Η ανάπτυξη μιας καθημερινής πρακτικής

5.καθημερινή πρακτική-διαλογισμός στη σειρά "αποστολή" (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Jack Kornfield για το πώς να προσθέσετε διαλογισμό και ευαισθητοποίηση στην καθημερινή σας ρουτίνα

Η συνειδητοποίηση της αναπνοής σας μπορεί να χρησιμεύσει ως σταθερή βάση για την ευαισθητοποίηση σε όσα κάνεις. κατάλληλο μέρος για τον κανονικό σας διαλογισμό

  1. . Μπορεί να είναι οπουδήποτε μπορείτε να καθίσετε εύκολα με ελάχιστες ενοχλήσεις: μια γωνία της κρεβατοκάμαράς σας ή οποιοδήποτε άλλο ήσυχο σημείο στο σπίτι σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια καρέκλα διαλογισμού για τη χρήση σας. Ρυθμίστε το γύρω, ώστε να υπενθυμίζετε το διαλογισμό σας, ώστε να αισθάνεστε σαν ένα ειρηνικό διάστημα. Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει αυτό το χώρο για τον εαυτό σας.Στη συνέχεια, επιλέξτε μια κανονική ώρα για πρακτική άσκηση
  2. που ταιριάζει στο πρόγραμμα και την ιδιοσυγκρασία σας. Αν είστε πρωινό, πείραμα με καθιστικό πριν το πρωινό. Αν το βράδυ ταιριάζει καλύτερα στο ταμπεραμέντο ή στο πρόγραμμα, δοκιμάστε πρώτα. Ξεκινήστε με κάθεται δέκα ή είκοσι λεπτά κάθε φορά. Αργότερα μπορείτε να καθίσετε περισσότερο ή πιο συχνά. Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να γίνει σαν μπάνιο ή οδοντόβουρτσα. Μπορεί να φέρει τακτική καθαριότητα και ηρεμία στην καρδιά και στο μυαλό σας.Βρείτε μια στάση
  3. στην καρέκλα ή στο μαξιλάρι, στην οποία μπορείτε εύκολα να καθίσετε όρθιοι χωρίς να είστε άκαμπτοι. Αφήστε το σώμα σας να φυτευτεί σταθερά στη γη, τα χέρια σας να ξεκουράζονται εύκολα, η καρδιά σας μαλακή, τα μάτια σας να κλείνουν απαλά. Αρχικά αισθανθείτε το σώμα σας και συνειδητά μαλακώνετε οποιαδήποτε προφανή ένταση. Αποφύγετε τυχόν συνηθισμένες σκέψεις ή σχέδια.Φέρτε την προσοχή σας να νιώσετε τις αισθήσεις της αναπνοής σας
  4. . Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να αισθανθείτε όπου μπορείτε να αισθανθείτε την αναπνοή πιο εύκολα, όπως η ψυχρότητα ή το τσούξιμο στα ρουθούνια ή το λαιμό, όπως η κίνηση του στήθους ή η άνοδος και η πτώση της κοιλιάς. Στη συνέχεια αφήστε την αναπνοή σας να είναι φυσική. Νιώστε τις αισθήσεις της φυσικής σας αναπνοής πολύ προσεκτικά, χαλαρώστε σε κάθε αναπνοή, όπως την νιώθετε, παρατηρώντας πώς οι απαλές αίσθηση της αναπνοής έρχονται και πηγαίνουν με την αναπνοή που αλλάζειΜετά από λίγες αναπνοές το μυαλό σας πιθανόν θα περιπλανηθεί
  5. Όταν παρατηρήσετε αυτό, ανεξάρτητα από το πόσο μακριά ή λίγο χρόνο είστε μακριά, απλά επιστρέψτε στην επόμενη αναπνοή. Πριν επιστρέψετε, μπορείτε να αναγνωρίσετε τη θέση σας με μια μαλακή λέξη στο πίσω μέρος του μυαλού σας, όπως «σκέψης», «περιπλάνηση», «ακρόαση», «φαγούρα». Μετά από ομαλό και σιωπηλό όνομά σας στον τόπο σας προσοχή έχει, ευχάριστα και άμεσα επιστρέφει για να αισθανθεί την επόμενη αναπνοή. Αργότερα μέσα στον διαλογισμό σας θα είστε σε θέση να εργαστείτε προσεκτικά με όλα τα μέρη που το μυαλό σας περιπλανιέται, αλλά για την αρχική εκπαίδευση, ένα λέξη της αναγνώρισης και μια απλή επιστροφή στην αναπνοή είναι καλύτερο.Καθώς καθίσετε, αφήστε την αναπνοή να αλλάξει Ρυθμοί φυσικά
  6. , επιτρέποντάς του να είναι σύντομη, μακρά, γρήγορη, αργή, τραχύ ή εύκολη. Χαλαρώστε τον εαυτό σας χαλαρώνοντας στην αναπνοή. Όταν η αναπνοή σας γίνει απαλή, αφήστε την προσοχή σας να γίνει απαλή και προσεκτική, τόσο μαλακή όσο η ίδια η αναπνοή.Όπως και η κατάρτιση ενός κουταβιού, επαναφέρετε απαλά τον εαυτό σας χιλιάδες φορές. Πάνω από εβδομάδες και μήνες αυτής της πρακτικής θα μαθαίνετε σταδιακά να ηρεμείτε και να κεντράρετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας την αναπνοή. Θα υπάρξουν πολλοί κύκλοι σε αυτή τη διαδικασία, οι θυελλωτές μέρες εναλλάσσονται με σαφείς ημέρες. Απλά μείνετε. Όπως και εσείς, ακούγοντας βαθιά, θα διαπιστώσετε ότι η αναπνοή που αναπτύσσεται στην αναπνοή σας βοηθά να συνδεθείτε και να ηρεμήσετε ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σας.

Ακούγοντας βαθιά, θα διαπιστώσετε ότι η αναπνοή που αναπτύσσεται στην αναπνοή σας βοηθά να συνδεθείτε και να ηρεμήσετε ολόκληρο το σώμα και το μυαλό

να ξεκινήσετε