Μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι η προπόνηση με συμπόνια μας κάνει πιο αλτοπιστικούς.

Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews) (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Την πρώτη φορά που δοκιμάσαμε ποτέ ένα διαλογισμό αγάπης καλοσύνης, ήμουν ξεπερασμένη από μια αίσθηση πλήρους… futility.Η διανοητική επέκταση της συμπόνιας στους άλλους και η επιθυμία τους να αποφύγουν την ταλαιπωρία φαινόταν αρκετά ωραία, αλλά δυσκολευόμουν να πιστέψω ότι οι αδρανείς μου σκέψεις θα μπορούσαν να αυξήσουν την καλοσύνη στον πραγματικό κόσμο.

Αποδεικνύει ότι έκανα λάθος.

που μόλις κυκλοφόρησε στο διαδίκτυο από την

Ψυχολογική Επιστήμη , δείχνει ότι η κατάρτιση των ενηλίκων σε ένα "διαλογισμό συμπόνιας" σε στυλ αγάπης-καλοσύνης τους καθιστά πραγματικά πιο αλτοπιστικούς απέναντι στους άλλους.Η μελέτη προτείνει όχι μόνο ότι είναι δυνατή η αύξηση συμπόνια και αλτρουισμό στον κόσμο, αλλά ότι μπορούμε να το πράξουμε ακόμη και μέσω σχετικά σύντομης εκπαίδευσης.

Επιπλέον, η μελέτη είναι η πρώτη που συνδέει αυτές τις συμπεριφορικές αλλαγές με μετρήσιμες αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα, ρίχνοντας φως στο γιατί οι συμπονετικές σκέψεις «Θέλαμε πραγματικά να δείξουμε ότι η συμπόνια είναι μια ικανότητα στην οποία μπορείτε να ασχοληθείτε, όπως η άσκηση ή η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου», λέει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Helen Weng, που είναι πτυχιούχος φοιτητής στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin, Madison, όπου συνεργάζεται με το Κέντρο Διερεύνησης Υγιεινών Νου.

Κατάρτιση για να βοηθήσει

Στη μελέτη, ο Weng και οι συνεργάτες της έδωσαν στους συμμετέχοντες μία από τις δύο προπονήσεις. Και στις δύο προπονήσεις, οι συμμετέχοντες άκουγαν μόνο μία ηχογράφηση 30 λεπτών μόνο μία φορά την ημέρα για μόλις δύο εβδομάδες.

Ο ένας ήταν ο διαλογισμός για συμπόνια. Ο διαλογισμός της συμπόνιας έδωσε εντολή στους συμμετέχοντες να επεκτείνουν τα συναισθήματα συμπόνιας προς διαφορετικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού τους, ενός αγαπημένου, ενός περιστασιακού γνωστού και κάποιον με τον οποίο είχαν δυσκολία.

Οι ερευνητές καλούν την άλλη ηχητική καταγραφή μια "επανεξέταση την κατάρτιση "επειδή συνέβαλε στην ανάκληση μιας αγχωμένης εμπειρίας και προσπαθώντας να το σκεφτώ με έναν νέο, λιγότερο ανασταλτικό τρόπο, όπως το θεωρούμε από την άποψη άλλου προσώπου

Πριν και αμέσως μετά από κάθε διήμερη εκπαίδευση όλοι οι συμμετέχοντες οι εγκέφαλοί τους είχαν σαρωθεί σε μια μηχανή fMRI ενώ εξέταζαν μια σειρά εικόνων, μερικές από τις οποίες απεικόνιζαν ανθρώπους που έπασχαν από πόνο, όπως θύμα καύσου ή παιδί που κλαίει.

Αμέσως μετά τις προπονήσεις οι συμμετέχοντες έπαιζαν ένα online παιχνίδι που έχουν σχεδιαστεί για τη μέτρηση της αλτρουιστικής συμπεριφοράς τους. Στο παιχνίδι, δόθηκαν $ 5, ένας άλλος παίκτης έλαβε $ 10 και ένας τρίτος παίκτης δεν είχε χρήματα. (Οι άλλοι "παίκτες" στην πραγματικότητα δημιουργήθηκαν από τους υπολογιστές, αλλά οι συμμετέχοντες οδηγήθηκαν να πιστέψουν ότι ήταν πραγματικοί άνθρωποι.) Κάθε συμμετέχων στη μελέτη παρακολούθησε για πρώτη φορά όταν ο παίκτης με $ 10 κλήθηκε να μοιραστεί μερικά χρήματα, αλλά έδωσε μόνο $ 1 στον παίκτη,τους οποίους οι ερευνητές αναφέρονται ως «θύμα». Ο συμμετέχων θα μπορούσε τότε να επιλέξει να δαπανήσει οποιοδήποτε ποσό από τα $ 5 του. ό, τι δαπάνησε θα έπρεπε να διπλασιαστεί από τον πλούσιο παίκτη και να δοθεί στο θύμα. Έτσι εάν ο συμμετέχων ήταν πρόθυμος να συμμετάσχει με $ 2, το θύμα θα λάβει $ 4 από τον άλλο παίκτη

Θα ήταν οι άνθρωποι που έλαβαν την κατάρτιση συμπόνιας πιο πρόθυμοι να ξοδέψουν τα χρήματά τους για να βοηθήσουν έναν ξένο που έχει ανάγκη; Στην πραγματικότητα, ξόδεψαν σχεδόν δύο φορές περισσότερο από όσους έλαβαν την κατάρτιση επανεκτίμησης, $ 1.14 έναντι $ 0.62.

Αλλαγή του εγκεφάλου

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού οι συμμετέχοντες δεν είχαν λάβει οδηγίες σκεφτείτε για οτιδήποτε έμαθαν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής τους. Ωστόσο, αυτός ο σύντομος καθημερινός διαλογισμός εξακολουθούσε να φαίνεται ότι έχει ισχυρό μεταφορικό αποτέλεσμα στη συμπεριφορά τους. <"Αυτό καταδεικνύει ότι η αμιγώς ψυχική προπόνηση με συμπόνια μπορεί να οδηγήσει σε παρατηρήσιμες αλτρουιστικές αλλαγές προς ένα θύμα", γράφουν οι ερευνητές στο έγγραφό τους " ακόμα και όταν τα άτομα δεν έχουν ρητή προσοχή για να δημιουργήσουν συμπόνια. "

Και αυτές οι αλλαγές αντανακλούσαν επίσης στις αλλαγές της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Συγκεκριμένα, σε σύγκριση με την εγκεφαλική δραστηριότητά τους πριν από την εκπαίδευση, οι άνθρωποι που έλαβαν την κατάρτιση συμπόνιας έδειξαν αυξημένη δραστηριότητα σε νευρικά δίκτυα που εμπλέκονται στην κατανόηση του πόνου των άλλων, ρυθμίζοντας τα συναισθήματα και τα θετικά συναισθήματα ως ανταπόκριση σε ανταμοιβή ή στόχο.Οι ερευνητές είδαν παρόμοιες αλλαγές στον εγκέφαλο στην ομάδα αναμόρφωσης, αλλά η δραστηριότητα του εγκεφάλου δεν μεταφράστηκε σε αλτρουιστική συμπεριφορά. Για να εξηγηθεί αυτό, οι ερευνητές προτείνουν πώς η αλληλεπίδραση μεταξύ της κατάρτισης, της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της συμπεριφοράς μπορεί να διαφέρει μεταξύ των δύο ομάδων.

Επισημαίνουν ότι η αυξημένη ευαισθησία στην ταλαιπωρία αναγκάζει τους ανθρώπους να αποφύγουν αυτό το πόνο, διότι δεν νιώθω καλά; Ωστόσο, επειδή η κατάρτιση συμπόνιας φάνηκε επίσης να ενισχύει την ικανότητα του εγκεφάλου να ρυθμίζει τα συναισθήματα, οι άνθρωποι μπορεί να ήταν σε θέση να αισθάνονται ταλαιπωρία χωρίς να αισθάνονται συγκλονισμένοι από αυτό. Αντ 'αυτού, η φροντίδα των άλλων που υπογραμμίζεται από την κατάρτιση συμπόνιας μπορεί να τους έχει προκαλέσει να υποφέρουν όχι ως απειλή για την ευημερία τους αλλά ως ευκαιρία να αποκομίσουν τα ψυχολογικά οφέλη από την επίτευξη ενός σημαντικού στόχου - δηλαδή τη σύνδεση με κάποιον άλλο

"Όταν ο στόχος σας είναι να βοηθήσετε ένα άλλο άτομο, τότε το σύστημα ανταμοιβής σας θα ενεργοποιηθεί όταν εκπληρώνετε αυτόν τον στόχο", λέει ο Weng.

Αντίθετα, ο στόχος της ομάδας επανεξέτασης ήταν να μειώσει τα δικά τους αρνητικά συναισθήματα, κάνοντάς τα λιγότερο να είναι αλτρουιστικά όταν αντιμετωπίζουν τον πόνο κάποιου άλλου. «Όταν επικεντρωθείτε στη μείωση των δικών σας αρνητικών συναισθημάτων», λέει, «νομίζω ότι σας κάνει λιγότερο επικεντρωμένους σε άλλους ανθρώπους».

Με βάση προηγούμενες μελέτες

Η παρούσα μελέτη ακολουθεί προηγούμενη έρευνα που τεκμηριώνει τα θετικά αποτελέσματα άλλα προγράμματα κατάρτισης για συμπόνια, όπως η Κατάρτιση Καλλιέργειας Συμπόνων που αναπτύχθηκε στο Πανεπιστήμιο Stanford και η Εκπαιδαγωγική Συμπεριφορά που βασίζεται στη γνώση από το Πανεπιστήμιο Emory. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε νωρίτερα φέτος, επίσης στην

Ψυχολογική Επιστήμη

, υποδηλώνει ότι η κατάρτιση σε διαλογισμό στο πνεύμα αυξάνει σημαντικά τη συμπονετική συμπεριφορά.

Αλλά αυτή η νέα μελέτη είναι αξιοσημείωτη για διάφορους λόγους. Για ένα πράγμα, πολλές από τις προηγούμενες μελέτες έχουν εξετάσει εκπαιδευτικά προγράμματα που χρειάστηκαν αρκετές ώρες την εβδομάδα για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες. η κατάρτιση συμπόνιας αυτής της μελέτης, αντίθετα, πήρε μόνο συνολικά επτά ώρες σε διάστημα δύο εβδομάδων.

Επίσης, οι προηγούμενες μελέτες της κατάρτισης για συμπόνια έχουν εξετάσει ως επί το πλείστον τα αποτελέσματά τους στην εγκεφαλική δραστηριότητα, τη συναισθηματική ευεξία ή τη σωματική υγεία. Αλλά αυτή είναι η πρώτη μελέτη που εξετάζει και το εξής: "αν η κατάρτιση με συμπόνια θα σας κάνει πιο προσεγμένους και χρήσιμος προς τους άλλους", λέει ο Weng και στη συνέχεια τεκμηριώνει πως "αυτές οι αλλαγές στη συμπεριφορά συνδέονται με αλλαγές στο νευρικό και συναισθηματικό τρόπο που ανταποκρίνονται στους ανθρώπους που υποφέρουν. "

Η Weng λέει ότι είναι ενθουσιασμένη από την έννοιά της ότι οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν πολύ περισσότερη συμπόνια και αλτρουισμό, ακόμη και εκτός μιας εκπαίδευσης όπως αυτή που συνέβαλε στη δημιουργία. « Τα ευρήματά μας υποστηρίζουν την πιθανότητα να δει κανείς τη συμπόνια και τον αλτρουισμό ως εκπαιδευτικές δεξιότητες παρά ως σταθερά χαρακτηριστικά ", γράφει η ίδια και οι συν-συγγραφείς της. "Αυτό θέτει τις βάσεις για μελλοντική έρευνα για να διερευνηθεί κατά πόσο οι σχετικές με τη συμπόνια εκπαιδεύσεις μπορούν να ωφελήσουν πεδία που εξαρτώνται από τον αλτρουισμό και τη συνεργασία (π.χ. ιατρική) καθώς και από κλινικές υποομάδες που χαρακτηρίζονται από έλλειψη συμπόνιας, όπως ψυχοπαθούς». αρχικά εμφανίστηκε στοΜεγαλύτερο Καλό

, το ηλεκτρονικό περιοδικό του Greater Good Science Center του UC Berkeley, ένας από τους συνεργάτες του Για να δείτε το αρχικό άρθρο, κάντε κλικ εδώ.

Body & mind

Μια νέα μελέτη διαπιστώνει ότι η προπόνηση με συμπόνια μας κάνει πιο αλτοπιστικούς.