρατηρεί ότι αισθάνομαι μακρινός. Τα συναισθήματά μου έχουν συσσωρεύσει τόσο πολύ που εκραγώ σε μια φόρμα θυμού και απογοήτευσης. Ολα τα

αυτού θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί αν είχα μόλις το θάρρος να μοιραστώ αυτό που αισθανόμουν και χρειαζόμουν πραγματικά.

Πρακτική αυθεντικότητας: 4 ερωτήσεις για αυθεντικότητα Σκεφτείτε μια πρόσφατη εμπειρία με έναν συνεργάτη, έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειάς σας ή έναν συνάδελφο όπου ήθελε να είναι αυθεντικό αλλά δεν ήταν. Φανταστείτε να σταματάτε στο ύψος αυτής της αλληλεπίδρασης και να ρωτήσετε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:Τι φοβούμαι ότι θα συνέβαινε εάν μοιράστηκα την εμπειρία μου αυτή τη στιγμή;

Πώς θα νιώθω αν δεν μοιράζομαι αυτό που σκέφτομαι και νιώθω;

Εάν δεν φοβόμουν τι θα ήθελα περισσότερο να πω σε αυτό το άτομο τώρα;

  1. Πώς μπορώ να το μοιραστώ
  2. Σας ρώτησα αυτές τις ερωτήσεις για την Amy (ο μαθητής παραπάνω) και αυτές ήταν οι απαντήσεις της:
  3. Τι φοβάστε ότι θα συμβεί αν μοιραστείς πραγματικά την αλήθεια σου με τον σύζυγό σου; αγάπη ή να δεχτεί αυτό που θέλω να μοιραστώ και αυτό θα δημιουργήσει σύγκρουση και θα γίνει αμυντικός και / ή μακρινός μαζί μου.
  4. Πώς θα νιώσετε αν δεν το μοιραστείτε αυτό;

Θα γίνω θυμωμένος στον εαυτό μου και αυτός για το ότι δεν μοιράζομαι τα συναισθήματα και τις ανάγκες μου. Θα ήθελα τότε να είμαι επιθετικός ή απομακρυσμένος μαζί του.

  1. Αν δεν φοβόσαστε τι θα ήθελα να πείτε περισσότερο;Θα έλεγα: "Γλυκιά, ξέρω ότι η μητέρα σας έρχεται για μια επίσκεψη τον επόμενο μήνα, αλλά θα προτιμούσα να μένει μόνο μαζί μας για τρεις ημέρες αντί για μια ολόκληρη εβδομάδα. Καταλαβαίνω ότι έχετε μια στενή σχέση μαζί της, αλλά λόγω των ωραρίων εργασίας κατά τις επισκέψεις της, συχνά αισθάνομαι συγκλονισμένοι από τα αιτήματά της πάνω από τα πλήρη χρονοδιαγράμματα. Αισθάνομαι ότι η διάρκεια της επίσκεψής της θέτει πίεση στις σχέσεις μας και δυσκολεύει να απολαύσει την ώρα που είναι εδώ. Αισθάνομαι ότι θα ήταν ευκολότερο και πιο ευχάριστο για όλους αν πέρασε το μισό χρόνο μαζί μας και το ήμισυ του χρόνου με την αδερφή σου, ή μήπως υπάρχει κάποιος τρόπος που μπορείς να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να περάσεις περισσότερο χρόνο μαζί της; Δεν ξέρω ποια είναι η λύση και θα ήθελα την υποστήριξή σας και να χαιρετίσω την εισήγησή σας. Θέλω να έχω μια καλή επίσκεψη μαζί της και ξέρω ότι είναι σημαντικό και για εσάς. Θα μπορούσαμε να καταλήξουμε σε ένα σχέδιο που να λειτουργεί και για τους δυο μας για την επίσκεψή της; »
  1. Πώς ακούμε την εσωτερική και εξωτερική πίεση και κάνουμε τη σωστή απόφαση;Όταν διαλογίζουμε, αισθανόμαστε τη διασύνδεση όλων όντα και μπορούμε να αξιοποιήσουμε ό, τι έχει σημασία για εμάς. Η αυθεντικότητα είναι μια σημαντική αξία μου. Αυξάνω την αυθεντικότητά μου καθημερινά αγαπώντας τον εαυτό μου αρκετά για να αναλάβει τον κίνδυνο να δείξω στον εαυτό μου κονδυλώματα και όλα με τους φίλους, την οικογένεια, τους πελάτες μου και τον κόσμο. Μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτικό μερικές φορές και ο φόβος εμφανίζεται συχνά πριν δείξω την αλήθεια μου. Ο φόβος θα πει: «Τι γίνεται αν οι άλλοι δεν αγαπούν ή δεχτούν αυτό το μέρος μου;» Μπορεί να μην, αλλά κανείς δεν θα αγαπήσει ποτέ ή δεν μου αρέσει τα πάντα για μένα. Η συνέπεια του να μην είναι πραγματική και γνήσια είναι ότι αρχίζω να ζουν μόνο από λίγα δωμάτια στο "Κάστρο Carley" και έβαλα το υπόλοιπο μου που είναι φωτεινό, δυνατό, και λίγο ανόητο κατά καιρούς στο ντουλάπι. Ποιος θέλει να ζήσει τέτοια ζωή; Έχω ζήσει με αυτόν τον τρόπο πριν και δεν ήταν ικανοποιητική. Έτσι ανοίγω πόρτες, ντουλάπες και μοιράζομαι αυτά τα μέρη μου με επιδέξιους τρόπους προσωπικά και επαγγελματικά.
  1. Η "αγάπη-καλοσύνη" ορίζεται ως μια ευχή που επιθυμεί ο ίδιος και άλλοι. Έχει επίσης την έννοια της εμπιστοσύνης στον εαυτό του και την εμπιστοσύνη ότι έχουμε ό, τι χρειάζεται για να γνωρίσουμε τον εαυτό μας πλήρως και εντελώς χωρίς να αισθανόμαστε απελπισμένοι και το πιο σημαντικό, χωρίς να στρέψουμε τον εαυτό μας για αυτό που βλέπουμε.Η πρακτική της αγάπης-καλοσύνης έχει μια μεγάλη υποστήριξη μου που βοηθάει στην αυθεντικότητα. Η "αγάπη-καλοσύνη" ορίζεται ως μια ευχή που επιθυμεί ο ίδιος και άλλοι. Έχει επίσης την έννοια της εμπιστοσύνης στον εαυτό του και την εμπιστοσύνη ότι έχουμε ό, τι χρειάζεται για να γνωρίζουμε τον εαυτό μας πλήρως και εντελώς χωρίς να αισθανόμαστε απελπισμένοι και το πιο σημαντικό, χωρίς να στρέψουμε τον εαυτό μας για αυτό που βλέπουμε.

8 τρόποι να είμαστε αληθινοί στον εαυτό σας

Διατηρήστε ευθυγράμμιση ανάμεσα σε αυτό που νιώθετε και χρειάζεστε και τι λέτε και κάνετε.

Κάνετε επιλογές που βασίζονται στην αξία λαμβάνοντας υπόψη τη διαίσθηση, την έρευνα και τη μεγαλύτερη εικόνα.

Κάνετε κάτι κάθε μέρα που αντικατοπτρίζει τις βαθύτερες ανάγκες σας,τις επιθυμίες και τις αξίες.

Μιλήστε για τον εαυτό σας και ζητήστε αυτό που θέλετε.

  • Μην μιλήσετε με οποιαδήποτε κακοποίηση
  • Σταματήστε να σχεδιάζετε τη συμπεριφορά σας με την επιθυμία να σας αρέσει ατελείωτα τέλεια και τον εαυτό σας!)
  • Δηλώστε και διατηρήστε τα όριά σας, ειδικά για το επίπεδο ενέργειας που μπορείτε να χειριστείτε γύρω από ή παίρνοντας.
  • Προσφέρετε το φόβο σας αγάπη-καλοσύνη και συμπόνια.
  • Διατηρήστε τη μάθηση και την ανάπτυξη
  • Μια τακτική πρακτική διαλογισμού διευκολύνει και ενισχύει την αυθεντικότητα. Όταν είμαστε προσεκτικοί, ακουμπάμε και ακούμε αυτό που είναι αληθινό και έχει σημασία μέσα από τις εξωτερικές δυνάμεις, τις πιέσεις και τις επιρροές που μπορεί συχνά να είναι σε αντίθεση με την εσωτερική μας αλήθεια και γνώση.
  • Ένας άλλος τρόπος να καλλιεργηθείς η αυθεντικότητα θέτει στόχους για μάθηση, πράγμα που μας βοηθά να πειραματιστούμε με την ταυτότητά μας χωρίς να αισθανόμαστε σαν απατεώνες. Δεν πρέπει να περιμένουμε να τα βάλουμε καλά από την αρχή. Σταματάμε να προσπαθούμε να προστατέψουμε τον άνετο παλιό εαυτό μας από τις απειλές που μπορεί να φέρει η αλλαγή και να αρχίσουμε να διερευνάμε πώς μπορούμε να οδηγήσουμε τις ζωές μας από μεγαλύτερη γνησιότητα, δύναμη και ευημερία.
  • Ο Carley Hauck θα είναι επικεφαλής Πρόκληση για το Facebook ξεκινώντας την Τετάρτη, 12 Οκτωβρίου. Αυτή η ομάδα θα συμμετάσχει σε καθημερινές πρακτικές γύρω από την προσοχή και την αυθεντικότητα για να μάθει και να αναπτυχθεί σε μια υποστηρικτική κοινότητα.

Σώμα και μυαλό

Όταν φοβόμαστε ότι δεν μπορούμε να σκεφτούμε και να δράσουμε όπως πραγματικά είμαστε, θέτουμε τμήματα του εαυτού μας σε αναμονή. Εδώ είναι πώς μπορούμε να αρχίσουμε να αφήσουμε τις προσδοκίες και τις πιέσεις και να τείνουμε στις επιθυμίες και τις ανάγκες μας με καλοσύνη.