Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας - Right Now

Metallica - Nothing Else Matters [Official Music Video] (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Να είστε ευγενικοί με τους άλλους, πρέπει να ξεκινήσετε με τον εαυτό σας.

Οι άνθρωποι συχνά βρίσκουν κάποια δυσκολία στη φροντίδα για τον εαυτό τους, στη λήψη αγάπης, στην πίστη ότι αξίζουν να είναι ευτυχισμένοι

Φανταστείτε για μια στιγμή την ποσότητα ενέργειας που ξαπλώνετε για το μέλλον, ανακατεύοντας για το παρελθόν, συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους, κρίνετε τον εαυτό σας, ανησυχώντας για το τι θα συμβεί στη συνέχεια. Αυτή είναι μια τεράστια ποσότητα ενέργειας. Τώρα φανταστείτε ότι όλη αυτή η ενέργεια συγκεντρώθηκε και σας επέστρεψε. Υποστηρίζοντας τα συνηθισμένα πρότυπα της αυτοπεποίθησής μας, το τσούξιμο της αυτο-κρίσης και ο φόβος είναι η καθολική, έμφυτη δυνατότητα για αγάπη και συνειδητοποίηση.

Οι διαλογισμοί αγάπης μας δείχνουν πίσω σε έναν τόπο μέσα στον οποίο μπορούμε να καλλιεργούμε την αγάπη και να την βοηθήσουμε να ανθίσει.Η ανάπτυξη της φροντίδας προς τον εαυτό μας είναι ο πρώτος στόχος, το θεμέλιο για να μπορέσουμε αργότερα να συμπεριλάβουμε άλλους στη σφαίρα της καλοσύνης.

Πώς να κάνει ένα διαλογισμό αγάπης καλοσύνης

Αυτή η αγάπη καλοσύνη πρακτική περιλαμβάνει σιωπηλά επαναλαμβάνοντας φράσεις που προσφέρουν καλές ιδιότητες τον εαυτό σου και τους άλλους

  1. Μπορείτε να ξεκινήσετε απολαμβάνοντας την ευχαρίστηση από τη δική σας καλοσύνη - να στείλετε στο μυαλό σας πράγματα που έχετε κάνει από καλή καρδιά και να χαίρεστε σε αυτές τις μνήμες για να γιορτάσετε τις δυνατότητες για καλοσύνη που όλοι μας μοιραζόμαστε. Σιωπηλά απαγγέλλοντας φράσεις που αντικατοπτρίζουν αυτό που επιθυμούμε πιο βαθιά για τον εαυτό μας με διαρκή τρόπο. Οι παραδοσιακές φράσεις είναι:
  2. • Μπορώ να ζήσω με ασφάλεια.
    • Μπορώ να έχω ψυχική ευτυχία (ειρήνη, χαρά)
    • Μπορώ να έχω σωματική ευτυχία (υγεία, ελευθερία από τον πόνο). Μπορώ να ζήσω με ευκολία.
    Επαναλάβετε τις φράσεις με αρκετό χώρο και σιωπή, ώστε να εμπίπτουν σε ένα ρυθμό που σας ευχαριστεί. Στρέψτε την προσοχή σας σε μια φράση κάθε φορά.
    Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι η προσοχή σας έχει περιπλανήσει, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αφήσετε να ξεπεραστεί. Επιστρέψτε στην επανάληψη των φράσεων χωρίς να κρίνετε ή να αποθαρρύνετε τον εαυτό σας.
  3. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οραματίστε τον εαυτό σας στο κέντρο ενός κύκλου που αποτελείται από εκείνους που ήταν ευγενικοί σε σας ή σας ενέπνευσαν εξαιτίας της αγάπης τους. Ίσως τους έχετε συναντήσει ή διαβάσετε γι 'αυτά. ίσως ζουν τώρα ή έχουν υπάρξει ιστορικά ή μύθικα. Αυτός είναι ο κύκλος. Καθώς οραματιζόμαστε τον εαυτό σας στο κέντρο του, δοκιμάστε τον εαυτό σας ως αποδέκτη της αγάπης και της προσοχής. Κρατήστε απαλά τις φράσεις της αγάπης καλοσύνης για τον εαυτό σας
  4. Για να κλείσετε τη συνεδρία, αφήστε την απεικόνιση και απλά συνεχίστε τις φράσεις για μερικά ακόμα λεπτά. Κάθε φορά που το κάνεις, μεταμορφώνεις την παλιά σου βλαπτική σχέση στον εαυτό σου και προχωράς, στηριζόμενος από τη δύναμη της καλοσύνης.
  5. Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε επίσης στο περιοδικό

του Ιουνίου του 2015 Sharon Salzberg: Συνδεθείτε με την καλοσύνηΓιατί η αγάπη-καλοσύνη παίρνει το χρόνο: Sharon Salzberg

περιοδικό

Για να είστε ευγενικοί με τους άλλους, πρέπει να ξεκινήσετε με τον εαυτό σας.