Μην πέφτετε στην παγίδα αυτοπεποίθησης: Δοκιμάστε μια μικρή αυτοπεποίθηση

1985-0317 Birthday Puja Talk, Melbourne, Australia, CC, DP (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Η προσπάθεια για αυτοεκτίμηση είναι να προσπαθείτε σκληρά να αισθάνεστε ξεχωριστά, πάνω από το μέσο όρο. Είναι παράλογο. Δεν χρειάζεται να νιώθουμε ιδιαίτερα ξεχωριστά ή πάνω από την κορυφή. Πρέπει να αγγίξουμε ποιοι είμαστε πραγματικά σε μια δεδομένη στιγμή.

Η μεγάλη αγωνία της σύγχρονης ζωής είναι η εξής: Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθούμε, ανεξάρτητα από το πόσο επιτυχημένη είμαστε, ανεξάρτητα από το πόσο καλός είναι ο γονέας, ο εργαζόμενος ή ο σύζυγος είμαστε-δεν είναι ποτέ αρκετό. Υπάρχει πάντα κάποιος πλουσιότερος, λεπτότερος, εξυπνότερος ή πιο ισχυρός από εμάς, κάποιος που μας κάνει να νιώθουμε σαν αποτυχία σε σύγκριση. Και αποτυχία οποιουδήποτε είδους είναι απαράδεκτη. Τι πρέπει να κάνουμε;

Μια απάντηση έχει έρθει με τη μορφή της αυτοεκτίμησης. Με τα χρόνια έχουν υπάρξει χιλιάδες βιβλία και άρθρα περιοδικών που προωθούν την αυτοεκτίμηση - πώς να το αποκτήσετε, πώς να το αυξήσουμε και πώς να το διατηρήσουμε. Έχει γίνει σχεδόν μια πίστη στον πολιτισμό μας ότι πρέπει να έχουμε υψηλή αυτοεκτίμηση για να είμαστε ευτυχισμένοι και υγιείς. Μας λένε να σκεφτόμαστε θετικά για τον εαυτό μας με κάθε κόστος, όπως ο χαρακτήρας Sturge Stalle Smalley του Al Franken , που διακηρύσσει:!"Αλλά η ανάγκη να αξιολογούμε συνεχώς τον εαυτό μας θετικά έρχεται σε μια υψηλή τιμή. Για παράδειγμα, η υψηλή αυτοεκτίμηση συνήθως απαιτεί ιδιαίτερη αίσθηση και υπερβαίνει το μέσο όρο. Για να ονομάζεται

ο μέσος όρος θεωρείται προσβολή. ("Πώς σας άρεσε η απόδοση μου χθες το βράδυ;" "Ήταν μέσος όρος." Ouch!) Φυσικά, είναι λογικά αδύνατο για κάθε άνθρωπο στον πλανήτη να είναι πάνω από το μέσο όρο την ίδια στιγμή, βάζοντας μας λίγο δένω. Ένας τρόπος που προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό είναι μέσω μιας διαδικασίας κοινωνικής σύγκρισης στην οποία προσπαθούμε συνεχώς να φουσκώνουμε και να βάλουμε τους άλλους κάτω (σκεφτείτε μόνο την ταινίαΜέση Κορίτσια και θα ξέρετε τι είμαι " μιλάμε για)Η αναζήτηση της εκτίμησης σε βάρος των άλλων είναι ένα φαινόμενο που υποκρύπτει πολλά κοινωνικά προβλήματα, όπως η προκατάληψη, η κοινωνική ανισότητα και ο εκφοβισμός. Οι αστυνομικοί έχουν γενικά υψηλή αυτοεκτίμηση, καθώς η επιλογή των ανθρώπων πιο αδύναμων από τους εαυτούς τους είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσουν την αίσθηση αυτοπεποίθησης.

Ακόμα και όταν έχετε υψηλή αυτοπεποίθηση, θα πετάξει έξω το παράθυρο την επόμενη φορά Κάνετε μια μεγάλη δουλειά, δεν μπορείτε να τσιμπήσετε πάλι τα παντελόνια σας ή μην προσκαλέσετε σε αυτό το μεγάλο πάρτι.

Μία από τις πιο ύπουλες συνέπειες του κινήματος αυτοεκτίμησης τις τελευταίες δεκαετίες είναι η επιδημία ναρκισσισμού. Ο Jean Twenge, συγγραφέας

Generation Me , εξέτασε τα επίπεδα ναρκισσισμού πάνω από 15.000 Αμερικανούς φοιτητές από το 1987 έως το 2006. Κατά τη διάρκεια αυτών των 20 χρόνων οι βαθμολογίες ναρκισσισμού περνούσαν από την οροφή, με το 65% βαθμολογώντας υψηλότερα στον ναρκισσισμό από τις προηγούμενες γενιές. Δεν είναι τυχαίο ότι τα επίπεδα μέσης αυτοεκτίμησης των μαθητών αυξήθηκαν κατά ένα ακόμη μεγαλύτερο περιθώριο κατά την ίδια περίοδο.Ακόμη και όταν έχετε υψηλή αυτοπεποίθηση, δεν μπορείτε να το κρατήσετε απαραιτήτως. Η αυτοεκτίμησή σας είναι πιθανό να πετάξει έξω από το παράθυρο την επόμενη φορά που φυσάτε μια μεγάλη εργασία, δεν μπορείτε να φέρετε τα παντελόνια σας πια, ή να μην προσκαλέσετε σε αυτό το μεγάλο πάρτι. Η αυτοεκτίμηση είναι μια συναισθηματική ποδηλασία: Η αίσθηση της αυτο-αξίας μας αυξάνεται και πέφτει σε βήμα με την τελευταία μας επιτυχία ή αποτυχία. Ωστόσο, δεν θέλουμε να υποφέρουμε από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ποια είναι η εναλλακτική λύση;

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος να αισθάνεσαι καλός για τον εαυτό μας, που δεν περιλαμβάνει την αξιολόγηση πόσο καλό ή αντάξια είμαστε:

αυτοσυγκέντρωση . Η αυτοσυγκέντρωση δεν βασίζεται σε θετικές αξιολογήσεις του εαυτού μας. Αντίθετα, είναι ένας τρόπος που σχετίζεται με τον εαυτό μας. Περιλαμβάνει να φροντίζουμε και να υποστηρίζουμε τον εαυτό μας όταν αποτυγχάνουμε, αισθανόμαστε ανεπαρκείς ή αγωνιζόμαστε στη ζωή - επεκτείνοντας τα ίδια συναισθήματα συμπόνιας στους εαυτούς μας, που συνήθως εκτείνονται σε άλλους. Οι άνθρωποι είναι συμπονετικοί για τον εαυτό τους επειδή είναι ανθρώπινα όντα που υποφέρουν, όχι επειδή είναι ειδικοί και πάνω από το μέσο όρο. Σε αντίθεση με την αυτοεκτίμηση, επομένως, η αυτοσυγκέντρωση δίνει έμφαση στη διασύνδεση και όχι στη διαχωρισμό. Προσφέρει επίσης περισσότερη συναισθηματική σταθερότητα, επειδή είναι πάντα εκεί για σας - όταν βρίσκεστε στην κορυφή του κόσμου και όταν πέσετε επίπεδη στο πρόσωπό σας. Ένα τεράστιο ερευνητικό υπόβαθρο υποστηρίζει τώρα τα οφέλη της αυτοσυγκέντρωσης από την ψυχική υγεία και τα προγράμματα-όπως η Σοβαρή Αυτοσυγκέντρωση, την οποία έκανα και εγώ ο συνάδελφός μου από το Χάρβαρντ, ο Chris Germer και εγώ - τώρα διδάσκονται σε όλο τον κόσμο.> Όμως, τι ακριβώς είναι η συμπόνια;

Καθώς το ορίζω, περιλαμβάνει τρία βασικά συστατικά - είναι ευγενικό σε εμάς όταν υποφέρουμε, διαμορφώνοντας την εμπειρία ατελειών μας υπό το πρίσμα της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας και έχοντας επίγνωση του αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.

Τρεις συνιστώσες της αυτοσυγκέντρωσης

1. Αυτοκατανόηση

Όταν είμαστε αυτοαπασχολημένοι, είμαστε ευγενικοί με τους εαυτούς μας, αντί να είμαστε αυστηροί αυτοκριτικοί ή να το κάνουμε απλούστεροι, αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με τον ίδιο τρόπο που θα αντιμετωπίζαμε έναν καλό φίλο. Ο χρυσός κανόνας μας λέει «κάνε σε άλλους, όπως θα τους έκαναν να σας κάνουν.» Όλα αυτά είναι καλά και καλά, αλλά ελπίζουμε ότι δεν θα αντιμετωπίσουμε τους άλλους ακόμη και μισούς τόσο άσχημα όσο εμείς οι ίδιοι. Ακούστε την αυτο-ομιλία μας: "Είσαι τόσο ηλίθιος! Είστε αηδιαστικοί! "Θα μιλήσατε έτσι σε έναν φίλο;

Είναι φυσικό να προσπαθήσουμε να είμαστε ευγενικοί με τους ανθρώπους που μας ενδιαφέρουν στη ζωή μας. Τους ενημερώνουμε ότι είναι καλό να είσαι άνθρωπος όταν αποτύχουν. Τους καθησυχάζουμε για το σεβασμό και την υποστήριξή μας όταν αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους. Τους ανακουφίζουμε όταν περνούν δύσκολες στιγμές. Με άλλα λόγια, οι περισσότεροι από εμάς είναι πολύ καλοί στο να είμαστε ευγενικοί και κατανοητοί προς τους άλλους, αλλά

όχι προς εμάς

. Σκεφτείτε όλους τους γενναιόδωρους, φροντισμένους ανθρώπους που γνωρίζετε, οι οποίοι συνεχώς κτυπιούνται (αυτό μπορεί να είναι και εσείς). Για έναν περίεργο λόγο ο πολιτισμός μας μας λέει ότι πρέπει να είμαστε - ειδικά γυναίκες - ή θα γίνουμε εγωκεντρικοί και εγωιστικοί. Αλλά είναι αλήθεια; Όλοι οι σκληροί αυτοκριτισμοί μας κάνουν να νιώθουμε καταθλιπτικοί, ανασφαλείς και φοβισμένοι να αντιμετωπίσουμε νέες προκλήσεις, επειδή φοβόμαστε την αυτοπεριοχή που θα έρθει αν αποτύχουμε. Όταν η εσωτερική μας φωνή επικρίνει συνεχώς και μας αποδυναμώνει επειδή δεν είμαστε αρκετά καλοί, καταλήγουμε συχνά σε αρνητικούς κύκλους αυτο-σαμποτάζ και αυτοτραυματισμών - και αυτοί είναι απίστευτα αυτοσυντηρούμενες καταστάσεις πνεύματος.Η αυτοπεποίθηση μας βοηθά πάρτε την προοπτική ενός "άλλου" προς τον εαυτό μας. Παρέχει μια ανάσα φρέσκου αέρα, οπότε βλέπουμε τον πόνο μας από ένα διαφορετικό, πιο αποκομμένο σημείο.

Όμως, όταν είμαστε αυτοσυγκρασιασμένοι, είμαστε ευγενικοί, ανατροφοδοτούν και κατανοήσουμε τον εαυτό μας όταν αποτύχουμε. Η αυτολεξία εκφράζεται σε εσωτερικούς διαλόγους που είναι καλοπροαίρετοι και ενθαρρυντικοί, παρά σκληροί ή απογοητευτικοί. Αντί να επιτεθούμε και να επιδοκιμάζουμε ότι είμαστε ανεπαρκείς, προσφέρουμε ζεστασιά και άνευ όρων αποδοχή. Ομοίως, όταν οι εξωτερικές συνθήκες ζωής είναι δύσκολες και δύσκολες, η αυτοσυγκέντρωση περιλαμβάνει ενεργό αυτοκατανάλωση και υποστήριξη. Αυτό σημαίνει ότι όταν το συναισθηματικό μας κύπελλο είναι γεμάτο, διαθέτουμε περισσότερους πόρους για να δώσουμε σε άλλους.

Η αυτοπεποίθηση μας βοηθά να πάρουμε την προοπτική ενός "άλλου" προς τον εαυτό μας, έτσι βλέπουμε τον πόνο μας από διαφορετική οπτική γωνία.Αφήνει μια ανάσα καθαρού αέρα, έτσι ώστε η τοξικότητα του πόνου μας να μην είναι τόσο πλούσια. Όταν υιοθετούμε το ρόλο ενός φίλου φίλου σε ένα άτομο που έχει ανάγκη (δηλ., Οι ίδιοι), δεν είμαστε πλέον εντελώς αναγνωρισμένοι με το ρόλο εκείνου που υποφέρει. Ναι, έβλαψα. Αλλά αισθάνομαι επίσης φροντίδα και ανησυχία. Είμαι τόσο ο παρηγοριά όσο και αυτός που έχει ανάγκη από άνεση. Υπάρχουν περισσότερα για μένα από τον πόνο που αισθάνομαι τώρα, είμαι επίσης η ειλικρινής απάντηση στον πόνο αυτό. Και κρατώντας την ταλαιπωρία μας με αγάπη μας επιτρέπει να κουβαλάμε τους αγώνες μας στη ζωή με μεγαλύτερη ευκολία.

2. Κοινή Ανθρωπότητα

Το δεύτερο ουσιαστικό στοιχείο της αυτοσυγκέντρωσης είναι η αναγνώριση της κοινής ανθρωπιάς μας. Η συμπόνια σημαίνει "να υποφέρω", υποδεικνύοντας μια βασική αμοιβαιότητα στην εμπειρία του πόνου. Εκτιμά το γεγονός ότι όλοι βιώνουν πόνο, ανεξάρτητα από το ποιοι είναι. Αυτό είναι που διακρίνει την αυτοσυγκέντρωση από την αυτο-κρίση. Ενώ ο εαυτός σου λέει "κακή μου", η αυτοσυγκέντρωση αναγνωρίζει ότι ο πόνος είναι μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας. Ο πόνος

Το I

νιώθω σε δύσκολες στιγμές είναι ο ίδιος πόνος που αισθάνεστε εσείςσε δύσκολες στιγμές. Οι στρεβλώσεις είναι διαφορετικές, οι συνθήκες είναι διαφορετικές, ο βαθμός του πόνου είναι διαφορετικός, αλλά η βασική εμπειρία είναι η ίδια. Δυστυχώς, ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν επικεντρώνονται σε αυτό που έχουμε μαζί με άλλους, αισθανόμαστε ντροπή ή ανεπαρκής. Αντί να πλαισιώνουμε την ατέλεια μας υπό το πρίσμα της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας, είμαστε πιο πιθανό να αισθανόμαστε απομονωμένοι και αποσυνδεδεμένοι από τους άλλους όταν αποτύχουμε. Η προοπτική μας περιορίζεται και απορροφάται από αισθήματα ανεπάρκειας και ανασφάλειας. Όταν είμαστε περιορισμένοι στο χώρο της αυτοθεροποίησης, είναι σαν να μην υπάρχει η υπόλοιπη ανθρωπότητα. Αυτό δεν είναι μια λογική διαδικασία σκέψης, αλλά ένα είδος συναισθηματικής όρασης σήραγγας. Κάπως έτσι αισθάνεται ότι είμαι ο μόνος που έχει αποτύχει ή έκανε λάθος, ενώ όλοι οι άλλοι το κάνουν σωστά.Ακόμη και όταν αντιμετωπίζουμε μια δυσκολία που είναι εκτός ελέγχου μας, ας υποθέσουμε ότι αναπτύσσουμε μια γενετικά καθορισμένη για παράδειγμα - έχουμε την τάση να αισθανόμαστε ότι αυτό είναι μια ανώμαλη κατάσταση που «δεν πρέπει» να συμβεί. (Όπως και ο πεθαμένος 84χρονος άντρας του οποίου τα τελευταία λόγια ήταν "γιατί με;")

Μόλις πέσουμε στην παγίδα της πίστης ότι τα πράγματα "υποτίθεται" να πάνε καλά, νομίζουμε ότι κάτι έχει πάει τρομερά κακό όταν δεν 't. Αν επρόκειτο να ακολουθήσουμε μια λογική προσέγγιση στο ζήτημα, θα εξετάζαμε φυσικά ότι υπάρχουν χιλιάδες πράγματα που μπορεί να πάθουν λάθος στη ζωή ανά πάσα στιγμή, οπότε είναι πολύ πιθανό - στην πραγματικότητα, αναπόφευκτο - ότι εμείς θα κάνουν λάθη και θα βιώσουν ταλαιπωρίες σε τακτική βάση. Αλλά δεν έχουμε την τάση να είμαστε λογικοί σε αυτά τα θέματα. Αντίθετα, υποφέρουμε και αισθανόμαστε όλοι μόνοι μας στο πόνο μας. Όταν θυμόμαστε ότι ο πόνος είναι μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας, κάθε στιγμή της ταλαιπωρίας έχει τη δυνατότητα να μετατραπεί σε μια στιγμή σύνδεσης με άλλους.

3. Ευαισθητοποίηση

Για να είμαστε αυτοσυζητικοί, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί, πράγμα που συνεπάγεται να γνωρίζουμε την παρούσα εμπειρία στιγμής με σαφή και ισορροπημένο τρόπο. Περιλαμβάνει την ανοικτή στην πραγματικότητα του τι συμβαίνει: επιτρέποντας οποιεσδήποτε σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις που προκύπτουν για να εισέλθουν στην συνειδητοποίηση χωρίς αντίσταση.

Γιατί η συνείδηση ​​αποτελεί βασικό συστατικό της αυτοσυγκέντρωσης;

Πρώτον, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε υποφέρετε για να δώσετε στον εαυτό σας συμπόνια. Αν και μπορεί να νομίζετε ότι ο πόνος είναι αρκετά προφανής, δεν είναι πάντα. Όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη και αποφασίζετε ότι είστε υπέρβαροι ή ότι η μύτη σας είναι πολύ μεγάλη, λέτε αμέσως ότι αυτά τα αισθήματα ανεπάρκειας είναι επώδυνα και γι 'αυτό αξίζουν μια ευχάριστη ανταπόκριση; Όταν το αφεντικό σας σας τηλεφωνήσει στο γραφείο σας και σας λέει ότι η απόδοση της εργασίας σας είναι χαμηλότερη από την ισοτιμία, είναι το πρώτο σας ένστικτο να ανακουφίζεστε; Πιθανώς όχι. Σίγουρα αισθανόμαστε τον πόνο να υπολείπεται των ιδανικών μας, αλλά το μυαλό μας τείνει να επικεντρώνεται στην ίδια την αποτυχία, παρά στον πόνο που προκαλείται από την αποτυχία. Δεν υπάρχει πολύς διανοητικός χώρος για να αναγνωρίσουμε το συναισθηματικό πάθος που προκαλείται από τα συναισθήματα ανεπάρκειας, πόσο μάλλον να προσπαθήσουμε να καταπραΰνουμε και να ανακουφίσουμε τον εαυτό μας στη μέση του πόνου μας.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους ασχολούμαστε με αυτό το πρότυπο απάντησης είναι ότι

είμαστε προγραμματισμένοι για να αποφύγουμε τον πόνο

. Ο πόνος σηματοδοτεί ότι κάτι είναι λάθος, προκαλώντας την πάλη μας ή την απόκριση πτήσης. Λόγω της έμφυτης τάσης μας να απομακρυνθούμε από τον πόνο, μπορεί να είναι δύσκολο να στραφούμε προς αυτό, να το κρατήσουμε, να είμαστε με αυτό όπως είναι. Η προσοχή αντισταθμίζει την τάση να αποφεύγονται οδυνηρές σκέψεις και συναισθήματα, την αλήθεια της εμπειρίας μας ακόμα και όταν είναι δυσάρεστη. Ταυτόχρονα, η συνειδητοποίηση σημαίνει ότι δεν «υπερπροσδιορίσουμε» τις αρνητικές σκέψεις ή τα συναισθήματά μας και να παγιδευτούμε και να σαρωθούμε από τις αποτρεπτικές μας αντιδράσεις. Αυτός ο τύπος ελάττωσης υπερβάλλει τις εκτιμήσεις μας για την αξία μας. Όχι μόνο απολάμβανα, «είμαι αδύναμος». Όχι μόνο απογοήτευσα, «η ζωή μου εκτοπίζει».Όταν παρατηρούμε τον πόνο μας με συνείδηση, όμως, αναγνωρίζουμε τα βάσανα μας χωρίς να το υπερβάλλουμε, επιτρέποντας στον εαυτό μας να υιοθετήσει μια πιο ισορροπημένη προοπτική προς τον εαυτό μας. Μπορούμε λοιπόν να ανοίξουμε τις καρδιές μας και να αφήσουμε ελεύθερα την αυτοσυγκέντρωση μας.

Πρακτική

Τρεις πόρτες στο


Η ομορφιά της αυτοσυγκέντρωσης είναι ότι έχει τρεις ξεχωριστές πόρτες. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι υποφέρετε, έχετε τρεις δυνατότητες δράσης.
1. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας καλοσύνη και κατανόηση.

2. Μπορείτε να θυμηθείτε ότι ο πόνος είναι μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας.

3. Ή μπορείτε να έχετε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας έτσι ώστε να βρείτε μεγαλύτερη ειρήνη και ισορροπία.

Η ενίσχυση ενός από τα τρία συστατικά της αυτοσυγκέντρωσης θα διευκολύνει την εμπλοκή των άλλων συστατικών. Μερικές φορές θα είναι ευκολότερο να εισέλθετε σε μια πόρτα από την άλλη, ανάλογα με τη διάθεσή σας και την τρέχουσα κατάσταση, αλλά από τη στιγμή που βρίσκεστε, είστε μέσα. Θα βρίσκεστε σε κατάσταση αγαπημένης, συνδεδεμένης παρουσίας (ένας άλλος τρόπος περιγράφοντας τα τρία συστατικά της αυτοσυγκέντρωσης), ανεξάρτητα από τις περιστάσεις της ζωής σας είναι αυτή τη στιγμή. Θα έχετε ανακαλύψει τη δύναμη της αυτοσυγκέντρωσης και θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή σας για το καλό.

Πρακτική

Η αυτοσυγκέντρωση

Το διάλειμμα αυτοσυγκέντρωσης περιλαμβάνει τη χρήση ενός συνόλου απομνημονευμένων φράσεων για να καταπραΰνει και άνετα τον εαυτό σου όταν πονάς.
1. Βάλτε τα δύο χέρια στην καρδιά σας, σταματήστε και αισθανθείτε τη ζεστασιά τους. Μπορείτε επίσης να βάλετε τα χέρια σας σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σας που αισθάνεται χαλαρωτικό και παρήγορο, όπως η κοιλιά ή το πρόσωπό σας.

2. Εισπνεύστε βαθιά μέσα και έξω.

3. Μιλήστε αυτές τις λέξεις στον εαυτό σας (έξω δυνατά ή σιωπηλά) με έναν ζεστό και γοητευτικό τόνο:

Αυτή είναι μια στιγμή του πόνου

Ο πόνος είναι μέρος της ζωής

Μπορώ να είμαι ευγενικός στον εαυτό μου
εγώ ο συμπόσιο που χρειάζομαι
Η πρώτη φράση, "Αυτή είναι μια στιγμή του πόνου" έχει σχεδιαστεί για να φέρνει στο νου την προσοχή στο γεγονός ότι είστε στον πόνο. Άλλες πιθανές διατυπώσεις για τη φράση αυτή είναι: "Έχω πολύ σκληρό χρόνο τώρα" ή "Αυτό πονάει" και ούτω καθεξής.
Η δεύτερη φράση, "Η υπομονή είναι μέρος της ζωής" έχει σχεδιαστεί για να σας υπενθυμίζει ότι η ατέλεια είναι μέρος της κοινής ανθρώπινης εμπειρίας. Άλλες πιθανές διατυπώσεις είναι "Ο καθένας αισθάνεται με αυτόν τον τρόπο μερικές φορές", "Αυτό είναι μέρος της ύπαρξης ανθρώπινου" και ούτω καθεξής.

Η τρίτη φράση, "Είμαι ευγενικός στον εαυτό μου αυτή τη στιγμή" της φροντίδας ανησυχία για την παρούσα εμπειρία σας στιγμή. Άλλες πιθανές διατυπώσεις είναι "Μπορώ να αγαπώ και να υποστηρίξω τον εαυτό μου τώρα" ή "Μπορώ να αποδεχθώ τον εαυτό μου όπως είμαι" και ούτω καθεξής.

Η τελευταία φράση "Μπορώ να δώσω τον εαυτό μου τη συμπόνια που χρειάζομαι" πρόθεση να είναι αυτοσυζητικοί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες λέξεις όπως "Να θυμάμαι ότι είμαι άξιος συμπόνιας" ή "Μπορώ να δώσω στον εαυτό μου την ίδια συμπόνια που θα έδινα σε έναν καλό φίλο" και ούτω καθεξής.

Βρείτε τις τέσσερις φράσεις που φαίνονται πιο άνετα για εσάς, και να τα απομνημονεύσετε. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που θα κρίνετε τον εαυτό σας ή θα έχετε μια δύσκολη εμπειρία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις φράσεις ως έναν τρόπο να θυμηθείτε τον εαυτό σας να είναι αυτοσυζητικοί. Είναι ένα εύχρηστο εργαλείο που βοηθά στην εξομάλυνση και την ηρεμία προβληματικών καταστάσεων του νου.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε στο περιοδικό

Εγγραφείτε στην υποστήριξη
διαβίωσης