Πρακτική ευγνωμοσύνης 5 λεπτών: Επικεντρωθείτε στο καλό επιλέγοντας τις αισθήσεις σας

Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016 (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Αυτή η πρακτική προσοχής 5 λεπτών καλλιεργεί ευγνωμοσύνη για τις μικρές απολαύσεις της ζωής καθώς μετακινείτε τις αισθήσεις

Ξυπνήστε το πρωί, εγώ κοίταξε το κινητό μου τηλέφωνο και διαπίστωσε ότι η εφαρμογή του καιρού πρόβλεψε δυσοίωνες πολλές μέρες χιόνι και παγωμένες θερμοκρασίες μπροστά. Brrr! Θα μπορούσα να αισθανθώ την ψύχρα των σκοτεινών σκέψεων που άρχιζαν να μαζεύονται. Θα μπορούσα να νιώσω το κτύπημα του σώματός μου με το κρύο και τη γήρανση.

Οι προκλήσεις της ζωής ήταν φαινομενικά παντού. Και όμως… χαμογελούσα. Ήμουν χαρούμενος. Ήμουν ευγνώμων. Τι? Ήμουν τρελός;

Ως ένα από τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς μου, είχα κάνει λόγο για να ευαισθητοποιήσω την εκτίμησή μου για την εκτίμηση των μικρών απολαύσεων της ζωής. Ήμουν περίεργος για το τι θα ανακαλύπτηκα αν επικεντρώθηκα σκόπιμα στα πράγματα που εκτιμώ. Σήμερα το πρωί, καθώς άφησα την αφύπνιση, ξεφλούδισα τη σκοτεινή πλάτη, μπορούσα να μυρίσω την παρασκευή καφέ του γείτονά μου. Το χιόνι έξω απαλά συγκρατούσε τους ήχους του κόσμου. Θα μπορούσα να αισθανθώ το ζεστό βάρος του συζύγου μου στο κρεβάτι. Πήρα μια μεγάλη στιγμή για να απολαύσω το σιωπηλό φως χειμώνα γύρω από τις σχάρες των παραθύρων.

Δεν υπήρξε τίποτα ιδιαίτερα ξεχωριστό, αλλά παρατήρησα ότι η ευγνωμοσύνη μου για τα μικρά πράγματα άρχιζαν ήδη τις σκοτεινές μου σκέψεις. Οι δυσκολίες ήταν ακόμα παρούσες, αλλά η ευγνωμοσύνη μου μετατόπισε την άποψή μου, επιτρέποντάς μου να δω ότι όλα δεν ήταν σκοτεινά και κρύα - στην πραγματικότητα, πολλά αξιοθέατα και ήχοι ήταν πολύ ωραία.

Δεν υπήρξε τίποτα ιδιαίτερα ξεχωριστό, αλλά εγώ παρατήρησα ότι η ευγνωμοσύνη μου για τα μικρά πράγματα έβγαζε ήδη τις σκοτεινές σκέψεις μου.

Θα ήθελες να ενωθώ μαζί μου για να καλλιεργήσω ένα κομμάτι ευγνωμοσύνης μαζί;

Εμπιστευτικότητα: Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη μέσα από τις αισθήσεις

  1. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή για να αγκυροβολήσετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή.Το μυαλό μας είναι πάντα τόσο εύκολα τραβηγμένο στην απασχολησιμότητα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αίσθηση της αναπνοής ή κάτι στο σώμα, καθώς φέρετε τους ώμους σας προς τα κάτω και προσανατολίστε την προσοχή σας προς την ευγνωμοσύνη
  2. Στη συνέχεια, φέρτε στο μυαλό σας ένα βλέμμα που είστε ευγνώμονες.Μετακινήστε τις αισθήσεις σας, και να βρείτε ένα πράγμα για να ξεκινήσετε με αυτό που εκτιμάτε ότι έρχεται σε σας από τον κόσμο της όρασης, αν έχετε αυτό το διαθέσιμο. Θα μπορούσε να είναι ένα χρώμα… μια σκιά… ένα σχήμα… μια κίνηση. Θυμηθείτε, ποτέ δεν θα είναι ποτέ έτσι. Τι βλέπετε τώρα και μπορείτε να αισθανθείτε ευγνώμων ότι μπορείτε να δείτε αυτό, ό, τι κι αν είναι;
  3. Τώρα, μεταβείτε σε ένα άρωμα που εκτιμάτε . Καθώς συνεχίζετε να εργάζεστε με τις αισθήσεις σας, τώρα πάρτε το χρόνο να συντονιστείτε με εκτίμηση για ένα άρωμα. Τι παρατηρείτε; Τι γίνεται με αυτή τη λαμπρή ή ενδιαφέρουσα ή λεπτή μυρωδιά που σε κάνει να χαμογελάς; Θα μπορούσε να είναι ευγνωμοσύνη για κάτι οικείο: ένα άρωμα που φέρνει άνεση, ανάκαμψη. ή ίσως είναι κάτι που δεν έχετε μυρίσει ποτέ πριν, και απλώς πιέζει την περιέργειά σας, σας ανάβει, σας αναζωογονεί.
  4. Προχωρώντας, συντονίζετε σε οποιονδήποτε ήχο γύρω σαςΕπιτρέποντας στον κόσμο της οσμής να υποχωρήσει απαλά στο φόντο, σε μια αναπνοή, στρέψτε την προσοχή σας στα αυτιά σας και στον κόσμο του ήχου. Ίσως παρατηρήσετε τι αισθάνεται να ακούσετε πραγματικά. Πόσα ήχοι μπορείτε να παρατηρήσετε και μπορείτε να αισθανθείτε ευγνώμων ότι είστε σε θέση να ακούσετε ήχο, εάν είστε; Τι μπορείτε να παρατηρήσετε σχετικά με αυτούς τους ήχους - μακριά; Κοντά? Ίσως θα μπορούσατε να παίξετε ένα κομμάτι μουσικής που σας φέρνει χαρά και να έχετε ευγνωμοσύνη ότι είναι τόσο διαθέσιμο; Ή ίσως είναι ο ήχος των παιδιών που γελούν, ο ήχος των αγαπημένων που αναπνέουν, ο ήχος του ξυλοδαρμού της δικής σου καρδιάς.
  5. Ο κόσμος της αφής και της υφής μας υποδεικνύει ξανά.Βρισκόμαστε τόσο πολύ για να είμαστε ευγνώμονες σε επαφή! Αν υπάρχει κάποιος κοντά στον οποίο μπορείτε να αγκαλιάσετε ή που μπορεί να σας αγκαλιάσει, παρατηρήστε πώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι με ευγνωμοσύνη για τη χαρά της ανθρώπινης επαφής. Ή ίσως έχετε ένα όμορφο κατοικίδιο ζώο που μπορείτε να χτυπήσετε και να αγκαλιάσετε, ή ένα υπέροχο υλικό με μια υφή που αισθάνεται ζεστή στην αφή, απαλή, υποβλητική. Αφήστε τις αισθήσεις σας να προκαλέσουν την ευγνωμοσύνη σας! Υπάρχουν τόσα πολλά που πρέπει να εκτιμήσετε.
  6. Αλλαγή στο να παρατηρήσετε και να εκτιμήσετε αντικείμενα γύρω σας.Τώρα πάρτε μια στιγμή για να κοιτάξετε γύρω: Κοίτα κάτω, κοιτάξτε επάνω, και από τη μία πλευρά στην άλλη. Εκτιμήστε πόση προσπάθεια πρέπει να έχει γίνει σε οτιδήποτε έχετε στην κατοχή σας ή να το χρησιμοποιήσετε. Κάποιος αντιλήφθηκε την ανάγκη και πολλοί άνθρωποι εργάστηκαν για τις λεπτομέρειες του σχεδιασμού. Πολλή φροντίδα έφτασε ακόμη και στη συσκευασία για να παραδώσει το αντικείμενο σας σε σας με ασφάλεια. Τι αισθάνεσαι όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι ευγνώμων ότι όλο αυτό το ταλέντο πήγε για να κάνει τη ζωή σας λίγο πιο εύκολη;
  7. Καθώς τελειώνετε αυτή την πρακτική, μεταφέρετε αυτή τη στάση ευγνωμοσύνης μαζί σας . Μια τελευταία μικρή ευγνώμων συμβουλή: Γιατί να μην προσφέρετε τις ευχαριστίες σας σε κάθε πρόσωπο που κάνει κάτι για σας σήμερα; Ακόμη κι αν είναι η δουλειά τους να σας βοηθήσουν; Όταν είστε ευγνώμονες, όταν αφήνετε την καρδιά σας να ανοίξει και να γεμίσει με εκτίμηση, παρατηρήστε πως είστε ευγνώμονες που σας κάνει να αισθανθείτε.

Είμαι τόσο ευγνώμων που συντονίσατε αυτήν την πρακτική ευγνωμοσύνης και εκτιμώ τον χρόνο σας, την προσπάθειά σας και την ενέργειά σας να είστε παρόντες, ξύπνιοι και ζωντανοί στη πολύτιμη ζωή σας. Έχετε μια όμορφη μέρα.

Αυτή η πρακτική προσεγγίσεων παρέχει πρόσθετες πληροφορίες σε ένα άρθρο με τίτλο "Thanks for This", το οποίο εμφανίστηκε στο τεύχος Απριλίου 2018 του περιοδικού Εγγραφείτε στο ψηφιακό τεύχος τουγια να πάρετε άμεση πρόσβαση στο τεύχος του Απριλίου

Αποκτήστε πραγματικότητα με όλα: Μια πρακτική άσκησης

Πώς η ευγνωμοσύνη αλλάζει εσείς και ο εγκέφαλός σας