Αισθάνεστε ξεχωριστοί όταν ανησυχείτε: Δύο πρακτικές ευαισθητοποίησης για να επανασυνδεθείτε

易筋經 · Yi Jin Jing (1-12 · Full Explanations) · ИЦзиньЦзин +Subtitles (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Η αίσθηση της απομόνωσης μπορεί να επιδεινώσει την αγωνία - Εδώ υπάρχουν δύο πρακτικές MBSR για να σας βοηθήσουμε να επικοινωνήσετε με την αναδυόμενη στιγμή, σε επαφή με τον εαυτό σας και με άλλους

Τα συναισθήματα της ύπαρξης ξεχωριστής, αποσυνδεδεμένης, ή, χειρότερα, μη υποστηριζόμενης, μπορούν εύκολα να χιονοθύελλα σε άγχος, γεμάτοι με όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα που μπορεί να φέρουν τα άσχημα συμπτώματα. Ένας συμμετέχοντας σε μια κατηγορία Μείζονος Μείωσης του Στρες (MBSR) που το περιέγραψε κάποτε το χαρακτήρισε σαν να αισθανόταν ότι ήταν σε μια φούσκα, ενώ ο υπόλοιπος κόσμος ήταν συνδεδεμένος. Είπε ότι αισθάνθηκε αόρατη, αφαιρούμενη και μόνη και ότι βαθμιαία εμβαθύνει την απελπισία της και την αίσθηση ότι ήταν διαφορετική από όλους και ότι δεν μπορούσε ποτέ να χωρέσει μέσα. Η αλήθεια είναι ότι όλοι έχουμε στιγμές που αισθανόμαστε απομονωμένοι και οδυνηρά ξεχωριστοί και μακρυί να βιώσουμε την ενότητα μας με τη ζωή.

Όλοι έχουμε στιγμές που αισθανόμαστε απομονωμένοι και οδυνηρά χωρισμένοι και πολύς για να βιώσουμε την ενότητα μας με τη ζωή.

Η πρακτική της Εμπιστοσύνης επιτρέπει μια διαφορετική προοπτική και σας υποστηρίζει να βλέπετε τι συμβαίνει στην πραγματικότητα. Όταν σταματάτε και αναγνωρίζετε τις σκέψεις ως απλές σκέψεις, συναισθήματα ως απλά συναισθήματα και αισθήσεις ως σωματικές εμπειρίες, αναπτύσσετε μια μεγάλη αίσθηση σύνδεσης. Παρόλο που η εμπειρία σας από την παρούσα στιγμή μπορεί να μην είναι άνετη, είστε σε επαφή με την αναδυόμενη στιγμή, σε επαφή με τον εαυτό σας και πιθανότατα πιο σε επαφή με άλλους ανθρώπους. Καθώς η πρακτική της ευαισθητοποίησης βαθαίνει, η αίσθηση της σύνδεσής σας θα αυξηθεί σταδιακά, διευκολύνοντας την πρόσβαση στα βαθύτερα δυνατά σημεία και τους πόρους σας και σε ολόκληρη τη ζωή σας και στον κόσμο.

Άτυπη πρακτική: Επανασυνδέστε

Εδώ είναι μια άτυπη πρακτική μπορείτε να το κάνετε αμέσως μόλις αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε ξεχωριστά. Δεν χρειάζεται να περιμένετε έως ότου αισθανθείτε πόνο ή έντονη αίσθηση αποσύνδεσης. χρησιμοποιήστε το αμέσως μόλις έχετε την αίσθηση ότι θέλετε να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι. Μπορείτε να κάνετε αυτή την πρακτική σε οποιαδήποτε θέση: ξαπλωμένη, καθιστή ή στέκεται. Ένας βασικός τρόπος με τον οποίο διαφέρει από τις άλλες πρακτικές είναι ότι τα μάτια σας παραμένουν ανοικτά και δεσμεύονται με το περιβάλλον σας.

  • Αρχικά, εμβαθύνετε την συνειδητοποίηση ολόκληρου του σώματός σας.Ίσως να γνωρίζετε τα σημεία επαφής με την καρέκλα ή επιφάνεια κάτω από σας, μια αίσθηση βάρους καθώς στηρίζετε στην ασφάλεια της βαρύτητας ή μια αίσθηση του πώς κατοικείτε πλήρως τρεις διαστάσεις μέσα από το μήκος, το πλάτος και το βάθος του σώματός σας. Σταματήστε εδώ και προσκαλέστε να μαλακώσετε οποιαδήποτε ένταση, ίσως στην κοιλιά, στο σαγόνι, στις γωνίες των ματιών ή στα χέρια. Αφήστε το όραμά σας να επεκταθεί, εσκεμμένα μαλακώνει το βλέμμα σας και διευρύνει το φακό της αντίληψής σας για να πάρει ολόκληρο το όραμά σας. Συνδεθείτε επίσης με την αναπνοή σας και την καρδιά σας, μαλακώνετε μέσα από το στήθος σας, είστε παρόντες και ενεργά φέρτε καλοσύνη στον εαυτό σας.
  • Ενεργοποιήστε το οπτικό πεδίο και την συνειδητοποίηση του σώματός σας . Ανοίξτε την περιφερειακή όραση, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας ή να αισθανθείτε πλήρως ολόκληρο το σώμα σας, ίσως τον κορμό, τους μηρούς ή το πλάτος των ώμων σας. Αφήστε αυτή την αισθητική εμπειρία να επεκταθεί σε αυτό που μπορείτε να δείτε: το φως, τα χρώματα και τα σχήματα τόσο στο προσκήνιο όσο και στο παρασκήνιο, λαμβάνοντας την εμπειρία ότι είναι μέρος του κόσμου. Μπορεί επίσης να επεκταθείτε σε άλλες αισθήσεις, ίσως και με μυρωδιές και ήχους. Αφήστε τον εαυτό σας να γίνει μέρος του υφάσματος της στιγμής, βλέποντας τον εαυτό σας στο ευρύτερο πεδίο του περιβάλλοντός σας, ακούγοντας τους ήχους γύρω σας, αισθάνεστε αισθήσεις στο σώμα σας και αναπαύοντας απαλά τις σκέψεις και τα συναισθήματα που βρίσκετε. Κρατήστε όλα αυτά τα ευρύχωρα, ανοιχτά μάτια.



















    Η εμπειρία σας,

Η δύναμη της διασυνδεσιμότητας

Η αίσθηση του εαυτού σας μέσα στο ευρύτερο πεδίο του περιβάλλοντός σας είναι μια πρακτική που μπορεί να επεκταθεί απεριόριστα καθώς, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, παρακολουθείτε τον ιστό της ζωής που είστε μέρος και μοιραστείτε με όλους όντα, όλα διασυνδεδεμένα και αλληλεξαρτώμενα. Όταν σκεφτόμαστε βαθιά τις διακυμάνσεις της διασύνδεσης που πνέουν στη ζωή σας, μπορείτε να απολαύσετε απευθείας τον τρόπο που δεν απομονώσατε ποτέ. Τα πάντα στη ζωή σας, από τα τρόφιμα που τρώτε στα έπιπλα γύρω σας, σας συνδέουν με τις ζωές των άλλων. Είμαστε όλοι συνδεδεμένοι με τον πλανήτη μας, που τρέφονται από το νερό και τον αέρα του. Είμαστε όλοι συνδεδεμένοι με τον ήλιο, ο οποίος υποστηρίζει όλη τη ζωή σε αυτόν τον πλανήτη. Υπάρχει μέσα σε δονητικά μοτίβα σύνδεσης, τα οποία θα αισθανθείτε εύκολα αν σταματήσετε οποιαδήποτε στιγμή να αισθανθείτε τα πόδια σας σταθερά φυτευμένα στη γη, να λάβετε τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας, να ανανεώσετε τον εαυτό σας με ένα ποτό νερό και να αισθανθείτε πώς η ροή του αέρα όσο αναπνέετε σας συνδέει με όλη τη ζωή γύρω σας.

Η ύπαρξη στη φύση και ο χρόνος για να ζήσετε και να τιμήσετε τα φυσικά στοιχεία αυτού του κόσμου μπορεί να προσφέρει μια ισχυρή υπενθύμιση της βαθιάς διασύνδεσης που έχετε με αυτόν τον πλανήτη και όλα τα όντα του. Αναγνωρίζοντας τις δυνάμεις του φωτός και του σκότους, τη βαρύτητα, το βάρος, την ηλιοφάνεια και το φως του φεγγαριού, οι κύκλοι εποχών και καιρικών συνθηκών - με λίγα λόγια, οι απλές πραγματικότητες που μας ενώνουν - μπορούν να είναι τόσο βαθιά επιβεβαίωση όλων όσων μοιράζεστε με άλλους και όλους τους οι τρόποι με τους οποίους ανήκετε

Όταν σκέφτεστε βαθιά τις διακυμάνσεις της διασύνδεσης που διαπερνούν τη ζωή σας, μπορείτε να βιώσετε απλά πώς δεν είστε ποτέ απομονωμένοι.

Μερικές φορές μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να θυμηθείτε τους πολλούς τρόπους στην οποία είστε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους. Για ένα, είστε μέρος ενός δικτύου εκατομμυρίων ανθρώπων σε ολόκληρο τον κόσμο που ασκούν την προσοχή. Κάθε φορά που παίρνετε χρόνο για να καθίσετε για διαλογισμό, να ασκήσετε τη σάρωση του σώματος ή να ασχοληθείτε με τη συνειδητή κίνηση, συμμετέχετε σε αμέτρητους άλλους που ασκούν επίσης την ίδια στιγμή. Παρόλο που δεν μπορείτε ποτέ να συναντήσετε αυτούς τους ανθρώπους αυτοπροσώπως, εισάγετε μια παγκόσμια κοινότητα ατόμων που κάνουν την επιλογή να ζήσουν με πρόθεση και να γίνουν οικεία με τη ζωή σε όλη της τη ζωντάνια και την αλληλεξάρτηση.

Να θυμάστε τη θέση σας σε αυτή την κοινότητα πρακτικής, καθώς και τη θέση σας στην ανθρώπινη οικογένεια και σε αυτόν τον πλανήτη, μπορείτε να επιλέξετε να στείλετε ευγενικές ευχές στον εαυτό σας και σε άλλους και μπορείτε να επιλέξετε να ανοίξετε για να λάβετε τις ευγενικές επιθυμίες άλλων. Η προσοχή είναι μερικές φορές γνωστή ως καρδιακότητα, και αυτό μιλάει για το πώς η πρακτική είναι ταυτόχρονα προσωπική και διαπροσωπική ενοποίηση. Ανά πάσα στιγμή, η ανάκληση αυτής της ενότητας μπορεί να σπάσει τα συναισθήματα της αποσύνδεσης ή της απομόνωσης, φέρνοντας μια αίσθηση διασύνδεσης που μπορεί να σας επιπλήξει, όπως ο ήλιος που αναδύεται από ένα κάλυμμα σύννεφων.

Τυπική Πρακτική: Διαλογισμός Διασύνδεσης

να ενισχύσετε την αίσθηση της διασύνδεσης. Διαβάστε πρώτα ολόκληρο το σενάριο για να εξοικειωθείτε με την πρακτική, στη συνέχεια κάντε την πρακτική, ανατρέχοντας στο κείμενο όπως απαιτείται και πατώντας σύντομα μετά από κάθε παράγραφο. Αφήστε κατά μέρος περίπου είκοσι λεπτά για αυτή την πρακτική. Μπορείτε να το κάνετε σε καθιστή θέση, να στέκεστε ή ακόμα και να ξαπλώνετε. Επιλέξτε μια θέση στην οποία μπορείτε να είστε άνετοι και συναγερμός

Πατήστε για να κάνετε check in.

  • Ξεκινήστε με λίγες στιγμές για να κάνετε check in με τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε πώς αισθάνεστε σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Ό, τι βρίσκετε, αφήστε το και αφήστε όλα να είναι Τώρα αλλάξτε ήπια την ευαισθητοποίηση στην αναπνοή.
  • Να είστε ενήμεροι για την αναπνοή και την έξοδο, συντονίζοντας την εισπνοή και την εκπνοή κάθε φορά. Δεν χρειάζεται να χειρίζεστε την αναπνοή σας με κανέναν τρόπο. απλά εισπνέετε και βγάζετε κανονικά και φυσικά. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας όπου και αν αισθάνεστε πιο ξεκάθαρα. Θα μπορούσε να είναι στην άκρη της μύτης σας, στα ρουθούνια σας, ή στο άνω χείλος σας. Μπορεί να αισθάνεστε πιο έντονα στο στήθος ή στην κοιλιά σας ή κάπου αλλού. Οπουδήποτε αισθάνεσαι την ανάσα σου, αφήστε την συνείδησή σας να ξεκουραστεί εκεί… έχοντας επίγνωση της αναπνοής μέσα και έξω. Τώρα αρχίστε να αισθάνεστε τη σύνδεση του σώματός σας.
  • Νιώστε την επιφάνεια που σας υποστηρίζει. Τότε αισθανθείτε πως η επιφάνεια αυτή συνδέεται με το δάπεδο, το οποίο συνδέεται με το κτίριο που βρίσκεστε, το οποίο είναι συνδεδεμένο με τη γη. Αίσθηση σε αυτή τη γη που σας κρατά και επιτρέψτε στον εαυτό σας να υποστηριχθεί από αυτό. Αντικατοπτρίστε τον τρόπο με τον οποίο αυτή η γη κρατά όλα τα όντα, μικρά ή μεγάλα, χωρίς να εγκαταλείψουν κανένα. Αναλογιστείτε πώς βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος και δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο που πρέπει να κάνετε - πουθενά δεν πρέπει να πάτε και κανείς δεν πρέπει να είστε. Απλά επιτρέψτε στον εαυτό σας να κρατιέται στην καρδιά της γης με ευγένεια και ευκολία. Τώρα αφήστε την ευαισθητοποίησή σας να επεκταθεί
  • . Αίσθηση της σύνδεσης της γης με το ηλιακό σύστημα και πέρα ​​από αυτό, στο τεράστιο σύμπαν. Με αυτόν τον τρόπο, όλοι είμαστε αλληλένδετοι. Τα σώματά μας, η γη και τα αστέρια - όλα αποτελούνται από το ίδιο θέμα. Όλα αποτελούνται από τα ίδια βασικά σωματίδια, που ενώνονται με διαφορετικούς και συνεχώς μεταβαλλόμενους τρόπους. Μπορείτε να ανοίξετε την αίσθηση ότι είστε στο σπίτι μέσα στο σώμα και στο μυαλό σας με μια πραγματική αίσθηση ότι ανήκουν, συνδέονται και διασυνδέονται. Παύση να αισθανθείτε και να απολαύσετε τη χάρη αυτού του σύμπαντος
  • . Εκτιμήστε ότι είστε ένα εγγενές μέρος του και δεν μπορεί ποτέ να διαχωριστεί από αυτό… αισθάνεται μια αίσθηση της σύνδεσης και της διασύνδεσης όπως είστε στο σπίτι σας μέσα σας. Δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να κάνετε και τίποτα δεν πρέπει να ωθηθεί μακριά… απλώς αναπαύεστε στην καρδιά αυτού του σύμπαντος, όπως είστε εσείς. Τώρα επιστρέψτε σταδιακά την επίγνωση στην αναπνοή σας
  • . Αισθανθείτε πώς ολόκληρο το σώμα σας αναπνέει μέσα και έξω, από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο μέχρι το άκρο του δακτύλου, ενιαίο, συνδεδεμένο και ολόκληρο. Μπορούν όλα τα όντα να βρουν τις πύλες στην καρδιά τους
  • . Ίσως όλα τα όντα να αισθάνονται σαν στο σπίτι τους μέσα στον κόσμο και στο σύμπαν. Journaling

Αμέσως μετά την πρώτη πρακτική του διαλογισμού διασύνδεσης, πάρτε μερικές στιγμές για να γράψετε για την εμπειρία σας. Πώς πήγε για εσάς; Πώς εργαστήκατε με ό, τι ήρθε μέσα στο σώμα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας; Και αυτό που αισθάνεστε τώρα;

Αυτός ο επιπλέον σύνδεσμος παρέχει πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με ένα άρθρο με τίτλο "Το ταξίδι 8 ημερών προς το παρόν", το οποίο εμφανίστηκε στο περιοδικό

του Αυγούστου 2017. Αυτό το άρθρο έχει προσαρμοστεί από το
Βιβλίο εργασίας για τη μείωση του άγχους λόγω άγχους από τον Bob Stahl PhD, τη Φλωρεντία Meleo-Meyer MS, την MA και την Lynn Koerbel MPH. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοιΕξομολογήσεις ενός Ανήσυχου Διαλογιστή

Διαλογισμός

Το να αισθάνεστε απομονωμένοι μπορεί να επιδεινώσει την αγωνία - Εδώ υπάρχουν δύο πρακτικές που σας βοηθούν να έρθετε σε επαφή με την αναδυόμενη στιγμή.