Ο διαλογισμός μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη αλλαγή

MiNDFOOD - Σκέψεις Λέξεις Πράξεις (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Ένα νέο βιβλίο αποκαλύπτει πόσο μακροπρόθεσμος διαλογισμός μπορεί να οδηγήσει σε βαθιές βελτιώσεις στο μυαλό μας, στον εγκέφαλο και στο σώμα μας.

Ο διαλογισμός της προσοχής είναι παντού αυτές τις μέρες. Από την τάξη έως την αίθουσα συμβούλων, οι άνθρωποι πηδούν πάνω στην αίσθηση της ευαισθησίας, ελπίζοντας να ανακαλύψουν μερικά από τα υποσχετικά οφέλη τους, όπως καλύτερη εστίαση, πιο αρμονικές σχέσεις και λιγότερο άγχος.

Εγώ επίσης ξεκίνησα μια πρακτική διαλογισμού και το βρήκαν χρήσιμο στην καθημερινότητά μου. Αλλά, ως επιστημονικός συγγραφέας, πρέπει να αναρωτηθώ: Είναι όλη η δημοσιότητα γύρω από την προσοχή που τρέχει μπροστά από την επιστήμη; Τι σημαίνει η έρευνα πραγματικάγια την προσοχή;

Για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, δείτε τα αλλαγμένα χαρακτηριστικά: Η επιστήμη αποκαλύπτει πώς ο διαλογισμός αλλάζει το μυαλό, τον εγκέφαλο και το σώμα σαςνέο βιβλίο από τον δημοσιογράφο Daniel Goleman και τον εξέχοντα νευροεπιστήμονα Richard Davidson. Κάνοντας τις δεκαετίες έρευνας και γνώσης μαζί, οι Davidson και Goleman έχουν γράψει ένα βιβλίο με μεγάλη ευκρίνεια που βοηθά τους αναγνώστες να διαχωρίσουν το σιτάρι από το σκώρο της επιστημονικής επιστήμης. Στη διαδικασία, κάνουν ένα ισχυρό επιχείρημα ότι ο διαλογισμός, με διάφορες μορφές, έχει τη δύναμη να μας μεταμορφώσει όχι μόνο τη στιγμή, αλλά με πιο βαθιά και διαρκή τρόπο.

Πολλοί άνθρωποι έχουν εισαχθεί στις πρακτικές διαλογισμού εργασία του προγράμματος του Μιχαήλ Καμπάτ-Ζινν για τη μείωση του στρες (MBSR). Το MBSR έχει διερευνηθεί εκτενώς και συνδέεται με πολλά θετικά αποτελέσματα για ιατρικούς ασθενείς. Όμως, ενώ το MBSR βοήθησε πολλούς ανθρώπους, δεν είναι πάντα σαφές ποιες πτυχές της διασκεδαστικής εκπαίδευσης κατά της γιόγκα σε σχέση με τη διαλογισμό της αγάπης και της καλοσύνης είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για συγκεκριμένα ζητήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι. Ο Davidson και ο Goleman έχουν ως στόχο να αποκαλύψουν όχι μόνο τις προσωρινές επιδράσεις της κατάρτισης, αλλά η άσκηση διαφόρων μορφών διαλογισμού με την πάροδο του χρόνου επηρεάζει τα γενικά χαρακτηριστικά μας

Εδώ μπαίνουν οι Davidson και Goleman. Σκοπός τους είναι να αποκαλύψουν όχι μόνο τις προσωρινές επιδράσεις της προπόνησης, αλλά η άσκηση διαφόρων μορφών διαλογισμού με την πάροδο του χρόνου επηρεάζει τα γενικά χαρακτηριστικά μας - πιο σταθερές πτυχές των εαυτών μας.Και σύμφωνα με τους συγγραφείς, υπάρχουν τέσσερις βασικοί τρόποι με τους οποίους ο διαλογισμός -ιδιαίτερα όταν ασκείται με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου - μπορεί να έχει βαθύτερο αντίκτυπο σε εμάς.

1. Ο διαλογισμός βελτιώνει την ανθεκτικότητα μας στο στρες

Σύμφωνα με την έρευνα των νευροεπιστημών, οι πρακτικές προσεγμένης σκέψης μειώνουν τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή μας και αυξάνουν τις συνδέσεις μεταξύ της αμυγδαλής και του προμετωπιαίου φλοιού, οι οποίες μας βοηθούν να είμαστε λιγότερο αντιδραστικοί στους στρεσογόνους παράγοντες και να ανακάμψουμε καλύτερα από το στρες το βιώνουμε. «Αυτές οι αλλαγές είναι παρόμοια με τα χαρακτηριστικά: δεν εμφανίζονται απλά κατά τη διάρκεια της ρητής διδασκαλίας για να αντιληφθούν με προσοχή τα αγχωτικά ερεθίσματα, αλλά ακόμη και στην« βασική »κατάσταση» για τους μακροπρόθεσμους διαλογιστές που υποστηρίζει τη δυνατότητα να αλλάξει η νοοτροπία η ικανότητά μας να χειριζόμαστε το άγχος με έναν καλύτερο, πιο μόνιμο τρόπο.

2. Ο διαλογισμός αυξάνει τη συμπαθητική μας ανησυχία για τους άλλους

Ενώ πολλοί από εμάς μπορούν να υιοθετήσουν συμπονετικές συμπεριφορές, μπορούμε επίσης να υποφέρουμε όταν βλέπουμε τους άλλους να υποφέρουν, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση παράλυσης ή απόσυρσης. Αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση αγάπης-καλοσύνης για τους άλλους αυξάνει την προθυμία μας να αναλάβουμε δράση για την ανακούφιση των δεινών. Φαίνεται να το κάνει αυτό με την ελάττωση της δραστηριότητας αμυγδαλών παρουσία παθήσεων, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί κυκλώματα στον εγκέφαλο που συνδέονται με καλά συναισθήματα και αγάπη. "Η καλλιέργεια μιας αγάπης για την ευημερία των άλλων ανθρώπων έχει ένα εκπληκτικό και μοναδικό όφελος: το κύκλωμα του εγκεφάλου για την ευτυχία αναδύεται, μαζί με τη συμπόνια", γράφουν οι συγγραφείς.

3. Ο διαλογισμός αυξάνει την ικανότητά μας να εστιάζουμε και να δίνουμε προσοχή

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο διαλογισμός θα επηρεάσει την προσοχή, αφού πολλές πρακτικές επικεντρώνονται σε αυτήν την ίδια την ικανότητα. Και στην πραγματικότητα, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός συμβάλλει στην καταπολέμηση της κατάχρησης - η τάση να σταματήσουμε να δίνουμε προσοχή σε νέες πληροφορίες στο περιβάλλον μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βελτιωμένη προσοχή φαίνεται να διαρκεί μέχρι πέντε χρόνια μετά από την κατάρτιση της ευαισθητοποίησης, υποδεικνύοντας ότι είναι δυνατές οι αλλαγές που μοιάζουν με χαρακτηριστικά. Αυτό το αποτέλεσμα του διαλογισμού είναι ιδιαίτερα σημαντικό, επειδή "υποκρύπτει ένα τεράστιο εύρος αυτού που μας κάνει να είμαστε αποτελεσματικοί στον κόσμο - όλα από την εκμάθηση, μέχρι να συνειδητοποιήσουμε ότι είχαμε μια δημιουργική διορατικότητα, να δούμε ένα έργο μέχρι το τέλος του."

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός συμβάλλει στην καταπολέμηση της κατάχρησης - η τάση να σταματήσουμε να δίνουμε προσοχή στις νέες πληροφορίες στο περιβάλλον μας.

4. Ο διαλογισμός μας βοηθά να νιώθουμε ελαφρύτεροι και λιγότερο αυτοσυντηρούμενοι. Αν και σχετίζονται με τη συμπόνια, αυτό είναι ένα πιο συγκεκριμένο εύρημα για το πώς η νοοτροπία σας βοηθά να σταματήσετε να βλέπετε τον εαυτό σας ως το κέντρο του σύμπαντος. Σύμφωνα με μελέτες, η δραστηριότητα στο «δίκτυο προεπιλογής» - το μέρος των μυαλών μας που, όταν δεν είναι απασχολημένο με εστιασμένη δραστηριότητα, ξεχειλίζει πάνω σε σκέψεις, συναισθήματα και εμπειρίες - υπονομεύει τους μακροχρόνιους διαλογείς, υποδεικνύοντας λιγότερη σπατάλη για τον εαυτό μας και τη θέση μας ο κόσμος. Οι μακροπρόθεσμοι διαλογισμοί φαίνεται να έχουν και έναν μικρότερο πυρήνα, ένα μέρος του εγκεφάλου που συνδέεται με την ευχαρίστηση, αλλά και τον εθισμό. Σύμφωνα με τους συγγραφείς, «Αυτές οι περιοχές είναι πολύ πιθανόν να υποτάσσονται ως τα βασικά αίτια της δυστυχίας: την προσκόλληση και την αποστροφή, όπου το μυαλό σταθεροποιείται όταν θέλει κάτι που να ανταμείβει ή να απαλλαγεί από κάτι δυσάρεστο».> Ο διαλογισμός οδηγεί σε κάποιες βελτιώσεις στους δείκτες υγείας. Πολλοί ισχυρισμοί έχουν γίνει σχετικά με την προσοχή και την υγεία. αλλά μερικές φορές οι ισχυρισμοί αυτοί είναι δύσκολο να τεκμηριωθούν ή μπορεί να μπερδευτούν με άλλα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, όταν πρόκειται για πόνο - όπου η ψυχολογία μας διαδραματίζει σαφή ρόλο στην εμπειρία μας από τον πόνο - είναι πλέον σαφές ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον πόνο χωρίς να απευθυνθεί άμεσα στη φυσιολογική του πηγή. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες καλές ενδείξεις ότι ο διαλογισμός επηρεάζει φυσιολογικούς δείκτες υγείας. Για παράδειγμα, ασκούμε μαθήματα διαλογισμού σχετικά με τη φλεγμονώδη ανταπόκριση σε άτομα που εκτίθενται σε ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες, ιδιαίτερα για τους μακροχρόνιους διαλογιστές. Επίσης, οι διαλογιστές φαίνεται να έχουν αυξημένη δραστικότητα τελομεράσης - ένα ένζυμο που εμπλέκεται στην μεγαλύτερη διάρκεια ζωής των κυττάρων και επομένως στη μακροζωία.

Οι συγγραφείς περιγράφουν και άλλα πιθανά οφέλη του διαλογισμού που έχουν λιγότερο ισχυρά ευρήματα. Όμως, ενώ οι ενδείξεις για αυτά μπορούν να είναι συναρπαστικές, Davidson και Goleman υποδεικνύουν επίσης αντικειμενικά τα αποδεικτικά στοιχεία, προσπαθώντας να χρησιμοποιήσουν "τα αυστηρότερα πειραματικά πρότυπα" για να αποφύγουν την έκδοση αβάσιμων αξιώσεων. Αμφισβητούν ακόμη και μερικά από τα ευρήματά τους, όπως η έρευνα του Davidson σχετικά με τις αλλαγές στον εγκέφαλο για τους διαλογιστές, οι οποίες αργότερα αποφάσισαν ότι δεν είχαν πολύ πειραματικούς ελέγχους.

«Οι διαφορές που διαπιστώθηκαν [μεταξύ των διαλογιστών και των μη διαλογιστών] λόγω των παραγόντων όπως η εκπαίδευση ή η άσκηση, καθένα από τα οποία έχει το δικό της ρυθμιστικό αποτέλεσμα στον εγκέφαλο », γράφουν. "Τότε υπάρχει αυτοεπιλογή: Ίσως οι άνθρωποι με τις αλλαγές του εγκεφάλου που αναφέρονται σε αυτές τις μελέτες επιλέγουν να κολλήσουν με το διαλογισμό, ενώ άλλοι δεν το κάνουν." Με άλλα λόγια, προσέξτε όταν κερδίζετε αποτελέσματα. Αμφισβητούν ακόμη και μερικά από τα ευρήματά τους, όπως η έρευνα του Davidson σχετικά με τις αλλαγές στον εγκέφαλο των διαλογιστών, τις οποίες αργότερα αποφάσισαν, δεν είχαν μεγάλους πειραματικούς ελέγχους.

Γενικά, οι συγγραφείς θρηνούν την κακή ποιότητα πολλών μελετών και τον τρόπο με τον οποίο αυτές χρησιμοποιούνται για να δικαιολογήσουν εφαρμογές ευαισθητοποίησης πολλές αρένες. Ανησυχούν για το γεγονός ότι πάρα πολλές μελέτες στερούνται αυστηρότητας ή ότι ορισμένες καλές μελέτες δεν δημοσιεύονται ποτέ επειδή δεν έχουν θετικά ευρήματα. Αυτά και πολλές άλλες προειδοποιήσεις σχετικά με την έρευνα επιβεβαιώνουν ότι είμαστε στα χέρια εμπειρογνωμόνων που γνωρίζουν τα πράγματα τους. Το αποτέλεσμα είναι ένα βιβλίο που φωτίζει και αυτούς που ενδιαφέρονται για το θέμα και χαλαρώνει τους σκεπτικιστές. Για εκείνους που μπορεί να βρίσκονται στο φράχτη για διαλογισμό, σας προτείνω να διαβάσετε το βιβλίο και να έρθετε στα δικά σας συμπεράσματα. Ίσως, θα κάνει το ίδιο για εσάς.

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε από το ευρύτερο καλό, το ηλεκτρονικό περιοδικό του μεγαλύτερου επιστημονικού κέντρου του UC Berkeley, ένας από τους συνεργάτες του Δείτε το αρχικό άρθρο

Το άγριο, θαυμάσιο μυαλό σας

Τρία πράγματα που ακόμα δεν ξέρουμε για το διαλογισμό

διαβίωσης

Ένα νέο βιβλίο αποκαλύπτει πόσο μακροπρόθεσμος διαλογισμός μπορεί να οδηγήσει σε βαθιές βελτιώσεις στο μυαλό μας,του εγκεφάλου και του σώματος.