Η σωστή σχέση με τα τηλέφωνά μας είναι το κλειδί για την εξισορρόπηση των προσωπικών αλληλεπιδράσεων και της ηλεκτρονικής δραστηριότητας. Εδώ είναι έξι τρόποι για να περιοριστεί ο χρόνος της οθόνης, ώστε να είναι πιο παρών στις πραγματικές σχέσεις μας.

Disruption - Day 2 - Part 1 (ENG) (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Μέχρι το 2016, το 77% των ενήλικων των ΗΠΑ διέθετε ένα smartphone. Παρόλο που πρόκειται για μικρά ορθογώνια αντικείμενα στις τσέπες μας, τα smartphones οδηγούν σε σημαντικές μεταβολές στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράμε με τον κόσμο.

Οι επικριτικοί τίτλοι ειδήσεων μας λένε ότι "τα smartphones έχουν καταστρέψει μια γενιά" και ότι "τα κοινωνικά μέσα μαζεύουν την κοινωνία."Αλλά τι λέει η έρευνα;

Πράγματι, οι νέοι που χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές τείνουν να βιώνουν μεγαλύτερη κατάθλιψη και χειρότερη διάθεση. Και τα smartphones φαίνεται να είναι ιδιαίτερα προβληματικά για τις σχέσεις, οδηγώντας σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις που είναι χαμηλότερης ποιότητας και λιγότερο empathic. Αλλά υπάρχει ένας ευρύ φάσμα τρόπων με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας - από τη λήψη φωτογραφιών με τους φίλους σας σε επιβλαβή Facebook, και μόνο μερικά από αυτά είναι επιζήμια.

Πώς κρατάτε το smartphone σας να βλάπτει τη σύνδεσή σας με άλλους;Αυτές οι στρατηγικές που υποστηρίζονται από την έρευνα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των σχέσεών σας σε διάφορες κοινωνικές καταστάσεις.

1. Μην αντικαταστήσετε τις αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο με ηλεκτρονικές αλληλεπιδράσεις

Ο χρόνος που ξοδεύουμε με τη χρήση ηλεκτρονικών επικοινωνιών έχει αυξηθεί σημαντικά από την κυκλοφορία του smartphone. Επειδή διαθέτουμε μόνο ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα, η χρήση smartphone μπορεί να μας οδηγήσει να περάσουμε λιγότερο χρόνο με άλλους, κάτι που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επηρεάσει δραστικά και αρνητικά τη ζωή μας.

Γιατί; Επειδή η άφθονη έρευνα δείχνει ότι η οικοδόμηση ισχυρών κοινωνικών σχέσεων είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την ψυχική και σωματική υγεία μας και ίσως είναι ευκολότερο και ταχύτερο για εμάς να οικοδομήσουμε αυτές τις σχέσεις αυτοπροσώπως. Η εμπλοκή σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο τείνει να βελτιώσει τη διάθεσή μας και να μειώσει την κατάθλιψη. Άλλες δραστηριότητες που αφορούν άλλους ανθρώπους - όπως η συμμετοχή σε θρησκευτικές υπηρεσίες ή η άσκηση ή η άσκηση - έχουν επίσης θετικές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία. Χωρίς αυτές τις εμπειρίες, η ψυχική μας υγεία υποφέρει.

Η ευκολία του smartphone έχει διευκολύνει την παραλαβή σημαντικών κοινωνικών αλληλεπιδράσεων. Παρόλο που μόνο το 23% των ανθρώπων λένε ότι χρησιμοποιούν περιστασιακά το τηλέφωνό τους για να αποφύγουν την αλληλεπίδραση με άλλους, οι υπόλοιποι ίσως επιλέξουν αυτό που είναι εύκολο. Μπορούμε να εξετάσουμε τις σελίδες Facebook των φίλων μας αντί να τους ρωτήσουμε πώς κάνουν. Μπορούμε να επιλέξουμε να παρακολουθήσουμε το Netflix αντί να πάμε στο θέατρο με φίλους. Ωστόσο, για βέλτιστη ψυχική υγεία, φαίνεται ότι πρέπει να επιλέγουμε αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο όταν είναι δυνατόν.

2. Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας όταν βρίσκεστε με άλλους

Για να δημιουργήσετε αυτές τις ισχυρές, προσωπικές σχέσεις, πρέπει επίσης να προσέξουμε πώς χρησιμοποιούμε τα τηλέφωνά μας γύρω από τους άλλους.

Αν είστε με κάποιον και αρχίζουν να χρησιμοποιούν το smartphone τους, η κοινωνική αλληλεπίδραση τείνει να είναι χαμηλότερης ποιότητας. Όπως ίσως έχετε βιώσει, μπορεί να σπάσει τη σύνδεση, να σταματήσει μια συζήτηση και να σας κάνει να νιώθετε ανήκουστο. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι δεν είναι εντάξει η χρήση smartphone κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων και το 82% πιστεύει ότι η χρήση smartphone σε κοινωνικές συναντήσεις βλάπτει πραγματικά τις συνομιλίες, τουλάχιστον περιστασιακά.

Αν είστε με κάποιον και αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το smartphone τους, η αλληλεπίδραση τείνει να είναι χαμηλότερης ποιότητας. Όπως ίσως έχετε βιώσει, μπορεί να σπάσει τη σύνδεση, να σταματήσει μια συζήτηση και να σας κάνει να νιώσετε ανυπόμονα.

Παραδόξως, συνεχίζουμε να χρησιμοποιούμε τα smartphones μας. Σε μια μελέτη, το 89% των χρηστών smartphone ανέφεραν ότι χρησιμοποίησαν το τηλέφωνό τους κατά την τελευταία κοινωνική συγκέντρωση. Και οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η χρήση του smartphone

δεν παίρνει πολύ, αν υπάρχει, την προσοχή τους μακριά από την ομάδα.Για να προσθέσετε προσβολή σε τραυματισμό, όταν χρησιμοποιούμε τα smartphones μας κατά τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, μειώνουμε επίσης την εμπειρία μας

. Μία μελέτη πρότεινε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το smartphone τους όταν τρώνε έξω με τους φίλους τους, έχουν λιγότερα ενδιαφέροντα και απόλαυση και περισσότερη ανία από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Ένα παρόμοιο φαινόμενο παρατηρήθηκε σε άλλους τύπους κοινωνικών αλληλεπιδράσεων Φαίνεται να είμαστε τυφλοί στο γεγονός ότι η χρήση των τηλεφώνων μας γύρω από άλλους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή μας, παρόλο που γνωρίζουμε τέλεια τη ζημιά όταν το κάνουν άλλοι.

Έτσι, όταν μπείτε στον πειρασμό να τραβήξετε το τηλέφωνό σας στο μια κοινωνική εκδήλωση, προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς αισθάνεστε όταν κάποιος άλλος σας «φουγάρει».

3. Κρατήστε το τηλέφωνό σας εκτός οράσεως κατά τη διάρκεια σημαντικών συνομιλιών

Ακόμα και η αποφυγή χρήσης του τηλεφώνου σας μπορεί να μην είναι αρκετή σε ορισμένες περιπτώσεις. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα smartphones μπορεί να απογοητευθούν, με περισσότερους από τους μισούς Αμερικανούς να λένε ότι τα smartphones έχουν δυσκολέψει να δώσουν στους άλλους την αμέριστη προσοχή τους. Ορισμένες έρευνες δείχνουν περαιτέρω ότι η παρουσία ενός smartphone σε ένα τραπέζι - ακόμη και σε χρήση - ενώ συμμετέχει σε μια ουσιαστική συζήτηση μπορεί να μειώσει την εμπάθεια, την εμπιστοσύνη και την ποιότητα των σχέσεων μεταξύ των ανθρώπων.

Φανταστείτε πώς αισθάνεστε όταν είστε ρίχνοντας την καρδιά σας έξω σε κάποιον και δεν σας καταλαβαίνουν ή δεν ανταποκρίνονται σε σας - ίσως ακόμη και να δουν το τηλέφωνό τους από καιρό σε καιρό. Η δυνατότητα να είναι παρούσα και να ακούτε προσεκτικά είναι το κλειδί για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης με άλλους. Και αν δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό, διακινδυνεύουμε την υγεία των σχέσεών μας-κάτι που πρέπει να θυμάστε την επόμενη φορά που θα έχετε μια σημαντική συζήτηση.

4. Μην αφήσετε το smartphone σας να σας εμποδίσει να κοινωνήσετε με τους ξένους

Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας δείχνει ότι ακόμη και οι φαινομενικά ασήμαντες αλληλεπιδράσεις με τους ξένους - όπως η κουβέντα με έναν barista ή έναν ταμία - παίζουν μεγάλο ρόλο στο πώς αισθάνονται οι κοινωνικά συνδεδεμένοι. Πώς μπορούν τα smartphone να επηρεάσουν αυτές τις αλληλεπιδράσεις; Λοιπόν, στο βαθμό που βρισκόμαστε στα smartphones μας, αντί να έχουμε περιστασιακές αλληλεπιδράσεις με άλλους, χάνουμε ευκαιρίες σύνδεσης.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι έχοντας ένα smartphone σε ετοιμότητα οδήγησε τους ανθρώπους που χρειάζονταν κατευθύνσεις για να στηριχθούν κατά κύριο λόγο στο τηλέφωνο και μην ζητάτε βοήθεια από άλλους. Ως αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης με άλλους, οι άνθρωποι με smartphones αισθάνθηκαν λιγότερο κοινωνικά συνδεδεμένοι και επομένως χειρότεροι συνολικά (παρόλο που έφτασαν στον προορισμό τους ταχύτερα). Αυτό υποδηλώνει ότι τα smartphones μπορούν να εξαλείψουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με μικρούς αλλά σημαντικούς τρόπους που θα μπορούσαν να έχουν μακροπρόθεσμες συνέπειες για τις ζωές μας.

Αφού ξοδέψαμε τις ακρόασεις των τελευταίων δεκαετιών, "μην μιλάτε με ξένους", αισθανόμαστε κάποια ανησυχία για μιλώντας σε ανθρώπους που δεν γνωρίζουμε. Αλλά επιλέγοντας να προσεγγίσουμε έναν άλλο άνθρωπο, σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να είναι εξαιρετικά πολύτιμη για την ευημερία μας και για τις δικές μας.

5. Εάν είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο, ενεργοποιήστε

Σας αρέσει συχνά να σκέφτεστε - ή μας ειπώθηκε - ότι τα κοινωνικά μέσα όπως το Facebook και το Twitter μπορούν να μας βοηθήσουν να συνδεθούμε με άλλους. Αλλά αποδεικνύεται ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών για την σύνδεση

κοινωνικά δεν λειτουργεί πολύ καλά, τουλάχιστον όχι βραχυπρόθεσμα.Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η διάθεσή μας και τα συναισθήματα κοινωνικής σύνδεσης δεν είναι, t καλύτερα όταν επικοινωνείτε στο διαδίκτυο παρά όταν δεν κοινωνικοποιείτε καθόλου. Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο ένα άτομο αλληλεπιδρά κυρίως με τους άλλους σε απευθείας σύνδεση, τόσο χειρότερη είναι η διάθεσή τους και τόσο χαμηλότερα τα συναισθήματά τους για κοινωνική σύνδεση.

Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο ένα πρόσωπο αλληλεπιδρά κυρίως με τους άλλους σε απευθείας σύνδεση, τόσο χειρότερη είναι η διάθεσή τους και τόσο χαμηλότερα συναισθήματα κοινωνικής σύνδεσης.

Είναι ανθρώπινη φύση να χρειάζεται σύνδεση. Επομένως, αντί για παθητική πλοήγηση σε απευθείας σύνδεση ή για κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, που σχεδόν πάντα κάνουμε μόνος, επιλέγουμε αντ 'αυτού να κάνουμε κάτι που συνεπάγεται την ενεργό συμμετοχή άλλων. Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα υψηλά σχολεία τα οποία συχνότερα κάνουν online chat ή χρησιμοποιούν υπολογιστές με φίλους τείνουν να έχουν φιλίες υψηλότερης ποιότητας. Αυτό υποδηλώνει ότι η τεχνολογία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως στήριγμα κατά την οικοδόμηση ισχυρότερων σχέσεων.

6. Συνδεθείτε με ανθρώπους στο smartphone σας για να αντιμετωπίσετε τον πόνο

Παρόλο που το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας υποδεικνύει ότι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο στις ηλεκτρονικές αλληλεπιδράσεις, οι αλληλεπιδράσεις μεταξύ ατόμων δεν είναι πάντοτε δυνατές. Όταν ένας γονέας ταξιδεύει για δουλειά ή ένας στενός φίλος έχει απομακρυνθεί από το κράτος, τότε τι κάνεις;

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ηλεκτρονικές αλληλεπιδράσεις

μπορούν να είναι ευεργετικές για την οικοδόμηση και τη διατήρηση δεσμών που διαφορετικά δεν θα μπορούσαν να υπάρξουν. Η ενεργή συζήτηση ή η επικοινωνία με ανθρώπους που δεν μπορείτε να δείτε πρόσωπο με πρόσωπο φαίνεται να έχει οφέλη, όπως η αίσθηση μεγαλύτερης κοινωνικής συνάφειας.Σε περιόδους ανάγκης, η βοήθεια για κοινωνική υποστήριξη σε ένα smartphone φαίνεται να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Για παράδειγμα, οι ασθενείς σε μία μελέτη ανατέθηκαν σε μία από τις τέσσερις ομάδες. Κατά τη διάρκεια μιας μικρής χειρουργικής επέμβασης, έπρεπε να στέλνουν μηνύματα κειμένου σε έναν ξένο, να στέλνουν ένα αποσπασματικό παιχνίδι (Angry Birds) στο smartphone τους ή να μην χρησιμοποιούν το smartphone τους. Τελικά, οι άνθρωποι που στέλνουν μηνύματα κειμένου είτε σε σύντροφο είτε σε ξένο χρειάζονταν λιγότερα παυσίπονα από όσους δεν χρησιμοποιούσαν το smartphone τους. Η έρευνα αυτή δείχνει ότι έχουμε ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων από την κοινωνική σύνδεση που μπορούν να προσφέρουν τα smartphones μας εάν δεν υπάρχουν άλλες επιλογές.

Συνοπτικά, υπάρχουν πολλοί δυνατοί τρόποι με τους οποίους τα smartphones μπορεί να είναι επιζήμια για την κοινωνική μας ζωή. Ταυτόχρονα, τα smartphones μπορούν να διευκολύνουν πολλές καθημερινές εργασίες. Το κλειδί είναι να υπολογίσετε πότε και για ποιον θα είναι χρήσιμο ή επιβλαβές και οι ερευνητές διερευνούν τώρα αυτές τις ερωτήσεις.

Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε να ξεφορτωθείτε το smartphone σας, κρατήστε αυτές τις απλές συμβουλές στο μυαλό σας: Συνδεθείτε με άλλοι, ως επί το πλείστον αυτοπροσώπως, και να κρατήσετε το smartphone σας αποθηκευμένο μακριά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στο Greater Good, το ηλεκτρονικό περιοδικό του Greater Good Science Center του UC Berkeley, ένας από τους συνεργάτες του Προβολή του αρχικού άρθρου.

Εθισμένος στο τηλέφωνό σας; Δοκιμάστε αυτό το πρακτικό τηλέφωνο στο χέρι

Τι είναι το τηλέφωνό σας που κάνει τις σχέσεις σας;

διαβίωσης