Πώς οι αλλαγές του εγκεφάλου όταν διαλογίζετε

J Krishnamurti Talks : The beginning of meditation - This Light in Oneself (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Με τη χαρτογράφηση νέων οδών στον εγκέφαλο, η νοοτροπία μπορεί να αλλάξει το banter μέσα στα κεφάλια μας από χαοτική στην ηρεμία.

Όχι πολύ καιρό πριν, οι περισσότεροι από εμάς πίστευαν ότι ο εγκέφαλος που γεννιόμαστε με είναι στατική - ότι μετά από μια ορισμένη ηλικία, οι κάρτες νευρικών κυκλωμάτων που μοιραζόμαστε είναι οι μόνες που μπορούμε να παίξουμε μακροπρόθεσμα.

Γρήγορα μια δεκαετία ή δύο και αρχίζουμε να βλέπουμε το αντίθετο: ο εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί για να προσαρμόζεται συνεχώς. Ο παγκοσμίου φήμης νευροεπιστήμονας Richie Davidson στο Κέντρο Υγιεινών Νου, στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison, μαζί με τους συναδέλφους μας, θέλουν να μάθουμε τρία πράγματα: 1) μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να αλλάξει, 2) ότι η αλλαγή είναι μετρήσιμη, και 3) οι νέοι τρόποι σκέψης μπορούν να αλλάξουν προς το καλύτερο.

Είναι δύσκολο να κατανοήσουμε πώς αυτό είναι δυνατό. Η πρακτική νοοτροπία δεν είναι τίποτα σαν τη λήψη ενός χαπιού, ή ενός άλλου βοηθήματος που δρα γρήγορα, εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός μας, διασχίζοντας το Εμβόλιο Εγκεφάλου του Αίματος, εάν χρειαστεί, για να δημιουργήσει μια άμεση αίσθηση ή να το γεμίσει.

Αλλά όπως μαθαίνουμε παίζουν το πιάνο μέσω της πρακτικής, το ίδιο ισχύει και για την καλλιέργεια ευημερίας και ευτυχίας. Ο Davidson είπε Εμπιστευτικήότι ο εγκέφαλος συνεχίζει να μεταβάλλεται καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής του. Και πιστεύει ότι είναι πολύ καλά νέα:

Μπορούμε να διαμορφώσουμε σκόπιμα την κατεύθυνση των αλλαγών πλαστικότητας στον εγκέφαλό μας. Επικεντρώνοντας στις υγιεινές σκέψεις, για παράδειγμα, και κατευθύνοντας τις προθέσεις μας με αυτούς τους τρόπους, μπορούμε δυνητικά να επηρεάσουμε την πλαστικότητα των εγκεφάλων μας και να τις διαμορφώσουμε με τρόπους που μπορούν να είναι επωφελείς. Αυτό οδηγεί στο αναπόφευκτο συμπέρασμα ότι οι ιδιότητες όπως η καρδιά και η ευεξία πρέπει να θεωρούνται ως δεξιότητες.

Ο Davidson προσθέτει ότι η έρευνα για τη νευροπλαστικότητα δίνει στους νευροεπιστήμονες ένα πλαίσιο για την παρακολούθηση της έρευνας στον διαλογισμό. Και το CIHM αρχίζει να βλέπει ότι «ακόμη και μικρές ποσότητες πρακτικής», όπως 30 λεπτά διαλογισμού ημερησίως, «μπορούν να προκαλέσουν μετρήσιμες αλλαγές στον εγκέφαλο» που μπορούν να εντοπιστούν σε έναν εγκεφαλικό σαρωτή.

Με βάση τις πρόσφατες έρευνες, Έχετε επιλέξει να μοιραστείτε τέσσερις τρόπους με τους οποίους ο εγκέφαλός σας μπορεί να αλλάξει όταν ασκείστε την προσοχή:

Αυξημένη γκρίζα ύλη / Πνευμονικό πάχος στους ακόλουθους βασικούς τομείς:

• Προηγούμενος φλοιός του κόλπου:ο πρόσθιος φλοιός του κόλπου (ACC), ο οποίος είναι μια δομή που βρίσκεται πίσω από τον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου. Έχει συσχετιστεί με λειτουργίες όπως οι διαδικασίες αυτορρύθμισης, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας παρακολούθησης των συγκρούσεων προσοχής και επιτρέπουν μεγαλύτερη ευελιξία στη γνωστική λειτουργία.

• Prefrontal Cortex:Η αυξημένη πυκνότητα της γκρίζας ύλης βρέθηκε επίσης σε περιοχές της προμετωπικής οι οποίες είναι κυρίως υπεύθυνες για την εκτελεστική λειτουργία όπως ο σχεδιασμός, η επίλυση προβλημάτων και η ρύθμιση των συναισθημάτων.

• Ιππόκαμπος:Σημειώθηκε επίσης αυξημένο πάχος του φλοιού στον ιππόκαμπο. Ο ιππόκαμπος είναι το μέρος του περιοριστικού συστήματος που διέπει τη μάθηση και τη μνήμη και είναι εξαιρετικά ευαίσθητο σε άγχος και διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος όπως η κατάθλιψη ή η PTSD

Μειωμένη Amygdala Μέγεθος:

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αμυγδαλή, το κέντρο μάχης ή πτήσης του εγκεφάλου μας και το κάθισμα των φοβισμένων και ανήσυχων συναισθημάτων μας, μειώνεται στον όγκο των εγκεφαλικών κυττάρων μετά από την πρακτική της προσοχής.

Μειωμένη ή βελτιωμένη λειτουργικότητα σε ορισμένα δίκτυα / συνδέσεις:

Όχι μόνο η συστολή συσσωματώνει την αμυγδαλή αλλά οι λειτουργικές συνδέσεις μεταξύ της αμυγδαλής και του προ-μετωπιαίου φλοιού εξασθενούν. Αυτό επιτρέπει τη λιγότερη αντιδραστικότητα και επίσης ανοίγει το δρόμο για την ενίσχυση των συνδέσεων μεταξύ των περιοχών που σχετίζονται με τις λειτουργίες του εγκεφάλου υψηλότερης τάξης (π.χ. προσοχή, συγκέντρωση κλπ.)

Μειωμένη δραστηριότητα στο Κέντρο Me "Brain":

Η πρακτική της νοημοσύνης έχει εμπλακεί στη μειωμένη ενεργοποίηση και στην εξομάλυνση του Προεπιλεγμένου Λειτουργικού μας Δικτύου (DMN), το οποίο επίσης αναφέρεται και ως περιπλανώμενο "Monkey Minds". Το DMN είναι ενεργό όταν το μυαλό μας είναι άκαμπτο καθώς πηγαίνει από σκέψη σκέψης, μια απάντηση που μερικές φορές παρομοιάζεται με το rumination και όχι πάντα προσαρμοστική όσον αφορά τη συνολική ευτυχία.

Ο αντίκτυπος που ασκεί η προσοχή στον εγκέφαλό μας απορρέει από τη ρουτίνα: μια αργή, σταθερή και σταθερή κατανόηση της πραγματικότητάς μας και η δυνατότητα να κάνουμε ένα βήμα πίσω, να γίνουμε πιο ευαισθητοποιημένοι, πιο αποδοτικοί, λιγότερο επικριτικοί και λιγότερο αντιδραστικοί. Ακριβώς όπως παίζει πάλι το πιάνο ξανά και ξανά με την πάροδο του χρόνου ενισχύει και υποστηρίζει τα δίκτυα του εγκεφάλου που εμπλέκονται με την αναπαραγωγή μουσικής, η συνειδητότητα με την πάροδο του χρόνου μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο και επομένως εμάς πιο αποτελεσματικούς ρυθμιστές, με την τάση να σταματάει να ανταποκρίνεται στους κόσμους μας αντί

Μέσα από τη χαρτογράφηση νέων οδών στον εγκέφαλο, η νοημοσύνη μπορεί να αλλάξει το banter μέσα στα κεφάλια μας από χαοτική στην ηρεμία