Οι 7 οδηγοί των παλαιών συνηθειών σκέψης

Dr. Daniele Ganser: "Medienkompetenz - Wie funktioniert Kriegspropaganda?" (Berlin, 23.10.2015) (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Όταν πρόκειται για αρνητικές εμπειρίες, έχουμε συνηθισμένους τρόπους να ανταποκριθούμε σε αυτό που μας προκαλεί. Αλλά μπορούμε να μάθουμε να βγούμε από και να παραμείνουμε εκτός των αρνητικών κύκλων σκέψης.

Τα πρότυπα αρνητικής σκέψης μας βασίζονται συχνά σε παλιές, καλές πρακτικές, αυτόματες γνωστικές ρουτίνες (συχνά επαναλαμβανόμενες). Είναι κίνητρα (συνήθως αναποτελεσματικά) από το στόχο της αποφυγής / αποφυγής ενοχλητικών συναισθημάτων ή προβληματικών καταστάσεων ζωής. Αυτές οι άχρηστες ρουτίνες παραμένουν επειδή παραμένουμε σε γνωσιακό τρόπο που χαρακτηρίζεται από μια σειρά χαρακτηριστικών. Ονομάζω αυτούς τους 7 οδηγούς παλαιών συνηθειών σκέψης:

  1. Ζώντας σε "αυτόματο πιλότο"(όχι με επίγνωση και συνειδητή επιλογή).
  2. Σχετικά με την εμπειρία μέσω της σκέψης )
  3. Η κατοικία στο παρελθόν και στο μέλλον(αντί να είναι πλήρως παρούσα στην παρούσα στιγμή)
  4. Προσπαθώντας να αποφύγετε, να ξεφύγετε ή να απαλλαγείτε από την δυσάρεστη εμπειρίαμε ενδιαφέρον)
  5. Τα πράγματα πρέπει να είναι διαφορετικά από το πώς είναι(αντί να τους επιτρέπουν να είναι ακριβώς όπως είναι ήδη)
  6. Βλέποντας τις σκέψεις ως αληθινές και πραγματικές(
  7. )

Η καλή σας είδηση ​​είναι ότι μπορούμε να μάθουμε πώς να βγούμε από την πραγματικότητα (

και παραμείνετε έξω από αυτούς τους κύκλους σκέψης. Το πρώτο βήμα είναι να είστε προσεκτικοί (γνωρίζετε), αφήστε το. Αφήνοντας να πάει σημαίνει να μειώσετε τη συμμετοχή σας σε αυτές τις ρουτίνες, απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από την ανάγκη τα πράγματα να είναι διαφορετικά, καθώς αυτό είναι ακριβώς αυτό που οδηγεί τα σκεπτόμενα σχέδια - είναι οι συνεχείς προσπάθειες να ξεφύγουν ή να αποφευχθούν δυσάρεστες στιγμές που κρατούν τους παλιούς αρνητικούς κύκλους στροφή. Ο στόχος της Γνωστικής Θεραπείας βασισμένης στην ευσυνειδησία (MBCT) είναι η ελευθερία, όχι η ευτυχία ή η χαλάρωση, αν και αυτά μπορεί να είναι ευπρόσδεκτα υποπροϊόντα.

Μια γενική στάση ευγένειας και φροντίδας συμβάλλει στην αποτροπή της αποκατάστασης παλαιών συνηθειών σκέψης ότι είναι δυνατόν να προσεγγίσετε ανεπιθύμητες εμπειρίες με μια ήπια περιέργεια και, με αυτόν τον τρόπο, να αναπτύξετε μια διαφορετική σχέση με αυτές.

Η καλοσύνη παίζει έναν βασικό ρόλο

Εξασφαλίζοντας ότι μια γενική στάση ευγένειας και φροντίδας διαπερνά όλες τις πτυχές της πρακτική είναι θεμελιώδης με το MBCT. Αυτές οι ιδιαίτερες ιδιότητες του μυαλού βοηθούν στην αποτροπή της αποκατάστασης παλαιών συνηθειών σκέψης, δείχνοντάς μας ότι είναι δυνατόν να προσεγγίσουμε τις ανεπιθύμητες εμπειρίες με μια ήπια περιέργεια και, αναπτύσσοντας έτσι μια διαφορετική σχέση μαζί τους. Η προσοχή δεν είναι απλώς να πληρώνει (ή να αλλάζει) την προσοχή, αλλά περισσότερο για την ποιότητα της προσοχής που καταβάλλεται. Δείτε το τι συμβαίνει όταν ασκείστε να είστε ευγενικοί με τις εμπειρίες σας και ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν απειλούνται οι παλιές συνήθειες του νου. Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε από τηνΓνωστική Θεραπεία για Κατάθλιψη
, από τον Zindel V. Segal, Ph.D., C.Psych.