Πώς να Awaken Joy in Kids

A Course in Miracles Movie: How to Be Happy David Hoffmeister Nonduality (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Με τη διδασκαλία των δεξιοτήτων των παιδιών την προσοχή τους βοηθάμε να αυξήσουν την ευημερία τους και να τους επιτρέψουν να ανταποκριθούν στις πιέσεις του κόσμου με την παρουσία, την αυτοσυγκέντρωση και το ανοιχτό. να καλλιεργηθεί; Και αν ναι, μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά μας πώς θα είναι πιο χαρούμενη στη ζωή τους;

Η απάντηση και στις δύο αυτές ερωτήσεις είναι ναι. Αλλά χρειάζεται να γνωρίζετε ποιες πρακτικές φέρνουν την πραγματική ευτυχία - και όχι μόνο στιγμιαία ευχαρίστηση - στη ζωή σας. Μόλις το καταλάβετε, δεν είναι πολύ δύσκολο να εισαγάγετε αυτές τις πρακτικές στα παιδιά με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να κατανοήσουν και να εκτιμήσουν.

Η έρευνα δείχνει ότι η πρακτική της ευαισθητοποίησης μπορεί να βοηθήσει στην επανεμφάνιση των εγκεφάλων μας για ευτυχία. Ο διαλογισμός της προσοχής έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και αυξάνει την ευτυχία, και η πρακτική της συμπόνιας και της φροντίδας για άλλους είναι το κλειδί για καλύτερες σχέσεις, υγεία και συναισθηματική ευεξία. Με τη διδασκαλία των δεξιοτήτων των μικρών παιδιών να τους βοηθήσουμε να αυξήσουν την ευημερία τους και να τους επιτρέψουν να ανταποκριθούν στις πιέσεις του κόσμου με παρουσία, αυτοσυγκέντρωση και ανοιχτό πνεύμα.

Εδώ υπάρχουν δύο ισχυρές πρακτικές καλλιέργειας ευγνωμοσύνης και οικοδόμησης ανθεκτικότητας σε δύσκολους καιρούς

1. Πρακτικές ευγνωμοσύνης

Γιατί ασκούμε ευγνωμοσύνη; Επειδή η ευγνωμοσύνη έχει βρεθεί ότι αυξάνει την ευτυχία και την κοινωνική υποστήριξη στα παιδιά, και τα δύο κρίσιμα για τη μακροπρόθεσμη ευημερία. Φαίνεται επίσης ότι ωφελεί τους ενήλικες

Δίνοντας προσοχή σε αυτό που είστε ευγνώμονες μπορείτε να αλλάξετε το κανάλι της αρνητικής σκέψης σας και να σας βοηθήσουμε να εκτιμήσετε τι υπάρχει εδώ στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Για να εμβαθύνουμε όμως το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να απολαύσει πλήρως την ευγνωμοσύνη όταν είναι εδώ και να πάρει χρόνο για να απολαύσετε τη στιγμή, ιδιαίτερα στο σώμα. Ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα από την καταγραφή των θετικών συναισθημάτων ευγνωμοσύνης όταν προκύπτουν συμβάλλουν στην ενίσχυση των επιπτώσεων τους.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι να ενθαρρύνουμε την ευγνωμοσύνη, πρώτα στους ενήλικες, τότε στα παιδιά:

Διαλογισμός ευγνωμοσύνης για ενήλικες

Για να δοκιμάσετε μια ευγνωμοσύνη, δοκιμάστε να κάθεστε ήσυχα σε μια χαλαρή στάση και να εστιάσετε στο κέντρο της καρδιάς σας. Καθώς εισπνέετε, απεικονίστε την αναπνοή με καλοσύνη. καθώς εκπνέετε, αφήστε την αρνητικότητα να απελευθερωθεί. Στη συνέχεια, σκεφθείτε κάποια ευλογία στη ζωή σας - οποιοδήποτε πρόσωπο ή πράγμα που είστε ευγνώμονες. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να βλέπεις τα μάτια, να τρώει φαγητό και να αναπνέει ο αέρας. ή θα μπορούσε να είναι ευγνωμοσύνη για την αγάπη στη ζωή σας ή για μια καλή δουλειά ή φίλους φιλίας. Όποια και αν είναι, πάρτε το χρόνο να πείτε ένα ήσυχο "ευχαριστώ" και στη συνέχεια να γνωρίσετε τα καλά συναισθήματα στο σώμα σας.

Άλλες πρακτικές ευγνωμοσύνης που έχουμε βρει χρήσιμες γράφουν μια επιστολή ευγνωμοσύνης, αναφέροντας τρία καλά πράγματα σε ένα περιοδικό πριν πάτε για ύπνο το βράδυ ή απλώς μοιράζεστε την εκτίμησή σας για τους άλλους όταν τις συναντάτε στην καθημερινή σας ζωή. Κάθε φορά που κάνετε μια πρακτική ευγνωμοσύνης, εμβαθύνετε τα συναισθήματα χαράς και αυξάνετε τη χαρά γύρω σας. Εδώ είναι το κλειδί: Μην το χάσετε!

Ασκήσεις ευγνωμοσύνης για παιδιά

Για να βοηθήσετε να ευχαριστήσετε τα παιδιά σας, δοκιμάστε να ξεκινήσετε μια πρακτική ευγνωμοσύνης στην ώρα δείπνου. Ίσως να μπορείτε να κρατάτε τα χέρια με τα παιδιά σας και όλοι να μοιράζονται κάτι που είστε ευγνώμονες εκείνη την ημέρα. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο η παρατήρηση ενός λουλουδιού ή η καλοσύνη ενός φίλου. Απλώς μοιράζεστε με αυτό τον τρόπο βοηθά τους γονείς και τα παιδιά τους να αποκτήσουν μια καλύτερη εικόνα για το τι συμβαίνει στη ζωή του άλλου και είναι ένας απλός τρόπος για την οικοδόμηση βαθύτερων οικογενειακών δεσμών.

Όποτε κάνετε μια πρακτική ευγνωμοσύνης, εμβαθύνετε τα συναισθήματα χαράς και αυξάνετε τη χαρά γύρω σας.

Στο σχολείο, μια πρακτική που προτείνουμε είναι να συγκεντρωθούν παιδιά σε ένα κύκλο και να περάσουν γύρω από μια ειδική πέτρα, μοιράζοντας αυτά που είναι ευγνώμονα. Με λίγη ενθάρρυνση, τα παιδιά θα καταλήξουν σε πολλές ιδέες, όπως "να κάνει η μαμά να κάνει το μεσημεριανό γεύμα μου" ή "να ασχοληθεί με τη γάτα μου" ή "να ζει σε έναν τόσο όμορφο πλανήτη."

Οι δάσκαλοι μπορούν να ενθαρρύνουν τα παιδιά να γράψουν σε ένα ειδικό για το τι είναι ευγνώμονες ή για να κάνουν "σημαίες ευγνωμοσύνης" - μικρά κομμάτια υφάσματος όπου γράφουν αυτά για τα οποία είναι ευγνώμονα - και στη συνέχεια να τα κρεμάσουν από μια συμβολοσειρά στο σχολείο. Με αυτό τον τρόπο, τα παιδιά μπορούν να θυμούνται και να δείχνουν στους φίλους τους ό, τι είναι ευγνώμονες όταν βρίσκονται έξω από το παιχνίδι.

2. Πρακτικές για δύσκολους καιρούς

Ευγνωμοσύνη και άλλες δεξιότητες που γράφουμε σχετικά με την πρόθεση, την προσοχή και την συμπόνια - μπορούν να καλλιεργηθούν με την πάροδο του χρόνου μέσω της προσοχής και της πρακτικής, και όλα οδηγούν σε μεγαλύτερη ευτυχία και κοινωνική-συναισθηματική ευεξία.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η ζωή είναι πάντα χαρούμενη - ούτε πρέπει να είναι. Μία από τις μεγάλες αλήθειες είναι ότι η ζωή φέρνει επίσης προκλήσεις. Είναι σημαντικό για εμάς να μεγαλώσουμε τη χαρά στη ζωή μας για να μην αποφύγουμε τις αναπόφευκτες δυσκολίες, αλλά να τις συναντήσουμε με δύναμη και συμπόνια.

Η πρακτική της αγκαλιάζοντας τη δύσκολη είναι ένα ζωτικό μέρος της αφυπνιστικής χαράς. Όσο περισσότερο καταλαβαίνουμε τον πόνο και είμαστε πρόθυμοι να συμφωνήσουμε με αυτό, τόσο μεγαλύτερη είναι η δυνατότητα να αναπτύξουμε ένα μυαλό που δεν φοβάται τα σκληρά πράγματα όταν αυτό έρχεται - γιατί κάτω από τον πόνο βρίσκεται η σοφία, η συμπόνια και η αγάπη που μπορούν να ανοίξουν

RAIN: Μια πρακτική για την εργασία με τα δύσκολα συναισθήματα

Όταν υποφέρουμε, συχνά έχουμε πόνο, θυμό, φόβο ή θλίψη. Το ακρωνύμιο RAIN μπορεί να μας βοηθήσει να θυμηθούμε πώς να ανοίξουμε άμεσα και να δουλέψουμε επιδέξια με αυτά τα δύσκολα συναισθήματα. Εδώ είναι τα βήματα για να κάνετε αυτή την πρακτική:

R

  • οικογνωσίατι αισθάνεστε. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ανοικτός στα συναισθήματα θλίψης, θυμού ή φόβου και να το ονομάσετε.A
  • llowνα είναι εδώ. Αφήστε να πάτε σε οποιαδήποτε ατζέντα για να αλλάξει και, για λίγα λεπτά, να της δώσει την άδεια να είναι ακριβώς όπως είναι.I
  • nvestigateπώς αισθάνεται στο σώμα σας σε ένα ενεργητικό επίπεδο χωρίς να μπει σε την ιστορία πίσω από το ή προσπαθώντας να το ξεφορτωθείτε. Φέρτε μια περιέργεια ή ενδιαφέρον που περιλαμβάνει απλά να εξερευνήσετε το τοπίο του συναισθήματός σας χωρίς να χρειάζεται να το καταλάβετε.N
  • on-identification- σημαίνει, μην το πάρετε προσωπικά. Μην υποθέσετε ότι η εμπειρία αντανακλά ποιος είστε στον πυρήνα σας. (Για παράδειγμα, μην πείτε στον εαυτό σας, "Είμαι ένας θυμωμένος άνθρωπος.") Αναγνωρίστε ότι όλοι βιώνουν συγκινήσεις. αποτελούν μέρος της ανθρώπινης κατάστασης. Ανοίξτε την αλήθεια αυτή και μην την αφήσετε να σας καθορίσει.Εάν η εξερεύνηση των δύσκολων συναισθημάτων γίνεται πολύ δύσκολη, μπορείτε πάντα να ασκείτε μια μικρή αναπνοή ή ευγνωμοσύνη και να επιστρέψετε στην εξερεύνηση των συναισθημάτων αργότερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, ενώ παράλληλα θα έχετε μεγαλύτερη ισορροπία στα συναισθήματά σας.

Αυτοσυγκέντρωση για ενήλικες

Όταν εργάζεστε με μια δύσκολη εμπειρία, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε συμπονετικοί και να φροντίζετε τον εαυτό σας - να μην νικήσετε τον εαυτό σας και να επικαλεστεί περισσότερους πόνους. Η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης περιλαμβάνει τη μετατροπή της προσοχής σας προς τον εαυτό σας, θυμόμαστε ότι ο πόνος σας είναι κάτι που όλοι βιώνουν.

Όσο περισσότερο καταλαβαίνουμε τον πόνο και είμαστε πρόθυμοι να συμφωνήσουμε με αυτό, τόσο μεγαλύτερη είναι η δυνατότητα ανάπτυξης ενός μυαλού που δεν είναι φοβούνται τα σκληρά πράγματα όταν έρχονται-επειδή κάτω από τον πόνο βρίσκεται η σοφία, η συμπόνια και η αγάπη που μπορεί να ανοίξει σε αυτήν.

Η ερευνητής Kristin Neff προτείνει να τοποθετήσετε το χέρι σας στην καρδιά σας και να στείλετε θετικά μηνύματα, όπως " μέρος της ζωής »και« Μπορώ να κρατήσω τα βάσανα μου με καλοσύνη και συμπόνια ». Έχει διαπιστώσει ότι οι προσεγμένες αυτοσυγκαστικές πρακτικές έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν την ηρεμία, να μειώσουν τη συναισθηματική αντίδραση προς τους άλλους και να μας βοηθήσουν να πάρουμε οπισθοδρομήσεις λιγότερο προσωπικά -

Βοηθώντας τα παιδιά να περιηγηθούν σε δύσκολες περιόδους

Πολλοί γονείς θέλουν να είναι "εκεί" για τα παιδιά τους, για να στηρίξουν την ανάπτυξή τους και την ευημερία τους. Όμως, η ύπαρξη για αυτούς συνεχώς και η απουσία τους να αντιμετωπίζουν δυσκολίες και απογοητεύσεις, μπορεί να τους κρατήσει από την εκμάθηση της ανθεκτικότητας ή τη δύναμη του χειρισμού των συναισθημάτων τους με σοφία και συμπόνια. Τα παιδιά που προστατεύονται υπερβολικά συχνά είναι περισσότερο ανήσυχοι από τους συνομηλίκους τους και έχουν πρόβλημα να επιστρέψουν πίσω από τις αποτυχίες.

Για να βοηθήσουμε τα παιδιά να περιηγηθούν σε δύσκολους καιρούς, πρέπει να ενθαρρύνουμε τις πρακτικές χαράς με τα παιδιά μας. Η άσκηση ευγνωμοσύνης και ευαισθησίας κατά τη διάρκεια των καλών περιόδων τους δίνει την ενέργεια να στραφούν πραγματικά σε μια συγκεντρωμένη προσπάθεια, όταν τα πράγματα είναι δύσκολα, όπως η φόρτιση μιας μπαταρίας

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τη θλίψη, την οργή, τον φόβο ή τον πόνο μας. Θέλουμε να διδάξουμε στα παιδιά να εκφράζουν τα συναισθήματά τους με υγιείς τρόπους και όχι να τους γεμίζουν ή να εκραγούν.

Ανανέωση των σκέψεων των παιδιών

Ένα πράγμα που μπορούν να κάνουν οι δάσκαλοι στην τάξη είναι να βοηθήσουν τα παιδιά να βρουν αντιδότα στην αρνητική σκέψη μεγάλη πηγή άγχους τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες. Τα παιδιά παίρνουν πολλά αρνητικά μηνύματα και χρειάζονται τρόπους να το εξουδετερώσουν έτσι ώστε να μην τους οδηγήσουν σε μια σπειροειδή απελπισία ή ανικανότητα. Η αναμόρφωση ή η διόρθωση της παραμορφωμένης σκέψης είναι ένας τρόπος να αλλάξουμε την αρνητική σκέψη σε μια ρεαλιστική σκέψη.

Μια άσκηση περιλαμβάνει να δώσουμε στα παιδιά ένα φύλλο χαρτιού που έχει χωριστεί σε δύο. Από τη μια πλευρά, τα παιδιά γράφουν μια ή περισσότερες από τις αρνητικές σκέψεις τους - το είδος που τείνει να τρέχει γύρω στα κεφάλια τους, όπως "Δεν είμαι καλός στα μαθηματικά" ή "Κανείς δεν με συμπαθεί". Από την άλλη πλευρά,γράφουν το αντίθετο ή το αντίδοτο σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, όπως «βρίσκω μαθηματικά προκλητικό, αλλά παίρνω σε αυτή την πρόκληση και είναι εντάξει αν δεν έχω κάθε σωστή απάντηση. Μαθαίνω "ή" απλώς και μόνο επειδή ένα άτομο ήταν για μένα δεν σημαίνει ότι δεν είμαι συμπαθής. Μπορώ να συνεχίσω να είμαι ανοιχτός και ευγενικός σε άλλους, γιατί αυτό με βοηθά να συνδεθώ και να είμαι καλός φίλος. "

Θέλουμε να διδάξουμε στα παιδιά να εκφράζουν τα συναισθήματά τους με υγιείς τρόπους και όχι να τους γεμίζουν ή να εκραγούν. μπορούν να ζητήσουν από τους μαθητές τους να παρατηρήσουν την επόμενη ημέρα ή την εβδομάδα όταν τα πιο θετικά αντιδότα τρέχουν μέσα από το μυαλό τους και να τα ενθαρρύνουν να επικεντρωθούν σε αυτά όταν προκύψει μια αρνητική σκέψη. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθάτε να ξαναδημιουργήσετε το μυαλό σας για να δώσετε προσοχή στο θετικό και να το κάνετε φυσικό, προεπιλεγμένο. Αυτό βοηθά τα παιδιά να είναι θαρραλέα, όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά, και να μην μπερδεύονται σε αυτοκαταστροφικές σκέψεις.

Ενθάρρυνση της συμπόνιας στα παιδιά

Ένα άλλο πράγμα που βοηθά είναι να ενθαρρύνει την παρηγορητική δράση. Όταν μάθουμε να βοηθάμε τους άλλους που περνούν δύσκολους καιρούς, μπορεί να μας βοηθήσει να ενισχύσουμε τις σχέσεις μας, μια σημαντική πηγή σε δύσκολες καταστάσεις.

Δοκιμάστε αυτό: Ζητήστε από τα παιδιά να σκεφτούν κάποιον - ένα άτομο ή ένα ζώο ή ακόμα και "Τη γη" που έχει σκληρό χρόνο. Μπορεί να είναι κάποιος που είναι εξοικειωμένοι ή που δεν γνωρίζουν καλά.

Τότε ζητήστε τους να σκεφτούν μια ενέργεια που θα μπορούσαν να πάρουν για να κάνουν τα πράγματα καλύτερα. Είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε τα παιδιά να κάνουν βήματα μωρών και να μην περιμένουν να λύσουν το όλο πρόβλημα. Μπορούν όμως να κάνουν μικρά πράγματα όπως να γράψουν μια επιστολή σε έναν άρρωστο συγγενή, να κάνουν ένα γρήγορο τηλεφώνημα σε έναν φίλο που έπεσε στο σχολείο, να αγκαλιάσουν ένα κατοικίδιο ζώο που ήταν μόνο το σπίτι όλη την ημέρα ή να πίνουν τα διψασμένα φυτά εξω απο. Η ενθάρρυνση των παιδιών να παρατηρούν ότι οι άλλοι περνούν από δύσκολους καιρούς και να παίρνουν θετικά βήματα βοηθά τους να παραμείνουν συντονισμένοι με τον κόσμο γύρω τους. Και είναι υπέροχο!

Πιστεύουμε ότι η ανταλλαγή απόψεων και κοινωνικών συναισθηματικών πρακτικών είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την επόμενη γενιά αλλά για την ευημερία του πλανήτη μας. Κάθε φορά που διδάσκουμε τα παιδιά μας - και τον εαυτό μας - να λάμψουν το φως για το καλό και να ξεκουραστούν τα μυαλά μας στις αναζωογονητικές στιγμές, ενισχύουμε την ικανότητα να συναισθάνομαι με τους άλλους, να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι, να οικοδομούμε ανθεκτικότητα και να εμπνέονται για να κάνουν αυτό ένα καλύτερο κόσμος. Και αυτό κάνει μια πιο χαρούμενη ζωή για όλους!

Το νέο βιβλίο του James Baraz και Michele Lilyanna,

Awakening Joy for Kids

, είναι ένας πόρος για τους γονείς, τους δασκάλους και τους φροντιστές που θέλουν να δώσουν στα παιδιά τους δώρο αυθεντικής ευτυχίας. Συμπληρωμένο με πρακτικές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας στο σπίτι ή στο σχολείο, το βιβλίο μας έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τα παιδιά σας να αυξήσουν την ευημερία τους και να τους επιτρέψουν να ανταποκριθούν στις πιέσεις του κόσμου με την παρουσία, την αυτοσυγκέντρωση και ειλικρίνεια. Προσφέρει πρακτικές τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά, καθώς η δική σας ευεξία είναι η καλύτερη συνταγή για τη μετάβασή τους στους νέους. Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε από το ευρύτερο καλό, το ηλεκτρονικό περιοδικό του Greater Good Science Center του UC Berkeley, ένας από τους συνεργάτες της Προβάλετε το αρχικό άρθρο διαλογισμός
Βοηθώντας τα παιδιά μας να αυξήσουν την ευημερία τους και να τους επιτρέψουν να ανταποκριθούν στις πιέσεις του κόσμου με την παρουσία, την αυτοσυγκέντρωση και το άνοιγμα.