ηρεμεί το Rush του πανικού σε συναισθήματα σας

Generation Stress: From Surviving to Thriving | Kristen Race | TEDxMileHigh (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Η διαμεσολάβηση μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσει τον τρόπο τον πανικό που επηρεάζει όχι μόνο σωματικά, αλλά και στα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.

πανικός όχι μόνο σωματικά επηρεάζει, αλλά και τα συναισθήματά σας και συναισθήματα. Το σώμα και το μυαλό συνδέονται ολοκληρωτικά και συχνά όταν επηρεάζεται κάποιος, το άλλο είναι πάρα πολύ. Μαθαίνοντας πώς να συνεργαστεί με τα ισχυρά συναισθήματα και τα συναισθήματα που έρχονται με πανικό, όπως η τρομοκρατία, η αίσθηση της επικείμενης καταστροφής, άγχος, ανησυχία, φόβο, θυμό, θλίψη ή ντροπή, μπορεί να είναι πάρα πολύ απελευθερωτική στην πανικοβληθεί καρδιά.

Ως ανθρώπινα όντα, όλοι μας επηρεάζονται από συναισθήματα. Οι περισσότεροι από εμάς αγαπούν να αισθάνονται καλά και το μίσος να αισθάνονται άσχημα. Θέλουμε να μας αρέσουν και να γίνονται δεκτοί και να περιφρονούν ή να φοβούνται να μην τους αρέσουν ή να τους αποθαρρύνουν. Υπάρχει ένα όμορφο ρητό ότι οι άνθρωποι θα θυμούνται πάντα πώς τους κάνατε να αισθάνονται. Τα ανθρώπινα όντα αισθάνονται όντα και μπορεί συχνά να φαίνεται ότι τα συναισθήματά σας επηρεάζονται πρώτα πριν από τις σκέψεις σας. Μπορείτε να περπατήσετε σε ένα δωμάτιο και να πάρετε μια αίσθηση ενός ατόμου ή μιας κατάστασης προτού να αρχίσετε να σκέφτεστε και να εκτιμήσετε την κατάσταση για να διαπιστώσετε εάν αισθάνεστε άνετα ή όχι.

Τα συναισθήματα πανικού μπορούν να προκύψουν όσο πιο γρήγορα γίνεται λάμψη αστραπής και να στείλετε ισχυρά κύματα της επικείμενης μοίρας που σας κάνει να νιώθετε εκτός ελέγχου και να μην ξέρετε τι να κάνετε.

Στο σώμα, τα συναισθήματα του πανικού είναι πολύ διακριτά και σπλαχνικά. μπορεί να υπάρξει γρήγορη αναπνοή, χτύπημα του καρδιακού παλμού και πολλές άλλες έντονες σωματικές αισθήσεις. Εξίσου ο πανικός επηρεάζει το μυαλό με μια μεγάλη ποικιλία συναισθημάτων, συναισθημάτων και σκέψεων. Panicky συναισθήματα μπορούν να προκύψουν το συντομότερο ένα φλας από αστραπή και να στείλετε ισχυρά κύματα της επικείμενης μοίρας που σας κάνουν να νιώθετε εκτός ελέγχου και να μην ξέρετε τι να κάνετε. Μερικές φορές αυτά τα συναισθήματα είναι πέρα ​​από τη λογική, γιατί αισθάνεται σαν να βγαίνουν από το πουθενά. Άλλες φορές, μπορεί να υπάρχουν μη αναγνωρισμένα συναισθήματα, τραύματα ή τραύματα από το παρελθόν σας, που δεν έχουν ακόμη επεξεργαστεί με νόημα και θεραπεία. Εάν ο εντοπισμός του πανικού σας είναι γνωστός ή όχι, ο πανικός επηρεάζει το μυαλό σας και . Ο σεβαστός διερευνητικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα πανικού.

Πώς να εργαστείτε με τα συναισθήματα του πανικού

Ο σοφός διερευνητικός διαλογισμός είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να εργαστείτε με συναισθήματα και συναισθήματα που πάσχουν από πανικό. Πρόκειται για μια διαλογιστική διαδικασία διερεύνησης της φύσης του τι μπορεί να τροφοδοτεί ή να οδηγεί τον πανικό σας. Αυτός ο τύπος έρευνας είναι μια μορφή έρευνας. δεν είναι μια διαδικασία ανάλυσης, προσπαθώντας να καταλάβω τα πράγματα ή να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα μέσα από τη θετική σκέψη. Είναι μια βαθιά εξερεύνηση του σώματός σας και του μυαλού σας, με την προθυμία να είστε στο άγνωστο και την περιέργεια να δείτε τι υπάρχει πραγματικά.

Αυτός ο τύπος πρακτικής παίρνει κάποια προθυμία και θάρρος, αλλά αν θέλετε πραγματικά να μάθετε τι τροφοδοτεί το δικό σας πανικός, μια έρευνα μπορεί να ακούγεται αρκετά λογική. Μετά από όλα, τι πρέπει να χάσετε; Φαίνεται ότι το μόνο που πρέπει να χάσετε είναι ο πανικός σας. Όπως είπε ο Πρόεδρος Franklin D. Roosevelt, «Όλοι πρέπει να φοβόμαστε ο ίδιος ο φόβος».

Για να σας προετοιμάσουμε για αυτό το διαλογισμό, είναι σημαντικό να καταλάβετε δύο σημαντικές πτυχές της προσεκτικής έρευνας για εργασία με πανικό: αναγνώριση και εκμίσθωση είναι. Θα διαπιστώσετε ότι το καθένα υποστηρίζει το άλλο σε αυτή τη διαδικασία έρευνας.

1) ΑναγνώρισηΗ αναγνώριση είναι παρόμοια με μια από τις στάσεις της προσοχής: επιτρέποντας. Είναι η πρακτική της επικύρωσης όσων έχουν άμεση εμπειρία με έναν πραγματικό τρόπο, όπως ένας μετεωρολόγος αναφέρει τον καιρό: είναι 35 μοίρες, βρέχει και συννεφιά. ή είναι 75, ήρεμος και καθαρός. Με τον ίδιο τρόπο, αν αισθάνεστε πανικό, φοβισμένοι ή φοβισμένοι, αναγνωρίζετε άμεσα αυτά τα συναισθήματα στο σώμα και το μυαλό σας είτε είστε εντάξει μαζί τους είτε όχι. Η αναγνώριση είναι αυτή η δυνατότητα να βλέπουμε τα πράγματα όπως είναι χωρίς τα φίλτρα αποφυγής ή κατακράτησης (αντιπάθεια ή αρεσκεία).

2) Να είναιΗ ενοικίαση είναι μια άλλη σημαντική πτυχή ή ποιότητα που μπορείτε να φέρετε σε αναγνώριση. Η ενοικίαση είναι διαφορετική από την αφήγηση. Η απομάκρυνση είναι η καλλιέργεια της ικανότητας να αφήνετε τα πράγματα να τρέχουν την πορεία τους, αντί να προσπαθείτε να τα απομακρύνετε ή να τα προσθέτετε. Πόσες φορές είπατε στον εαυτό σας να αφήσετε τον πανικό και δεν λειτούργησε; Εάν θα μπορούσατε να αφήσετε να φύγετε, θα είχατε. Η ενοικίαση είναι πολύ πιο προσιτή, αφού δεν χρειάζεται να αλλάξετε τίποτα. Το να είσαι είναι να μαθαίνεις να οδηγείς τα κύματα πανικού που σου επηρεάζουν σωματικά, διανοητικά ή συναισθηματικά και επιτρέποντάς τους να τρέξουν την πορεία τους, ακριβώς όπως οι κυματισμοί από ένα βράχο που ρίχτηκε σε μια λίμνη.

Στην πρακτική της προσεκτικής έρευνας, παρακαλούμε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα πανικού που μπορεί να βιώνετε στο σώμα και το μυαλό και να τα αφήσετε να είναι. Η εκμάθηση της ροής της ζωής είναι μια πιο εξειδικευμένη προσέγγιση στην αντιμετώπιση πανικού παρά στην καταπολέμησή της. Υπάρχει ένα σοφό ρητό: "Ό, τι και αν αντισταθείς, επιμένει." Παρόλο που στην αρχή μπορεί να αισθάνεται αντίθετο να στραφεί προς τον πανικό σας και να το αναγνωρίσει και να το αφήσει, μπορεί να ανακαλύψετε σύντομα ότι καθώς μαθαίνετε να πηγαίνετε μαζί του παρά να τον πολεμάτε

























< αρχίστε να διαχέετε.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν αρχίζετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα πανικού μπορεί πραγματικά να αισθάνονται σαν να γίνονται όλο και πιο δυνατά. Παρακαλώ ξέρετε ότι αυτό είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Ο λόγος για τον οποίο μπορεί να νιώθει σαν αυτό είναι επειδή φέρνετε πραγματικά το φως της συνειδητότητας στον πανικό, αντί να απομακρύνεστε από αυτό. Θα ανακαλύψετε, όμως, ότι αν συνεχίσετε να ανεβαίνετε τα κύματά του, αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα και αφήνοντάς τα, θα σταματήσουν σταδιακά. Με την πάροδο του χρόνου, θα αυξηθεί η εμπιστοσύνη, θα νιώσετε ενδυναμωμένος και ο πανικός δεν θα είναι σε θέση να σας καταναλώσει ή να σας ελέγξει όσο και πριν. Θα μάθετε ότι δεν χρειάζεται να φοβάσαι και να κρατάτε όμηρο από τον πανικό και τους φόβους σας και να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας με περισσότερη ευκολία και ειρήνη.

Διερεύνηση τι καύει ο πανικός σας

έρευνα για το τι τροφοδοτεί τον πανικό, τον φόβο ή το άγχος σας. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε τι είναι αυτό που οδηγεί, τόσο περισσότερο μπορείτε να είστε ελεύθεροι από αυτό. Όταν η συνειδητοποίηση και η κατανόησή σας γίνονται πιο φωτεινά, το σκοτάδι του πανικού και του φόβου μειώνεται. Έτσι, αφού αναγνωρίσετε τον πανικό σας και αφήστε τον να είναι, είστε ευπρόσδεκτοι να προχωρήσετε σε μια βαθύτερη διερεύνηση του τι προκαλεί τον πανικό.

Με την πάροδο του χρόνου, θα αισθανθείτε εμπιστοσύνη, θα αισθανθείτε εξουσιοδοτημένος και ο πανικός δεν θα είναι σε θέση να σας καταναλώσει ή να σας ελέγξει όσο και πριν. μπορεί να θέλει πρώτα να προσπαθήσει να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας με κάποια αναπνοή και στη συνέχεια να αρχίσει να αναγνωρίζει και να αφήνει να είναι ό, τι αισθάνεστε σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Σε αυτό το διαλογισμό θα μείνετε και θα διερευνήσετε αυτά τα συναισθήματα πανικού φέρνοντας την προσοχή στα ίδια τα συναισθήματα. Αυτό γίνεται με την ευαισθητοποίηση στο αίσθημα του πανικού στο σώμα και το μυαλό σας και αφήνοντας τον εαυτό σας να το δοκιμάσει και να το διερευνήσει μη κρίσιμα, όπως ακριβώς είναι. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει αυτό που αισθάνεται όπως στο σώμα, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, και αφήστε αυτά τα συναισθήματα να είναι. Δεν υπάρχει λόγος να τα αναλύσετε ή να τα καταλάβετε. απλά οδηγήστε και παρατηρήστε και δοκιμάστε τα κύματα των συναισθημάτων και των συναισθημάτων καθώς έρχονται και πηγαίνουν. Με τον καιρό μπορεί να ανακαλύψετε ότι μέσα σε αυτά τα συναισθήματα πανικού βρίσκονται σημαντικές ιδέες για το τι μπορεί να τους τροφοδοτεί. Μπορείτε επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι μέσα σας υπάρχουν τεράστιοι πόροι για την ανθεκτικότητα και την επούλωση - που μπορείτε να μάθετε να ξεπεράσετε αυτά τα ισχυρά και αιχμαλωτισμένα συναισθήματα πανικού και να ζήσετε με περισσότερη ελευθερία και ευκολία στη ζωή σας.

Θεμελιώδης Πρακτική: Σε ένα ήσυχο μέρος, βρείτε μια θέση στην οποία μπορείτε να είστε προσεκτικοί και άνετοι, είτε κάθονται είτε ξαπλώνουν. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρική συσκευή που μπορεί να σας ενοχλήσει. Διαβάστε και πρακτική τη γραφή για αυτό το καθοδηγούμενο διαλογισμό παρακάτω, πατώντας μετά από κάθε παράγραφο. (Σημείωση: Πριν ξεκινήσετε αυτό το διαλογισμό, παρακαλώ σκεφτείτε εάν είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνετε, αισθάνεστε αρκετά ασφαλής και ανοιχτή, αν όχι, κάνετε κάποια αναπνοή και επιστρέφετε σε άλλο χρόνο.)

1. Πρώτον, συγχαίρω τον εαυτό σας ότι αφιερώνετε πολύτιμο χρόνο για διαλογισμό.

2. Γνωρίστε το σώμα και το μυαλό σας και ό, τι μεταφέρετε μέσα σας. Ίσως υπάρχουν συναισθήματα από τα γεγονότα της ημέρας ή ό, τι συμβαίνει πρόσφατα.

3. Μπορείτε απλά να επιτρέψετε και να αναγνωρίσετε ό, τι είναι μέσα σας και να την αφήσετε, χωρίς καμία μορφή ανάλυσης.

4. Σταδιακά, στρέψτε την εστία της επίγνωσης στην αναπνοή, αναπνέοντας κανονικά και φυσικά. Καθώς αναπνέετε, να είστε ενήμεροι για την αναπνοή και καθώς εκπνέετε, να είστε ενήμεροι για την αναπνοή.

5. Η συνειδητοποίηση μπορεί να επικεντρωθεί είτε στην άκρη της μύτης είτε στην κοιλιά, ανάλογα με την προτίμησή σας. Εάν εστιάζετε στην άκρη της μύτης, αισθανθείτε την πινελιά του αέρα καθώς αναπνέετε μέσα και έξω… Αν επικεντρωθείτε στην κοιλιά, αισθανθείτε την κοιλιά να επεκτείνεται σε εισπνοή και να συρρικνώνεται σε εκπνοή.

6. Ζήστε μόνο τη ζωή, μια εισπνοή και μια εκπνοή κάθε φορά. Αναπνέοντας, αναπνέοντας, βιώνοντας κάθε αναπνοή που εμφανίζεται και εξαφανίζεται. Απλά αναπνέοντας.

7. Και τώρα αποσύρει απαλά την συνειδητοποίηση από την αναπνοή και τη στροφή προς προσεκτική έρευνα.

8. Η προσεκτική έρευνα είναι μια έρευνα σχετικά με τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις σωματικές αισθήσεις που προκαλούν τον πανικό σας, τις ανησυχίες και τους φόβους σας, συχνά κάτω από την επιφάνεια της συνείδησής σας. Υπάρχει ένας ιδιαίτερος και μοναδικός τρόπος να γίνει αυτή η πρακτική που μπορεί να ενισχύσει τις δυνατότητες για βαθιά κατανόηση και γνώση.

9. Όταν ασκείτε προσεγμένη έρευνα, κατευθύνετε απαλά την προσοχή σας στο σωματικό συναίσθημα του πανικού ή του ίδιου του φόβου. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να φέρετε την συνειδητοποίηση της εμπειρίας αυτής, αναγνωρίζοντας ό, τι αισθάνεται σαν στο σώμα και το μυαλό και αφήνοντάς το. Για να ξεκινήσετε αυτή την εξερεύνηση, πρέπει πρώτα να κάνετε check in με τον εαυτό σας και να διαπιστώσετε αν αισθάνεστε ασφαλείς ή όχι. Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς, ίσως είναι καλύτερο να περιμένετε και να προσπαθήσετε άλλη μια φορά και απλά να μείνετε με την αναπνοή σας για τώρα.

10. Εάν αισθάνεστε ασφαλείς, τότε να έχετε επίγνωση του σώματος και του μυαλού και να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται και να αναγνωρίζει οποιεσδήποτε σωματικές αισθήσεις, συναισθήματα ή σκέψεις και απλώς αφήστε τους να… χωρίς να προσπαθούν να τις αναλύσουν ή να τις καταλάβουν. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι μέσα σε αυτά τα συναισθήματα υπάρχει μια πληθώρα από σκέψεις, συναισθήματα ή παλιές αναμνήσεις που τροφοδοτούν τους φόβους σας. Όταν αρχίσετε να αναγνωρίζετε τι δεν έχει αναγνωριστεί, μπορεί να προκύψει ο δρόμος της κατανόησης και της κατανόησης. Καθώς στρέφεστε προς τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας δείξουν αυτό που πανικοβάλλεστε, ανησυχείτε, τρελός, θλιβερός ή μπερδεμένος.

12. Μπορεί να μάθετε ότι η ίδια η αντίσταση στα μη αναγνωρισμένα συναισθήματα συχνά προκαλεί περισσότερους πανικούς ή φόβους και ότι η μάθηση για να προχωρήσουμε μαζί της, αντί να την καταπολεμήσουμε, συχνά τις μειώνει. Όταν λέμε "πάμε με αυτό", εννοούμε ότι επιτρέπετε και αναγνωρίζετε ό, τι είναι εντός του νου και του σώματος. Απλά αφήστε τα κύματα των συναισθημάτων, των σκέψεων και των σωματικών αισθήσεων να πάνε οπουδήποτε πρέπει να πάνε όπως ο ουρανός κάνει χώρο για οποιονδήποτε καιρό.

13. Τώρα επιστρέφοντας απαλά στην αναπνοή και έχοντας κατά νου την αναπνοή και την έξοδο… με τα κύματα της αναπνοής.

14. Καθώς φτάνετε στο τέλος αυτού του διαλογισμού, αφιερώστε μια στιγμή για να συγχαρείτε τον εαυτό σας και να αφιερώσετε μια στιγμή για να εκτιμήσετε την ασφάλεια και την ευκολία που μπορεί να αισθάνεστε τώρα που μπορείτε να φέρετε στην ημέρα σας. Αναγνωρίζοντας τους φόβους σας, μπορείτε να ανοίξετε τη δυνατότητα για βαθύτερη κατανόηση, συμπόνια και ειρήνη. Πριν σηκωθείς, κουνήστε απαλά τα δάκτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών και ανοίξτε σταδιακά τα μάτια σας, που είναι πλήρως εδώ και τώρα.

15. Στείλτε κάποια αγάπη-καλοσύνη τον τρόπο σας. Μπορώ να κατοικήσω με ειρήνη. Όλοι οι άνθρωποι ζουν σε ειρήνη

Σε προσεκτική έρευνα σας καλεί να προσκομίσετε ευαισθητοποίηση σε οποιοδήποτε πανικό συναίσθημα ή συναισθήματα, είτε σχετίζονται με αναμνήσεις είτε όχι, και να τις αναγνωρίσετε και να τις απολαύσετε πλήρως στο σώμα και στο μυαλό σας και ας είναι. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι μέσα στον πανικό υπάρχει μια ολόκληρη πληθώρα συναισθημάτων και εμπειριών που προκαλούν την αναταραχή ή το συναίσθημα που αισθάνεστε. Όταν αρχίσετε να αναγνωρίζετε τι δεν έχει αναγνωριστεί, η πόρτα της κατανόησης μπορεί να αρχίσει να ανοίγει. Με την εκμάθηση να στραφείτε προς τον πανικό σας, μπορεί να έχετε περισσότερη ελευθερία από ό, τι θα μπορούσατε ποτέ να φανταστείτε.

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε από

Ηρεμώντας την ταραχή πανικού

, από τον Bob Stahl PhD, τον Wendy Millstine NC.

Ηρεμώντας την ταραχή πανικού στο σώμα σας

Αίσθημα συγκλονισμένοι; Θυμηθείτε "διαλογισμός" διαλογισμός Η διαμεσολάβηση με προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε πώς ο πανικός σας επηρεάζει όχι μόνο σωματικά αλλά και στα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας