Όντας με άγχος στιγμές μάλλον παρά αποφεύγοντάς τους

Stephen Fry: The Secret Life Of The Manic Depressive 1 (gr subs) (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Όταν χρησιμοποιούμε την προσοχή για να απαλλαγούμε από το άγχος, δεν έχουμε πλέον επίγνωση. Δοκιμάστε αυτή την πρακτική για να είστε με και να επαναπροσδιορίσετε στιγμές αγωνίας.

Το άγχος είναι κακό. Η ευκολία είναι καλή. Και η νοοτροπία είναι για τη μετάβαση από την πρώτη στην άλλη.

Ή μήπως;

Όταν ξεκινήσαμε την πρακτική της αντίληψής μας, αυτή γρήγορα μετατράπηκε σε μία από τις βασικές μας πεποιθήσεις. Ήμασταν και οι δύο αγχωμένοι και συγκλονισμένοι στη ζωή μας - ψάχνοντας απεγνωσμένα για κάποιο τρόπο να βρούμε μια μεγαλύτερη αίσθηση ευκολίας και ροής.

Έτσι, όπως και πολλοί στην κοινότητα ευαισθητοποίησης, στράφηκα στο διαλογισμό ως ένας τρόπος να καλλιεργηθεί η ηρεμία και να εξαλειφθεί στρες. Και, από πολλές απόψεις, λειτούργησε. Αλλά παρατηρήσαμε επίσης ότι έχουμε ακόμα τονίσει… πολύ! Ανεξάρτητα από το πόσο ασκούσαμε, η ζωή μας συνέχισε να μας φέρνει αγχωτικές καταστάσεις, σχέσεις και συνομιλίες.

Φυσικά, δεν ήμασταν οι μόνοι που προσκολλήσαμε στην ιδέα ότι το άγχος είναι κακό και η ευκολία είναι καλή. Βρήκαμε αυτή την ιδέα να παραμείνει στο παρασκήνιο των εφαρμογών διαλογισμού, των προγραμμάτων προσοχής στο χώρο εργασίας και των άρθρων που παρέχουν συμβουλές και στρατηγικές για τη μείωση του άγχους και του άγχους. Το βρήκαμε σε δημοφιλή βιβλία και άρθρα σχετικά με το διαλογισμό, με τίτλους όπως "Μείωση του άγχους με την ευαισθησία", "Υπέρβαση του άγχους και ευχαρίστηση", ή "Διαλογισμός-Η λύση του άγχους".

Όσο κι αν ασκούσαμε, συνέχισαν να μας φέρνουν αγχωτικές καταστάσεις, σχέσεις και συνομιλίες.

Όπως και πολλοί στην κοινότητα ευαισθητοποίησης, αυτή η ιδέα ότι το άγχος είναι κακό έγινε μια σχεδόν ιερή πεποίθηση. Όταν εμφανίστηκαν οι δυσάρεστες αισθήσεις του άγχους, κάθε φορά που αισθανόμασταν η αμυδρή έκκληση των μυών μας να τσιμπάνε, να ανατριχιάζουμε το στομάχι μας ή να κάνουμε καρδιακή αγωνία, γυρίσαμε στην αναπνοή ως τρόπο να ελέγξουμε και να μεταθέσουμε την εμπειρία μας από το άγχος στην ευκολία. Αυτή η προσέγγιση μας βοήθησε να επαναπροσδιορίσουμε τις σκέψεις μας. Αλλά με την αίσθηση της σωματικής αίσθησης στο σώμα μας συχνά απομονούσαμε ως «δυσφορία». Η στρατηγική μας για την εξάλειψη του άγχους δεν λειτουργούσε.

Με την πάροδο του χρόνου βιώσαμε την κάτω πλευρά αυτής της κοινώς επιθυμητής επιθυμίας να πάρουμε ξεφορτωθείτε το άγχος. Έχουμε μάθει από πρώτο χέρι ότι, δίνοντας προτεραιότητα στην ευκολία στο άγχος, δημιουργήσαμε μια λεπτή μορφή αποστροφής - η οποία υπονομεύει την προσοχή και την ικανότητά μας να ευημερούμε στη ζωή των ζωών μας.

Οι 2 παγίδες αποφυγής άγχους

1) Απαλλαγείτε από την «παγίδα

Η πρώτη είναι εσωτερική στην πρακτική του ίδιου του διαλογισμού. Σε πολλές διαλογιστικές παραδόσεις, μία από τις βασικές αρχές είναι η μη κρίσιμη συνειδητοποίηση - η ιδέα να επιτρέπονται οι σκέψεις, οι αισθήσεις και τα αντιληπτά φαινόμενα έρχονται και φεύγουν. Ο στόχος, με άλλα λόγια, δεν είναι να ελέγξουμε την τέχνη του ελέγχου της εσωτερικής μας εμπειρίας. Ο στόχος είναι να μάθουμε να είμαστε με ό, τι συμβαίνει, ευχάριστο, οδυνηρό, άνετο ή άβολο.

Το παράδοξο, όταν χρησιμοποιούμε την προσοχή για να απαλλαγούμε από το άγχος, δεν μας απασχολεί πλέον. είναι ότι όταν χρησιμοποιούμε διαλογισμό για να απαλλαγούμε από το άγχος, αφήνουμε πίσω μας αυτή την αρχή. Αντί να μαρτυρήσουμε την άνοδο και την πτώση των φαινομένων, συνδέουμε σε ορισμένες καταστάσεις - ευκολία, χαλάρωση, ροή - αποφεύγοντας συγχρόνως και άλλες «αρνητικές» καταστάσεις - στρες, άγχος, ερεθισμό. Όταν το χρησιμοποιούμε για να ξεφορτωθούμε το άγχος, δεν έχουμε πλέον υπόψη μας.

2) Η παγίδα του μυαλού Stress

Η δεύτερη παγίδα βασίζεται στη δημοφιλή πεποίθηση και στην ελαττωματική υπόθεση ότι όλος ο στρες είναι πράγματι κακό. Ενώ αυτή η πεποίθηση είναι συνηθισμένη, η επιστήμη του άγχους αποτυγχάνει να την υποστηρίξει.

Εξετάστε την έρευνα της ψυχολόγου Stanford Alia Crum. Η έρευνα του Crum δείχνει ότι ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνουμε στο άγχος έχει πολλά να κάνει με τη «νοοτροπία στρες». Σε μία μελέτη, για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες είχαν την εντολή να κάνουν μια συνέντευξη εργασίας, μια σχεδόν γενικά αγχωτική επιχείρηση. Πριν από τη συνέντευξη, σε ορισμένα θέματα δόθηκε ένα βίντεο που τους πληροφόρησε ότι ενώ το άγχος συχνά θεωρείται κακό, "η έρευνα δείχνει ότι το άγχος αυξάνεται". Μια άλλη ομάδα θεμάτων έδειξε ένα βίντεο ισχυριζόμενο ότι η έρευνα δείχνει ότι το άγχος είναι ακόμα πιο εξασθενητικό από ό,

Τα αποτελέσματα ήταν απλά εκπληκτικά. Η ομάδα του Crum διαπίστωσε ότι η αλλαγή της «νοοτροπίας του στρες» των συμμετεχόντων άλλαξε τη βιολογική απάντησή τους στο άγχος. Εκείνοι στην ομάδα αύξησης του στρες παρουσίασαν αύξηση της ορμόνης DHEA σε ορμόνη που σχετίζεται με την οικοδόμηση της βέλτιστης υγείας, καθώς και μια σχετική άνοδος του δείκτη ανάπτυξης - ένα μέτρο εστίασης και ικανοτήτων επίλυσης προβλημάτων. Αυτοί που πήγαν στη συνέντευξη σκέφτονταν το στρες ήταν κακοί, βίωσαν μια μειωμένη βιολογική ανταπόκριση και απόδοση.

Όλα αυτά λένε ότι «το άγχος είναι κακό» είναι τόσο ανακριβές όσο και αντιπαραγωγικό. Είναι ανακριβές επειδή η έρευνα δείχνει ότι το βραχυπρόθεσμο άγχος (σε αντίθεση με το χρόνιο στρες) συχνά προάγει θετικές ψυχικές και φυσικές εκβάσεις: το καλό στρες μπορεί να αποτελέσει ισχυρό καταλύτη για την ανάπτυξη. Είναι αντιπαραγωγικό επειδή απλώς πιστεύοντας ότι η σκέψη «άγχος είναι κακή» οδηγεί σε μια νοοτροπία στρες που υπονομεύει την ικανότητα του σώματος και του μυαλού μας να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά το άγχος που αντιμετωπίζουμε

Πρακτική: Επαναδημιουργώντας Στιγμιαία Στιγμές με Σημείωση-Μετατόπιση

Έτσι, προχωρήστε-στρίψτε τον εαυτό σας έξω. Φυσικά, δεν θέλετε να το πάρετε αυτό πολύ μακριά: όπως όλοι γνωρίζουμε, όταν το άγχος γίνεται χρόνια, μπορεί πράγματι να γίνει κακό. Αλλά

Υπάρχουν δύο τρόποι για να το κάνετε αυτό.

1) Καλλιεργήστε τη συνειδητή εμπειρία του άγχους χρησιμοποιώντας το Notice-Shift-Rewire

Αφήστε την εμπειρία του στρες να σας υπενθυμίσει για να παρατηρήσετε τι συμβαίνει εδώ και τώραΑνακοίνωση οι αισθήσεις που συνοδεύουν το άγχος και δείτε εάν μπορείτε να παρατηρήσετε ακόμη και το μέρος σας που ευνοεί την ευχάριστη εμπειρία της ευκολίας για την ταλαιπωρία του στρες. Προσπαθήστε να πιάσετε τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση αποφυγής άγχους.Το επόμενο βήμα είναι η

Shift πίσω στην μη κρίσιμη επίγνωση. Δείτε τι συμβαίνει όταν παρατηρείτε απλά την επιτάχυνση του καρδιακού παλμού σας, την ένταση στο σαγόνι, τους ώμους ή το στομάχι σας ή την αγωνία των ανήσυχων σκέψεων. Τι θα συμβεί αν αυτή η αίσθηση της έντασης δεν χαρακτηρίστηκε ως «κακή»;Στη συνέχεια

Επαναλάβετε παραμένοντας με ό, τι συμβαίνει. Ακολουθήστε κάθε προσπάθεια για να αλλάξετε την κατάστασή σας2) Δημιουργήστε ανθεκτικότητα μετατοπίζοντας τη νοοτροπία σας

Ανακοίνωση όταν προσπαθείτε να αποφύγετε ορισμένα γεγονότα, εμπειρίες ή καθήκοντα ως έναν τρόπο αποφυγής του άγχους. Στη συνέχεια,Shift υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας - "το άγχος δεν είναι κακό. Είναι συχνά ένα μονοπάτι που θυμάται να παρατηρεί (προωθώντας την πρακτική σας) και στην ανάπτυξη. "Και τέλος,Rewire αντιμετωπίζοντας τους στρεσογόνους παράγοντες που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ζωής, συνεχίζοντας με ό, τι συμβαίνει.Μέχρι τώρα, θα πρέπει να είναι σαφές ότι το άγχος μπορεί να λειτουργήσει είτε για σας είτε για σας. Αν αντισταθείτε και αποφεύγετε αυτό, μειώνετε την ικανότητά σας να κατευθύνετε αποτελεσματικά το άγχος. Αλλά με την ενσωμάτωση της ανακοίνωσης-Shift-Rewire στη ζωή σας, μπορείτε να μετατρέψετε το άγχος σε ένα πλεονέκτημα.

Ξεκινήστε να αναπτύσσετε αυτή τη συνήθεια του Notice-Shift-Rewiring θέτοντας ένα μικροσκοπικό στόχο - σκόπιμα να αντιμετωπίσετε την ταλαιπωρία μιας κανονικά αγχωτικής κατάστασης κάθε μέρα. Εάν θέλετε να κάνετε αυτό ακόμα πιο κολλώδες, πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για την προσέγγισή σας και δείτε πώς αντιδρούν. Η απλή πράξη εξήγησης της εναλλακτικής νοοτροπίας στρες μπορεί να ενισχύσει την πρακτική σας και να βοηθήσει τους άλλους να δουν το άγχος από μια διαφορετική, μεγαλύτερη, προοπτική.

Eric Langshur και Nate Klemp, PhD. είναι συν-συγγραφείς του βιβλίου Bestselling της New York Times: Ξεκινήστε εδώ - Μάθετε τη δια βίου συνήθεια ευημερίας

Ανήσυχοι; Τονίστηκε;

Η προσεκτική προσέγγιση σε αυτές τις πολύ πραγματικές πεταλούδες στο στομάχι σας

διαλογισμός