Όταν ξεχωρίζουμε από ή χάνουμε κάποιον που αγαπάμε, όταν τα πράγματα δεν φτάνουν στον δρόμο μας, συμβαίνει φυσιολογικά η θλίψη. Είναι το σημάδι μιας τρυφερής καρδιάς. Ανεξέλεγκτη, μπορεί να είναι βαθιά ανθυγιεινή.

Summerhill (2008), by Jon East, BBC. Greek Subtitles (Ταινία για το σχολείο Σάμερχιλ του Α.Σ. Νηλ) (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Οι συζητήσεις για τη θλίψη, την κατάθλιψη και τον διαλογισμό έχουν γίνει αντιφατικές, για τον απλό λόγο ότι η σοβαρή κατάθλιψη έχει γίνει μια τόσο διαδεδομένη κατάσταση υγείας. Είναι δύσκολο να σχεδιαστεί μια φωτεινή γραμμή μεταξύ των κοιλοτήτων που μπορούν να θεραπευτούν μέσω της αυτο-φροντίδας και της θεραπείας και της μείζονος κατάθλιψης που απαιτεί φαρμακευτική αγωγή. Σας προειδοποιούμε, λοιπόν, ότι ο διαλογισμός δεν είναι πανάκεια που θεραπεύει άμεσα τις βαθείσες δυσκολίες. Εάν πάσχετε από κατάθλιψη που επηρεάζει σημαντικά την ικανότητά σας να οδηγήσετε μια παραγωγική ζωή, πρέπει να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μια από τις πιο κοινές μορφές θλίψης που όλοι θα βιώσουμε είναι θλίψη, που προέρχεται από την απώλεια κάποιον κοντά μας. Είναι γνωστό από όλους όσους συμβουλεύουν το θλίψη ότι η φιλοξενία και η θεραπεία των συναισθημάτων της απώλειας είναι μια διαδικασία που δεν μπορεί να βιαστούμε. Έχει το δικό του ρολόι και όσο περισσότερο ήμασταν κοντά σε κάποιον, τόσο περισσότερο είναι εκείνος ο χρόνος.

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος επειδή όταν συνηθίζουμε να ξοδεύουμε χρόνο με το μυαλό μας και να μην προσπαθούμε να βιαστούμε τα πράγματα, γινόμαστε πιο υπομονετικοί. Μπορούμε επίσης να κατανοήσουμε την αναγκαιότητα της θλίψης, πώς μας βασίζει και μας κρατά από το να γίνουμε επιφανειακά χαρούμενοι-γλωσσικοί για τον πραγματικό πόνο.

Η προσοχή στις σωματικές αισθήσεις της θλίψης μπορεί να μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε ότι η τάση να αποσύρεται, να πάμε μέσα, να διατηρήσουμε την ενέργειά μας. Είμαστε σαν ένα φυτό το χειμώνα: κρύο, σκοτεινό, αδρανές. Εάν μπορούμε να δεχτούμε αυτό το συναίσθημα ως φυσικό μέρος της κατοχής μιας ανθρώπινης καρδιάς - που σπάει μερικές φορές - μπορούμε να της δώσουμε την προσοχή και την αγάπη που χρειάζεται. Μπορεί να είναι επώδυνη, αλλά με τη θλίψη χωρίς να προσπαθείτε να κάνετε πολλά με αυτό είναι ο καλύτερος τρόπος να αφήσετε το χειμώνα να περάσει από μόνο του.

Πρακτική: Μείωση Me-Time

Ένας από τους πιο χρήσιμους τρόπους για να αφήστε τη θλίψη να είναι εκεί χωρίς να προσπαθήσετε να το διορθώσετε αμέσως είναι να αντισταθμίσετε την απόσυρση της θλίψης λίγο. Πρώτα απλώς συλλογιστείτε άλλους που έχουν αισθανθεί θλίψη, θλίψη και απώλεια. Σκεφτείτε πώς αισθάνθηκε η μητέρα σας όταν πέθανε ο πατέρας της ή την απώλεια που ένας γονέας αισθάνθηκε όταν το αγαπημένο παιδί της απομακρύνθηκε. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε απλά τη θλίψη που προκαλείται από τον πόλεμο ή την καταπίεση. Με τον τρόπο αυτό, παρά τη θλίψη μου, μπορεί να γίνει η θλίψη.

Πρακτική: Πάρτε ένα Περπάτημα

Μια άλλη πρακτική που βοηθά στη συγκράτηση της θλίψης και της θλίψης είναι ο περπατώντας διαλογισμός σε φυσικό περιβάλλον, ίσως μαζί με άλλους ανθρώπους. Βρείτε ένα μέρος, όπως ένα δασικό μονοπάτι, όπου μπορείτε να περπατήσετε στη φύση σιωπηλά και ημι-αργά για 30 έως 90 λεπτά.

Πάρτε ένα φίλο, συμφωνήστε στη βασική διαδρομή και το χρόνο και περπατήστε ήσυχα. Νιώστε τις αισθήσεις στο σώμα σας, πάρτε τους ήχους και τα αξιοθέατα, διατηρώντας παράλληλα σταθερό ρυθμό και κοιτάζοντας κυρίως μπροστά. Προσπαθήστε να μην εμπλέξετε κάποιον άλλον που συναντάτε

Όταν τελειώσετε, κάντε κάτι ωραίο με το φίλο σας και μην ασχοληθείτε πάρα πολύ με το σκοτάδι.

Περισσότερα σε αυτή τη σειρά:

• Εργασία με
• Σύνδεση με την αγάπη
Ξεκινώντας: Τα συναισθήματα συντάχθηκαν από τον Barry Boyce, αρχισυντάκτη του

,σε συνεννόηση με:


Jeffrey Brantley, MD, διευθυντή του προγράμματος MBSR στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής του Πανεπιστημίου Duke. Ο Stefanie Goldstein, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος και συν-συγγραφέας του ακουστικού προγράμματος:

Ηρεμιστικό μυαλό σας ΤοΤο άρθρο αυτό εμφανίστηκε και στο περιοδικό

του Ιουνίου 2014.

Η Christa Turksma, παιδοψυχολόγος και ειδικός στην ανάπτυξη της νοοτροπίας για τους δασκάλους και τις οικογένειες.

Εγγραφείτε στην υποστήριξη ΔιαλογισμόςΌταν είμαστε διαχωρισμένοι από ή χάνουμε κάποιον που αγαπάμε, όταν τα πράγματα δεν πάνε στον δρόμο μας, συμβαίνει φυσιολογικά η θλίψη. Είναι το σημάδι μιας τρυφερής καρδιάς. Ανεξέλεγκτη, μπορεί να είναι βαθιά ανθυγιεινή.