Πώς να είστε ανθεκτικός γονέας

Mellon || Θετική Ψυχολογία για την Εργασιακή Ανθεκτικότητα 1/8 (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Τα παιδιά μαθαίνουν περισσότερα από ό, τι κάνετε από ό, τι λέτε, έτσι ώστε η ανθεκτικότητα σας - ο τρόπος που σας παρακολουθούν να αντιμετωπίζετε τις αντιξοότητες - επηρεάζει τη δική τους. Εξερευνήστε αυτές τις προσεγμένες στρατηγικές για την οικοδόμηση συνειδητοποίησης γύρω από εμπειρίες προκλητικές.

Φανταστείτε δύο εξίσου ταλαντούχους πτυχιούχους στις πρώτες θέσεις εργασίας τους. Μέσα σε ένα χρόνο, η μείωσή τους τους αποβάλλει και τους δύο. Κάποιος παγιδεύεται στη σκέψη ότι απέτυχε: Δεν ήμουν ποτέ αρκετά καλός. Το αφεντικό μου με μισούσε.Ο άλλος αποφασίζει, Ήθελα αυτή τη δουλειά τόσο άσχημα. Καλύτερα να διορθώσω το βιογραφικό μου και να μάθω πώς να ασχοληθώ με ένα δύσκολο αφεντικό καλύτερα.Ποιος κινείται πιο γρήγορα μέσα από τις αντιξοότητες;

Η ίδια συμπεριφορά μεταφέρει τους γονείς γύρω από τις καθημερινές συνήθειες, το σχολείο ή οτιδήποτε άλλο. Εάν ένας γονέας αναμένει ότι ο χρόνος για ύπνο είναι αγχωτικός και άλλος αισθάνεται ότι πρέπει να συμβεί χωρίς μεγάλη προσπάθεια για ενήλικες, ποιος έχει σκληρότερο χρόνο να κολλήσει στην προπόνηση ύπνου όταν παίρνει πρόκληση; Η προοπτική μας απέναντι σε ό, τι συναντάμε στη ζωή μας αλλάζει ριζικά τον τρόπο με τον οποίο το βιώνουμε.

Το ίδιο το άγχος μπορεί να οριστεί ως η αντίληψη ότι κάτι είναι κάτι περισσότερο από ό, τι μπορούμε να χειριστούμε. Όταν αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις ως ανυπέρβλητες, τις ξεπερνούμε πιο εύκολα. Όταν τα πλαισιώνουμε ως ευκαιρίες για αποτυχία, συχνά αποτυγχάνουμε. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν η πιο σπασμένη συμβουλή, αλλά είναι ένα θεμέλιο της έρευνας ανθεκτικότητας.

Ποια είναι η ανθεκτικότητα;

Η ανθεκτικότητα βασίζεται στο πώς αντιλαμβανόμαστε τη ζωή μας. Επομένως, ίσως να πάρουμε αόριστο το παιδί μας στη σκηνή για πρώτη φορά. ανησυχούν και ανησυχούν, αρχίζουμε να ξεχνούμε. Μέσα από αυτές τις σκέψεις υπάρχουν στρώματα υποθέσεων, προοπτικών και πνευματικών φίλτρων - Δεν την προετοίμασα αρκετά. αυτή θα στενοχωρήσει τον εαυτό της. Πρέπει να κάνω κάτι για να τη σώσει.Αν νιώσουμε ότι ο ρόλος μας είναι να προστατεύουμε τα παιδιά από τα πάντα, τότε η στιγμή στη σκηνή γίνεται άθλια. Αν αναγνωρίσουμε ότι δεν μπορούμε να προστατέψουμε τα παιδιά μας από κάθε κακό, αλλά έχουμε κάνει το καλύτερό μας, οι εμπειρίες αλλάζουν - είμαι σχεδόν τόσο έντονη όσο είναι! Ελπίζω να πηγαίνει καλά, αλλά είμαι εδώ αν δεν το κάνει.

Η ίδια η αντίληψη είναι μαλακή. Στην πραγματικότητα, αυτή η ιδέα είναι το επίκεντρο της κατάρτισης των στρατιωτών για την ανθεκτικότητα του στρατού. Οι συμμετέχοντες διερευνούν τις ψυχικές παγίδες - συνηθισμένες στρεβλώσεις που υπονομεύουν τη συναισθηματική ευεξία. Αυτές οι παγίδες μπορεί να αντιπροσωπεύουν σκέψεις όπως το Ζητώντας βοήθεια είναι μια παραδοχή αποτυχίας . Περιλαμβάνουν την καταστροφή του χειρότερου δυνατού αποτελέσματος κάθε κατάστασης ή, εναλλακτικά, την ελαχιστοποίηση και την παραβίαση όσων κατακλύζουν. Ένας υπερβολικά ενεργός εσωτερικός κριτικός μπορεί συνεχώς να μας ενημερώσει ότι δεν είμαστε αρκετά ικανοί να το διαχειριστούμε. Όλες αυτές οι διαστρεβλώσεις αντιπροσωπεύουν φίλτρα που στρέφουν την προοπτική και μας απομακρύνουν από την ανθεκτικότητα

Με πρακτική ευαισθησίας, μαθαίνουμε να κρατάμε αυτά τα σχέδια στο φως και να αναρωτιόμαστε: Τι είναι έγκυρο, αν μη τι άλλο, και τι δεν είναι χρήσιμο; Είναι η άποψή μας άκαμπτη, αντιδραστική ή γεμάτη αμφιβολίες; Χωρίς να υποτιμούμε τον εαυτό μας ή να αναγκάζουμε τους εαυτούς μας να είναι αφύσικα θετικοί, παρατηρούμε με περιέργεια και αναπροσανατολίζουμε τον εαυτό μας μέχρι να αναπτυχθούν νέες συνήθειες: Είναι από μόνη της στη σκηνή τώρα. Είμαι νευρικός αλλά πρέπει να αφήσω να πάω.

Η αβεβαιότητα και η αλλαγή είναι αναπόφευκτες στη ζωή - διπλά για τους γονείς. Το ένστικτο μας οδηγεί να ανησυχούμε και να προστατεύουμε ατέλειωτα, διότι φροντίζουμε περισσότερο από οτιδήποτε για τις οικογένειές μας. Αλλά αν η μόνη ανακούφιση που επιδιώκουμε προσπαθεί να αγωνιστεί στην αβεβαιότητα για υποταγή, αυτό προκαλεί άσκοπη άγχος, καθώς η βεβαιότητα δεν συμβαίνει ποτέ - και το υπερβολικό άγχος υπονομεύει όχι μόνο το πώς αισθανόμαστε αλλά τις επιλογές που κάνουμε καθημερινά

. λανθασμένη αντίληψη ότι η ανησυχία των γονέων είναι πάντα μακριά θα μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα. Δεν μπορούμε και δεν πρέπει να προσπαθούμε να ελέγξουμε τα πάντα. Αντίθετα, μπορούμε να αλλάξουμε την προοπτική μας για να δεχθούμε ότι τα αγχωτικά πράγματα συμβαίνουν ξανά και ξανά. Όταν προσπαθούμε να διορθώσουμε ό, τι αντιμετωπίζουμε και να φτάσουμε για μια τέλεια εικόνα της ευτυχίας, υπονομεύουμε τις καλύτερες προθέσεις μας. Η αντίληψη ότι η γονική μέριμνα ή οποιοδήποτε άλλο μέρος της ζωής μπορεί να είναι κάτι άλλο από ατελές και μεταβαλλόμενο μας ωθεί μακριά από τους πιο επιδέξιους και ανθεκτικούς εαυτούς μας.

Το να εργαστούμε κάτω από την εσφαλμένη αντίληψη ότι η ανησυχία των γονέων πηγαίνει πάντα μακριά μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα. Δεν μπορούμε και δεν πρέπει να προσπαθούμε να ελέγξουμε τα πάντα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να διαχωρίζετε την προοπτική σας από την ίδια την εμπειρία. Πολλές στάσεις απέναντι στις αντιξοότητες φαίνονται σαν πραγματικές δηλώσεις: Αυτοί οι άνθρωποι είναι έτσι. Το παιδί μου δεν θα είναι ποτέ… Δεν είμαι το είδος του ατόμου που ποτέ…Παρατηρήστε αυτές τις συνήθεις σκέψεις και ρωτήστε το καθένα, Είναι αλήθεια;Πετάξτε τις υποθέσεις και τις προβλέψεις σας για λίγο και δείτε τι αλλάζει.

Προσπαθήστε να πιάσετε τον εαυτό σας με αυτό το απλό STOP Πρακτική:

  • Sκορυφή ό, τι κι αν κάνετε
  • Tμε λίγες αργές αναπνοές
  • O>
  • Για να ακολουθήσετε μια πιο μακροπρόθεσμη πρακτική, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:Ακολουθήστε την πρακτική STOP

Stop


τι κάνετε; θέστε τα πράγματα κάτω για ένα λεπτό. Βγείτε άνετα στη θέση που βρίσκεστε, σχεδόν σαν να χαλαρώνετε αυτή τη στιγμή.

Πάρτεμερικές βαθιές αναπνοές. Δείτε αν μπορείτε να συντονίσετε τις λεπτές αίσθηση που σχετίζονται με την εισπνοή και την εκπνοή, σαν να ήταν η πρώτη φορά που έχετε παρατηρήσει την αναπνοή σας.

Παρατηρήστετην εμπειρία σας όπως ακριβώς συμβαίνει. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, γυρίστε την προσεκτικά προς αυτή τη στιγμή. Παρατηρήστε τυχόν υπάρχοντα συναισθήματα και πώς εκφράζονται. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ονομασία των συναισθημάτων σας μπορεί να μεταβάλει την ένταση στο κύκλωμα φόβου στον εγκέφαλο. Στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα σας. Πώς είναι η στάση σας; Πώς αισθάνεσαι;

Συνεχίστε .Καθώς η απάντηση στο άγχος αρχίζει να ηρεμεί, ρωτήστε την ερώτηση: Ποιο είναι το πιο σημαντικό τώρα να προσέξουμε; Ό, τι και αν έρχεται στο μυαλό σας, αυτό είναι που θα συνεχίσετε με.

STOP πρακτική από τον Ελισσαιέ και Stefanie GoldsteinΈξι βήματα για να μετατοπίσει τις αντιλήψεις

Οι ακόλουθες προτάσεις, προσαρμοσμένες από τις συστάσεις της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, ένα πλαίσιο για τη μετατόπιση των αντιλήψεων και την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας:

1. Κάντε συνδέσεις και αποδεχτείτε βοήθεια

Αξιοποιήστε τις σχέσεις σας με τα στενά μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας, δώστε προτεραιότητα στον χρόνο μαζί τους και προσεγγίστε την υποστήριξη όταν χρειάζεται.

2. Παρακολουθήστε τις διανοητικές παγίδες.Όποτε εμφανίζονται συνήθειες υπονόμευσης, πατήστε, επισημάνετε την καταστροφή και την ανακατεύθυνση. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι έχετε κλείσει από το φόβο, να αναγνωρίσετε αυτό το γεγονός, στη συνέχεια να επικεντρωθείτε σε κάτι χρήσιμο για να το κάνετε ως πρώτο βήμα:

Εάν δεν υπάρχει τίποτε άλλο, καλώ σήμερα τον παιδίατρο και να σας παραπέμψω3. Προωθήστε μια θετική άποψη για τον εαυτό σας. Πιάστε τον εσωτερικό κριτικό σας σε δράση, αφήστε τον στην άκρη και επικεντρωθείτε στα δικά σας πλεονεκτήματα:

Ευχαριστώ ούτως ή άλλως, θα ήθελα να το έκανα διαφορετικά, αλλά δεν το έκανα. Ποιο θα ήταν το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε τώρα;4. Στόχος να δεχτεί ότι η αλλαγή και η αβεβαιότητα είναι ένα μέρος της ζωής. Μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη που υπονομεύει την ευημερία και την ανθεκτικότητα, αγωνίζεται με ό, τι είναι πραγματικά πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Ακόμα και όταν συμβαίνει κάτι αναστατωμένο, χωρίστε την εμπειρία από μια ευρύτερη προσδοκία ότι δεν θα έπρεπε να είχε συμβεί στην πρώτη θέση.

5. Αναπτύξτε βήμα προς βήμα στόχους και κάντε αποφασιστική δράση.Αντί να αποσπάτε και να επιθυμείτε το άγχος, παραμείνετε προληπτικοί. Όταν οι εργασίες φαίνονται ανέφικτες, ρωτήστε,

Τι είναι ένα μικρό πράγμα που μπορώ να επιτύχω που με κινεί προς την κατεύθυνση που θέλω να πάω;6. Φροντίστε τον εαυτό σας. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν και βρείτε χαλάρωση. Η φροντίδα του εαυτού σας βοηθά να κρατήσετε το μυαλό και το σώμα σας γεμάτο με ελαστικότητα

Συντονιστείτε στην εμπειρία σαςΤα παιδιά μαθαίνουν περισσότερα από όσα

κάνετε

από αυτά που λέτεέτσι ώστε η ανθεκτικότητα σας - ο τρόπος που σας παρακολουθούν να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες - επηρεάζει τη δική τους. Δώστε προσοχή στο πώς αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις. Σημειώστε πώς αισθάνεται το σώμα σας, τα συναισθήματά σας, και πού πηγαίνουν οι σκέψεις σας. Προβάλλετε τους φόβους σας για το μέλλον; Είστε παγιδευμένοι σε λύπη ή δυσαρέσκεια; Συχνά προσθέτουμε σε δυσάρεστες στιγμές με τρόπους που τους καθιστούν ακόμη πιο δύσκολο. Προσαρμοσμένο από το πώς τα παιδιά ευδοκιμούν: Η πρακτική επιστήμη της ανύψωσης ανεξάρτητων, ανθεκτικών και ευτυχισμένων παιδιών από τον Mark Bertin, MD. Πνευματικά δικαιώματα 2018 από τον Mark Bertin. Θα δημοσιευτεί από Sounds True τον Μάιο του 2018. 4 Παιδιά μαθαίνουν περισσότερα από ό, τι κάνετε από ό, τι λέτε, έτσι ώστε η ανθεκτικότητα σας - ο τρόπος που σας παρακολουθούν να αντιμετωπίζετε τις αντιξοότητες - επηρεάζει τη δική τους. Εξερευνήστε αυτές τις προσεγμένες στρατηγικές για την οικοδόμηση συνειδητοποίησης γύρω από προκλητικές εμπειρίες