Πώς η επιστήμη αποκαλύπτει ότι η "ευημερία" είναι μια δεξιότητα

Η Γκίζα αποκαλύπτεται: Τι ανακάλυψαν οι επιστήμονες στη Μεγάλη Πυραμίδα (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Ο παγκοσμίου φήμης νευροεπιστήμονας Richie Davidson σχετικά με τους επιστημονικούς παράγοντες που διαμορφώνουν την ευημερία.

Βλέπετε το καλό σε όλους; Το Outlook είναι η δυνατότητα να απολαύσετε θετική εμπειρία - να απολαύσετε ένα διάλειμμα για καφέ στο σπίτι για να δείτε την καλοσύνη σε κάθε άτομο.

«Γνωρίζουμε κάτι για τα κυκλώματα στον εγκέφαλο που υποτάσσουν αυτήν την ποιότητα των προοπτικών», λέει ο Davidson. για παράδειγμα, ότι τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη δείχνουν ενεργοποίηση σε αυτό το κύκλωμα αλλά δεν διαρκούν - αυτή η ενεργοποίηση είναι πολύ μεταβατική. "

Ενώ η ανθεκτικότητα απαιτεί χιλιάδες ώρες πρακτικής, η έρευνα προτείνει" μέτριες δόσεις "Της αγάπης-καλοσύνης και του διαλογισμού συμπόνια μπορεί να επηρεάσει τις προοπτικές-Davidson αναφέρει μια πρόσφατη μελέτη όπου τα άτομα που δεν είχαν ποτέ διαλογιστεί πριν λάβει 30 λεπτά κατάρτισης συμπόνια για δύο εβδομάδες. "Όχι μόνο είδαμε αλλαγές στον εγκέφαλο, αλλά αυτές οι αλλαγές στον εγκέφαλο προβλέπουν πραγματικά την προ-κοινωνική συμπεριφορά", λέει ο Davidson.

Εδώ είναι μια πρακτική αγάπης καλοσύνης από τον εξειδικευμένο στην ανάπτυξη συμπεριφοράς και τον συνειδητό συντάκτη Mark Bertin, MD.> "Η ευημερία είναι ουσιαστικά διαφορετική από την εκμάθηση του τσέλο". Αυτό είναι το συμπέρασμα ότι ο νευροεπιστήμονας Richard Davidson στο Κέντρο Υγιεινών Νοημάτων στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison και οι συνεργάτες του έφτασαν. Μπορείτε να βελτιώσετε την ευημερία. Είναι η δεξιότητα που μπορείτε να εκπαιδεύσετε.

Στο πρόσφατο συνέδριο Well-Being at Work, ο Davidson φιλοξένησε μια σύντομη σύνοδο - "Richie unplugged" - όπου μίλησε για τέσσερα συστατικά της ευημερίας που στηρίζονται από τη νευροεπιστήμη. Η τοποθέτηση της έρευνας δείχνει ότι η ψυχική κατάρτιση σε αυτούς τους τέσσερις τομείς μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ευημερία. Επιπλέον, τα νευρικά κυκλώματα που εμπλέκονται σε αυτές τις περιοχές παρουσιάζουν πλαστικότητα - μπορούν να αλλάξουν σε διαρκή τρόπους προς το καλύτερο.

Τα τέσσερα συστατικά της ευημερίας που υποστηρίζονται από τη νευροεπιστήμη είναι:

1. Ανθεκτικότητα
Όταν συμβαίνει κάτι κακό, πόσο καιρό σας χρειάζεται να ανακάμψετε; Μερικοί άνθρωποι ανακάμπτουν πιο γρήγορα από τους άλλους και οι νευροεπιστήμονες μετρούν αυτόν τον χρόνο αποκατάστασης.

«Για να παραφράσουμε το αυτοκόλλητο του προφυλακτήρα, συμβαίνει κάτι και δεν μπορούμε να αποκαταστήσουμε τον εαυτό μας από αυτό», λέει ο Davidson. (σύμφωνα με ένα ερωτηματολόγιο) ότι οι άνθρωποι που αναφέρουν μεγαλύτερο σκοπό στη ζωή μπορούν να ανακάμψουν καλύτερα από άλλους, διότι ο σκοπός αυτός θα μπορούσε να τους βοηθήσει να «επανατοποθετήσουν πιο αγχωτικές καταστάσεις πιο παραγωγικά», σύμφωνα με τη μελέτη. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η ψυχική κατάρτιση θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακάμψουν πιο γρήγορα. Νέα έρευνα στο εργαστήριο Healthy Minds αναρωτιέται αν τα νευρικά κυκλώματα που εμπλέκονται στην ανθεκτικότητα μπορούν να τροποποιηθούν με διαλογισμό στο μυαλό. Τα προκαταρκτικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι θα χρειαστούν χιλιάδες ώρες:

«Από τα δεδομένα που έχουμε, θα χρειαστεί λίγος χρόνος προτού επηρεαστεί πραγματικά η ανθεκτικότητα. Είναι περίπου έξι ή επτά χιλιάδες ώρες πρακτικής, αθροιστικά, ότι αρχίζουμε να βλέπουμε διακυμάνσεις ανθεκτικότητας. Έτσι δεν είναι κάτι που θα συμβεί γρήγορα, αλλά αυτό είναι ένα κίνητρο και μια έμπνευση για να συνεχίσουμε να ασκούμε. "

2. Προοπτική

3. Προσοχή

«Ένα περιπλανώμενο μυαλό είναι ένα δυσαρεστημένο μυαλό», λέει ο Davidson, παραφράζοντας τον υπότιτλο από ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε από μια ομάδα κοινωνικών ψυχολόγων στο Χάρβαρντ. Οι ερευνητές επίσης διαπίστωσαν ότι σχεδόν το ήμισυ του χρόνου, δεν δίνουμε στην πραγματικότητα προσοχή στην παρούσα στιγμή.

«Οι λαοί, είμαι πεπεισμένος ότι μπορούμε να κάνουμε καλύτερα. Μπορείτε να οραματιστείτε έναν κόσμο όπου ο αριθμός αυτός στην πραγματικότητα μειώνεται λίγο; "Προτείνει ότι αν μπορούσαμε να« μειώσουμε τη διασκέδαση »κατά 5%, θα επηρέαζαν την παραγωγικότητα, ήταν παρόντες και εμφανίζονταν για τους άλλους, ακούγονταν βαθιά κ.λπ.

Ο Davidson αναφέρει ότι ο αντίκτυπος στην προσοχή είναι μια μακροχρόνια αξία.

Αυτή η ποιότητα της προσοχής είναι τόσο θεμελιωδώς σημαντική, [ο φιλόσοφος και ψυχολόγος] William James, στον πολύ γνωστό του τόμο δύο τόμων που γράφτηκε το 1890,έχει ένα ολόκληρο κεφάλαιο μια προσοχή και είπε σε αυτό το κεφάλαιο: "η ικανότητα εκούσιας επαναφοράς μιας περιπλάνησης προσοχής ξανά και ξανά είναι η ίδια η ρίζα της κρίσης, του χαρακτήρα και της θέλησης" τότε πήγε για να πει ότι μια εκπαίδευση που βελτίωσε αυτή την ικανότητα θα ήταν η εκπαίδευση

κατ 'εξοχήν

. Και τότε η επόμενη φράση στο βιβλίο είναι "αλλά είναι ευκολότερο να καθορίσουμε αυτό το ιδεώδες τότε να δώσουμε πρακτικές κατευθύνσεις για να το φέρω". Νομίζω ότι εάν ο William James είχε περισσότερη επαφή με τις στοχαστικές παραδόσεις που θα τις είχε δει στιγμιαία ως οχήματα για

Δοκιμάστε αυτόν τον οδηγό για αρχάριους στο meditation mindfulness από τον Barry Boyce, τον αρχισυντάκτορα , τον οποίο διηγείται ο Jamie Proctor

Υποστηρικτής ..Γενναιότητα«Όταν τα άτομα ασκούν γενναιόδωρη και αλτρουιστική συμπεριφορά, ενεργοποιούν πραγματικά κυκλώματα στον εγκέφαλο που είναι βασικά για την ευημερία», λέει ο Davidson. "Και αυτά τα κυκλώματα ενεργοποιούνται με τρόπο που δείχνει πιο μακροχρόνια ενεργοποίηση από άλλα θετικά κίνητρα." Η φροντίδα για τους άλλους είναι ένα "διπλά θετικό whammy" - για να αναφέρετε τον ιστότοπο Healthy Minds - επειδή επωφελείστε από το να είστε γενναιόδωροι άλλοι άνθρωποι. Μια πρόσφατη μελέτη από το εργαστήριο δείχνει ότι η κατάρτιση για συμπόνια μπορεί να μεταβάλει τη δική σας ανταπόκριση στο πόνο.Η επέκταση της ευγένειας στον εαυτό σου και στους άλλους είναι μια απλή αλλά ισχυρή έκφραση συνείδησης. Δοκιμάστε αυτή την πρακτική ευγένειας από το περιοδικό

Windful

. Να μιλάω αυτά τα λόγια αργά και σκόπιμα, ξεκινώντας πρώτα από τον εαυτό σου, και έπειτα επεκτείνοντας σε άλλους.

Μπορώ να είμαι ασφαλής.

Μπορώ να είμαι ευτυχισμένος. Μπορώ να είμαι υγιής.Επεκτείνετε σε άλλους…

Οι άνθρωποι που συναντώ να είναι ασφαλείς.
Οι άνθρωποι που συναντώ να είναι ευτυχισμένοι.
Οι άνθρωποι που συναντώ από υγιείς.
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο

«Ο εγκέφαλός μας διαμορφώνεται διαρκώς με άσχημο ή άγνο τρόπο - τις περισσότερες φορές το μυαλό μας διαμορφώνεται άθελά», λέει ο Davidson στο τέλος της ομιλίας του. "Και έχουμε την ευκαιρία να αναλάβουμε περισσότερη ευθύνη για τη σκόπιμη διαμόρφωση του δικού μας μυαλού και μέσω αυτού μπορούμε να διαμορφώσουμε το μυαλό μας με τρόπους που θα επιτρέψουν την ενίσχυση των τεσσάρων θεμελιωδών συστατικών της ευημερίας."

Διαλογιστές κάτω από το μικροσκόπιο
Ποιο στυλ διαλογισμού είναι καλύτερο για σας;
Διαλογισμός
Ο διάσημος νευροεπιστήμονας Richie Davidson για τους επιστημονικούς παράγοντες που διαμορφώνουν την ευημερία