Είστε εθισμένοι στην ύπαρξη δικαστών;

Combatting America's Opioid Crisis: Heroin's Antidote (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Όταν ασκούμε τη διερεύνηση κρίσεων και τις διαδίδουμε, μπορούμε να μάθουμε να επιλέγουμε πώς βλέπουμε τα πράγματα και αντιδρούμε σε αυτά.

Από όλες τις θαυμάσιες συστοιχίες σκέψεων που είναι δυνατές, οι αρνητικές κρίσεις για τον εαυτό μας και για τους άλλους είναι μία από τις καταναγκαστικές εμμονές του νου. Είναι σαν να έχει ο ανθρώπινος εγκέφαλος ένας υπερκινητικός αδένας που εκκρίνει τις κρίσεις, ακριβώς όπως το επινεφρίδιο αδένων εκκρίνει την αδρεναλίνη. Αρνητικές και αντιδραστικές κρίσεις μπορούν να προκύψουν αμέσως και σε σχέση σχεδόν με οτιδήποτε. Μερικές φορές εστιάζουν σχεδόν αποκλειστικά σε εσάς, και μερικές φορές σχεδόν αποκλειστικά σε άλλους.

Άσκηση: Διερεύνηση Αποφάσεων

Εάν επιτρέπετε στις κρίσιμες κρίσεις να παραμείνουν ανεξέλεγκτες, μπορούν να καταλάβουν πολλές από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ακόμα και τα όνειρά σας.Αλλά αν τα εξετάσετε, θα βρείτε επαναλαμβανόμενα θέματα που σχετίζονται με προηγούμενα γεγονότα ζωής και θα ανακαλύψετε ότι ακόμα και οι κρίσεις σας σχετικά με τους άλλους συχνά έχουν ρίζες στην αυτο-κρίση ή στα γεγονότα που συνέβησαν νωρίτερα στη ζωή σας - μερικές φορές όταν ήσαστε πολύ νέοι. Είναι μια καλή πρακτική να διερευνήσετε όλες τις κρίσεις σας, και αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Δώστε στον εαυτό σας περίπου τριάντα λεπτά για αυτή την έρευνα

  • Εξοικονομήστε τη στιγμήΠεράστε τουλάχιστον πέντε λεπτά ασκώντας επίπονη αναπνοή
  • Ανακαλέστε μια κρίσηΣτη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να θυμηθείτε μια ισχυρή κρίση Έχετε περίπου τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο τις τελευταίες ημέρες.
  • Σημειώστε τις αισθήσεις στο σώμα . Όπως αισθάνεστε στην κρίση, παρατηρήστε εάν υπάρχει μια φυσική συνιστώσα - κάτι που αισθάνεστε στο σώμα σας. Περάστε λίγα λεπτά για να διερευνήσετε τον τρόπο που αισθάνεστε το σώμα σας όσο σκέφτεστε την απόφαση αυτή.
  • Εξερευνήστε τις σκέψεις που συνοδεύουν την κρίση.Υπήρχε κάτι αυτόματο με τον τρόπο που προέκυψε αυτή η κρίση; Για παράδειγμα, η κρίση ήταν αντίδραση σε κάτι ή κάποιον; Περάστε τουλάχιστον πέντε λεπτά για να διερευνήσετε τις σκέψεις που προκύπτουν σε σχέση με αυτή την κρίση.
  • Εξερευνήστε τα συναισθήματα που συνοδεύουν την κρίση.Για παράδειγμα, ορισμένες κρίσεις μπορεί να προκαλέσουν θυμό, ενώ άλλοι προκαλούν ντροπή και άλλοι προκαλούν συμπόνια. Περάστε λίγο χρόνο για να διερευνήσετε τα συναισθήματα που προκύπτουν σε σχέση με αυτή την κρίση.
  • Παρατηρήστε το μυαλό σας παρατηρητών.Παρατηρήστε ότι το μέρος σας που ερευνά αυτή την κρίση δεν κρίνει ο ίδιος τίποτα. απλά παρατηρεί σωματικές αισθήσεις, σκέψεις και συναισθήματα με ισορροπία και περιέργεια.
  • Θυμηθείτε αν αυτό το είδος της κρίσης έχει προκύψει πριν.Εμφανίζεται συχνά; Εάν ναι, έχετε κάποια αίσθηση γιατί έχετε αυτήν την ισχυρή και αυτόματη αντίδραση; Σας απομονώνει από άλλους ή σας κάνει να νιώθετε πιο συνδεδεμένοι; Μπορείτε να αισθανθείτε από πού προέρχεται; Παρακαλώ αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναλογιστείτε τους ιστορικούς συλλόγους που σχετίζονται με αυτή την κρίση
  • Γράψτε για μερικές από τις ιδέες που μόλις εμφανίστηκανΠάρτε λίγο χρόνο για να γράψετε για το τι ήρθε για εσάς καθώς διερευνήσατε τις κρίσεις σας. Τι είδους σωματικές αισθήσεις και συναισθήματα συνδέονταν με διαφορετικές κρίσεις; Ανακαλύψατε οποιεσδήποτε συσχετίσεις ανάμεσα στις κρίσεις και τα προηγούμενα γεγονότα της ζωής;

Εάν επιτρέπετε στις κρίσιμες κρίσεις να παραμείνουν ανεξέλεγκτες, μπορούν να καταλάβουν πολλές από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ακόμα και τα όνειρά σας.

Δοκιμάστε αυτή την άσκηση την επόμενη φορά διαπιστώνετε ότι έχετε μια ισχυρή κριτική αντίδραση σε κάποιον. Δείτε αν μπορείτε να παρατηρήσετε τι συμβαίνει στο σώμα σας, πώς αισθάνεται το σώμα σας. Τότε φανταστείτε ότι ακουμπάτε προς το άλλο άτομο με το δείκτη σας να δείχνει προς το πρόσωπο και μια τεταμένη, μέση εμφάνιση στο πρόσωπό σας (μερικές φορές ίσως ακόμη και να πιάσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη στάση). Εκτιμήστε ότι όταν υποδεικνύετε σε άλλους, έχετε τρία άλλα δάχτυλα επισήμανε πίσω στον εαυτό σας. Τους ακολουθήστε πίσω στον εαυτό σας και διερευνήστε πώς η κρίση προς κάποιον άλλο έχει σχέση με σας. Πολλές κρίσιμες σκέψεις για τους άλλους έχουν τις ρίζες τους σε οδυνηρά γεγονότα νωρίτερα στη ζωή. Αυτές οι αποφάσεις απαιτούν μια βαθιά προσωπική μη κρίσιμη έρευνα.

Εξουδετέρωση Αποφάσεων

Οι κρίσεις είναι σαν βόμβες που μπορούν να προκληθούν από γεγονότα της ζωής. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο κατάστημα παντοπωλείων και δείτε μια μητέρα θυμωμένη να χαστούσε το πόδι της κόρης της και το παιδί φαίνεται ταπεινωμένο όταν βλέπει να βλέπετε. Ή φανταστείτε ότι κάποιος κόβει μπροστά σας κοντά σε μια διασταύρωση, έτσι ώστε να κολλήσετε στο φανό ενώ οδηγείτε. Φανταστείτε ένα σενάριο στο οποίο ο σύζυγός σας επικρίνει τον καθαρισμό του σπιτιού σας. Αυτοί οι τύποι γεγονότων μπορούν να προκαλέσουν ισχυρές κρίσεις και οργή.

Οι αρνητικές κρίσεις μπορούν να εκραγούν στο μυαλό μας ανά πάσα στιγμή και να μας συντρίψουν με άμεσες και συναισθηματικά συντριπτικές καταδίκες των άλλων ή των εαυτών μας. Το σώμα συστέλλεται, η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει, και η αναπνοή κινείται προς τα πάνω στο στήθος και γίνεται ρηχή και ταχεία. Η ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης έχει ενεργοποιηθεί και μια παρόρμηση να σας πω ή να κάνετε κάτι που σας πλημμυρίζει. Σε αυτές τις στιγμές, λυπηρές λέξεις μπορούν να πεταχτούν από το στόμα σου και να τραυματίσουν άλλους, ακόμα και τον εαυτό σου. Πολλοί από εμάς έχουν εξαιρετικά σύντομες ασφάλειες όταν συμβαίνουν παρόμοια γεγονότα εκδήλωσης και ξανά και ξανά και οι αντιδράσεις μας μπορεί να είναι σαν βόμβες που εξέρχονται σχεδόν στιγμιαία.

Αν και συνήθως δεν γνωρίζουμε τις προβλέψεις μας, μπορούμε να μάθουμε πολλά γι 'αυτούς αν είμαστε πρόθυμοι να διερευνήσουμε τις αντιδράσεις μας με σκοπό να τους αποτρέψουμε.

Οι βόμβες με τις μικρότερες ασφάλειες βρίσκονται συχνά στις σχέσεις μας με άλλους ανθρώπους. Οι πολιτικοί και οι ξένοι στην κυκλοφορία είναι μια κοινή πηγή μικρών, συχνών αντιδράσεων που έρχονται και φεύγουν σαν τα πυροτεχνήματα. Αλλά οι σχέσεις αγάπης μας μπορούν να προκαλέσουν τεράστιες εκρηκτικές αντιδράσεις που μπορούν να δημιουργήσουν τεράστια βάσανα για χρόνια. Οι απρόβλεπτες λέξεις μπορούν να κόψουν βαθιά και να αφήσουν σημάδια που δεν θα εξαφανιστούν ποτέ. Επειδή οι σχέσεις αγάπης είναι τόσο οικείες, έχουν την ικανότητα να προκαλούν συναισθηματικές αντιδράσεις που συνδέονται με προηγούμενα τραυματικά διαπροσωπικά γεγονότα. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι σχέσεις αυτές είναι τόσο μεγάλες με τις προβολές. Οι προβολές είναι μηχανισμοί άμυνας του εγώ που λειτουργούν ως επί το πλείστον ασυνείδητα και επιβάλλουν στις τρέχουσες σχέσεις τους συναισθηματικούς τραυματισμούς από προηγούμενες στενές σχέσεις, όπως με τη μητέρα σας, τον πατέρα σας ή την πρώτη σας αγάπη. Παρόλο που συνήθως δεν γνωρίζουμε τις προβλέψεις μας, μπορούμε να μάθουμε πολλά γι 'αυτούς, αν είμαστε πρόθυμοι να διερευνήσουμε τις αντιδράσεις μας με σκοπό να τους εξουδετερώσουμε.

Άσκηση: Ανατροπή των Αποφάσεων

Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει Ενισχύστε την ικανότητά σας να αποπροσανατολίζετε τις κρίσεις φέρνοντας την επίγνωση και την συμπόνια σε αποσπασματικά συναισθήματα. Ένα αναπόσπαστο μέρος της ανάπτυξης αυτής της ικανότητας είναι η σκόπιμη επαφή με τα δύσκολα συναισθήματα. Ωστόσο, εάν σε οποιαδήποτε στιγμή αυτή η προσεγμένη εξερεύνηση γίνεται πολύ ενοχλητική, επιστρέψτε στην αίσθηση της αναπνοής σας στην κοιλιά σας. Αυτή είναι μια βάση στο σπίτι στην οποία μπορείτε να επιστρέψετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης μέχρι να αισθανθείτε γειωμένη, και τότε μπορείτε να είστε με το δύσκολο συναίσθημα για άλλη μια φορά και να προσπαθήσετε να μείνετε μαζί της. Επίσης, παρακαλούμε να σημειώσετε ότι η αποθάρρυνση μιας κρίσης δεν σημαίνει να την ξεφορτωθείτε. σημαίνει να την εξουδετερώσετε ή να αφαιρέσετε το τσίμπημά της.

  • Καθίστε άνετα και αρχίστε με την πλήρη προσοχή σας στην αναπνοήπου έρχεται και πηγαίνει στην κοιλιά σας. Αν σας αρέσει, τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας και αισθανθείτε ότι αυξάνεται με την αναπνοή και πέφτει με την αναπνοή. Μείνετε με αυτή την πρακτική όσο θέλετε, προτού προχωρήσετε.
  • Ανακαλέστε την απόφαση που εξετάσατε στην προηγούμενη άσκησηή οποιαδήποτε άλλη κρίση που θέλετε να εξερευνήσετε και να αποπληθώσετε. Πρώτα σημειώστε ποιος ή τι κρίνετε. Παρατηρήστε τις αντιδραστικές σκέψεις και τα συναισθήματα που συνδέονται με την κρίση, συμπεριλαμβανομένων τυχόν ιστοριών, πεποιθήσεων ή αναμνήσεων που αναδύονται. Τι κρίνεις για αυτό το γεγονός και τους ανθρώπους που συμμετέχουν σε αυτό; Να είστε ανοιχτοί και να υποδεχτείτε τα συναισθήματα που προκύπτουν σε αυτή την εξερεύνηση και να απαντήσετε σε αυτά τα συναισθήματα με καλοσύνη και αυτοσυγκέντρωση. Σημειώστε ότι αυτά τα συναισθήματα και οι μνήμες συνδέονται με την κρίση που είναι ακόμα ξεχωριστή από αυτήν.
  • Αισθανθείτε τις αισθήσεις του σώματος που συνδέονται με τις αναμνήσεις και τα συναισθήματαπου εμφανίστηκαν όπως εσείς θεωρήσατε την κρίση σας και μετακινήσατε μεταξύ αυτών των αισθήσεων και τις σκέψεις και τα συναισθήματα μερικές φορές. Παρατηρήστε τη διαφορά μεταξύ των πνευματικών σχηματισμών (σκέψεις, συναισθήματα, αναμνήσεις) και των αισθητηριακών σχηματισμών (εμπειρίες από την όραση, τον ήχο, την αφή, τη μυρωδιά και τη γεύση). Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σώμα για να αγκυροβολήσετε εδώ και τώρα και να αποτρέψετε τις πνευματικές σκέψεις και τα συναισθήματα, αφαιρώντας μέρος της δαπάνης τους.
  • Παρατηρήστε το μυαλό σας παρατηρητώνΑφήστε το να εστιάσετε στην κρίση και τα ψυχικά και φυσικά φαινόμενα που σχετίζονται με αυτό και πάρτε μερικά λεπτά για να προβληματιστείτε από σας που μόλις διερεύνησε αυτές τις ψυχικές, συναισθηματικές και φυσικές καταστάσεις - ένα μέρος της συνειδητότητάς σας, μπορείτε να το θεωρήσετε ως την παρατήρηση ή τη μαρτυρία. Παρατηρήστε ότι το μέρος σας που γνωρίζει την κρίση είναι περίεργο, αλλά όχι το ίδιο κριτικό. Η συνειδητοποίηση μπορεί να παρατηρήσει την κρίση και τα ψυχικά και φυσικά φαινόμενα που συνδέονται με αυτήν χωρίς να τα πιάσουν. Καθώς σκέφτεστε για αυτή την ευαισθητοποίηση, παρατηρήστε εάν η καρδιά σας μαλακώνει με οποιονδήποτε τρόπο και αισθάνεστε λίγο λιγότερο κρίσιμη.
  • Από αυτή την προοπτική μπορείτε να επεκτείνετε την αγάπη και την συμπόνια στον εαυτό σαςγια ό, τι έρχεται για εσάς σε αυτή τη συνειδητή αντανάκλαση.Μπορείτε επίσης να επεκτείνετε τη συμπόνια και την αγάπη-καλοσύνη σε όποιον μπορεί να έχετε κρίνει. Ποιες είναι οι λέξεις και οι χειρονομίες που θα θέλατε να προσφέρετε στον εαυτό σας για οποιονδήποτε πόνο ή δυστυχία που εμφανίστηκε; Τι θα λέγατε σε κάποιον που αγαπάτε ποιος αισθάνθηκε έτσι;
  • Παρατηρήστε τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό σας καθώς προσφέρετε αυτές τις εκφράσεις συμπόνιας και αγάπης-καλοσύνης . Δώστε προσοχή σε αυτό που έρχεται για εσάς σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά και αναζητήστε συνδέσεις μεταξύ ψυχικών γεγονότων και των συναισθηματικών ή φυσικών ομολόγων τους. Για παράδειγμα, η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα απελευθέρωσης στο στήθος, ή η αυτοδιάθεση μπορεί να επιτρέψει στην κοιλιά να μαλακώσει.
  • Επιστρέψτε στην συνειδητή αναπνοή,δίνοντας την πλήρη προσοχή σας στην αναπνοή που έρχεται και πηγαίνει στην κοιλιά για λίγα λεπτά πριν από την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης
  • Πάρτε λίγο χρόνο για να γράψετε για τις σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώσατεσε αυτή την άσκηση. Γράψτε τις σκέψεις σας σχετικά με τις παραπάνω ερωτήσεις όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις κρίσιμες κρίσεις και σε τυχόν ιστορικούς συλλόγους που μπορεί να έχουν στη ζωή σας, καθώς και σε κάθε αίσθηση που σχετίζεται με τις κρίσεις με τις οποίες συνεργάστηκε. Ποιες λέξεις αυτοσυγκέντρωσης και αγάπης ευγένειας ήρθαν για σας σε αυτή την άσκηση; Πώς οι αισθήσεις που σχετίζονται με τις κρίσεις αλλάζουν όταν προσφέρετε στους εαυτούς σας τα λόγια της αγάπης-καλοσύνης και της συμπόνιας;

Μερικές φορές οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας δημιουργούν αντιφατικές κρίσεις απλώς και μόνο επειδή αρνούμαστε να τις αναγνωρίσουμε ή να τις αισθανόμαστε.

Η σοφία μεγαλώνει από την " βήμα αφαιρούμενο "είδος ευαισθητοποίησης που καλλιεργείται από αυτή την πρακτική. Πράγματι, η απλή ονομασία ενός πράγματος ("κρίση") είναι ένα ισχυρό πρώτο βήμα προς την εξουδετέρωση αυτού. Μερικές φορές οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας δημιουργούν αντιφατικές κρίσεις απλά επειδή αρνούμαστε να τις αναγνωρίσουμε ή να τις αισθανθούμε

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε από το βιβλίο του Dr. Bob Stahl και του Steve Flowers, Ζώντας με την καρδιά σας

Πώς να αφοπλίσετε τον μεγαλύτερο κριτικό σας

Όταν ασκούμε τη διερεύνηση των κρίσεων και τη διάχυση αυτών μπορούμε να μάθουμε να επιλέγουμε πώς βλέπουμε τα πράγματα και αντιδρούμε σε αυτά.