Τα ABCs του STOP: Τρία σύντομα διαλείμματα για την ημέρα σας

The Zeitgeist Movement: Orientation Presentation (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Μια νέα προσέγγιση σε μια γνωστή πρακτική ευαισθητοποίησης που σας βοηθά να προωθήσετε τη συμπόνια και την ευαισθητοποίηση όταν πρέπει να κατεβείτε από το στρες

Το ακρωνύμιο STOPείναι μία από τις πιο γνωστές και προσεγμένες πρακτικές σύντομης προσοχής που πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι πολύ απλό:

S - Σταματήστε
T - Πάρτε μια αναπνοή
O - Παρατηρήστε τι συμβαίνει
P - Συνεχίστε

Αυτό μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή κατά την ημέρα που θυμάστε. Γνωρίζετε τι συμβαίνει γύρω από εσάς ή μέσα σε σας, εσείς βάλετε τον εαυτό σας με μερικές συνειδητές αναπνοές και στη συνέχεια προχωράτε με περισσότερη σαφήνεια και από μια θέση επιλογής.

Εδώ είναι τρεις υπέροχοι τρόποι να ασκηθείτε STOPσε μεγαλύτερο βάθος: Οι ABCs STOP-ή η πρακτική STOPγια ευαισθητοποίηση, ομορφιά και συμπόνια:

STOP - A: STOP για > Χρησιμοποιώντας την πρακτική STOP για να καταλάβετε πλήρως την παρούσα στιγμή: Τι συμβαίνει στο σώμα; Το μυαλό? Το συναισθηματικό πεδίο; Ή ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι είναι η

από της επίγνωσης μου τώρα; Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο παρατηρώντας ότι ο εγκέφαλός σας είναι ομιχλώδης μετά από μια κλήση διάσκεψης για δύο ώρες (και ότι χρειάζεστε ένα τέντωμα) ή ότι έχετε σκεφτεί την επερχόμενη σύσκεψη καθηγητή όλο το πρωί. Απλά σταματήστε και πάρτε μια ανάσα.STOP - B: STOP για

ομορφιά Σταματήστε για μια στιγμή και παρατηρήστε κάτι όμορφο στο περιβάλλον σας. Μπορεί κυριολεκτικά να «σταματήσετε και να μυρίσετε τα τριαντάφυλλα». Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να βρείτε κάτι και στη συνέχεια να το πάρετε για μια ανάσα ή δύο. Εάν αυτό είναι πολύ μεγάλο, μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας: "Εντάξει, ξέρω ότι αυτή είναι μια στιγμή άγχους τώρα, αλλά αν υπήρχε κάτι όμορφο για αυτό, τι θα ήταν;" Ίσως τότε παρατηρούμε τα λουλούδια στο τραπέζι,τα οποία αναμειγνύονται στο φόντο όταν είμαστε απασχολημένοι. Ή η όμορφη πλεξούδα της γυναίκας μπροστά μας στο μαγαζί (

Η συμπόνια είναι μια φυσική και προσεκτική ανταπόκριση στα βάσανα, τόσο μεγάλα όσο και μικρά, στον εαυτό μας και σε άλλους.> STOP - C: STOP για

συμπόνια

Σε μια στιγμή άγχους ή πόνου, πρακτική STOP

για να ανοίξετε την καρδιά σας με καλοσύνη και συμπόνια. Η συμπόνια είναι μια φυσική, φροντίδα αντίδραση σε πόνο, μεγάλα και μικρά, στον εαυτό μας και σε άλλους. Μερικές φορές η παρασυρόμενη συμπόνια μας καλεί να σταματήσουμε, άλλες φορές πρέπει να σταματήσουμε και να πάρουμε κάτι, ώστε να ανοίξουμε τις πόρτες της καρδιάς και να προσκαλέσουμε συμπόνια. Ίσως είμαστε λίγο ανυπόμονοι με το παιδί μας να παραπονιέται για λίγο κάτι που συνέβη στην εσοχή. Ίσως ο εγκέφαλος του ενήλικα δεν το θεωρεί ενοχλητικό, αλλά η στάση και η αληθινή ακρόαση μπορεί να μας επιτρέψει να συνδεθούμε με την αλήθεια του καρκίνου της και να επιτρέψουμε στην καρδιά μας να λιώσει λίγο. Ελπίζω να απολαύσετε αυτά τα μικρά πετράδια και βοηθούν να φέρνετε πιο συναρπαστικές στιγμές στην μέρα σας. Να τονίζετε;Να είσαι με έντονες στιγμές μάλλον παρά να τους αποφεύγεις

διαλογισμός

Μια νέα συμπεριφορά σε μια γνωστή πρακτική προσεγμένης σκέψης που βοηθά να προωθήσεις τη συμπόνια και την ευαισθητοποίηση όταν πρέπει να κατέβεις από το άγχος.