Η μάχη με τα φυσικά συμπτώματα του άγχους

Πώς ξεπέρασα τη νόσο του Crohn με μια φυσική θεραπεία (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Το σώμα σας αντιδρά με τον ίδιο τρόπο σε ένα σκληρό ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και μια τίγρη με μανταλάκι.

Ο Steve έπρεπε να γιορτάζει. Ένας 30χρονος επιχειρηματίας στην περιοχή του κόλπου είχε μόλις κλείσει έναν γύρο πολλών εκατομμυρίων δολαρίων για τη χρηματοδότηση της σειράς Α.

Αντ 'αυτού βρέθηκε στο γραφείο του γιατρού - 25 κιλά υπερβολικό, στερημένος και με διάγνωση διαβήτη τύπου 2. Αυτά τα νέα μόνο επιδείνωσαν το άγχος και την αποσύνδεση που είχε αισθανθεί εδώ και μήνες.

Ο Steve είχε καεί. Ονομάζεται "εξάνθημα" για καλό λόγο - στο κυψελοειδές επίπεδο, το σώμα μας είναι κυριολεκτικά φλεγμονώδες.

Αυτό δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Είναι μια χρόνια κατάσταση που αποτελεί άμεση απάντηση στις 24/7 "πάντα σε" εργασιακές μας κουλτούρες - οι οποίες, σε συνδυασμό με ένα κλίμα οικονομικής αβεβαιότητας, κάνουν μια τέλεια καταιγίδα στην φυσιολογία μας.

Το σύστημά μας απόκρισης στο στρες εξελίχθηκε για να μας προστατεύσει από τον κίνδυνο. Ωστόσο, δεν μπορεί να κάνει διάκριση ανάμεσα σε μια τίγρη σπαθί-σφήνα στην άγρια ​​φύση και ένα σκληρό ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Κάθε φορά που δεν πληρούται μία από τις τρεις πρωταρχικές ανάγκες μας για επιβίωση - για ασφάλεια (π.χ. μείωση της εταιρείας), ανταμοιβή (π.χ. χαμηλή ανατροφοδότηση απόδοσης) και σύνδεση (π.χ. εργασία σε μια ομάδα με αποκοπή "καθεμία στη δική του" φιλοσοφία),η ομάδα άγχους των "βιοχημικών αντιδράσεων" στο σώμα κινείται σε ταχύτητα.

Με την πάροδο του χρόνου, οι επιπτώσεις του χρόνιου στρες είναι ύπουλες, αντανακλώνται στις επιλογές του τρόπου ζωής μας: γυρίστε κάθε βράδυ να αγωνίζεται να κοιμηθεί. χρησιμοποιήστε την καφεΐνη για να μας τραβήξετε σε επαγρύπνηση το πρωί. Αντιμετωπίστε τις απογευματινές απογευματινές διακοπές με ένα μπισκότο ή σόδα. και στη συνέχεια μούδιασμα και χαλαρώστε τον εαυτό μας τη νύχτα με το πρόχειρο φαγητό, το αλκοόλ, τα κοινωνικά μέσα ή τα φάρμακα. Φροντίζουμε με την περηφάνια μας "τρελό πολυάσχολο" σήμα τιμής, ενώ θυσιάζουμε πρωταρχικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους μας για να συμβαδίζουμε με τις απαιτήσεις στην εργασία.
Στο σώμα, όλα τα είδη άγχους οδηγούν σε έναν προορισμό: ότι "φωτιά" στα κύτταρά μας. Η φλεγμονή είναι απλά η προστατευτική ανοσολογική απάντηση του σώματος σε οποιοδήποτε είδος τοξίνης ή τραυματισμού. Σκεφτείτε για παράδειγμα πώς μπορεί να ανακάμψει το δέρμα σας από μια περικοπή - μπορεί να υπάρχει οίδημα και ερύθημα που ακολουθείται από σχηματισμό τριχών και, τέλος, επούλωση.

Όταν η ζωή μας σβήνει από τον έλεγχο, ενεργοποιούμε γονίδια που προκαλούν χρόνια φλεγμονή. (9)> Στις ΗΠΑ, τρεις από τους τέσσερις από εμάς θα υποφέρουν από την ασθένεια που προκαλείται από τον τρόπο ζωής τους (παχυσαρκία, διαβήτης, καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, κατάθλιψη, άγχος κ.α.). τουλάχιστον μία χρόνια ασθένεια στις ζωές μας. Συλλογικά, αυτές οι ασθένειες αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 86% των δαπανών μας για την υγειονομική περίθαλψη. Το άγχος στο χώρο εργασίας κοστίζει την οικονομία των Ηνωμένων Πολιτειών πάνω από 300 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως, με δαπάνες υγείας ύψους 190 δισεκατομμυρίων δολαρίων. Και παρά τη δημοτικότητα των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση αυξάνονται και ένας στους τέσσερις Αμερικανούς αναφέρει ότι δεν έχουν ούτε ένα άτομο για να συζητήσουν σημαντικά θέματα.

Πώς μπορεί να αναπτυχθεί η παραγωγικότητα, η δημιουργικότητα και η καινοτομία περιστάσεις; Ενώ υπάρχουν πολλά συστημικά ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν, υπάρχει κάτι που όλοι μπορούμε να κάνουμε για να αρχίσουμε να λαμβάνουμε καλύτερη φροντίδα για τον εαυτό μας. Η πορεία προς τη φλεγμονή και τις χρόνιες παθήσεις, ευτυχώς, δεν είναι μονόδρομος. Μπορούμε να αντιστρέψουμε τη συνύπαρξη και να οικοδομήσουμε ανθεκτικότητα.

Πώς επιλογές τρόπου ζωής επηρεάζουν την επιγενετική

Η επιγενετική («πάνω» ή «πέραν» της γενετικής) μελετά την επίδραση του περιβάλλοντος μας στην γονιδιακή έκφραση. Σε κάθε δεδομένη στιγμή, ένα γονίδιο -όπως ένα που σχετίζεται με τη φλεγμονή- μπορεί είτε να είναι ενεργό και να είναι ενεργοποιημένο είτε ανενεργό και απενεργοποιημένο. Ο τρόπος ζωής μας - τι τρώμε, πώς κινούμαστε, πόσο κοιμάται και πόσο προσεκτικός είμαστε-ενεργεί σαν ένας ισχυρός διακόπτης dimmer.

Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητά μας να προσαρμόζουμε επιτυχώς μπροστά στο άγχος και τις αντιξοότητες. Η ίδια η ουσία της επιγενετικής είναι η προσαρμοστικότητα - το DNA μας δεν αλλάζει, αλλά η έκφρασή του είναι δυναμική και εύπλαστη. Στην πραγματικότητα, μέχρι 80-90% της χρόνιας ασθένειας είναι απολύτως αποτρέψιμη και μερικές φορές αντιστρέψιμη, όταν δίνουμε προσοχή στις επιλογές τρόπου ζωής που κάνουμε κάθε μέρα.

Πού να ξεκινήσετε;

Διαλέξτε μια συνήθεια - μια συνήθεια του keystone - και το κάνετε να κολλήσει

. Μια συνήθεια βασικών στοιχείων είναι μια αλλαγή που συχνά προκαλεί άλλες καλές αλλαγές, επειδή αλλάζει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. (Για παράδειγμα, ξεκινώντας μια πρώτη ρουτίνα άσκησης το πρωί είναι μια συνήθεια που μπορεί να επηρεάσει θετικά τις επιλογές που κάνετε την υπόλοιπη μέρα.) Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποιες είναι οι βασικές αξίες μου; Τι συνήθεια των τρόπων ζωής θα με βοηθήσει να ενσωματώσω αυτές τις αξίες και να γίνει το είδος του ατόμου που θέλω να είμαι; Περιπλανηθείτε με τους ίδιους ανθρώπους

. Η προσκόλληση σε μια νέα συνήθεια του τρόπου ζωής είναι ευκολότερη, πιο διασκεδαστική και αποτελεσματική όταν το κάνουμε με άλλους. Αυτή η κοινωνική υποστήριξη είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας μπόνους που μας βοηθάει να ζούμε περισσότερο και πιο υγιεινά. < Όταν σκοντάς (και θα πατάς), πάρτε τον εαυτό σου με συμπόνια

. Η ζωή θα σας εμποδίσει με τη νέα σας συνήθεια - είναι αναπόφευκτη. Αλλά τώρα υπάρχουν συντριπτικές αποδείξεις ότι το να είσαι ευγενικός για τον εαυτό σου, να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου όπως θα ήταν ο καλύτερος φίλος σου, είναι περισσότερο παρακινώντας από το να είσαι αυτοκριτικός. Ο Steve αναγνώρισε την βασική του αξία ως «δημιουργώντας αντίκτυπο». αλλάξτε τον κόσμο προς το καλύτερο. Για να το κάνει αυτό, ήξερε ότι έπρεπε να παραμείνει ήρεμος και να φροντίσει καλύτερα τον εαυτό του στο επιχειρηματικό ορεινό τοπίο. Η νοοτροπία έγινε η συνήθεια του βασικού σκελετού. Ξεκίνησε με μόλις πέντε λεπτά πρακτικής την ημέρα και μετέτρεψε την εβδομαδιαία ευτυχισμένη ώρα στο τοπικό μπαρ σε μια ώρα κοινωνικοποίησης με μια τοπική ομάδα ευαισθητοποίησης. Καθώς η πρακτική του αυξήθηκε, έγινε πιο εύκολο για τον εαυτό του να τρώει με προσοχή και να κάνει καλύτερες επιλογές τροφίμων. Τα ενεργειακά του επίπεδα και ο ύπνος βελτιώθηκαν. Αυτό με τη σειρά του, τον βοήθησε να παραμείνει συγκεντρωμένος υπό πίεση και να λάβει καλύτερες επιχειρηματικές αποφάσεις.Με λίγη βοήθεια από την επιγενετική, βρισκόταν στο δρόμο του σε έναν πιο ανθεκτικό τρόπο ζωής

Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στο hbr.org, το Ιστοσελίδα του

Επιχειρηματικού Απολογισμου του Χάρβαρντ

. Προβολή του αρχικού άρθρου στο χώρο εργασίαςΤο σώμα σας αντιδρά με τον ίδιο τρόπο σε ένα σκληρό ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και μια τίγρη με σβολάκι-σφήνα.