4 τρόποι για να αποφύγετε την έκρηξη γραφείων

«Η ΤΡΥΦΕΡΗ ΣΟΥ ΜΟΛΟΤΟΦ» Του Γκουστάβο Οτ (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Το άγχος στο χώρο εργασίας μπορεί να έχει ελάχιστη σχέση με την εργασία σας. Αλλά έχει να κάνει με τις επιλογές που κάνετε για το πώς θέλετε να ζήσετε τη ζωή σας.

Το 2007 κατέρρευσα από την εξάντληση σε ένα γεγονός που έκανα. Ήταν η αποκορύφωση πάρα πολλών ωρών εργασίας, οι επιλογές του τρόπου ζωής που έκανα (και όχι η παραγωγή) και το αδιάφορο άγχος της προσπάθειας να είμαι «τέλεια» στην δουλειά μου.

Ο γιατρός μου είπε ότι το σώμα μου ήταν κόπωση των επινεφριδίων και ότι η καριέρα μου με σκότωσε. Τις συμβουλές του; Βρες μια καινούρια δουλειά. Ήξερα ότι δεν ήταν η "σωστή" συζήτηση - αλλά δεν ήξερα τι ήταν. Επέλεξα να παραμείνω, αλλά πήγα βαθύτερα στην πρακτική μου mindfulness για να προσπαθήσω να καταλάβω τι συνέβη.

Κατά το επόμενο έτος, ανακάλυψα ότι η σωστή συζήτηση βρίσκεται στη γνώση ότι υπάρχει μια επιλογή σχετικά με τον τύπο της σχέσης θέλετε να δημιουργήσετε με την εργασία σας.

Για όσους από εσάς φλερτάρετε με καύση, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Άγχους, το 80% των ανθρώπων αισθάνεται άγχος στην εργασία. Τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι το 75% όλων των επισκέψεων των γιατρών σχετίζεται με το άγχος.

Ωστόσο, υπάρχει ελπίδα. Και έρχεται κάτω από το να είναι παρόντες σε ό, τι συμβαίνει στη ζωή σας, και ενεργώντας με επίμονη πρόθεση να κάνετε κάποιες αλλαγές.

Το Burnout δεν αφορά τόσο τις λεπτομέρειες της δουλειάς σας. Πρόκειται κυρίως για τις επιλογές που κάνετε (και δεν κάνουν) για το πώς θέλετε να ζήσετε. Γνωρίζοντας αυτές τις επιλογές και πλησιάζοντας τους εγγενείς παράγοντες άγχους σε οποιαδήποτεδουλειά με ευαισθησία και σαφή σκοπό μπορεί να μεταμορφώσει τη σχέση μας με το άγχος και να θέσει τη δουλειά στη θέση της. Για να ξεκινήσετε, ακολουθήστε μερικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε στο αυτή τη στιγμήγια να αρχίσετε να επαναπροσδιορίσετε τη σχέση σας με την εργασία.

1) Καθορίστε τα βασικά θέματα

Μπορείτε να προσδιορίσετε τι προκαλεί τη συντριβή; Πρόκειται για πρόβλημα δυναμικότητας; Έχετε περισσότερη δουλειά από τις ώρες για να ολοκληρώσετε; Είναι ένα θέμα δεξιοτήτων; Υπάρχει κενό στις δεξιότητες που έχετε σε σχέση με αυτό που απαιτείται; Είναι θέμα επικοινωνίας; Είστε σε θέση να μοιραστείτε τι προκαλεί άγχος; Αυτό είναι το πρώτο σας βήμα: Συλλέξτε όλα τα σχετικά δεδομένα για να ξέρετε πού να εστιάσετε τις λύσεις.

2) Ένα βήμα κάθε φορά

Δεν φτάσατε στην καύση εν μία νυκτί και η διαδικασία για να ακυρώσετε κάποιες από τις συνήθειες που δημιουργήσατε θα χρειαστεί χρόνο. Επιλέξτε μια συμπεριφορά τώρα που μπορείτε να αρχίσετε να μετακινείτε συνειδητά. Για παράδειγμα, δημιουργήστε καθαρές ώρες έναρξης και λήξης για εργασία κάθε μέρα. Η ευελιξία που προσφέρει η τεχνολογία και η απομακρυσμένη εργασία μπορεί να είναι συντριπτική και να συμβάλλει στην καύση αν τα όρια μεταξύ της εργασίας και του χρόνου μη εργασίας δεν είναι καλά εδραιωμένα.

3) Φιλίστε στο σώμα σας

Πώς κρατάτε το άγχος; Ίσως αλέθετε τα δόντια σας τη νύχτα, βιώστε έναν κόμβο έντασης στο λαιμό σας ή έχετε πρόβλημα να μείνετε κοιμισμένος. Τώρα σκεφτείτε τι σας βοηθά να χαλαρώσετε. Λαμβάνοντας ένα μεσημεριανό βόλτα έξω, πηγαίνοντας για μια εργασία μετά την εργασία, ή να πάρει ένα εβδομαδιαίο μασάζ, ως παραδείγματα. Ρυθμίστε τακτικά στο σώμα σας έτσι ώστε να αναγνωρίζετε τα πρώτα σημάδια ότι το άγχος είναι παρόν και να πάρετε τις προληπτικές ενέργειες που έχετε εντοπίσει για να εργαστείτε μέσα από αυτό πριν να συντρίψει.

4) Μοιραστείτε ό, τι χρειάζεστε

να είναι εξαιρετικά απομονωμένο. συχνά αποχωρούμε για να αντιμετωπίσουμε τα ζητήματα εργασίας από μόνοι μας. Αλλά αφήνοντας τους ανθρώπους στη ζωή σας να μάθουν τι πρέπει να αισθάνεστε υποστηρίζεται είναι απαραίτητη για να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική και να διαχειριστείτε το άγχος. Κανείς από εμάς δεν μπορεί να το κάνει μόνο του. Οι συνάδελφοί σας και οι αγαπημένοι σας δεν θα ξέρουν πώς να βοηθήσουν αν δεν τους πείτε.

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο περιοδικό