Πώς οι αλλαγές του εγκεφάλου κατά την πρακτική γνωρίζοντας τα μυαλά μας

Surviving Terminal Cancer (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Η πρακτική της αυτοσυγκράτησης καλεί τον εγκέφαλό σας να αναγνωρίσει το δικό σας σήμα αποτυχίας, μειώνοντας την άμυνα που μπορεί να εμποδίσει τη βελτίωση της απόδοσης. -είναι περισσότερο σαν μια γροθιά παρά μια επιθυμητή ποιότητα. Αυτή η δεκαετία μας έφερε την πολύ γελοία Task Force της Καλιφόρνιας για την προώθηση της αυτοεκτίμησης (μόνο η Καλιφόρνια θα δημιούργησε ένα επίσημο πρόγραμμα για να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους), την Εθνική Ένωση για Αυτοεκτίμηση και ενθουσιώδεις προσπάθειες για την αύξηση της αυτοεκτίμησης των ανθρώπων,όχι καθιστώντας τους πιο έξυπνους, πιο ταλαντούχους, φιλότερους ή άλλως καλύτερους, αλλά μόλις

λέγοντας τους πόσο θαυμάσια είναι. Ήταν η εποχή των αθλητικών τρόπαιων για κάθε παιδί που εμφανίστηκε απλά.Δυστυχώς, όπως έδειξε έπειτα η έρευνα, τέτοια τεχνητά διογκωμένη αυτοεκτίμηση δεν ενισχύει την ακαδημαϊκή επίδοση, την επαγγελματική επιτυχία ή την ικανότητα πλοήγησης,.Ο καλύτερος απολογισμός αυτών των ευρημάτων είναι το έγγραφο του Μαΐου του 2003 για το δημόσιο συμφέρον.

Μου ζητήθηκε να πάρω αυτό το ταξίδι κάτω από τη λωρίδα μνήμης όταν άρχισα να παρατηρώ μια πληθώρα μελετών για την «αυτο-επιβεβαίωση». Αυτό είναι λίγο διαφορετικό από την αυτοεκτίμηση. Η αυτοεπιβεβαίωση είναι η διαδικασία της υπενθύμισης των αξιών και των συμφερόντων "που αποτελούν τον αληθινό ή τον πυρήνα σας", μου είπε η Lisa Legault, επίκουρη καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Clarkson στο Πότσνταμ της Ν. Υ. "Είναι απολογισμός του ποιος είστε και τι σας ενδιαφέρει. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως προσοχή του εαυτού χωρίς το εγώ είμαι θαυμάσιο στοιχείο της αυτοεκτίμησης.

Αυτό που μου άφησε το ενδιαφέρον ήταν τα ευρήματα που έδειχναν ότι η διαδικασία αυτοεπιβεβαίωσης - ειδικά όταν να σκοντάφτουμε στις προσωπικές μας σχέσεις, να βρεθούμε στη δουλειά ή στο σχολείο ή να κάνουμε κάτι διαφορετικό - μπορεί όχι μόνο να μειώσουμε το άγχος και την άμυνα που συνήθως δημιουργούνται όταν γκρεμίζουμε, αλλά στην πραγματικότητα να μας βοηθήσουν να κάνουμε καλύτερη επόμενη φορά. Και υπήρχε κάτι άλλο. Όπως πολλές μελέτες μυαλού αυτές τις μέρες, πολλές μελέτες αυτο-επιβεβαίωσης έχουν το απαραίτητο κομμάτι του εγκεφάλου: δραματικές εικόνες της νευρικής δραστηριότητας όταν κάποιος ασχολείται με αυτό. Είμαι συχνά επιφυλακτικός σχετικά με το αν τέτοιες μελέτες προσθέτουν πραγματικά στην κατανόησή μας. Αλλά στην περίπτωση αυτή, το κάνουν: με την ταυτοποίηση των νευρωνικών συσχετισμών αυτο-επιβεβαίωσης, η έρευνα δείχνει ακριβώς πώς μπορεί να μας κάνει πιο γνωστούς και συναισθηματικά συντονισμένους στα λάθη μας - και έτσι να βελτιώσουμε τις επιδόσεις μας.,μια γρήγορη ανασκόπηση των μελετών που διεξήχθησαν τα τελευταία 10 χρόνια σχετικά με την αυτοεκτίμηση.Υπενθυμίζοντάς σας ότι οι βασικές σας αξίες σας καθιστούν λιγότερο αμυντικό

μπροστά σε απειλητικές πληροφορίες όπως η αρνητική ανάδραση από τον προϊστάμενό σας, από ένα αγαπημένο ή ακόμα και μια κουραστική μέρα στο γήπεδο του γκολφ. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να ακολουθήσετε μια τρομερή ένατη τρύπα με 35 στο πίσω μέρος εννέα.

Η αυτοδιάθεση σας κάνει επίσης πιο πιθανό να δεχτείτε κακά νέα για την υγεία σας αντί να την αρνηθείτε

(" "

  1. Μειώνει το χάσμα μεταξύ των φύλων και των φυλετικών επιτευγμάτωνενισχύοντας τις γυναίκες και τους Αφρο-Αμερικανούς
  2. Υπενθυμίζοντάς σας ότι οι βασικές σας αξίες σας καθιστούν λιγότερο αμυντικό απέναντι σε απειλητικές πληροφορίες, όπως η αρνητική ανατροφοδότηση από το αφεντικό σας, η κριτική από έναν αγαπημένο σας ή ακόμα και μια κουραστική μέρα στο γήπεδο του γκολφ.> Πώς οι αλλαγές του εγκεφάλου όταν ασκούμε την γνώση των μυαλών μας
  3. Αλλά πώς η αποτίμηση των βασικών σας αξιών αλλάζει τον εγκέφαλο; Για να ανακαλύψει, η Legault και οι συνεργάτες της ανέθεσαν τυχαία 35 φοιτητές εθελοντές να συμμετάσχουν είτε σε μια άσκηση αυτο-επιβεβαίωσης είτε σε μια σαφώς μη αυτοσυντηρούμενη άσκηση. Ζητήθηκε από τους θεούς να ταξινομήσουν έξι προσωπικές αξίες, συμπεριλαμβανομένων πολιτικών και θρησκευτικών, από τις περισσότερες έως τις λιγότερο σημαντικές γι 'αυτούς. Στη συνέχεια, για πέντε λεπτά, έγραψαν για ποιο λόγο η κορυφαία αξία τους είχε σημασία.Οι non-afirmers κατέταξαν επίσης τις έξι αξίες, αλλά στη συνέχεια έγραψαν γιατί η κορυφαία επιλογή τους δεν ήταν πολύ σημαντική για αυτούς. Συνθέτοντας ένα δοκίμιο για το γιατί, για παράδειγμα, η εκκλησία σας - την οποία μόλις κατονομάσατε ως τη σημαντικότερη αξία σας - είναι ασήμαντη είναι ένας καλός τρόπος να υπονομεύσετε την αίσθηση του ατόμου που είστε.
  4. Για την επόμενη εργασία τους, οι συμμετέχοντες πατήθηκαν ένα κουμπί κάθε φορά που ένα M εμφανίστηκε σε μια οθόνη για ένα δέκατο του δευτερολέπτου. όταν το W εμφανίστηκε εξίσου σύντομα, έπρεπε να μην πιέσουν το κουμπί. Αν γκρεμίσουν, "Λάθος!" Μπήκαν στην οθόνη. Όλο το διάστημα, ο Legault μέτρησε την εγκεφαλική του δραστηριότητα μέσω της ηλεκτροεγκεφαλογραφίας ή του ηλεκτροεγκεφαλογραφήματος. Αποτελέσματα: οι αυτοαποκαλούμενοι έκαναν λιγότερα λάθη προμήθειας, πατώντας το κουμπί όταν το W εμφανιζόταν στο 7% του χρόνου έναντι του 12,4% για τους μη κατοίκους.Η εγκεφαλική δραστηριότητα των δύο ομάδων διέφερε επίσης. Οι άνθρωποι που είχαν εμπλακεί σε αυτο-επιβεβαίωση ("Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κορυφαία αξία μου έχει σημασία") είχε υψηλότερα επίπεδα ενός εγκεφαλικού κύματος που ονομάζεται "αρνητική συσχέτιση με το σφάλμα" ή ERN, όταν έκαναν κάποιο λάθος. Το ERN δημιουργείται από μια περιοχή προς το εμπρόσθιο μέρος του εγκεφάλου γνωστή ως ο πρόσθιος φλοιός του κόλπου, ο οποίος εμπλέκεται στην ανίχνευση λαθών, στην πρόβλεψη ανταμοιβών και στην συνειδησιακή συνείδηση. Το εγκεφαλικό κύμα του ΕΡΝ σηματοδοτεί βασικά: "Ωχ, πάω" και έχει μια ισχυρή συναισθηματική συνιστώσα. γι 'αυτό νιώθουμε άσχημα όταν χαστούμε. Όσο περισσότερο βρισκόμαστε σε ένα καθήκον και όσο περισσότερο μας ενδιαφέρει, τόσο ισχυρότερο είναι το ERN όταν αποτύχουμε ή λάβουμε κριτική.

Η διαπίστωση ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη επιβεβαίωσαν την ύπαρξη ισχυρότερου κύματος "oops" όσο λιγότερα λάθη- υποδηλώνει ότι η αυτοπεποίθηση ενίσχυσε το ERN, το οποίο βελτίωσε τις επιδόσεις του.

Γιατί η αυτοσυνειδησία βελτιώνει την απόδοσή μας;

Μάλλον επειδή η αυτοδιάθεση μας καθιστά πιο ανοικτή σε αρνητική ανάδραση με τη μορφή "Oops" κύμα. Ως αποτέλεσμα αυτού του ανοίγματος, δεν αποκλείουμε το γεγονός ότι σφάλσαμε - όπως μας λέει το κύμα ERN - με την αμυντική άρνηση ή την απόρριψη αυτού του γεγονότος. Αντ 'αυτού, δίνουμε προσοχή στο λάθος ή την κριτική, το παίρνουμε στην καρδιά και μαθαίνουμε από την εμπειρία - πάντα ένας καλός τρόπος για να βελτιώσουμε κάτι.

«Αυτά τα ευρήματα είναι τα πρώτα που μας αφήνουν να μάθουμε πώς μεσολαβεί ο εγκέφαλος τα αποτελέσματα της αυτό-επιβεβαίωσης: αυξάνοντας την αγωνία που αισθανόμαστε όταν κάνουμε ένα λάθος, όπως μετράται από το ERN », λέει ο Legault. Αυτό μπορεί να φαίνεται παράδοξο - νομίζετε ότι η αυτοδιάθεση θα σας κάνει να σας ενοχλούν λιγότερο, όχι περισσότερο - αλλά η έρευνα δείχνει ότι η δυστυχία είναι χρήσιμη. «Προσανατολίζει τους ανθρώπους στις αδυναμίες τους και έτσι τους βοηθά να βελτιωθούν», λέει. "Το να είσαι αυθεντικός εαυτός μας μειώνει την άμυνα που μπορεί να εμποδίσει τη βελτίωση της απόδοσης."

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε επίσης στο περιοδικό

του Ιουνίου 2013

να προάγετε τον αυθεντικό σας εαυτό

Τέσσερις τρόποι για να ξεπεράσετε τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις

που ζουν Η πρακτική της αυτοδιάθεσης καλεί τον εγκέφαλό σας να αναγνωρίσει το δικό σας σήμα αποτυχίας, μειώνοντας την άμυνα που μπορεί να εμποδίσει τη βελτίωση της απόδοσης.