Γιατί είναι χρήσιμο να ακούτε τους πόθους σας αντί να τους απομακρύνετε.

Μιλώντας για την Αγάπη, Λέο Μπουσκάλια (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Όταν πρόκειται για την γενικότερη, όχι τόσο διασκεδαστική εμπειρία λαχτάρα, πηγαίνει κάτι σαν αυτό: η παλιά δουλειά μου μου έδωσε ένα iPhone για να με κρατήσει στο βρόχο, το οποίο σύντομα οδήγησε στην έντονη ευχαρίστηση να τσιμπήσει μέσω του καταστήματος εφαρμογών και να κατεβάσει την πρώτη μου έκδοση του παιχνιδιού "Angry Birds", που στη συνέχεια πυροδότησε περισσότερους πόθους για app- που σχετίζονται με τα πράγματα. Το τηλέφωνό μου και εγώ έγιναν φίλοι γρήγοροι - αν και ήμουν ένας ζηλότυπος, αναγκασμένος φίλος, και κράτησα το iPhone μου σφιχτά σφιχτά στο ισχίο μου σε μια σακκούλα, όχι σε αντίθεση με έναν παλιό δυτικό gunslinger με το περίστροφο περίστροφο του. Ρωτήστε τη σύζυγό μου για τον καταναγκαστικό έλεγχο του τηλεφώνου στο τραπέζι του δείπνου και θα ξέρετε λίγο για το τι έγινε ο εθιστικός μου κύκλος τηλεφωνικής διασκέδασης (και ταλαιπωρίας) που δεν σχετίζεται με την εργασία. Είτε πρόκειται για την ανόητη ώθηση προς την οθόνη του τηλεφώνου σας, μια παχιά φέτα κέικ, ένα τσιγάρο ή διάφορες ουσίες, η λαχτάρα είναι γνωστή σε όλους μας.

Η προσοχή θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την αποκοπή της σχέσης μεταξύ κλιμακωτών σημείων επιθυμητών αντικειμένων

Προσοχή στον εγκεφαλικό σχηματισμό

Ερευνητές όπως ο Judson Brewer στο Κέντρο Ευαισθητοποίησης στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης έχουν μελετήσει τον κύκλο της επιθυμίας. Ο Brewer και οι συνάδελφοί του έχουν δείξει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν οι εθισμοί μέσα από μια διαδικασία ρύθμισης του εγκεφάλου:

Πρώτον, αισθανόμαστε αντικείμενα επιθυμίας γύρω μας (π.χ. τηλεόραση, φαγητό, τηλεφωνήματα, αυτοπεποίθηση, σεξ κ.λπ.).,οι εγκέφαλοί μας συνδέουν αυτά ως ευχάριστα ή δυσάρεστα. Τότε καταλήγουμε στην ευχάριστη - ακόμη και αν είναι κάτι σαν το οινόπνευμα που, από μόνο του, δεν είναι ευχάριστο στην αρχή ευχάριστο, καταλήγουμε στη λαχτάρα πως οδηγεί τόσο σε μια ευχάριστη εμπειρία όσο και στη λήψη δυσάρεστων πραγμάτων (όπως η θλίψη ή η ανησυχία)

  • Η αρχική εμπειρία της ικανοποίησης μιας λαχτάρας δημιουργεί μια νέα μνήμη στον εγκέφαλο. Συνεχίζουμε να αναζητούμε δράσεις για να ικανοποιήσουμε την επιθυμία και έτσι γεννιέται ένα εθιστικό μοτίβο.
  • Όπως αναφέρει ο Brewer στο νέο του βιβλίο,
  • Ο Ψυχρός Νους

, δεν είμαστε ποτέ σε άμεση επαφή με τα αντικείμενα τις επιθυμίες μας - μόνο με τις διανοητικές αναπαραστάσειςαυτών στο μυαλό μας. Και είναι αυτό το γεγονός που κρατά την υπόσχεση της ελευθερίας από τον καταστροφικό κύκλο της λαχτάρας (ιδιαίτερα στο επίπεδο της εξαρτημένης από τη ζωή αιμορραγίας). Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα αντικείμενα που πυροδοτούν την επιθυμία μας - τα συνθήματα αυτά θα συνεχιστούν αμείωτα και απαράλλαχτα. Αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο συνδέουμε τις ψυχικές μας εμπειρίες - τη λέξη σκέψεις, νοητικές εικόνες και σωματικές αισθήσεις επιθυμίας. "Η λαχτάρα είναι ο δεσμός που στοχεύει εδώ στην περικοπή του κύκλου της εξαρτώμενης προέλευσης", γράφει ο Brewer και οι συνεργάτες του. Η έρευνα του Brewer δείχνει ότι η προσοχή είναι βασική για την αποκοπή της σχέσης μεταξύ κλιμακωτών συνθηκών επιθυμητών αντικειμένων και της λαχτάρας που οδηγεί σε εθιστική η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ. "Η συνείδηση ​​λειτουργεί για να αποσυνδέσει τις ευχάριστες και δυσάρεστες εμπειρίες από τις συνήθεις αντιδράσεις της λαχτάρας και της αποστροφής, αφαιρώντας την συναισθηματική προκατάληψη που τροφοδοτεί μια τέτοια συναισθηματική αντιδραστικότητα."Ενώ οι πιο παραδοσιακές προσεγγίσεις πρόληψης υποτροπής στη θεραπεία της εθιστικής επιθυμίας επικεντρώνονται στην αλλαγή του περιβάλλοντος, η επίλυση προβλημάτων, η αποφυγή των συμπτωμάτων εξάρτησης και η ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων, η προσοχή προσφέρει τη δυνατότητα αποκοπής του κύκλου από την πηγή του στον εγκέφαλο και οι μελέτες για την έκβαση της θεραπείας σε τομείς όπως η διακοπή του καπνίσματος φέρνουν όλο και περισσότερο την υπόσχεση αυτής της προσέγγισης. Ανθεκτικότητα στο πρόσωπο των πόθων: Ευελιξία εναντίον του νου του μυαλού

Όταν αντιμετωπίζουν δραστηριότητες ημέρας και καταστάσεις γεμάτες πειρασμούς (τούρτα, ποτό ή κάτι περισσότερο από την λιβιδική ποικιλία)

Εδώ πηγαίνουμε πάλι… Δεν μπορώ να πιστέψω ότι πρόκειται να πάω ξανά αυτό το δρόμο!… Γιατί πρέπει πάντα να κάνω αυτό… Είναι το Σαββατοκύριακο, εγώ deser (9)> Η έλξη των επιθυμιών (και η διακοπή αυτής της έντονης επιθυμίας έχει επί της συναισθηματικής,σωματική, σχεσιακή και, ενδεχομένως, οικονομική ευημερία) υποδεικνύει ότι μπορεί να είναι σημαντικό να βγάζουμε τα πράγματα σε μια λιγότερο καταναγκαστική, πιο συμπονετική και ευέλικτη διαδρομή. Οι σκέψεις και οι νοητικές εικόνες παρουσιάζονται ως πραγματικές και χρειάζονται άμεση ικανοποίηση. "Χρειάζεστε αυτό τώρα!" Φωνάζουν. Συχνά υπονοούν μια απόλυτη πτυχή του χρόνου με λέξεις όπως «ποτέ» και «πάντα». Πόσο αποτελεσματική είσαι όταν κολλήσεις σκέψης με αυτούς τους τρόπους; Να σκέφτεστε τις σκέψεις με αυτά τα χαρακτηριστικά να βοηθήσετε ή να εμποδίσετε την ικανότητά σας να διαχειριστείτε την καθημερινή σας ζωή;

Μια εναλλακτική λύση είναι να οικοδομήσουμε την ευελιξία για το πώς συνδέεστε με τις επιθυμητές σκέψεις σας. Αντί για περισσότερες θερμίδες σκουπίδια ή για άλλη μια συσσώρευση σε μια τοξική σχέση, αυτό που χρειάζεστε είναι ένα σωρό συνειδητή συνειδητοποίηση της σκέψης - να παρατηρείτε τις δικές σας σκέψεις χωρίς να τις αγοράζετε ως απόλυτη αλήθεια ή προσπαθώντας να τις εξαναγκάσετε. πιο χρήσιμο είναι να οικοδομήσουμε την ικανότητά σας να χρησιμεύσετε ως μάρτυρας στις δικές σας σκέψεις. Την στιγμή που προσπαθείτε να το κάνετε αυτό, θυμάστε τις σκέψεις σας, αντί να

είναι οι σκέψεις. Συνήθως, όταν σκεφτόμαστε κάτι που θέλουμε, αυτή η σκέψη αισθάνεται πολύ κοντά, σαν να είναι μέσα μας, μέρος του ποιοι είμαστε. Η προσοχή μας βοηθά να βλέπουμε τη σκέψη ως απλή στιγμή πληροφόρησης. Δοκιμάστε να πείτε στον εαυτό σαςόχι το

να σκεφτείτε μια παχιά φέτα κέικ σοκολάτας. Κάνε το τώρα. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να το σκεφτεί, ούτε καν λίγο! Άσκοπη, σωστά; Δεν μπορείτε να εξαναγκάσετε τις σκέψεις μακριά, ιδιαίτερα εκείνες με την ενέργεια και την ορμή της επιθυμίας πίσω τους.

Αυτό που είναι πιο χρήσιμο είναι να δημιουργήσετε την ικανότητά σας να υπηρετείτε ως μάρτυρας

στις δικές σας σκέψεις. Μπορείτε να παρατηρήσετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε τώρα; Παύση και δοκιμή. Μπορείτε να παρατηρήσετε τη δική σας εσωτερική φωνή; Την στιγμή που προσπαθείτε να το κάνετε αυτό, θυμάστε τις σκέψεις σας, αντί να είναι οι σκέψεις. Συνήθως, όταν σκεφτόμαστε κάτι που θέλουμε, αυτή η σκέψη αισθάνεται πολύ κοντά, σαν να είναι μέσα μας, μέρος του ποιοι είμαστε. Η προσοχή μας βοηθά να βλέπουμε τη σκέψη ως απλή στιγμή πληροφόρησης. Είναι μια σκέψη. Μόνο μία από τις χιλιάδες το μυαλό μας αναδύεται καθημερινά.Η πρακτική της προσοχής μας βοηθά να μάθουμε να πηγαίνουμε πίσω από την ώθηση και να προσέχουμε τη σκέψη σας, να παρατηρήσουμε ότι οι σκέψεις έρχονται και πηγαίνουν μόνα τους. Αυτό ακούγεται απλό, αλλά παίρνει σημαντική πρακτική. Όπως οι φυσαλίδες που φουσκώνετε, οι σκέψεις είναι ακριβώς εκεί. Περιτριγυρίζονται γύρω από ένα κομμάτι και τελικά απομακρύνουν και φεύγουν.

Πρακτική ευαισθητοποίησης: Μάρτυρες των πόθων σας Πολλά σύγχρονα αυτοκίνητα έχουν ενσωματωμένο σύστημα πλοήγησης ("nav") - συσκευές που μας οδηγούν σε άγνωστο έδαφος και να μας βοηθήσετε να προβλέψουμε τι πρόκειται να ακολουθήσει. Όπως τα πάντοτε σκεπτόμενα και συχνά νευρικά μυαλά μας, τα συστήματα νυχτερίδας αποτελούν παραστάσεις πραγματικών σκέψεων (συμπεριλαμβανομένων και των επιθυμητών) που προορίζονται να μας οδηγήσουν σε κάτι (ή κάπου) που θέλουμε, αλλά δεν είναι Ο πραγματικός δρόμος.Με την παρακάτω πρακτική, μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε πόθους (και διανοητικές εικόνες και σκέψεις εν γένει) ως απλά βέβαια ή υποδείξεις από το εσωτερικό σύστημα πλοήγησης. Μπορείτε να μάθετε να συμβουλεύεστε το πλοίο σας (γιατί η επιθυμία δεν είναι απαραίτητα πάντα κακή), όταν χρειάζεται και να συνεχίσετε να εστιάζετε στο δρόμο μπροστά.

Όταν βρίσκεστε χαμένος σε μια θάλασσα λαχτάρα, δοκιμάστε τα εξής: Βρείτε μια άνετη σταθερή θέση, είτε κάθονται, ξαπλώνουν ή ακόμα και στέκονται (επειδή η λαχτάρα μας έρχεται σε όλες τις στάσεις!) Και παρατηρήστε τις επόμενες αρκετές αναπνοές.Φέρτε την προσοχή σας στην αίσθηση της αναπνοής, σημειώνοντας την άνοδο την ανάσα και την πτώση της εξωτερικής αναπνοής για λίγα λεπτά Αναγνωρίστε στον εαυτό σας, «Έχω την σκέψη ότι [εισάγετε επιθυμητή σκέψη]». Αυτό θα σας βοηθήσει να πατήσετε πίσω και να παρακολουθήσετε την λαχτάρα. Φανταστείτε ότι είναι η φωνή που προέρχεται από το σύστημα πλοήγησης σας - σας λέει για μια πιθανή επιθυμία που σχετίζεται με τη λαχτάρα μπροστά. Δεν χρειάζεται να πάτε προς αυτή την κατεύθυνση όμως. Μπορείτε απλώς να σημειώσετε τι λέει το σύστημα πλοήγησης του αυτοκινήτου σας και να καθίσετε και να "προσέξετε" (το πλοίο και το δρόμο!). Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από το να διαφωνεί με την επιθυμία, ή να προσπαθεί να το εξαναγκάσει μακριά.Πάρτε άλλη μια αναπνοή και τοποθετήστε τη σκέψη στην οθόνη (αν είναι μια διανοητική εικόνα) ή φανταστείτε σαν τη φωνή του συστήματος nav. Φανταστείτε το σχήμα, το χρώμα, το μέγεθος, την κίνηση και τους ήχους της λαχτάρας σας. Για μια μόνο, πλήρη, βαθιά αναπνοή, απλά παρακολουθήστε και ακούστε τη λαχτάρα σας. Δεν χρειάζεται να το συζητάμε. Είναι ακριβώς εκεί… οι πληροφορίες που σας παραδίδονται, όχι η πραγματική σας πραγματικότητα.

Και τώρα ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι θα συμβεί αν συνεχίσω να κοιτάζω την οθόνη του πλοίου μου καθώς οδηγώ τη ζωή μου; Πώς θα βγούν τα πράγματα; Φυσικά, θα καταστρέψεις το αυτοκίνητο! Είστε πρόθυμοι να συμβουλευτείτε απλώς το πλοίο (τις γεμάτες πόθους σκέψεις και εικόνες-όπως συζητήσαμε, μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμες). Ίσως υπάρχει μια κλήση αφύπνισης εκεί για κάτι που δεν θα φέρει μόνο την ευχαρίστησή σας, αλλά θα μπορούσε να αναζωογονήσει τη ζωή σας, να σας επιτρέψει να απολαύσετε τη βόλτα;

Είστε πρόθυμοι να εξετάσετε αυτήν την επιθυμία με έναν ισορροπημένο τρόπο; Είναι κάτι που έχει νόημα να κινηθείτε προς την κατεύθυνση ή αισθάνεστε ότι το οδηγείτε; Είστε πρόθυμοι όχι μόνο να ακούτε και να παρακολουθείτε το πλοίο σας, αλλά και να λαμβάνετε την πλήρη αλήθεια για το τι συμβαίνει τόσο μέσα όσο και έξω από το αυτοκίνητο-στον κόσμο γύρω σας; Είστε πρόθυμοι να το πάρετε όλα και στη συνέχεια να συνεχίσετε την οδήγηση σε μια κατεύθυνση που πραγματικά έχει σημασία; Ίσως θα πήγαινα προς την κατεύθυνση των σημείων του σκάφους, και ίσως όχι. Εσείς - ο πλήρως συνειδητός οδηγός - παίρνετε να αποφασίσετε.

Ο στόχος με αυτή την πρακτική είναι να μετακινηθείτε από ένα άκαμπτο πλαίσιο σκέψης για να προωθήσετε μια πιο ευέλικτη σχέση με τις επιθυμίες σας. Αυτό απαιτεί πολλή πρακτική. Για να είναι πραγματικό όφελος, αυτή η πρακτική πρέπει να γίνει συνήθεια. Μια τέτοια συνήθεια θα σας δώσει ένα μέτρο ψυχολογικής ελευθερίας είτε πρόκειται για ήπια σοκολάτα είτε για έντονη αυτοκαταστροφική ώθηση. (2012). Η επιθυμία να εγκαταλείψουμε: Ψυχολογικά μοντέλα και νευροβιολογικοί μηχανισμοί κατάρτισης ως προς τη θεραπεία για εθισμούς

Ψυχολογία εθιστικών συμπεριφορών

, 1-14

  1. Brewer, Judson (2017).
  1. . Yale Πανεπιστημιακός Τύπος
  1. Harris, Russ (2008).
  1. Η Παγίδα Ευτυχίας
  1. . Tumpeter Publishing
  1. Wilson, Kelly & DuFrane, Troy (2012)

Η σοφία να γνωρίζουμε τη διαφορά: Ένα βιβλίο εργασίας αποδοχής και αφοσίωσης για την υπέρβαση της κατάχρησης ουσιών

.

Είστε δημιουργός (κακών) συνήθειες; Σώμα & μυαλόΓιατί είναι χρήσιμο να ακούσετε τους πόθους σας αντί να τους απομακρύνετε.