Δοκιμάστε αυτό το διαλογισμό για να χαλαρώσετε το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο.

1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Πριν διδάξω πολλά διαλογιστικά σκεύη σώματος όπως αυτό παραπάνω, έπρεπε επίσης να το μάθω για πρώτη φορά. Και η πρώτη μου αντίδραση ήταν: όχι, ευχαριστώ! Αυτό συνέβη: Η γυναίκα που βρίσκεται στο μέτωπο της αίθουσας λέει ότι κατά τις επόμενες οκτώ εβδομάδες θα μάθουμε να επανασυνδέσουμε το σώμα μας κάνοντας μια σειρά σαρών στο σώμα. Επανασυνδέστε το με το

δικό μου σώμα; Καρύδια σε αυτό, κυρία! Όχι ότι είναι από την επιχείρησή σας, αλλά το αποσυνδεδεμένο σώμα μου και μου αρέσει αυτό. Όσο μπορώ να πω, δεν μιλήσαμε χρόνια.Τότε μας λέει να απολύσουμε, λέγοντας ότι ίσως θέλουμε να βάλουμε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά μας και ίσως ακόμη και να καλύψουμε τον εαυτό μας με τις κουβέρτες των νηπιαγωγείων μας παρέδωσε. Τα φώτα είναι αχνά και το εσωτερικό μου παιδί αρχίζει ροχαλητό. Αλλά η υπόλοιπη μου αισθάνεται σαν μια άγρια ​​γάτα παγιδευμένη σε ένα σκοτεινό δρομάκι που ψάχνει για οποιαδήποτε διέξοδο.

Η υποψία χαμογελαστή κυρία μας προσφέρει ανελέητα κάτι που ονομάζει "σιωπή" (καίει, καίει!). Μας ζητείται να παρατηρήσουμε τις αισθήσεις που θα μπορούσαμε να βιώσουμε. Μια αίσθηση; Τι είναι η αίσθηση; Λέει ότι οι αισθήσεις είναι πράγματα που μπορούμε να παρατηρήσουμε στο σώμα, (δεν αρέσει αυτό να παρατηρεί το σώμα, την επιχείρηση! Σταματήστε να το λέτε αυτό!). Αναφέρει ένα μενού από πιθανότητες αίσθησης που μπορούμε να παρατηρήσουμε, όπως τσούξιμο, σφίξιμο, ζέστη ή δροσιά, βούισμα ή παλμός ή φαγούρα ή μούδιασμα - ακόμα και ναυτία. Τι στο καλό? Δεν υπάρχει καμία απορία να αποφύγω τη σύνδεση με το σώμα μου! Χρειάζομαι να εξηγήσω την έννοια της εξολόθρευσης; Η ίδια η ιδέα να πρέπει να παρατηρήσω το σώμα μου με εξοργίστηκε. Και ακόμα χειρότερα, δεν είχα ιδέα αν το έκανα σωστά και αυτό με εξοργίστηκε ακόμα περισσότερο.

Ο οδηγός μας με μελιτζάνες φαινόταν να αγνοεί τα εσωτερικά μου αιτήματα για να σταματήσει: "Κοίτα κυρία… αν άκουσα Σώμα, αυτή τη στιγμή, θα πηδούσα και θα σας γκάζω! "

Προφανώς έπρεπε να το παρατηρήσω και εγώ.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων «σαρών σώματος» σκεφτόμουν περισσότερο για το μεσημεριανό γεύμα και πώς το άκρο μου συγκρίνεται με άλλα άκρα οπουδήποτε στον πλανήτη. Κάθε τόσο θα παρατηρούσα μια αίσθηση στο σώμα μου. Όταν το έκανα, αμέσως ήμουν ανησυχημένος ή βαρεθεί ή το μυαλό μου απλά περιπλανιόταν μακριά στο Taco Bell. Μόνο αφού οδηγήθηκε μέσα από πολλές, πολλές σαρώσεις σώματος, φαινόταν να έχω μια "Hold on, call calling through!" Στιγμή. Ήταν αυτό που βιώνω φαγούρα, συσπάσεις, κράμπες και κραυγές και απλά βλέποντας καθώς μαλακώνονταν και εγκαταστάθηκαν; Φαντάστηκα ότι φανταζόμουν όλο και περισσότερο ότι είχα όλο και περισσότερες ερεθισμούς χωρίς να χρειάζεται να βρώ κάποιον που να κατηγορεί… Πού είναι η διασκέδαση; Κάτι αλλάζει στη σχέση μου με την ταλαιπωρία. Παρατήρησα ότι θα μπορούσα να μείνω περισσότερο παρόν και να συντονιστείτε, ακόμα κι αν δεν μου άρεσε αυτό που ένιωθα. Ενδιαφέρουσες.

Τώρα, παρατηρώ ότι είμαι όλο και περισσότερο ικανός να μείνω και να εξετάσω τις αισθήσεις που εμφανίζονται στο σώμα μου όταν νιώθω αναστατωμένος στο δρόμο του. Μπορώ να είμαι με το σφιγμένο από άγχος άκρη μου, την αγανακτισμένη σαγόνι μου, την κοιλιά μου.

Αυτό ήταν πριν από μερικά χρόνια. Τώρα, παρατηρώ ότι είμαι όλο και περισσότερο ικανός να μείνω και να εξετάσω τις αισθήσεις που εμφανίζονται στο σώμα μου όταν αισθάνομαι αναστατωμένος στο δρόμο του. Μπορώ να είμαι με το σφιγμένο από άγχος άκρη μου, το αγενές μου σαγόνι, την αιχμηρή κοιλιά μου. Με την άσκηση της σωματικής σάρωσης, μαθαίνω να μείνω μαλακά παρόντες στα Ηνωμένα χρώματα του στρες καθώς προσπαθεί να τρυπήσει στο σώμα μου. Όλο και περισσότερο, μπορώ να παρατηρήσω τι νιώθω χωρίς να πρέπει να το κρατήσω. Μπορώ να αφήσω να πάει και να επιστρέψει στην παρούσα στιγμή ξανά και ξανά. Βαθιά, είμαι καλός.

Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Συνιστάται να επιτρέψετε περίπου 30 ή 40 λεπτά για να αφήσετε τον εαυτό σας πραγματικά να διερευνήσει αυτή την πρακτική. Αλλά αν δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο, χρησιμοποιήστε όποιον χρόνο έχετε. Μπορεί να θέλετε να χαλαρώσετε, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε να κάθεστε, ειδικά εάν αυτό σας διευκολύνει να μείνετε ξύπνιοι.

Το κλείσιμο των ματιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ή, αν προτιμάτε, μπορείτε πάντα να χαμηλώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας

Φροντίστε να αναπνέετε και να βγάζετε το σώμα, παρατηρώντας την αφή και την πίεση, όταν έρχεται σε επαφή με το κάθισμα ή το πάτωμα. Σε όλη αυτή την πρακτική, αφήστε όσο χρόνο χρειάζεστε ή θέλετε να ζήσετε και να διερευνήσετε κάθε περιοχή του σώματος.

  1. Όταν είστε έτοιμοι (χωρίς βιασύνη), εισπνεύστε σκόπιμα και μετακινήστε την προσοχή σας σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος θέλετε να ερευνήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε μια συστηματική σάρωση σώματος ξεκινώντας από το κεφάλι ή τα πόδια. Ή, μπορείτε να επιλέξετε να εξερευνήσετε τις αισθήσεις τυχαία. Απολαύστε!
  2. Οι αισθήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν βούισμα, μυρμήγκιασμα, πίεση, σφίξιμο ή θερμοκρασία ή οτιδήποτε άλλο παρατηρείτε. Τι γίνεται αν δεν παρατηρήσετε έντονες αισθήσεις ή τα πράγματα αισθάνονται ουδέτερα; Μπορείτε να το παρατηρήσετε και αυτό. Δεν υπάρχουν σωστές απαντήσεις. Απλά συντονιστείτε με το παρόν, όσο καλύτερα μπορείτε, χωρίς κρίση. Θα παρατηρήσετε ότι η κρίση κάνει διαφορετική περιστροφή στα πράγματα.
  3. Το κύριο σημείο είναι ότι είναι περίεργο και ανοιχτό σε αυτό που παρατηρείτε, διερευνώντας τις αισθήσεις όσο το δυνατόν πληρέστερα και έπειτα απελευθερώνοντας σκόπιμα την προσοχή της προσοχής πριν μεταφερθείτε στην επόμενη για να εξερευνήσετε.

Κάποια στιγμή θα παρατηρήσετε ότι ο Elvis και η προσοχή σας έχουν εγκαταλείψει το κτίριο. Ναι. Μεγάλη παρατήρηση! Θα ανακαλύψετε γρήγορα ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε την προσοχή σας από την περιπλάνηση. Συγγνώμη για αυτό. Αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να το εκπαιδεύσετε για να παραμείνετε για μακρύτερες περιόδους: εκπαιδεύστε το, μην το πιέζετε, υπάρχει μια διαφορά. Κάθε φορά που η προσοχή σας περιπλανιέται, απλά παρατηρήστε ότι αυτό συμβαίνει, τότε απαλά και ευγενικά (είναι πραγματικά σημαντικό να μη προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε τίποτα) κατευθύνετε την προσοχή σας πίσω στην εξερεύνηση των αισθήσεων στο σώμα. Ξεπλύνετε και επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρώσετε ολόκληρη την εξερεύνησή σας.

Και hey! Η νευροεπιστήμη μας λέει ότι παρατηρώντας την παρασυρόμενη προσοχή και την ελαφριά επιστροφή της εστίασής μας όπου και αν το τοποθετούμε ξανά και ξανά, είναι το πώς δημιουργούμε νέες οδούς στον εγκέφαλο.

  1. Στο τέλος αυτής της εξερεύνησης σωματικών αισθήσεων, περάστε ένα λίγες στιγμές για να επεκτείνετε την προσοχή σας στην αίσθηση ότι ολόκληρο το σώμα σας αναπνέει ελεύθερα.

Ανοίξτε τα μάτια σας εάν έχουν κλείσει.

  1. Η τακτική άσκηση σάρωσης σώματος μπορεί να σας βοηθήσει:
  2. Βελτιώστε την ικανότητά σας να τραβήξετε την προσοχή σας σε εμπειρίες πραγματικού χρόνου που συμβαίνουν στη σημερινή στιγμή - χρήσιμες όταν τα συναισθήματα ή οι σκέψεις αισθάνονται άγρια.> Εκπαιδεύστε για να εξερευνήσετε και να απολαύσετε δυσάρεστες εντυπώσεις

και

  1. , μαθαίνοντας να παρατηρήσετε τι συμβαίνει όταν απλά κρεμάμε εκεί και νιώθουμε τι συμβαίνει στο «σώμα-γη» χωρίς να προσπαθήσουμε να διορθώσουμε ή να αλλάξουμε τίποτα.> Γίνετε μέλος της Elaine Smookler και άλλων ειδικευμένων εκπαιδευτών για live πρακτικές, όλη την ημέρα, 365 ημέρες το χρόνο. Να είστε μέρος μιας παγκόσμιας κοινότητας σε απευθείας σύνδεση πρακτικής μέσω… τη στιγμή, με σκοπό και χωρίς δικαιοσύνη.
  2. Εγγραφείτε στην υποστήριξη ΔιαλογισμόςΔοκιμάστε αυτή την πρακτική διαλογισμού για να χαλαρώσετε το σώμα σας από το κεφάλι στο toe.