Πως να εξασκήσετε την προσοχή όταν είστε ανήσυχοι

Μην Προχωράς Κυνηγώντας Σύννεφα (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Όταν ανησυχούμε, τείνουμε να θέλουμε να πιέσουμε τα αρνητικά συναισθήματα. Για μερικούς, αυτή η δυναμική παίζει σε μια καταπιεσμένη όρεξη. Η προσοχή μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τον εγκέφαλο και να μας συνδέσει ξανά με το σώμα.

"Είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα. Θέλω να το ξεφορτωθώ! "- Αυτές είναι συχνά οι μόνες λέξεις που οι άνθρωποι μπορούν να εκφράσουν όταν τους ζητηθεί να περιγράψουν το άγχος τους. Ωστόσο, το άγχος είναι ένα συναίσθημα που συμβαίνει πολύ συχνά και μπορεί να επηρεάσει έντονα τη συμπεριφορά της διατροφής. Δεν είναι το ίδιο με το φόβο, που αποτελεί την κατάλληλη απάντηση στον κίνδυνο. Το άγχος είναι ένα πιο περίπλοκο συναίσθημα, με στοιχεία φόβου, ανησυχίας και ανησυχίας, και συχνά συνοδεύεται από ανησυχία και μυϊκή ένταση.

Η προέλευση του άγχους

Σε γενικές γραμμές, το άγχος είναι το δυσάρεστο συναίσθημα φόβου ότι κάτι αρνητικό θα συμβεί στο μέλλον. Το αίσθημα του άγχους τροφοδοτείται ιδιαίτερα από το ξεσπάσματα, όπως η ανησυχία για την πρόσληψη θερμίδων, το κέρδος βάρους, την εμφάνιση, την κοινωνική απόρριψη, τα υγιή ή τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Ο κατάλογος των απειλών είναι ατελείωτος. Τα άτομα με περιοριστικά διατροφικά πρότυπα (ή πιο ακραία: ανορεξία, ορθορεξία) εμφανίζουν συχνά άγχος πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από γεύμα. Το φαγητό θεωρείται πιθανή απειλή για το βάρος ή την υγεία τους. Μέσω του ελέγχου των συναισθημάτων, των σκέψεων, του βάρους ή της πρόσληψης τροφής, οι άνθρωποι προσπαθούν να πιάσουν αυτό το αήττητο συναίσθημα. Δυστυχώς, συνεχίζουν να μας επηρεάζουν και να μας φέρνουν ακόμα περισσότερο άγχος. "Το άγχος προέρχεται κυρίως από την ανικανότητά μας να κατοικήσουμε στην παρούσα στιγμή", όπως δηλώνει ο Thich Nhat Hanh στο βιβλίο του Savor . Όταν έχουμε τη δύναμη να κοιτάξουμε βαθιά τα συναισθήματά μας αυτή τη στιγμή, τότε το άγχος, ο φόβος και η ανησυχία δεν μπορούν πλέον να μας ελέγξουν.

Το πρώτο βήμα: Καλωσορίζοντας τα συναισθήματά μας

Το πρώτο μέρος της εξέτασης του άγχους μας είναι απλώς προσκαλώντας στην ευαισθητοποίησή μας χωρίς κρίσεις, να κατακλύζεται ή να καταπνίγει το συναίσθημα. Αυτή η διαδικασία παύσης και επιτρέποντας το άβολο συναίσθημα δημιουργεί ένα χώρο και φέρνει μεγάλη ανακούφιση.

Δεύτερο βήμα: Αναγνωρίζοντας τι είναι εδώ

Όταν μπορούμε να αναγνωρίσουμε την ανήσυχη σκέψη μας, θα δούμε καθαρά πώς μας κρατά επικεντρωμένο το παρελθόν ή την ανησυχία του για το μέλλον. Μόνο τότε μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε ότι τώρα είμαστε εντάξει. Αυτή τη στιγμή, είμαστε ακόμα ζωντανοί και οι αισθήσεις μας μπορούν να βιώσουν τα όμορφα χρώματα και τις γευστικές γεύσεις των τροφίμων στο πιάτο.

Τρίτο βήμα: Σύνδεση με το σώμα

Τα συναισθήματα δεν συμβαίνουν μόνο στον εγκέφαλο, συνδέονται στενά με την κατάσταση του σώματος. Μπορεί να μην συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε πεινασμένοι, ενθουσιασμένοι, ανήσυχοι ή ευτυχισμένοι, χωρίς αυτή τη σχέση με μια αντίδραση στο σώμα μας, ιδιαίτερα στην καρδιά και το έντερο. Το σώμα δίνει ένα σήμα - μια βελονιά, κρύα πόδια, μια θερμική φωτοβολίδα ή ένα νευρικό σήμα - που δεν καταγράφει ούτε καν στη συνείδησή μας.

Όταν ασχολούμαστε με όλες τις ανησυχίες μας και δεν πιέζουμε τα συναισθήματά μας, μπορούμε απλά απολαύστε τον ήλιο, τον καθαρό αέρα, το νερό, το φαγητό στο πιάτο

Το τέταρτο βήμα: Διαλόγου μέσα στο

«Είναι αυτό το άγχος αίσθηση που προέρχεται από κάτι που συμβαίνει τώρα ή είναι παλιός φόβος ή ανησυχία από πότε ήμασταν νέοι; Τι μας αρέσει αυτό το συναίσθημα; "Όταν ασκούμε όλες τις αγωνίες μας και δεν πιέζουμε τα συναισθήματά μας, μπορούμε απλά να απολαύσουμε τον ήλιο, τον καθαρό αέρα, το νερό, το φαγητό στο πιάτο. Μια καθημερινή πρακτική προσεκτικότητας μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια. Όταν αρχίζουμε με την συνειδητοποίηση της αναπνοής μας, φέρνουμε τους εαυτούς μας στην παρούσα στιγμή και είμαστε σε καλύτερη θέση να συναντήσουμε ό, τι έρχεται στον δρόμο μας. Αλλά μην περιμένετε μια κρίση πριν προσπαθήσετε να ασκήσετε το μετασχηματιστικό άγχος στη ζωή πιο προσεκτικά. Εάν κάνουμε μια συνείδηση ​​πρακτική μια συνήθεια, θα ξέρουμε ήδη τι πρέπει να κάνουμε όταν προκύπτουν δυσκολίες. Δεν είναι πλέον ανήσυχοι, είμαστε σε θέση να κάνουμε ελεύθερες και ισορροπημένες επιλογές για την υγεία και την ευημερία μας.

Εγγραφείτε στην υποστήριξη Σοβαρή.