Μια πρακτική αναπνοής 5 λεπτών για να αποκαταστήσει την προσοχή σας

Séance de cohérence cardiaque zen (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Επιστρέφοντας ξανά και ξανά, όταν το μυαλό περιπλανήθηκε - έτσι εκπαιδεύουμε την προσοχή μας

  1. Ξεκινήστε με άνετη συνεδρίαση σε μαξιλάρι σε μια καρέκλα . Κλείστε τα μάτια σας αν θέλετε ή αφήστε τα ανοιχτά και χαμηλώστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα.
  2. Απλά αναπνεύστε . Αναπνεύστε όπως κανονικά. Δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο να κάνει ή να συμβεί. Στη συνέχεια, εφιστούμε την προσοχή σας στη σωματική αίσθηση κάθε αναπνοής. Ίσως παρατηρήσετε την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς ή του στήθους σας. Ή ίσως παρατηρήσετε ότι ο αέρας κινείται μέσα και έξω από τη μύτη ή το στόμα σας. Με κάθε αναπνοή, καθοδηγήστε την προσοχή όσο καλύτερα μπορείτε να γυρίσετε στην αναπνοή σας. Αναπνέοντας μέσα… και εκπνέοντας.
  3. Να είστε ευγενικοί με το πολυάσχολο μυαλό σας . Σχεδόν αμέσως, και πολλές φορές, θα βρεθούμε αποστασιοποιημένοι. Η προσοχή μας πάντα θα περιπλανηθεί - αυτό είναι που κάνει. Αυτό είναι φυσιολογικό και πάντα θα είναι μέρος της εμπειρίας μας - τόσο στον διαλογισμό όσο και στη ζωή. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προσοχή σας στρέφεται προς έναν ήχο ή μια σκέψη ή μια αίσθηση. Χωρίς να δώσετε στον εαυτό σας έναν σκληρό χρόνο, επιστρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αίσθηση της αναπνοής.

    Η προσοχή μας θα περιπλανηθεί πάντα - αυτό είναι που κάνει. Αυτό είναι φυσιολογικό και πάντα θα είναι μέρος της εμπειρίας μας - τόσο στον διαλογισμό όσο και στη ζωή.

  4. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε ήπια να παρατηρήσετε την αναπνοή σας . Αν κάτι τραβήξει την προσοχή σας - ένα πουλί τραγουδάει, ένα θόρυβο στο δωμάτιο - σημειώστε ότι συνέβη, και στη συνέχεια αφήστε το να πάει όσο καλύτερα μπορείτε. Επιστρέψτε στην αναπνοή χωρίς να περιμένετε τίποτα περισσότερο. Για λίγα λεπτά, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να εγκατασταθεί.
  5. Δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε ή να διορθώσετε . Μερικές φορές, το μυαλό μας παραμένει απασχολημένο και παγιδευμένο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Παρατηρώντας αυτό, πρακτική υπομονή. Δεν μπορούμε να πιέσουμε το μυαλό μας σε ακινησία και αυτό δεν είναι ποτέ η πρόθεση. Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει τίποτα που να διορθώνει ή να κάνει. Είτε βρίσκετε την εμπειρία ευχάριστη, δυσάρεστη είτε αλλιώς, επιτρέψτε σε όλα να είναι για λίγα λεπτά.
  6. Επιστροφή στην αναπνοή . Αναπνοή και αναπνοή, επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή και πάλι.
  7. Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε απαλά τα μάτια . Παύση για μια στιγμή, και στη συνέχεια να αποφασίσετε πώς θέλετε να συνεχίσετε με την υπόλοιπη μέρα σας.