Μια καθημερινή πρακτική περιπάτου

Inglesina Otutto Deluxe Σύστημα μεταφοράς - IroKids.gr (Ιούλιος 2019).

Anonim
Κάντε ένα διάλειμμα και ενισχύστε τη διάθεσή σας με αυτό το διαλογισμό 10 λεπτών με τα πόδια.

Πριν ξεκινήσετε τον διαλογισμό σας, βρείτε έναν ήσυχο χώρο για περπάτημα. Θα μπορούσε να είναι σε εξωτερικούς χώρους, σε ένα διάδρομο ή ακόμα και σε ένα μεγάλο δωμάτιο, περπατώντας μπροστά και πίσω.

Ο περιπατητικός διαλογισμός μπορεί να είναι μια επίσημη πρακτική, όπως η παρακολούθηση της αναπνοής. Ή μπορεί να είναι άτυπη, φέρνοντας συνείδηση ​​σε αυτή την καθημερινή δραστηριότητα, κάθε φορά που χρειάζεται να ταξιδέψετε από το σημείο Α στο σημείο Β. Ο περιπατητικός διαλογισμός μας δίνει την ευκαιρία να συγκεντρώσουμε την επίγνωσή μας η οποία συχνά αποσπάται ή ακόμα και κολλάει όταν το μυαλό αφεθεί συσκευές. Είτε μετακινείται ανάμεσα στους ορόφους ενός κτιρίου, σε έναν δρόμο της πόλης ή στο δάσος, είναι μια ευκαιρία να κατευθυνθούμε από τον αποσπασμένο αυτόματο πιλότο που ζούμε μέσα σε τόσο μεγάλο μέρος της ημέρας μας.

Δίνοντας προσοχή με αυτό τον τρόπο, εμείς παραμείνετε ασφαλείς παραμένοντας πλήρως συνειδητοί για το τι είναι γύρω. Σε κάθε βόλτα, πεζοπορία, τρέξιμο ή άλλη σωματική δραστηριότητα, χωρίς προσπάθεια, μπορούμε να ελέγξουμε διανοητικά - ή μπορούμε να ασχοληθούμε με την συνειδητοποίηση.

Πώς να το κάνετε

  1. Καθώς αρχίζετε, περπατήστε με φυσικό ρυθμό .Τοποθετήστε τα χέρια σας παντού άνετα: στην κοιλιά σας, πίσω από την πλάτη ή στα πλάγια σας.
    • Εάν το θεωρείτε χρήσιμο, μπορείτε να μετρήσετε τα βήματα έως και 10 και στη συνέχεια να ξεκινήσετε ξανά. Εάν βρίσκεστε σε ένα μικρό χώρο, καθώς φτάνετε δέκα, σταματάτε και με πρόθεση, επιλέξτε μια στιγμή για να γυρίσετε.
    • Με κάθε βήμα, προσέξτε την ανύψωση και πτώση του ποδιού σας. Παρατηρήστε κίνηση στα πόδια σας και στο υπόλοιπο σώμα σας. Παρατηρήστε οποιαδήποτε μετατόπιση του σώματός σας από πλευρά σε πλευρά.
    • Οτιδήποτε άλλο καταγράφει την προσοχή σας, επιστρέψτε στην αίσθηση του περπατήματος. Το μυαλό σας θα περιπλανηθεί, οπότε χωρίς απογοήτευση, να το οδηγήσετε πάλι όσες φορές χρειάζεστε.
    • Ιδιαίτερα σε εξωτερικούς χώρους, διατηρήστε μια μεγαλύτερη αίσθηση του περιβάλλοντος γύρω σας, παίρνοντας όλα αυτά, παραμένοντας ασφαλείς και ενήμεροι. το θεωρείτε χρήσιμο, μπορείτε να μετρήσετε τα βήματα έως και 10 και, στη συνέχεια, να ξεκινήσετε ξανά. Εάν βρίσκεστε σε ένα μικρό χώρο, καθώς φθάνετε σε δέκα, κάντε παύση και με πρόθεση, επιλέξτε μια στιγμή για να γυρίσετε.

Τώρα για λίγα λεπτά, επεκτείνετε την προσοχή σας στους ήχους

  1. . Είτε βρίσκεστε στο εσωτερικό, στο δάσος ή σε μια πόλη, δώστε προσοχή στους ήχους χωρίς σήμανση ή ονοματοδοσία, ή μην ανησυχείτε για το αν τα βρίσκεις ευχάριστα ή δυσάρεστα. Η ειδοποίηση ακούγεται σαν τίποτα περισσότερο ή λιγότερο από τον ήχο.Μετακινήστε τη συνείδησή σας στο μυαλό σας
  2. . Και πάλι, απλά παρατηρήστε. Μην πιέζετε ή πιέζετε τον εαυτό σας για να νιώσετε τίποτα, απλώς προσελκύστε την αίσθηση της όσφρησης, ό, τι και αν ανακαλύψετε.Τώρα, μεταβείτε στην όραση
  3. : χρώματα και αντικείμενα και ό, τι άλλο βλέπετε. Προσεκτικά επιστρέφοντας κάθε φορά που κάτι τραβάει την προσοχή σας, ή ακόμα και αν κάτι χρειάζεται να αντιμετωπίσει, όπως αποφεύγοντας ένα εμπόδιο. Να είστε φυσικός, όχι υπερβολικά άκαμπτος, όχι αφηρημένος και παρασυρόμενος, αλλά με συνεχή συνειδητοποίηση.Κρατήστε αυτή την ανοιχτή συνείδηση ​​όλων των γύρω σας
  4. , όπου κι αν βρίσκεστε. Δεν υπάρχει τίποτα να κάνει, τίποτα για να διορθωθεί, τίποτα να αλλάξει. Έχετε πλήρη επίγνωση και περπατάτε.Τις τελευταίες στιγμές επιστρέψτε στην συνειδητοποίηση των σωματικών αισθήσεων του περπατήματος, οπουδήποτε αλλού το μυαλό σας βρέθηκε καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής. Παρατηρήστε πάλι τα πόδια σας να αγγίζουν το έδαφος. Παρατηρήστε και πάλι τις κινήσεις στο σώμα σας με κάθε βήμα.
  5. Όταν είστε έτοιμοι να σταματήσετε τον περιπατητικό σας διαλογισμό, παραμείνετε για μια στιγμή ξανά. Παύση, επιλέξτε μια στιγμή για να τερματίσετε την πρακτική. Όταν τελειώσετε, σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να φέρετε αυτό το είδος συνειδητοποίησης στην υπόλοιπη μέρα σας.Πάρτε μια Windful Hike

Περπατήστε με αυτόν τον τρόπο

Διαλογισμός

Κάντε ένα διάλειμμα και ενισχύστε τη διάθεσή σας με αυτό το 10 -Μήνας μεσαιωνικού περπατήματος.