Το Mind-Wandering σας κάνει δυσάρεστο;

Want to be happier? Stay in the moment | Matt Killingsworth (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Πότε είμαστε πιο ευτυχισμένοι; Όταν βρισκόμαστε τη στιγμή, λέει ο ερευνητής Matt Killingsworth.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες της ανθρώπινης ευτυχίας;

Είναι ένα σημαντικό ερώτημα, αλλά η επιστήμη δεν έχει ακόμη απαντήσει πλήρως. Έχουμε μάθει πολλά για τα δημογραφικά στοιχεία της ευτυχίας και πώς επηρεάζονται από τις συνθήκες όπως το εισόδημα, η εκπαίδευση, το φύλο και ο γάμος. Αλλά τα επιστημονικά αποτελέσματα είναι εκπληκτικά: παράγοντες όπως αυτοί δεν φαίνεται να έχουν ιδιαίτερα ισχυρά αποτελέσματα. Ναι, οι άνθρωποι είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι αν κάνουν περισσότερα χρήματα και όχι λιγότερα, ή είναι παντρεμένοι και όχι μόνο, αλλά οι διαφορές είναι αρκετά περιορισμένες.

Αν και τους στόχους μας στη ζωή συχνά περιστρέφονται γύρω από αυτά τα είδη των ορόσημων, η έρευνα μου οδηγείται από η ιδέα ότι η ευτυχία μπορεί να έχει περισσότερη σχέση με το περιεχόμενο των εμπειριών μας από στιγμή σε στιγμή παρά με τις βασικές συνθήκες της ζωής μας. Φαίνεται βεβαίως ότι οι φευγαλέες πτυχές της καθημερινότητάς μας - όπως αυτό που κάνουμε, ποιοι είμαστε και τι σκέφτομαι - έχουν μεγάλη επιρροή στην ευτυχία μας, κι όμως αυτοί είναι οι ίδιοι οι παράγοντες που έχουν ήταν πολύ δύσκολο για τους επιστήμονες να μελετήσουν.

Πριν από μερικά χρόνια, ήρθα με έναν τρόπο να μελετήσω τη στιγμή της στιγμής ευτυχία της καθημερινής ζωής σε μεγάλη κλίμακα σε όλο τον κόσμο, κάτι που δεν είχαμε ποτέ μπορεί να κάνει πριν. Αυτό έλαβε τη μορφή του trackyourhappiness.org, το οποίο χρησιμοποιεί iPhone για να παρακολουθεί την ευτυχία των ανθρώπων σε πραγματικό χρόνο.

Τα αποτελέσματά μου δείχνουν ότι η ευτυχία είναι πράγματι ιδιαίτερα ευαίσθητη στο περιεχόμενο της στιγμιαίας μας εμπειρίας. Και ένα από τα πιο ισχυρά πρόβλεψης της ευτυχίας είναι κάτι που κάνουν συχνά χωρίς καν να το συνειδητοποιούν. Νου-περιπλάνηση

Να είστε εδώ τώρα

Ως ανθρώπινα όντα, έχουμε μια μοναδική και ισχυρή γνωστική ικανότητα να εστιάσουμε την προσοχή μας σε κάτι εκτός από αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Ένα άτομο θα μπορούσε να κάθεται στο γραφείο του, που εργάζονται στον υπολογιστή του, και όμως θα μπορούσε να σκεφτόμαστε κάτι εντελώς διαφορετικό:. Οι διακοπές που είχε τον περασμένο μήνα, η οποία σάντουιτς που πρόκειται να αγοράσετε για το μεσημεριανό γεύμα, ή να ανησυχείτε ότι πρόκειται φαλακρός

Αυτή η δυνατότητα να εστιάσουμε την προσοχή μας σε κάτι διαφορετικό από το παρόν είναι πραγματικά εκπληκτικό. Μας επιτρέπει να μαθαίνουμε και να σχεδιάζουμε και να λογοθετούμε με τρόπους που δεν μπορούν να έχουν άλλα είδη ζώων. Και όμως δεν είναι ξεκάθαρο ποια είναι η σχέση μεταξύ χρήσης αυτής της ικανότητας και της ευτυχίας μας.

Έχετε πιθανώς ακούσει τους ανθρώπους να προτείνουν ότι πρέπει να παραμείνετε επικεντρωμένοι στο παρόν. "Ελάτε τώρα εδώ", όπως είπε ο Ram Dass το 1971. Ίσως, για να είναι ευτυχισμένος, πρέπει να μείνουμε εντελώς βυθισμένοι και να επικεντρωθούμε στην εμπειρία μας αυτή τη στιγμή. Ίσως είναι καλή συμβουλή. ίσως η περιπλάνηση στο μυαλό είναι ένα κακό πράγμα.

Από την άλλη πλευρά, όταν τα μυαλά μας περιπλανηθούν, δεν είναι περιορισμένα. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη φυσική πραγματικότητα μπροστά μας, αλλά μπορούμε να πάμε οπουδήποτε στο μυαλό μας. Δεδομένου ότι γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι, ίσως όταν το μυαλό μας περιπλανηθεί τείνουμε να πάμε σε κάποιο μέρος πιο ευτυχισμένοι από την πραγματικότητα που αφήνουμε πίσω μας. Θα είχε πολύ νόημα. Με άλλα λόγια, ίσως οι απολαύσεις του νου μας επιτρέπουν να αυξήσουμε την ευτυχία μας με περιπλάνηση.

Δεδομένου ότι είμαι επιστήμονας, ήθελα να προσπαθήσω να επιλύσω αυτή τη συζήτηση με μερικά στοιχεία. Συλλέξαμε αυτά τα δεδομένα χρησιμοποιώντας το trackyourhappiness.org.

Πώς λειτουργεί; Βασικά, στέλνω μηνύματα στους ανθρώπους σε τυχαίες χρονικές στιγμές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και έπειτα τους ρωτώ για ερωτήσεις σχετικά με την εμπειρία τους αμέσως πριν από το σήμα. Η ιδέα είναι ότι εάν μπορούμε να δούμε πώς η ευτυχία των ανθρώπων πηγαίνει πάνω και κάτω κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς τα πράγματα όπως αυτά που κάνουν οι άνθρωποι, με τους οποίους είναι, με τι σκέφτονται και όλα τα άλλοι παράγοντες που περιγράφουν τις εμπειρίες μας αφορούν αυτά τα σκαμπανεβάσματα στην ευτυχία, θα μπορούσαμε τελικά να είναι σε θέση να ανακαλύψετε μερικές από τις σημαντικότερες αιτίες της ανθρώπινης ευτυχίας.

στα αποτελέσματα Πάω να περιγράψει, θα επικεντρωθεί στις απαντήσεις των ανθρώπων σε τρεις ερωτήσεις. Η πρώτη ήταν μια ερώτηση ευτυχίας: Πώς νιώθεις; σε μια κλίμακα που κυμαίνεται από πολύ κακή έως πολύ καλή. Δεύτερον, μια ερώτηση δραστηριότητας: Τι κάνεις; σε μια λίστα με 22 διαφορετικές δραστηριότητες, όπως πράγματα όπως φαγητό, εργασία και τηλεόραση. Και τελικά μια ερωτική περιπλάνηση: Σκέφτεσαι κάτι διαφορετικό από αυτό που κάνεις σήμερα; Οι άνθρωποι θα μπορούσαν να πουν όχι (με άλλα λόγια, εστιάζουν μόνο στην τρέχουσα δραστηριότητά τους) ή ναι (σκέφτονται κάτι άλλο). Ζητήσαμε επίσης το θέμα των εν λόγω σκέψεων να είναι ευχάριστο, ουδέτερο ή δυσάρεστο. Οποιαδήποτε από αυτές τις απαντήσεις ναι είναι αυτό που αποκαλούσαμε περιπλάνηση με νου.

Είμαστε τυχεροί με αυτό το έργο να συλλέξουμε πολλά δεδομένα, πολύ περισσότερα δεδομένα αυτού του είδους από ποτέ συλλεχθέντα, πάνω από 650.000 αναφορές σε πραγματικό χρόνο από πάνω από 15.000 ανθρώπους. Και δεν είναι μόνο πολλοί άνθρωποι, είναι μια πολύ διαφορετική ομάδα, άνθρωποι από μια μεγάλη ηλικία, από 18 έως τα τέλη της δεκαετίας του '80, ένα ευρύ φάσμα εισοδημάτων, επίπεδα εκπαίδευσης, οικογενειακές καταστάσεις κ.ο.κ. Συγκεντρώνουν συλλογικά κάθε μία από τις 86 επαγγελματικές κατηγορίες και χαλάζι από περισσότερες από 80 χώρες.

Περιπλάνηση προς δυστυχία

Τι λοιπόν βρήκαμε;

Καταρχήν, τα μυαλά των ανθρώπων περιπλανιούνται πολύ. Σαράντα τοις εκατό του χρόνου, οι άνθρωποι σκέφτονται κάτι διαφορετικό από αυτό που κάνουν σήμερα. Εξετάστε αυτό το στατιστικό στοιχείο την επόμενη φορά που κάθεστε σε μια συνεδρίαση ή οδηγείτε κάτω από το δρόμο.

Πώς η τιμή εξαρτάται από το τι κάνουν οι άνθρωποι; Όταν εξετάσαμε 22 δραστηριότητες, βρήκαμε μια σειρά - από το υψηλό 65% όταν οι άνθρωποι κάνουν ένα ντους ή βουρτσίζουν τα δόντια τους, στο 50% όταν εργάζονται, στο 40% όταν ασκούν. Αυτό πήγε μέχρι το σεξ, όταν το 10 τοις εκατό του χρόνου το μυαλό των ανθρώπων περιπλανιούνται. Σε κάθε δραστηριότητα εκτός από το φύλο, όμως, οι άνθρωποι ήταν περιπλανώμενοι τουλάχιστον 30 τοις εκατό του χρόνου, κάτι που νομίζω ότι υπονοεί ότι η περιπλάνηση στο μυαλό δεν είναι απλώς συχνή, είναι πανταχού παρούσα. Διαπνέει όλα όσα κάνουμε.

Πώς η ψυχαναγκαστική σχέση σχετίζεται με την ευτυχία; Βρήκαμε ότι οι άνθρωποι είναι ουσιαστικά λιγότερο χαρούμενοι όταν το μυαλό τους περιπλανιέται από ό, τι δεν είναι, κάτι που είναι ατυχές θεωρώντας ότι το κάνουμε τόσο συχνά. Επιπλέον, το μέγεθος αυτού του αποτελέσματος είναι μεγάλο - πόσο συχνά το μυαλό ενός ατόμου περιπλανιέται και αυτό που σκέφτονται όταν συμβαίνει είναι πολύ πιο προγνωστικό για την ευτυχία από το πόσα χρήματα κάνουν, για παράδειγμα.

Τώρα μπορείτε να κοιτάξετε αυτό το αποτέλεσμα και να πω, "Εντάξει, κατά μέσο όρο οι άνθρωποι είναι λιγότερο ευχαριστημένοι όταν είναι περιπλανώμενοι, αλλά σίγουρα όταν το μυαλό τους απομακρύνεται από κάτι που δεν ήταν πολύ ευχάριστο από την αρχή, τουλάχιστον τότε η περιπλάνηση στο μυαλό θα είναι ευεργετικό για την ευτυχία. "

Όπως αποδεικνύεται, οι άνθρωποι είναι λιγότερο ευχαριστημένοι όταν είναι περιπλανώμενοι σε μυαλό ανεξάρτητα από το τι κάνουν. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι δεν τους αρέσει πολύ να μετακινούνται για να εργαστούν πάρα πολύ. είναι μια από τις λιγότερο ευχάριστες δραστηριότητες τους. Ωστόσο, οι άνθρωποι είναι ουσιαστικά πιο ευτυχισμένοι όταν εστιάζουν μόνο στη μετακίνηση τους από ό, τι όταν το μυαλό τους περιπλανιέται σε κάτι άλλο. Αυτό το μοτίβο ισχύει για κάθε δραστηριότητα που μετράμε, συμπεριλαμβανομένων των λιγότερο ευχάριστων. Είναι εκπληκτικό.

Αλλά η περιπλάνηση στο μυαλό πραγματικά προκαλεί δυστυχία, ή είναι το αντίστροφο; Θα μπορούσε να συμβαίνει ότι όταν οι άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι, το μυαλό τους περιπλανιέται. Ίσως αυτό είναι αυτό που οδηγεί αυτά τα αποτελέσματα

Είμαστε τυχεροί σε αυτά τα δεδομένα στο ότι έχουμε πολλές απαντήσεις από κάθε άτομο και έτσι μπορούμε να κοιτάξουμε και να δούμε, η περιπλάνηση στο μυαλό τείνει να προηγείται της δυστυχίας ή η δυστυχία τείνει να προηγείται περιπλανήσεις; Αυτό μας δίνει κάποια εικόνα για την αιτιώδη κατεύθυνση.

Όπως αποδεικνύεται, υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της περιπλάνησης τώρα και της δυσαρέσκειας λίγο αργότερα, σύμφωνα με την ιδέα ότι η περιπλάνηση στο μυαλό προκαλεί τους ανθρώπους να είναι δυσαρεστημένοι.Αντίθετα, δεν υπάρχει καμία σχέση ανάμεσα στο να είναι δυσαρεστημένο τώρα και στο νου-περιπλάνηση λίγο αργότερα. Η περιπλάνηση στο μυαλό προηγείται της δυστυχίας, αλλά η δυστυχία δεν προηγείται της περιπλάνησης στο μυαλό. Με άλλα λόγια, η περιπλάνηση στο μυαλό φαίνεται πιθανόν να είναι αιτία, και όχι απλώς συνέπεια, δυστυχίας.

Πώς θα μπορούσε να συμβεί αυτό; Νομίζω ότι ένα μεγάλο μέρος του λόγου είναι ότι όταν το μυαλό μας περιπλανάται, συχνά σκεφτόμαστε τα δυσάρεστα πράγματα: τις ανησυχίες μας, τις ανησυχίες μας, τις λύπες μας. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις καταλήγουν να έχουν γιγαντιαία σχέση με την (μη) ευτυχία. Ακόμα και όταν οι άνθρωποι σκέφτονται κάτι που περιγράφουν ως ουδέτερο, είναι ακόμα πολύ λιγότερο ευτυχισμένοι από ό, τι όταν δεν είναι περιπλανώμενοι. Στην πραγματικότητα, ακόμη και όταν σκέφτονται κάτι που περιγράφουν ως ευχάριστο, είναι ακόμα λιγότερο ευτυχισμένοι από ό, τι όταν δεν είναι περιπλανώμενοι καθόλου.

Το μάθημα εδώ δεν είναι ότι πρέπει να σταματήσουμε τελείως την περιπέτεια - η ικανότητα μας να ξαναβλέπουμε το παρελθόν και να φανταστούμε το μέλλον είναι εξαιρετικά χρήσιμη και κάποιος βαθμός περιπλανήσεως είναι ίσως αναπόφευκτος. Αλλά αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η περιπλάνηση στο μυαλό λιγότερο συχνά θα μπορούσε να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας. Αν μάθουμε να ασχολούμαστε πλήρως με το παρόν, ίσως είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικότερα τις κακές στιγμές και να αποκομίσουμε ακόμη μεγαλύτερη απόλαυση από τις καλές.


Αυτό το δοκίμιο βασίζεται σε μια συζήτηση του TED του 2011 από τον Matt Killingsworth. Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο

Μεγαλύτερο Καλό , το ηλεκτρονικό περιοδικό του Μεγάλου Καλού Επιστημονικού Κέντρου του UC Berkeley, ένας από τους συνεργάτες της Για να δείτε το αρχικό άρθρο, κάντε κλικ εδώ.Body & mind