Πώς να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από τις προσωπικές σας ιστορίες

How I Changed My Life | Dream Life Series ? (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Μια πρακτική άσκηση ευαισθητοποίησης για τη δουλειά σας με τις ιστορίες σας, ώστε να μην πιαστείτε στον εαυτό σας ότι χάνετε τις αναντικατάστατες στιγμές που συμβαίνουν ακριβώς μπροστά σας.> Να αισθάνεσαι άξιοι είναι να υποφέρεις. Αισθάνεσαι σαν να είσαι ελάττωμα και πρέπει να κρύβεις την υπαιτιότητα σου από άλλους ή να αποφεύγεις να αποφεύγεις. Όμως, η απόκρυψη, η προσποίηση και ο διαχωρισμός από άλλους τείνουν να σας κάνουν να αισθανθείτε αποξενωμένοι και στη συνέχεια να ερμηνεύσετε αυτά τα συναισθήματα ως απόδειξη ότι είστε εσφαλμένοι. Αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος αυτο-αμφιβολιών και αυτο-κρίσεων που σας χωρίζει από τους άλλους και σας εμποδίζει να αισθάνεστε ολόκληρες και πλήρεις. Παρόλο που μπορεί να έχετε κολλήσει σε αυτή την αυτο-ιδέα, είναι πολύ πιο αυθαίρετη και μαλακή από όσο νομίζετε. Η συνείδηση ​​και η αυτοσυγκέντρωση σας επιτρέπουν να βλέπετε και να αναγνωρίζετε την ευαισθησία και τον πόνο στην ιστορία σας, χωρίς να παραβλέπετε την ψευδαίσθηση ότι η ιστορία ορίζει ποιοι είστε. Μπορεί να είναι η ιστορία σας, αλλά δεν είστε εσείς.

Άσκηση: ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ

Ένας αποτελεσματικός τρόπος εργασίας με αυτο-ιστορίες συνοψίζεται στο ακρωνύμιο AWARE, που σημαίνει επιτρέπουν, μαρτυρούν,

Επιτρέψτε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας να έρχονται και να πάνε όπως θα το κάνουνΑυτό θα σας βοηθήσει να μαλακώσετε τις αντιδράσεις σας σε ό, τι σας έρχεται στο χώρο της συνειδητής συνείδησης. Επιτρέποντας είναι μια ευγενική και περίεργη στάση που σας δίνει τη δυνατότητα να κοιτάξετε πιο βαθιά τις ιστορίες σας και να μάθετε από αυτές, αντί να τους παρασυρθείτε ή να προσπαθήσετε να τις αποκλείσετε, και οι δύο θα σας αφήσουν περισσότερο κολλημένους. Επιτρέποντας την εμπειρία σας με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε όλες τις σκέψεις ως οχήματα για κατανόηση και όχι ως απόδειξη οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε εγγενής αναξιότητας ή ανεπάρκειας. Επιτρέποντας σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε ότι μια σκέψη είναι απλά μια σκέψη, είτε σας αρέσει είτε όχι.

Μάρτυρας η αφήγηση με την οποία δημιουργείτε την αίσθηση του εαυτού σας.Μερικές φορές είστε αυτός που ενήργησε:"Το έκανα…" "Θα έπρεπε να είχα…" "Δεν θα έπρεπε…" "Θα ήθελα να έχω…" Μερικές φορές είσαι εκείνος που έχει ενεργήσει: "Κάποιος το έκανε αυτό ή αυτό για μένα". "Όλοι με αγνοούσαν." "Οι άνθρωποι πάντοτε…" "Κανένας ποτέ…" Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πειράζει συνεχώς όσο και αν το απολαύσετε. Από τη σκοπιά της συνειδητής συνειδητοποίησης, μπορείτε να δείτε τους συνήθεις τρόπους με τους οποίους το μυαλό σας δημιουργεί τον αφηγηματικό εαυτό χωρίς να εντοπίσει μαζί του. Η μαρτυρία είναι περίεργη και μη κριτική. Δεν προσκολλάται ή αποφεύγει τίποτα. Με αυτό το εργαλείο μπορείτε να κοιτάξετε πιο βαθιά σε ακόμη και πολύ επώδυνα γεγονότα με την καρδιά σας ανοιχτή. Ακριβώς όπως ένας γιατρός έκτακτης ανάγκης κοιτάζει βαθιά μέσα σε ένα τραύμα χωρίς να τσακίζει και βρίσκει το σκώρο στον πυρήνα του, μπορεί να ανακαλύψετε πράγματα που δεν χρειάζεται πλέον να μεταφέρετε ή να κατηγορείτε τον εαυτό σας.

Όταν χρησιμοποιείτε επιτρέποντας, μάρτυρες και αναγνωρίζοντας ο αφηγητής στην εργασία, μπορείτε τελικά να σταματήσετε να αναγνωρίζετε με τον εαυτό που δημιουργούν οι ιστορίες σας. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε όλα όσα νομίζετε. Γιατί να μείνετε σε μια φυλακή του εαυτού όταν η πόρτα είναι ανοιχτή; Αφήστε τα πάντα να πάνε.

Επιβεβαιώστε ό, τι βιώνετε σε ιστορίες που λέτε για τον εαυτό σαςΠρακτική άσκηση κάθεται ήσυχα και παρατηρώντας ό, τι προκύψει. Σημειώστε τις φυσικές αισθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώνετε καθώς έρχονται και πηγαίνουν. Χρησιμοποιήστε απλές φράσεις για να αναγνωρίσετε την εμπειρία σας, όπως "ανησυχία", "σχεδιασμός", "σκέψη" και ούτω καθεξής. Υπάρχει κάποιος χαρακτήρας που προσπαθείτε να δημιουργήσετε ή να δολοφονήσετε; Παρατηρήστε τυχόν επαναλαμβανόμενα ή συνήθη στοιχεία μέσω των οποίων δημιουργείτε τον αφηγηματικό εαυτό. Υπάρχει θέμα; Είναι ο αφηγητής σκληρός ή καλός, λαμπρός ή τυφλός; Υπάρχουν γνωστές κρίσεις; Υπάρχουν γνωστές επιθυμίες; Αναγνωρίστε όλα όσα παρατηρείτε

Απελευθερώστε τις αυτο-έννοιες που έχετε φτιάξει με αυτές τις παλιές ιστορίες και έννοιεςΑποκαλύψτε από τους συνήθιους και οικείους τρόπους σκέψης του εαυτού σας. Η φήμη, η ντροπή, η απώλεια, το κέρδος, η ευχαρίστηση και ο πόνος είναι όλες οι μεταβατικές εμπειρίες, όχι οι ιδιότητες του εαυτού. Όταν χρησιμοποιείτε επιτρέποντας, μάρτυρες και αναγνωρίζοντας ότι βλέπετε τον αφηγητή στη δουλειά, μπορείτε τελικά να σταματήσετε να αναγνωρίζετε τον εαυτό σας που δημιουργήθηκε από τις ιστορίες σας. Δεν χρειάζεται να πιστεύετε όλα όσα νομίζετε. Γιατί να μείνετε σε μια φυλακή του εαυτού όταν η πόρτα είναι ανοιχτή; Αφήστε τα πάντα να πάνε. Αφήστε τα πάντα να είναι

Όταν είστε κολλημένοι σε μια αυτο-έννοια της ανεπάρκειας και της αναξιότητας, μια μεγάλη αυτο-ομιλία σας περιλαμβάνει σχόλια για το πώς κάνετε, κοιτάζοντας, ή να εκτελέσετε και τόσο μεγάλο μέρος αυτού του εσωτερικού διαλόγου απαιτεί συγκρίσεις με άλλους και κρίσεις για τον εαυτό σας. Αυτό δεν είναι ούτε απαραίτητο ούτε επιδέξιο, και ποτέ δεν είναι διασκεδαστικό. Τα πάντα δεν είναι για σας. Πλέον, όταν πιαστείς σε σκέψεις για τον εαυτό σου, λείπεις τι συμβαίνει στην πραγματικότητα σε κάθε αναντικατάστατη στιγμή της ζωής σου.Επιτρέποντας, μάρτυρες, αναγνώριση, απελευθέρωση και χαλάρωση είναι πρωταρχικές δεξιότητες στην πρακτική του διαλογισμού και θα επίσης, να σας εξυπηρετούμε καλά στις εκτυλισσόμενες στιγμές της ζωής σας - στη δουλειά, στο σπίτι, με τους φίλους σας και σε ό, τι κάνετε, ιδιαίτερα όταν παρατηρείτε ότι η αυτο-ομιλία σας έχει γίνει κρίσιμη και αγενής. Η πρακτική AWARE μπορεί να γίνει ένας τρόπος ζωής που σας βοηθά να μεγαλώσετε λίγο πιο ελεύθερα κάθε φορά που την εφαρμόζετε.

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε από το βιβλίο του Dr. Bob Stahl και του Steve Flowers,

Ζώντας με την καρδιά σας ανοικτό διαλογισμός