5 Εξελικτικές συμβουλές για τα αθλήματα των γονέων

Γ Κασιμάτης:1ο Μνημόνιο - Πραξικόπημα & Κατοχή (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Εξερευνήστε πόσο η νοοτροπία μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τον οικογενειακό σας χρόνο αντί να ανησυχείτε ή να προκαλείτε εύκολα από τα παιδιά σας σε αναπάντεχες αντιδράσεις.

Η προσοχή είναι μια φυσική ικανότητα που όλοι έχουμε για να γνωρίζουμε του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Αυτό ακούγεται απλό, αλλά πολλοί γονείς θεωρούν ότι η ζωή είναι μια τέτοια βιασύνη, δεν είμαστε ποτέ εντελώς εδώ-είμαστε πάντα ανησυχούν για το επόμενο πράγμα στη λίστα των υποχρεώσεων. Παίρνουμε άγχος και αγωνία, που προκαλούνται εύκολα από τα παιδιά μας σε αναπάντεχες αντιδράσεις, αντί να απαντήσουμε πιο προσεκτικά.

Τα καλά νέα ότι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να επιβραδύνει, να σταματήσει περισσότερο, να είναι "αντί πάντα" κάνει ". Μπορούμε να αφήσουμε λίγα λεπτά κάθε μέρα για πρακτική ευαισθητοποίησης, αφαιρώντας χρόνο για να θρέψουμε τον εαυτό μας, αναπαύοντας την προσοχή μας σε κάτι πολύ απλό όπως την αναπνοή και το σώμα. Αυτό αρχίζει να διαρρέει στην υπόλοιπη καθημερινή ζωή μας και βρίσκουμε ότι μπορούμε να προσεγγίσουμε καθημερινές εμπειρίες όπως το περπάτημα, το μαγείρεμα και το να παίζουμε με τα παιδιά μας πιο προσεκτικά. Δεν είναι μια άμεση λύση, αλλά εάν βάζετε λίγο χρόνο και ενέργεια στην εξερεύνηση αυτής της προσέγγισης, μπορεί να είναι εξαιρετικά μετασχηματιστική, βοηθώντας να κάνετε τη ζωή σας περισσότερη χαρά και λιγότερη δουλειά.

1) Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να εισαγάγει την προσοχή στο παιδί μου;

Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθήσετε την αρχή της μάσκας οξυγόνου: βάλτε πρώτα τη μάσκα σας, προτού να βοηθήσετε το παιδί. Τα μικρά παιδιά είναι φυσικά προσεκτικοί, παρατηρώντας τον κόσμο γύρω τους με μεγάλη περιέργεια, γοητευμένος από ένα φύλλο ή πέτρα που βρίσκουν στο δρόμο. Εμείς οι ενήλικες είμαστε συχνά εκείνοι που τους βιάζουμε, διδάσκοντάς τους ότι η ζωή είναι να φτάσουμε στην επόμενη θέση. Έτσι, όσο περισσότερο ανακαλύπτουμε πώς να είμαστε προσεκτικοί, τόσο περισσότερο μπορούμε να εκτιμήσουμε και να καλλιεργήσουμε την εγγενή ικανότητα των παιδιών μας να είναι παρόντες σε κάθε στιγμή.

Για να εισαγάγετε την ιδέα της ευαισθησίας πιο άμεσα στα παιδιά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλά παιχνίδια που τα παίρνετε για να συντονιστείτε στις αισθήσεις τους. Αντί να βουτήξετε ένα κομμάτι σοκολάτας ή φρούτων, μπορείτε να δοκιμάσετε να το φάτε πολύ αργά, απολαμβάνοντας τη μυρωδιά και την υφή και γεύση. Περάστε ένα λεπτό ή δύο έξω απλά ακούγοντας, προσκαλώντας τους να δώσουν προσοχή σε όλους τους ήχους που ακούνε. Πηγαίνετε για μια προσεγμένη βόλτα, παρατηρώντας πράγματα που είναι ενδιαφέρον ή ασυνήθιστο να κοιτάξουμε. Σε ταξίδια με αυτοκίνητο ή τρένο, βρείτε τρόπους να τους ενθαρρύνετε να κοιτάξουν έξω από το παράθυρο αντί να ξοδεύουν όλο το χρόνο τους κολλημένοι σε τηλέφωνα και άλλες συσκευές.

Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να επιβραδύνει, να σταματήσει περισσότερο, «Είναι» αντί για πάντα «κάνει»

2) Είμαι συνεχώς φωνάζοντας ή γκρίνια, μπορεί η προσοχή να με βοηθήσει πραγματικά και πώς;

Η προσοχή μας βοηθά να είμαστε πιο ενημερωμένοι για τα συναισθήματά μας χωρίς να τους αφήσουμε να μας πυροδοτήσουν αντιδράσεις γόνατος. Σταδιακά ανακαλύπτουμε πώς να παρατηρούμε και να αισθανόμαστε τις αισθήσεις του σώματος που σχετίζονται με το άγχος, το θυμό ή τον ερεθισμό μας, χωρίς να χρειάζεται να τους δράσουμε φωνάζοντας στα παιδιά μας. Στις ήσυχες «εργαστηριακές συνθήκες» της πρακτικής μας ως προς την ευαισθησία, ανακαλύπτουμε ότι όταν ερεθιστούν και οι άχρηστες παρορμήσεις, μπορούμε να αφήσουμε τους εαυτούς τους να αισθάνονται χωρίς κρίση, ως φυσικό μέρος της ύπαρξης ανθρώπου. Αλλά δεν πρέπει να δράσουμε επ 'αυτών. Αυτή η προπόνηση μας βοηθάει να ανταποκριθούμε πιο ήρεμα όταν τα παιδιά μας πιέζουν τα κουμπιά μας όλη την ημέρα

3) Το παιδί μου έχει πρόβλημα με τον ύπνο - θα βοηθούσε την προσοχή;

Υπάρχει μια πρακτική προσεγγίσεως που ονομάζεται σάρωση σώματος, για ύπνο, τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Χρησιμοποιώντας ηχητική καθοδήγηση, μαθαίνετε πώς να μετατοπίζετε την προσοχή σας σε διαφορετικά μέρη του σώματος, αφήνοντας πίσω τις πολυάσχολες, φλύαρες σκέψεις που σας κρατούν ξύπνιο. Εάν υπάρχει μεγάλη αδρεναλίνη και ενθουσιασμός, αυτή η πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να εγκαταστήσετε και να έρθετε σε επαφή με τη φυσική κόπωση του σώματος.

4) Μπορεί η συνείδηση ​​να βοηθήσει την επιθετική συμπεριφορά του εφήβου; ότι δεν ξέρουν πώς να χειριστούν. Η ευαισθησία τους δίνει τα εργαλεία για να παρατηρούν, να αισθάνονται και να ονομάζουν τα συναισθήματά τους, αντί να αγκαλιάζουν άλλους ανθρώπους. Το υπέροχο έργο Mindfulness in Schools (MiSP) δημιούργησε ένα πρόγραμμα σπουδών με προσεγμένες πρακτικές, ειδικά σχεδιασμένες για μαθητές δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. Πολλοί φοιτητές λένε ότι η νοοτροπία τους βοηθά να χειριστούν τις πιέσεις και τις πιέσεις που αισθάνονται στο σχολείο, στο σπίτι και στις ομάδες των ομοτίμων τους.

5) Θα μπορούσαμε να βοηθήσουμε την οικογένειά μας να επικοινωνήσει καλύτερα;

Συχνά είμαστε τόσο παγιδευμένοι στις δικές μας σκέψεις και σχέδια, δεν ακούμε πραγματικά άλλους ανθρώπους. Η προσοχή μας βοηθά να βγούμε από τη δική μας διανοητική συζήτηση και να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση των άλλων και των αναγκών τους. Μπορούμε να ασκούμε «προσεγμένη ακρόαση» απλώς με την παρουσία του άλλου προσώπου και δίνοντάς του τη δυνατότητα να μιλήσουμε χωρίς να επιβάλλουμε τη δική μας ατζέντα. Ως ένα άτομο σε μια οικογένεια που ασκεί συνειδητά την προσοχή με αυτό τον τρόπο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το μοντελοποιείτε για τους άλλους και να το ενθαρρύνετε ήσυχα να ακούσετε με μεγαλύτερη προσοχή και ενσυναίσθηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε οικογενειακά τελετουργικά που ενθαρρύνουν τον προβληματισμό μαζί: για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του δείπνου, κάθε άτομο μπορούσε να μοιραστεί ένα πράγμα που απολάμβανε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια ισχυρή εκπαίδευση για τα παιδιά για το πώς να παρατηρήσουν τι είναι καλό στη ζωή τους, ακόμα και όταν τα πράγματα είναι δύσκολα.

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε από την Q & A της Tessa Watt για τοLiving Show, γεγονός που λαμβάνει χώρα στις 2 &,που περιλαμβάνει πάνω από 70 δωρεάν σεμινάρια και σεμινάρια με επικεφαλής τους κορυφαίους συγγραφείς, δασκάλους και επαγγελματίες όπως Ruby Wax, Ed Halliwell, Sharon Salzberg, Tessa Watt και πολλά άλλα.

Η αύξηση της νοοτροπίας της οικογένειας

για τα παιδιά

σπίτι