5 τρόποι οργάνωσης του τηλεφώνου σας για να αποκαταστήσετε το μυαλό σας

Κίνημα Ζeitgeist - Oδηγός Προσανατολισμού Ακτιβιστή (1η Έκδοση, 2009) (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Το τηλέφωνό σας δημιουργήθηκε για να σας αποσπάσει την προσοχή. Εδώ είναι μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε από την αρχική οθόνη για να δημιουργήσετε μια πιο συναρπαστική εμπειρία.

Το κίτρινο, μινιμαλιστικό κέλυφος του τηλεφώνου σας προδίδει μια κακοφωνία ειδοποιήσεων από εφαρμογές, ειδοποιήσεις από μη ανθρώπους και εικονίδια τα δάχτυλά σας αμυχή. Ωστόσο, δέκα λεπτά αργότερα, δεν χρησιμοποιείτε ακόμη και την τουαλέτα εκείνη τη στιγμή.

Ο Tristan Harris, πρώην σχεδιαστής της Google και ο ιδρυτής του Time Well Spent, προσφέρει αυτές τις 5 συμβουλές για την αναδιοργάνωση του τηλεφώνου σας για να δημιουργήσετε ένα λιγότερο απογοητευτική εμπειρία:

1) Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων από μηχανές . Μπορείτε να απενεργοποιήσετε όλες σχεδόν τις ειδοποιήσεις στη συσκευή σας; Με αυτόν τον τρόπο, όταν η συσκευή σας ζωντανεύει, ξέρετε ότι είναι επειδή ένας πραγματικός άνθρωπος θέλει την προσοχή σας, όχι μια εφαρμογή που χρονολογείται.

2) Ορίστε προσαρμοσμένες ειδοποιήσεις για άτομα . Μπορείτε να ορίσετε προσαρμοσμένες δονήσεις για διαφορετικά άτομα στη λίστα επαφών σας.

3) Τοποθετήστε μόνο εργαλεία στην αρχική οθόνη σας . Ο Harris αναφέρεται στην αρχική οθόνη ως "το πιο σημαντικό ακίνητο στην οικονομία προσοχής". Ως άσκηση προτείνει να σκουπίσετε εφαρμογές από την αρχική οθόνη, εκτός από τα απαραίτητα εργαλεία όπως χάρτες, ημερολόγια, ρυθμίσεις και μηνύματα, ώστε να είστε δεν πειραματίζεται να παραμείνει στο τηλέφωνό σας.

4) Ανακατώστε τακτικά τις εφαρμογές σας . Όταν έχετε τη συνήθεια να γνωρίζετε πού θα βρείτε τις εφαρμογές σας, θα καταλήγετε συχνότερα στο καθαριστήριο του Buzzfeed. Μπορείτε να διακόψετε τον εγκεφαλικό σας σχηματισμό, μεταβάλλοντας τις εφαρμογές σας γύρω σας, πράγμα που σας αναγκάζει να κάνετε πιο συνειδητή επιλογή πριν κάνετε κλικ στην εφαρμογή.

5) Μετακινήστε όλες τις εφαρμογές μη εργαλείων σε ένα φάκελο στη δεύτερη οθόνη . Από εκεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αναζήτησης του τηλεφώνου σας για πρόσβαση στο email, για παράδειγμα.

Δύο Συμβουλές για το Wingful Tech:

"Οι συσκευές μας κρατούν ψευδή την υπόσχεση ότι υπάρχει κάτι πιο σημαντικό, πιο επείγον και πιο ενδιαφέρον από την παρούσα εμπειρία μας », λέει ο ψυχολόγος Christopher Willard, συγγραφέας του Growing Up. Προσφέρει αυτές τις συμβουλές για την καλλιέργεια μιας υγιέστερης σχέσης με το τηλέφωνό σας:

1) Όταν παίρνετε τα gadget σας, κάντε το με προσοχή.Κάθε φορά που κοιτάζετε το τηλέφωνό σας είναι μια ευκαιρία για μια σύντομη πρακτική για να κάνετε check in πρώτα. Τα μπιπ και τα buzzes των συσκευών μας μπορούν επίσης να είναι υπενθυμίσεις για να αναπνεύσετε ή να κάνετε check in με τον εαυτό μας. Ο Mark Epstein, ψυχίατρος και συγγραφέας, ακόμη και προτείνει μερικές φορές όχικλείσιμο του κινητού τηλεφώνου όταν διαλογίζεστε. Αντ 'αυτού, απλά καθίστε στο διαλογισμό και παρατηρήστε τις αντιδράσεις του σώματος και του μυαλού σε κάθε μπιπ και το buzz του τηλεφώνου, τις ιστορίες και τις παρορμήσεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν. Τα αντικείμενα της προσοχής γίνονται η συναισθηματική ανταπόκρισή μας στη σιωπή (αναμονή, ανακούφιση), τη συναισθηματική ανταπόκρισή μας στους μπιπ, τα τσακάλια, τα τραγούδια και τα buzzes που προκύπτουν (ερεθισμός, περιέργεια, άγχος) και ό, τι ωθήσεις προκύπτουν λόγω των ήχων.

2) Δημιουργήστε ειλικρινείς υπενθυμίσεις στις συσκευές σας . Κάντε την ταπετσαρία φόντου κάποιου είδους υπενθύμιση για να αναπνεύσετε ή να κάνετε check in. Πόσες φορές τη μέρα πληκτρολογείτε έναν κωδικό πρόσβασης στις συσκευές μας; Και αυτό μπορεί να είναι μια υπενθύμιση εάν κάνουμε τον κωδικό μας να αναπνεύσειή κάτι παρόμοιο. Ο φίλος μου Mark Bertin προτείνει να βάζεις ήρεμες εικόνες όπως σκηνές στην παραλία στις πιο ενοχλητικές επαφές ή σε δύσκολους ανθρώπους. Υπάρχουν επίσης πολλές δωρεάν ιστοσελίδες, εφαρμογές και podcasts που προσφέρουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς και συζητήσεις για διαλογισμό επίσης. Άλλα λογισμικά και υλικό διδάσκουν βασικές αρχές μυαλού / σώματος μέσω βιοανάδραση και neurofeedback. Οι προσθήκες για προγράμματα περιήγησης μπορούν να μπλοκάρουν συγκεκριμένους ιστότοπους και περισπασμούς για επιλεγμένα χρονικά διαστήματα. Απενεργοποιήστε τις αυτόματες παθητικές ειδοποιήσεις και προωθήστε τις ειδοποιήσεις και, αντίθετα, κάντε την επιλογή ενεργήγια να κάνετε check-in με μηνύματα και ενημερώσεις.

Αυτές οι συμβουλές προσαρμόστηκαν από το βιβλίο του Δρ Christopher Willard Growing Up

Η χαρά της αποτυχίας

Να είστε πιο έξυπνοι από το τηλέφωνό σας