Πώς διαλογισμός σας βοηθά με δύσκολες συγκινήσεις

Isolation - Mind Field (Ep 1) (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Ο διαλογισμός δεν είναι όλα ηρεμία και ειρήνη. Ανοίγει ένας χώρος για να δείτε τι συμβαίνει στο μυαλό σας, συμπεριλαμβανομένης της ζωντανής και ισχυρής κίνησης των συναισθημάτων σας - πάνω, κάτω και πλάγια. Μπορείτε να μάθετε να αγωνίζεστε μαζί τους λιγότερο, και να κάνετε φίλους μαζί τους περισσότερο.

Πώς αισθάνεστε; Ο διαλογισμός μας δίνει την ευκαιρία να διασκεδάσουμε αυτή την ερώτηση σε βαθύτερο επίπεδο. Μπορεί να μας δώσει το περιθώριο να βιώσουμε ένα συναίσθημα για αυτό που είναι.

Σταματήστε να είστε τόσο συναισθηματικοί! Όταν ακούτε κάτι τέτοιο, τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε; Μπορείτε να προσπαθήσετε να σπρώξετε τα εσωτερικά σας και να τα αλλάξετε, αλλά αυτό είναι σαν να παίζετε το εσωτερικό μαστίγιο. Ό, τι πιέζετε κάτω σε ένα μέρος απλά σκάει κάπου αλλού. Δουλεύεις σκληρά για να ηρεμήσεις τον εαυτό σου για ένα snub στην δουλειά μόνο για να βρεις τον εαυτό σου φωνάζοντας αργότερα για την κόρη σου, γιατί ουσιαστικά δεν υπάρχει λόγος.

Τα συναισθήματα είναι δύσκολο, αλλά γιατί θα θέλαμε να σταματήσουμε να είμαστε συναισθηματικοί; Είναι η ζωή μας. Είναι αυτό που μας κάνει να σηκωθούμε το πρωί και να διασχίσουμε το δρόμο. Ακόμα κι αν ήταν επιθυμητό να απαλλαγούμε από αυτά, δεν θα είχαμε άλλη επιλογή. Είναι μέρος του συστήματος αίσθησης και αντίδρασης στον κόσμο. Χωρίς αυτούς, θα είμαστε αυτόματοι. Η μουσική δεν θα μας κινητούσε. Η απώλεια δεν θα μας επηρεάσει. Τίποτα δεν θα μας φέρει σε δάκρυα. Τίποτα δεν θα μας έκανε να πέσει κάτω από το γέλιο. Ωστόσο, τα συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο και να εξαπλωθούν στον πόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Και εκεί έρχεται ο διαλογισμός. Σε αντίθεση με αυτό που πιστεύουν μερικοί άνθρωποι, ο διαλογισμός δεν μας κάνει να μη συγκινούμαστε, ούτε μετατρέπει όλα τα συναισθήματα σε χνουδωτή ευδαιμονία. Όταν κάνουμε meditation mindfulness, αν αισθανόμαστε ζηλιάρης, το νιώθουμε: τον πόνο, την ενοχή, το σύνολο enchilada. Αυτό που συμβαίνει, όμως, είναι ότι έχουμε λίγο χώρο γύρω από το συναίσθημα. Μπορούμε να το δούμε για αυτό που είναι.

Το ένα πράγμα, τα συναισθήματα συνδυάζουν τις σκέψεις ("John ακριβώς είπε κάτι πολύ άσχημο") με συναισθήματα (σφιγμένη γνάθο, γκριμάτσα). Και οι σκέψεις έρχονται σε γρήγορους συνδυασμούς και συγκεντρώνουν ορμή. Όπως διαλογίζουμε, παρατηρούμε αυτή τη διαδικασία. Παρατηρούμε πώς αισθάνεται το συναίσθημα. Είμαστε λίγο σαν ένας επιστήμονας. Η κύρια δουλειά μας δεν είναι να την κρίνουμε ή να προσπαθήσουμε να την αλλάξουμε. Πρέπει να προσέξουμε, να μείνουμε μαζί του και να το αφήσουμε.

Μπορούμε να δούμε ότι τα συναισθήματα δεν είναι μόνιμα, ότι έρχονται σε κύματα. Πηγαίνοντας βαθύτερα, βλέπουμε σύνθετα στρώματα. Ενώ η ζήλια μπορεί να φαίνεται εντελώς αρνητική και ανεπιθύμητη, μπορούμε να ανακαλύψουμε μια υποκείμενη ενέργεια εκεί που μπορεί να προσφέρει το καύσιμο για έμπνευση και εξομοίωση. Αν απομακρύνουμε το επιζήμιο, επιθετικό συστατικό στο συναίσθημα, μπορεί να παραμείνει κάτι ισχυρό και ευεργετικό. Αυτό είναι αυτό που σημαίνει να δαμάζουμε τα συναισθήματά μας μέσω του διαλογισμού. Βλέπουμε τη δυνατότητα να οδηγήσουμε την εξουσία τους χωρίς να βλάψουμε τους άλλους ή τους εαυτούς μας. Μπορούμε επίσης να επιλέξουμε πώς να ενεργούμε, αντί να οδηγούμε να δράσουμε. Υπάρχει μια τέχνη σε αυτό, και όπως επεσήμανε πρόσφατα ο φωτογράφος Annie Liebovitz, "Η τέχνη είναι ακατάστατη. Είναι δύσκολο. "

Σε αυτή τη σειρά πέντε μερών, εξετάζουμε μια σειρά συναισθημάτων και μερικές διαλογιστικές πρακτικές για να δουλέψουμε μαζί τους πιο δημιουργικά.

Εργασία με οργή

Μπορεί να είναι ένα από τα πιο άσχημα συναισθήματα.Μπορεί να καταστρέψει κάθε κατάσταση. Αν κρύβεται βαθιά μέσα και πηδήματα, μπορεί να μας κάνει να αρρωστήσουμε. Έχει επίσης τρομερή δύναμη.

Ο θυμός είναι ένα σύνθετο και συναρπαστικό συναίσθημα. Μπορούμε να κάθονται ήσυχα, προφανώς ήρεμα, και έπειτα η σκανδάλη έρχεται- "Ξέρετε, ποτέ δεν…" -και πριν το ξέρεις, το Βεζούβιο ξεσπάει. Η λάβα βγαίνει παντού. Οι άνθρωποι εκτυλίσσονται και τρέχουν για τους λόφους. Ή ίσως ο θυμός σας είναι το πιο αργό-καίει το ύφος που βυθίζει και φυσαλίδες κάτω από την επιφάνεια, μόνο εκρήγνυται σε μικροσκοπικές εκρήξεις snarkiness.

Ο θυμός είναι φλογερός. Ακόμη και όταν είναι κρύο, απαιτεί πολλή ενέργεια, όπως ένα ψυκτικό σύστημα. Όταν δίνουμε προσοχή στο πώς αισθάνεται στο σώμα μας, ίσως παρατηρήσουμε ένα κοφτερό στομάχι, μια σφιγμένη γροθιά ή γνάθο, σφίξιμο στο στήθος μας. Μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι η κατάσταση του θυμού μπορεί να χρωματίσει έντονα τις σκέψεις μας και ερμηνεύουμε τον κόσμο μέσα από το φακό της απόρριψης του νου μας. Στέλνουμε το μήνυμα: "Βγείτε!"

Βαθιά μέσα στο θυμό, μπορεί να αποθηκεύουμε αισθήματα ανεπάρκειας που μας κάνουν να βλέπουμε απειλές και αδικίες όπου δεν υπάρχουν πραγματικές απειλές. Βοηθάει στην αποκάλυψη και εκρίζωση αυτών των συναισθημάτων και σε βαθιά ψευδείς απόψεις. Ταυτόχρονα, ο θυμός μπορεί να έχει κάτω από αυτό μια σοφή και ισχυρή προστατευτικότητα, όπως η αιωρούμενη παρουσία μίας αρσενικής αρκούδας ή ένας σοφός δικαστής που επιβάλλει δικαιοσύνη ενάντια στον ρατσισμό και άλλα δεινά και κακία. Αλλά είναι συνήθως πολύ δύσκολο να υπερασπιστείς τι είναι σωστό ή απαραίτητο χωρίς να ρίχνεις λίγη δυσαρέσκεια στο μίγμα. Μπορούμε να εκφράσουμε ένα ξεκάθαρο "όχι" όταν ένα παιδί ρίχνει λίγο φαγητό στο πρόσωπο ενός αδέσποτου, αλλά ίσως (κάτω από την αναπνοή μας) ρίχνουμε μέσα, "Εσείς μικρός brat." Εξάπλωση των συναισθημάτων μας μπορεί να περιλαμβάνει το ξύρισμα τα πράγματα πολύ ωραία. Ο παλιός συντονιστής R & B το πήρε σωστά: "Είναι μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στην αγάπη και το μίσος."

Ο πλούσιος, σύνθετος και ισχυρός θυμός επωφελείται από το στοχαστικό χρόνο και την έρευνα. Υπάρχουν πολλά για να μάθετε τι συμβαίνει κάτω από τις εκρήξεις μας.

Πρακτική: Εξερεύνηση της επιθετικότητας

Σε μια στιγμή που παρατηρείτε τον εαυτό σας να αισθάνεστε θυμωμένοι και επιθετικοί, στρέψτε την προσοχή σας στο συναίσθημα. Πού βρίσκεται στο σώμα σας; Τι συμβαίνει;

Αναπνεύστε προσεκτικά για λίγες αναπνοές καθώς παρατηρείτε ότι οι αισθήσεις του σώματός σας αλλάζουν. Ακούστε τις σκέψεις σας χωρίς να προσθέσετε τον εσωτερικό διάλογο ή προσπαθήστε να σιωπήσετε τις σκέψεις σας.

Ποιες είναι οι σκέψεις σας; Όταν προσβάλλεται, συνήθως κρατάτε έναν αυστηρό ορισμό του εαυτού σας και τι μπορείτε να φιλοξενήσετε, οπότε ρωτήστε τον εαυτό σας "ποιος" προσβεβλημένος. Γιατί;

Μπορεί να χρειαστεί κάποια υπομονή για να κολλήσετε με τα δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά να θυμηθείτε να επιστρέψετε στην παρατήρηση του θυμού αυτή τη στιγμή με αυτοσυγκέντρωση και να ανακαλύψετε τι πρέπει να σας διδάξει ο θυμός σας.,μπορείτε να τελειώσετε με μια φιλοδοξία για τον εαυτό σας, κάτι που θα πάρει επίσης κάποια από την αυτο-εμπλοκή. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας σιωπηλά: "Μπορώ να βρω τους πόρους για να καταλάβω και να μεταμορφώσω το θυμό μου", ή "Μπορώ να φροντίσω τον πόνο που αισθάνομαι και να φροντίζω για τον πόνο σε άλλους."

τρόπους για να περιηγηθείτε στα δύσκολα συναισθήματα με προσοχή:

Θλίψη:

Πώς να πλοηγηθείτε στη θλίψη προσεκτικά

  1. Ζήλια:Αφήνοντας να ζήσει
  2. Αγάπη:Σύνδεση με αγάπη
  3. > Χαλαρώστε τους φόβους σαςΘα θέλαμε να μάθουμε τι συναισθήματα θα θέλατε να εργαστείτε με τη χρήση της προσοχής. Ακολουθήστε την παρακάτω σύντομη έρευνα:
  4. Δημιουργήστε τη δική σας έρευνα σχολίωνΞεκινώντας: Τα συναισθήματα συντάχθηκαν από τον Barry Boyce, αρχισυντάκτη

, σε διαβούλευση με:


Jeffrey Brantley, MD, διευθυντής του προγράμματος MBSR στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής του Πανεπιστημίου Duke. Ο Stefanie Goldstein, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος και συν-συγγραφέας του ακουστικού προγράμματος:

Ηρεμιστικό μυαλό σας ΤοΤο άρθρο αυτό εμφανίστηκε και στο περιοδικό

του Ιουνίου 2014.

Η Christa Turksma, παιδοψυχολόγος και ειδικός στην ανάπτυξη της νοοτροπίας για τους δασκάλους και τις οικογένειες.

Εγγραφείτε στην υποστήριξη περιοδικόΣε αυτή τη σειρά πέντε μερών, εξετάζουμε μια σειρά από συναισθήματα και μερικές διαλογιστικές πρακτικές για να δουλέψουμε μαζί τους πιο δημιουργικά.