Ενώ η προσοχή δεν είναι (και δεν είναι) καλή για

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΑ ΜΙΚΡΑ ΑΤΟΠΗΜΑΤΑ - Π. ΚΑΛΛΙΝΙΚΟΥ ΠΡΩΗΝ ΠΕΙΡΑΙΩΣ (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Δεν θα λύσει κάθε πρόβλημα.

Ενώ η προσοχή δεν λειτουργεί κατ 'ανάγκην τον τρόπο που η δημοσιότητα διακηρύσσει, υπάρχουν μερικά πράγματα που η καλή νοοτροπία η πρακτική μπορεί πραγματικά να βοηθήσει . Με την καλύτερη κατανόηση του πότε η νοοτροπία είναι η σωστή προσέγγιση, τα προγράμματα HR και κατάρτισης μπορούν να ενισχύσουν καλύτερα τόσο την απόδοση των ηγετών όσο και την ευημερία των εργαζομένων.

Αν και δεν πρέπει να πιστέψετε όλα όσα ακούτε για την προσοχή, υπάρχουν πράγματι αποδόσεις από διαλογισμό

Το δύσκολο πράγμα που προσπαθεί να ερμηνεύσει την έρευνα σχετικά με την ευαισθησία είναι ότι πολλές μελέτες που διεκδικούν τα σπουδαία πράγματα για την ευαισθησία είναι λιγότερο αυστηρές από άλλες, παρόλο που μπορούν να εξεταστούν από ομοτίμους. Πολλοί έχουν ανεπαρκή έλεγχο - ή, όπως σε μια περίπτωση, η ομάδα δοκιμών μπορεί να συγκριθεί σωστά με μια ομάδα που κάνει κάτι άλλο (όπως άσκηση), αλλά και οι δύο ομάδες δείχνουν παρόμοια ποσοστά βελτίωσης.

Νευροεπιστήμονας του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν Richard Davidson Χρησιμοποίησα τα πιο αυστηρά επιστημονικά πρότυπα για να κοσκινίζω μέσα από τη θάλασσα τις δημοσιεύσεις με προσοχή και άλλα είδη διαλογισμού. Διαπιστώσαμε ότι μόνο το ένα τοις εκατό από αυτά τα χιλιάδες αντικείμενα ταιριάζουν με τα πρότυπα του χρυσού για την ιατρική έρευνα (περισσότερα για αυτό στο Davidson και στο πρόσφατο βιβλίο μου, Τα αλλαγμένα χαρακτηριστικά: Η επιστήμη αποκαλύπτει πώς ο διαλογισμός αλλάζει το μυαλό, το σώμα και τον εγκέφαλο ). Αυτές οι σταθερές μελέτες, όμως, αποκαλύπτουν ότι υπάρχουν τέσσερα πραγματικά οφέλη από την προσοχή: ισχυρότερη εστίαση, παραμονή πιο ήρεμη κάτω από άγχος, καλύτερη μνήμη και καλή εταιρική υπηκοότητα.

Ας δούμε πώς κάθε ένα από αυτά τα έργα.

Οι μελέτες με χρυσό πρότυπο που εντοπίσαμε δείχνουν ότι υπάρχει λιγότερη περιπλάνηση στο μυαλό και δυσκολία μεταξύ αυτών που ασκούν τακτικές ρουτίνας ευαισθητοποίησης. Αυτοί οι άνθρωποι έδειξαν καλύτερη συγκέντρωση, ακόμη και όταν έκαναν πολλές εργασίες. Οι επιχειρηματικές επιπτώσεις είναι προφανείς: υψηλότερη παραγωγικότητα και λιγότερα εννοιολογικά κενά. Όπως ένας εκτελεστικός χαρακτήρας περιγράφει τον κίνδυνο να έχει κακή εστίαση, "Όταν το μυαλό μου περιπλανιέται σε μια συνάντηση αναρωτιέμαι ποια επιχειρηματική ευκαιρία έχω χάσει."

Για να πάρετε αυτό το όφελος:δοκιμάστε τρεις δεκαεννέα συνεδρίες προσοχής καθόλη την μέρα. Βάλτε τα πάντα στην άκρη για τώρα, και απλά φέρτε την πλήρη προσοχή σας στην αναπνοή σας. Μην προσπαθήσετε να τον ελέγξετε - αισθανθείτε την πλήρη αναπνοή και την πλήρη αναπνοή. Αν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας έχει περιπλανήσει, απλώς το επαναφέρετε στην αναπνοή σας και ξεκινήστε από την επόμενη αναπνοή.

Μην κρίνετε τον εαυτό σας για τις διαψευστικές σκέψεις σας - όλοι τους έχουμε. Όταν ξεκινάτε μια πρακτική προσεκτικότητας, γίνεται υπερ-επίγνωση του πόσο το μυαλό σας απομακρύνεται από αυτό που προσπαθείτε να εστιάσετε. Αλλά είναι η πράξη να φέρει την εστίαση πίσω στην αναπνοή που φαίνεται να ενισχύει τα κυκλώματα του εγκεφάλου για συγκέντρωση.

Τι προκαλεί αυτή την αλλαγή; Ο προφορικός φλοιός του εγκεφάλου μας είναι η εκτελεστική περιοχή που ελέγχει την προσοχή μας. Όταν η αμυγδαλή, το σημείο ενεργοποίησης για τα ενοχλητικά συναισθήματα όπως ο θυμός ή το άγχος, ενεργεί επάνω, σηματοδοτεί τις προμετωπιαίες περιοχές να κλείσουν. Γι 'αυτό όταν είμαστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι δεν μπορούμε να σκεφτούμε τόσο καλά. Εάν μπορούμε να ηρεμήσουμε την αμυγδαλή μας, αυτό επιτρέπει στις προμετωπιαίες περιοχές να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά - και έτσι να εστιάσουμε καλύτερα την προσοχή μας. Και όπως θα δούμε στην επόμενη ενότητα, η προσοχή κάνει ακριβώς αυτό.

Διαμονή πιο ήρεμη κάτω από το άγχος

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ασκούν διαλογισμό έχουν μια λιγότερο ευχάριστη αμυγδαλή. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος είναι λιγότερο πιθανό να ερμηνεύσει ορισμένες εισροές ως απειλές και να πηδήσει σε μια αντίδραση άμυνας - είτε πρόκειται για πτήση, πάλη, είτε για πάγωμα.

Για παράδειγμα αυτού που παίζει σε επαγγελματικό περιβάλλον, υψηλού επιπέδου εκτελεστική ομάδα. Από τη στιγμή που ξεκίνησε μια συνάντηση για την ευαισθητοποίηση του πρωινού που είναι παρόμοια με την άσκηση που περιγράφηκε παραπάνω, η ομάδα προχωράει καλύτερα, αντιδρώντας λιγότερο σε μικρές συγκρούσεις. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν επίσης να μοιράζονται ευχερώς τις πληροφορίες και τις ιδέες - και, τελικά, να λαμβάνουν πιο αποτελεσματικές στρατηγικές αποφάσεις επειδή μπορούν να συζητούν ήρεμα τις διαφορετικές απόψεις τους. Η έρευνα σε άλλες ομάδες έχει επίσης διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται γενικά ανακτούν ταχύτερα από ένα αγχωτικό γεγονός.

Καλύτερη μνήμη

Εκείνοι που ασκούν την προσοχή δείχνουν επίσης μια ισχυρότερη μνήμη εργασίας - τη βραχυπρόθεσμη μνήμη που καταγράφει τη στιγμή της επεξεργασίας της σκέψης. Για παράδειγμα, με την πρακτική της προσοχής, τα αποτελέσματα των εξεταστικών εξετάσεων των μεταπτυχιακών φοιτητών αυξήθηκαν κατά 16%.

Σε επαγγελματικό περιβάλλον, αυτό μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα ενός ηγέτη να εκτελεί την περίπλοκη σκέψη που απαιτείται για στρατηγική εργασία, επίλυση προβλημάτων, έντονες αλληλεπιδράσεις με άλλους. Και έχοντας μια λιγότερο αντιδραστική αμυγδαλή σημαίνει ότι ο ηγέτης παραμένει πιο ήρεμος - πράγμα που σημαίνει μεγαλύτερη σαφήνεια.

Καλή εταιρική υπηκοότητα

Ο διαλογισμός που καλλιεργεί σκόπιμα μια στάση ευγένειας είναι συχνά μέρος μιας πρακτικής προσεγμένης σκέψης. Αυτή η προσέγγιση έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε περισσότερη δραστηριότητα στα εγκεφαλικά κυκλώματα για φροντίδα, αυξημένη γενναιοδωρία και μεγαλύτερη πιθανότητα να βοηθηθεί κάποιος που έχει ανάγκη, ιδιότητες των καλύτερων εταιρικών πολιτών - και των ηγετών που προτιμούν να εργάζονται. Στην πραγματικότητα, πολλές αθλητικές ομάδες ενσωματώνουν τώρα την προσοχή στην εκπαίδευσή τους ως έναν τρόπο καλύτερης εναρμόνισης του παιχνιδιού τους. Ο καθηγητής διαλογισμού Jon Kabat-Zinn συνεργάζονταν με τις ομάδες του Χάρβαρντ και του Ολυμπιακού πληρώματος, όπου ο συντονισμός και η υποστήριξη των ομάδων ήταν πρωταρχικής σημασίας. Θα τους έβαζε να στέκονται μαζί σε ένα κύκλο κρατώντας τα χέρια τους και να εστιάζουν στην αναπνοή τους, έπειτα να μπαίνουν στο κέλυφό τους σιωπηλά και να αρχίζουν.

Εδώ είναι η κατώτατη γραμμή: Ενώ δεν πρέπει να πιστέψετε όλα όσα ακούτε για την προσοχή, πράγματι, αποδόσεις από μια συνήθεια διαλογισμού. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει επίσης ότι περισσότερες ώρες διαλογισμού που βάλατε κατά τη διάρκεια της ζωής σας, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα στα τέσσερα μέτωπα που έχουμε περιγράψει. Σκεφτείτε την ευαισθησία ως έναν τρόπο για να ενισχύσετε ορισμένα είδη πνευματικής φυσικής κατάστασης, όπως ακριβώς και οι τακτικές προπονήσεις στο γυμναστήριο δημιουργούν φυσική κατάσταση.

Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στο hbr.org, την ιστοσελίδα του Business Review του Χάρβαρντ. Δείτε το αρχικό άρθρο

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για τον διαλογισμό;

Διαλογιστές κάτω από το μικροσκόπιο

στο χώρο εργασίας