Πώς να αποφύγετε την παγίδα της αυτο-βελτίωσης

Καταπολεμήστε την κατακράτηση υγρών στα πόδια (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Αναγνωρίστε τον εσωτερικό κριτικό που δεν θέλει να κάνει τίποτα με συμπόνια.

Στο θεραπευτικό έργο της αυτοσυγκέντρωσης, είναι σημαντικό να αποφύγετε την παγίδα αυτοβελτίωση. Όταν έχετε μια διαδεδομένη αίσθηση αναξιότητας, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Η ταυτότητα της αναξιοσύνης σχηματίζεται από αυτοβίαση και από έναν κατακλυσμό από αυτο-κρίσεις που προσφέρει ένας εσωτερικός κριτικός που δεν θέλει να κάνει τίποτα με την αυτοσυγκέντρωση. Είναι πολύ περισσότερο ενδιαφέρονται για masochistic προσπάθειες, όπως έργα αυτο-βελτίωση που δεν είναι ποτέ ικανοποιημένοι με. Αλλά αυτό απλά σας κόβει περισσότερο να αισθάνεστε ανεπαρκείς για διάφορους λόγους, πρωτίστως η ίδια η ιδέα ότι υπάρχει ένας ελαττωματικός και ανάξιος εαυτός που πρέπει να βελτιωθεί.

Αν και είναι σημαντικό να αναζητήσετε τρόπους θεραπείας και προαγωγής της υγείας όταν χρειάζεστε υποστήριξη.Μπορείτε επίσης να είστε γεμάτοι μερικές φορές με την πεποίθηση ότι μπορείτε να διορθώσετε τον ανάξον σας μέσα από περισσότερα εργαστήρια, νέες θεραπείες ή ένα καλύτερο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης. Με πολλούς τρόπους δεν είναι διαφορετικό από το να αγωνιζόμαστε πάντα για περισσότερα χρήματα ή περισσότερα πράγματα. Είναι απλώς μια άλλη παραλλαγή για την αιώνια επιθυμία κάτι περισσότερο ή καλύτερα.

Εδώ είναι πώς λειτουργεί η παγίδα: Καθορισμός ενός στόχου ενός καλύτερου εαυτού ζητάει. Θέλοντας κλήσεις προς τα εμπρός. Αγωνιστικές κλήσεις κρίνουν. Και η κρίση γίνεται ένας τρόπος ζωής που φέρνει έναν κρίσιμο προσανατολισμό στα πάντα: "Ω, μου αρέσει αυτό! Ω, δεν μου αρέσει αυτό! Αυτό είναι καλό! Ω, αυτό είναι κακό! "Ποτέ δεν σταματάει, και ενώ το νου είναι έτσι εμπλακεί, δεν είναι στο εδώ και τώρα? είναι απασχολημένος να πάρει κάπου αλλού. Αυτή η λαχτάρα να είναι κάπως καλύτερη μπορεί να γεμίσει μια ζωή αλλά δεν πρέπει να εκπληρωθεί ποτέ.

Το μυαλό που αγωνίζεται αέναα για ένα καλύτερο μέρος ή κατάσταση δημιουργεί ταλαιπωρία αφήνοντας την παρούσα στιγμή, που είναι ο μόνος τόπος που μπορούμε να βιώσουμε την αγάπη, ή την ευτυχία.

Θυμηθείτε, αυτή η στιγμή είναι πραγματικά η εποχή της ζωής σας και αυτό που είναι σημαντικό είναι να είστε εδώ γι 'αυτό, να ζήσετε πραγματικά εδώ και τώρα. Δεν υπάρχει άλλη στιγμή για να ζήσετε μέσα. Το μυαλό που αγωνίζεται αιώνια για ένα καλύτερο μέρος ή κατάσταση δημιουργεί ταλαιπωρία αφήνοντας την παρούσα στιγμή, η οποία είναι το μόνο μέρος που μπορούμε να βιώσουμε την αγάπη, την ειρήνη ή την ευτυχία. Όταν είστε κάπου εκτός από τώρα, μπορείτε να χάσετε τις πιο πολύτιμες εμπειρίες της ζωής σας. Αυτό μπορεί να είναι παρόμοιο με την αναζήτηση της φωτογραφικής μηχανής σας για να διατηρήσετε μια εμπειρία που καταλήγετε να λείπει επειδή ψάχνετε για την κάμερα. Ένα μυαλό που επεκτείνεται προς το μέλλον επικεντρώνεται σε κάποιο στόχο και ακόμη και αν επιτευχθεί αυτός ο στόχος, ο μυαλό των προσπαθειών θα μετρήσει τον τρόπο με τον οποίο η νέα συνθήκη συγκρίνεται με το παρελθόν, εξασφαλίζοντας έτσι ότι θα παραμείνετε αιώνια αφοσιωμένοι στο παρελθόν και στο μέλλον σπάνια, αν ποτέ, πραγματικά ζουν εδώ και τώρα.

Η ζωή στη σημερινή στιγμή δεν σημαίνει ότι απορρίπτετε τους στόχους σας, είτε αυτό σημαίνει να έχετε ένα ωραίο αυτοκίνητο για το οποίο πληρώνεστε, μετακινώντας την οικογένειά σας σε ένα καλύτερο σπίτι ή ασφαλέστερη γειτονιά ή απώλεια βάρους. Σημαίνει να παραμείνετε προσανατολισμένοι στο εδώ και τώρα καθώς εργάζεστε προς τις φιλοδοξίες σας.

Ο δικαστής μπορεί πάντα να βρει κάτι που δεν είναι σωστό, ιδιαίτερα όταν κοιτάζει από αυτό το νεφελώδες πράγμα που ονομάζεται «εαυτό». τα πρότυπα με τα οποία κρίνουμε τους εαυτούς μας κοιτώντας γύρω μας και συγκρίνοντας τους εαυτούς μας με τους άλλους. Αλλά εάν εξετάσετε πόσα δισεκατομμύρια άνθρωποι υπάρχουν σε αυτόν τον πλανήτη, μπορείτε να δείτε ότι αυτή είναι μια πρόταση που δεν κερδίζει.





































< και τη βία της αυτοκριτικής. Μπορεί να σας μισούν οι θόλοι και να θέλετε να τους απαλλαγείτε από αυτό, ή μπορείτε να περιφρονούν τον τρόπο με τον οποίο βγάζετε το κοτόπουλο έξω και δεν μπορείτε να πείτε τι νομίζετε πραγματικά. Αλλά το να μισείς και να επικρίνεις τα πράγματα για τον εαυτό σου δημιουργεί μόνο περισσότερη δυστυχία. Αυτό είναι σαν μια στρατιωτική στρατηγική βασισμένη στην ιδέα ότι ο πόλεμος μπορεί να δημιουργήσει ειρήνη - ότι αν μπορέσετε να εκτοξεύσετε τον ανεπαρκή εαυτό σας σε επιθέσεις ή ίσως απλά να το απειλήσετε, θα αισθανθείτε τελικά εντάξει και θα έχετε ειρήνη. Αυτός ο τρόπος σκέψης απλώς χαράζει τις νευρολογικές οδούς παθήσεων πιο βαθιά στον εγκέφαλό σας και χρωματίζει τις σκέψεις σας με αφηγήσεις για το τι συμβαίνει με εσάς και για το πώς πρέπει να βελτιωθείτε.

Καθώς μεγαλώνετε σε συνείδηση ​​και συμπόνια, μπορεί να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι η ικανοποίηση είναι ο μεγαλύτερος πλούτος και ότι δεν μπορούν να το αγοράσουν χρήματα ή πράγματα. Η ικανοποίηση με το ποιος είσαι είναι ο μεγαλύτερος θησαυρός. Ο δρόμος προς την ειρήνη δεν είναι ποτέ από τον πόλεμο και ο δρόμος προς την ευτυχία δεν είναι ποτέ μέσω του μίσους. Η ειρήνη είναι ο δρόμος προς την ειρήνη και η ευτυχία προέρχεται από την ευτυχία. Εάν θέλετε συμπόνια να μεγαλώσει στη ζωή σας, πρακτική συμπόνια. Εάν θέλετε να επικρατήσετε κριτική στη ζωή σας, ασκείτε κριτική. Είναι απλό, πραγματικά: Η στάση σας είναι το νερό της ζωής σας. Μπορείτε να προωθήσετε τα συναισθήματα της ανεπάρκειας και της αναξιότητας με το να ρίχνετε την αυτοπεποίθηση και την κριτική ή μπορείτε να προωθήσετε τα συναισθήματα της ευτυχίας και της ευημερίας με τη χαλάρωση της αυτοσυγκέντρωσης.

Η ποιότητα της στάσης σας επηρεάζεται από πολλά πράγματα, αλλά ειδικά από τη διάθεσή σας και τον προσανατολισμό σας στην ίδια τη ζωή. Εάν έχετε έναν κρίσιμο προσανατολισμό, θα βρείτε απεριόριστα πράγματα για να επικρίνετε και μπορεί να βρεθείτε να πιάσετε στην παγίδα της αυτο-βελτίωσης για μεγάλο μέρος της ζωής σας. Εάν έχετε έναν συμπονετικό προσανατολισμό, θα βρείτε πολλές ευκαιρίες για συμπόνια και μπορεί να ανακαλύψετε την ελευθερία και την ευτυχία στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Η στάση της αυτοσυγκέντρωσης μπορεί να αυξηθεί ακόμα και όταν παρακολουθείτε τον πόνο και την πληγή σας, ή ακόμα και όταν σκεφτείτε τα λάθη που έχετε κάνει εσείς ή οι άλλοι. Αναπτύσσετε αυτοσυγκέντρωση με την άσκηση αυτοσυγκέντρωσης, ακριβώς όπως ένας πιανίστας γίνεται πιο εξειδικευμένος με την άσκηση του πιάνο. Μικρά λάθη, όπως ξεχνώντας κάτι στο κατάστημα, ή μεγάλα λάθη, όπως η ξεχνάμε την επέτειο του γάμου σας, μπορούν να γίνουν ευκαιρίες για να μεγαλώσετε λίγο περισσότερο στην αυτοπεποίθηση και την αυτοσυγκέντρωση.

Ναι, υπάρχουν δάκρυα να κλαίει, καθώς και ενοχλητικά σφάλματα και μερικές φορές επαίσχυντες επιλογές για να αναλάβετε την ευθύνη, αλλά ακόμα κι όταν ανακινείτε στον πυρήνα από τα δύσκολα συναισθήματα που πλημμυρίζουν μέσα από σας, μπορείτε να παρακολουθήσετε την τραυματισμένη καρδιά σας με αναγνώριση και αυτοσυγκέντρωση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βελτιώσετε τις αξίες που επιθυμείτε να αναπτυχθούν στον εαυτό σας, ακόμη και αν παρακολουθείτε την οδύνη με φιλική και ευγενική προσοχή. Με την πάροδο του χρόνου, τα βάσανα υποχωρούν, ακριβώς όπως τα δάκρυα ενός παιδιού υποχωρούν αφού κουλακώσουν και τραγουδήσουν αρκετά. Καθώς ο πόνος άρχεται, το πρόσωπό της αλλάζει και γίνεται όμορφο με την ηρεμία μετά την καταιγίδα. Γνωρίστε ότι και για εσάς θα έρθει μια εποχή που έχετε φωνάξει τον εαυτό σας στο τέλος των δακρύων σας και ένα αίσθημα ειρήνης μπορεί να περιβάλλει και να σας αγκαλιάσει. Αυτός είναι ένας από τους μεγαλύτερους θησαυρούς της ευαισθητοποίησης και της αυτοσυγκέντρωσης.

Πρακτική ευαισθησίας: Διαλογισμός Αυτοσυγκέντρωσης

Η αυτοσυγκέντρωση σας επιτρέπει να είστε με και να φροντίζετε για την πληγή και τον πόνο σας και να ζείτε με την καρδιά σας ευρέως ανοικτή.Την στιγμή που αγκαλιάζετε τα απογοητευμένα και τραυματισμένα μέρη του εαυτού σας, τα φλοιάρια του παλιού σας αφηγηματικού εαυτού μπορεί να πέσουν.

Όλοι μας μερικές φορές ενεργούμε ασυναίσθητα και κάνουμε φτωχές επιλογές που βλάπτουν τους άλλους και όλοι μας κακοποιούμε μερικές φορές ενέργειες άλλων. Αντί να σπρώχνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα για αυτά τα πράγματα μακριά, και αντί να προσπαθείτε να διορθώσετε οτιδήποτε ή κάποιον, απλά να είστε με τις σκέψεις και τα συναισθήματα που έρχονται για σας με περιέργεια και αναγνώριση και αφήστε τα να είναι. Καθώς ασκείτε τον διαλογισμό του αυτοσυγκασμού, η πρόθεση είναι να είστε ανοιχτοί σε όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας, να αφήσετε όλα τα ρεύματα της αντίληψης να διαρρέουν μέσα από σας απεριόριστα. Είναι μια πρακτική να είσαι με τον εαυτό σου ακριβώς όπως είσαι.

Δώσε τον εαυτό σου τουλάχιστον είκοσι με τριάντα λεπτά για αυτή την πρακτική. Επιλέξτε ένα μέρος για να εξασκηθείτε όπου αισθάνεστε ασφαλείς και άνετοι. Αν σας αρέσει, τοποθετήστε κάποια αντικείμενα ειδικά και παρήγορα σε σας σε ένα ράφι κοντά ή ανάψτε ένα κερί ή οργανώστε μερικά λουλούδια σε αυτό το χώρο που δημιουργείτε για τον εαυτό σας. Γνωρίστε ότι δίνετε στον εαυτό σας ένα δώρο της αγάπης.

Αναπνεύστε:

  • Ξεκινήστε με την άσκηση προσοχής αναπνοής για δέκα λεπτά, επιστρέφοντας στην αναπνοή με αυτοσυγκέντρωση κάθε φορά που την αφήνετε. Αφήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας να έρθουν και να πάνε. Παρουσιάζοντας…Θυμηθείτε και παρατηρήστε:
  • Να παραμείνετε σε επαφή με την αναπνοή σας, να θυμάστε ένα συναίσθημα που ήρθε για σας κατά τη διάρκεια των δέκα λεπτών της αναπνοής. Παρακαλείσθε να είστε σοφοί στην επιλογή ενός συναισθήματος που αισθάνεται εφικτό σε σας - δεν χρειάζεται να επιλέξετε 10. Πόσο περίπου 5 ή 6; Αν δεν εμφανίστηκαν προεξέχοντα συναισθήματα, απλά θυμηθείτε μια πρόσφατη εμπειρία ενός. Παρατηρήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας όσο αισθάνεστε σε αυτό το συναίσθημα και αναγνωρίστε τα τμήματα του σώματός σας που επηρεάζονται. Να είστε ανοιχτοί και να παρουσιάζετε με οποιαδήποτε άλλα συναισθήματα που μπορεί να εμφανιστούν. Ίσως ντροπή αισθάνεται σαν ένα σχοινί τυλιγμένο γύρω από το στήθος σας που συνεχίζει να γίνεται πιο στενό και καθιστά δύσκολο να αναπνεύσει. Τι νιώθει το συναίσθημα που αισθάνεσαι; Αισθάνεστε βαθύτερα σε αυτό, μπορείτε να ανακαλύψετε άλλες σκέψεις και συναισθήματα-ίσως αυτο-μίσος που φτάνει στο έντερο σας, όπου χτυπά και στροφές και πονάει. Κρατήστε προσοχή. Νιώστε βαθύτερα σε αυτό που συμβαίνει και μείνετε παρόντες στο σώμα σας. Αφήστε ό, τι συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα σας να συμβεί. Παρατηρήστε αν προκύψουν παλιές ανεπιθύμητες αναμνήσεις που έχουν κρυφτεί. Αν το κάνουν, αφήστε τους να έρθουν και παρατηρήστε πώς αισθάνονται στο σώμα.Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
  • Αφήστε τα πάντα να είναι σε αυτή την απεριόριστη προσοχή. μην μπλοκάρετε τίποτα έξω. Μην αφήνετε την έκσταση της αναξιότητας να καταπιεί την καρδιά σας. Μείνετε κοντά στον πόνο με συμπόνια. Είναι η αφυπνισμένη καρδιά που μένει και θεραπεύει. Όλα συμβαίνουν εδώ και τώρα, όπου βρίσκεται το σώμα σας. Μείνετε με όλα όσα βιώνετε και θυμηθείτε ότι αυτή η πρακτική είναι να προσφέρετε συμπόνια στον εαυτό σας και να αισθανθείτε αυτή τη συμπόνια. Δεν πρόκειται για να βγάλεις τίποτα έξω ή να αποφύγεις τίποτα. Θυμηθείτε, όλα έρχονται κάτω στην αγάπη, συμπεριλαμβανομένης της αγάπης για τον εαυτό σας. Όλα καταλήγουν σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή ως τον τρόπο σας για να παραμείνετε αγκυροβολημένοι στην παρούσα στιγμή, αφήνοντάς την να έρθει και να πάει όπως θα το κάνει.Αφήστε τα συναισθήματά σας να έρθουν και να πάνε
  • . Με τον ίδιο τρόπο που επιτρέπετε στην αναπνοή σας να έρχεται και να πηγαίνει ελεύθερα, αφήστε τα συναισθήματά σας να έρχονται και να πηγαίνουν ελεύθερα. Παρατηρήστε τυχόν κρίσεις που εμφανίζονται για σας καθώς επιτρέπετε να προκύψουν ισχυρά ή ανεπιθύμητα συναισθήματα. Παρατηρήστε πως οι κρίσεις επηρεάζουν τα συναισθήματά σας, ίσως να τους εμποδίζουν ή να τα ξεπλένουν, ενδεχομένως να προκαλούν άλλα συναισθήματα. Καλωσορίστε όλα τα συναισθήματά σας καθώς παρατηρείτε και αναγνωρίζετε τις κρίσεις χωρίς να τους απολαύσετε.Μείνε με συμπόνια
  • . Να είστε με ό, τι συναισθήματα έρχονται για σας με συμπόνια. Καλωσορίστε το καθένα με καλοσύνη και συναντήστε όλα αυτά με ευγενία και τρυφερότητα. Κρατήστε τον εαυτό σας στην αγκαλιά της αυτοσυγκέντρωσης και να είναι παρόντες με αυτό που νιώθετε. Μείνετε με αυτή την πρακτική και τα συναισθήματά σας όσο θέλετε.Breathe
  • . Όταν είστε έτοιμοι να σταματήσετε αυτή την πρακτική, επιστρέψτε στην πρακτική άσκηση προσοχής της αναπνοής για δέκα λεπτάΝα είστε ευγνώμονες
  • Προσφέρετε ένα μέτρο ευγνωμοσύνης στον εαυτό σας για το χρόνο σας για να φροντίσετε τον εαυτό σας με αυτό τον τρόπο.Πάρτε λίγο χρόνο για να γράψετε στο περιοδικό σας για το τι ήρθε για σας σε αυτή την πρακτική. Γράψτε για τυχόν συναισθήματα που παρατηρήσατε να συνδέονται μεταξύ τους, όπως η αδυναμία που αναδεικνύει το φόβο ή ο φόβος που προκαλεί θυμό. Γράψτε για όλα τα συναισθήματα που ήρθαν για εσάς εδώ και εάν ή πώς άλλαξαν όταν τα κράτησατε με αυτοσυγκέντρωση.

























    Έχετε δημιουργήσει όλες τις παλιές σας ιστορίες. Ίσως προσπαθήσατε να είστε ιδιαίτερα καλοί για να αντισταθμίσετε τα προβλήματα στην οικογένειά σας. Ίσως μάθατε να είστε γενναιόδωροι του εαυτού σας ως τρόπος να κερδίσετε την αξία που αισθανθήκατε ότι σας λείπει. Η αυτοσυγκέντρωση σάς επιτρέπει να είστε με όλη τη βλάβη, τη μοναξιά και τον φόβο ότι ο αφηγηματικός εαυτός έχει κρυφτεί. Στην ευρεία ανοιχτή καρδιά της αυτοσυγκέντρωσης, το τραυματισμένο παιδί μέσα σας θα αρχίσει να θεραπεύεται.

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε από το βιβλίο του Dr. Bob Stahl και του Steve Flowers,

Ζώντας με την καρδιά σας>

Εγγραφείτε για να μάθετε περισσότερα για τις καλύτερες πρακτικές ευαισθητοποίησης ΔιαλογισμόςΑναγνωρίστε τον εσωτερικό κριτικό που δεν θέλει να κάνει τίποτα με συμπόνια