Πώς οι Διακοπές και ο Διαλογισμός Θεραπεύουν το Σώμα και το Νου

Sister Jayanti | Ένας Ήρεμος Νους σε Ταραγμένους Καιρούς | 5.9.16 | PIERCE Αμερικάνικο Κολλέγιο (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Η έρευνα του Χάρβαρντ αποκαλύπτει πώς πηγαίνει σε διακοπές, ειδικά αν διαλογίζεστε ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, αποκαθιστά το σώμα και το μυαλό σας σε γενετικό επίπεδο. οι διακοπές δεν έχουν τίποτα να κάνουν και όλη μέρα για να το κάνουν, τότε πολλοί από εμάς δεν μπορούν να πουν ότι έχουμε πάει πραγματικά διακοπές πρόσφατα. Αλλά, σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες του Χάρβαρντ, οι διακοπές σας και η προσθήκη κάποιου τακτικού διαλογισμού στο μίγμα, μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο και να θεραπεύσετε ταχύτερα.

Αλλαγές Διακοπών και Διαλογισμού Πώς λειτουργούν τα Σώματά μας

Ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ,το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, το Σαν Φρανσίσκο και η Ιατρική Σχολή του Icahn στο Όρος Σινά ήθελαν να μετρήσουν τις βιολογικές επιδράσεις μιας καλής παλιομοδίτικης διακοπής σε σύγκριση με μια υποχώρηση διαλογισμού. Διενήργησαν μια μελέτη σχετικά με τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της λήψης διακοπών θέσεων 6 ημερών ("εφέ διακοπές") εναντίον μιας 6ήμερης υποχώρησης με ασκήσεις διαλογισμού, γιόγκα και αυτο-αντανάκλασης ("εφέ διαλογισμού").

Μετά από μια εβδομάδα μακριά από το καθημερινό τους άλεσμα, όλοι ανέφεραν χαμηλότερο άγχος, καλύτερη διάθεση και μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και ζωτικότητα.

Ενενήντα τέσσερις υγιείς γυναίκες, ηλικίας 30-60 ετών, έμειναν σε ένα θέρετρο για μια εβδομάδα και χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: μη-διαλογιστές που ήθελαν απλώς διακοπές θέρετρου, μη-διαλογιστές που ήθελαν να δοκιμάσουν το διαλογισμό και τακτικοί διαλογιστές (εκείνοι που είχαν διαλογιστεί τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 15 λεπτά, τους προηγούμενους 6 μήνες) που εντάχθηκαν στην υποχώρηση επίσης. Οι διαλογιστές, οι αρχάριοι και οι επαγγελματίες που διαλογίζονται για συνολικά 12 ώρες κατά τη διάρκεια των 6 ημερών, έκαναν 9 ώρες γιόγκα και παρακολούθησαν διαλέξεις. Το ενδιαφέρον επικεντρωνόταν στην αύξηση της εσωτερικής ηρεμίας και της ευαισθητοποίησης του σώματος, της αναπνοής και του εαυτού.

Όλοι οι ερευνητές παρακολούθησαν 20.000 γονίδια για να κατανοήσουν τις σχετικές βιολογικές επιδράσεις του «αποτελέσματος των διακοπών» σε σύγκριση με το «αποτέλεσμα διαλογισμού».
Το εφέ της διαμονής

Οι μετρήσεις λήφθηκαν πριν και αμέσως μετά το τέρμα μιας εβδομάδας, καθώς και ένα μήνα και δέκα μήνες μετά. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ανεξάρτητα από το ποια ομάδα αυτών των γυναικών ήταν παραθεριστές, αρχαιολόγοι ή έμπειροι διαλογιστές - μετά από μια εβδομάδα μακριά από το καθημερινό τους άλεσμα, όλοι ανέφεραν χαμηλότερο άγχος, καλύτερη διάθεση και μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και ζωτικότητα. Το "εφέ διακοπές" ήταν ισχυρό, άμεσο, και μάλιστα διήρκεσε μέχρι και ένα μήνα. Όλες οι γυναίκες έδειξαν επίσης μεταβολές στη γονιδιακή δραστηριότητα που σχετίζονται με μειωμένη ανταπόκριση στο στρες και καλύτερη ανοσολογική λειτουργία.

Το "αποτέλεσμα των διακοπών" ήταν ισχυρό, άμεσο και μάλιστα διήρκεσε μέχρι και ένα μήνα. κάποια στιγμή για να χαλαρώσετε, τα γονίδια που κανονικά χρειάζονται για την αντιμετώπιση του στρες, του τραυματισμού και της επούλωσης των πληγών μειώνονται προσωρινά. Αυτά τα γονίδια που σχετίζονται με το στρες, όπως τα

MME

και FOXO3 ,είναι γνωστό ότι έχουν αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα όταν μειώνονται τα επίπεδα τους, πράγμα που μπορεί να επιτευχθεί ακόμη και με ανάπαυση μιας εβδομάδας Η επίδραση διαλογισμούΌταν οι ερευνητές ερωτήθηκαν αυτές τις γυναίκες 10 μήνες αργότερα για να δουν πώς κάνουν, τα ευρήματα ήταν πολύ ενδιαφέροντα. Οι διαλογιστές αρχαρίων που συμμετείχαν σε ασκήσεις διαλογισμού, γιόγκα και αυτο-ανάκλασης κατά τη διάρκεια της υποχώρησης έδειξαν τα μακροχρόνια οφέλη από τη μείωση του στρες και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, ακόμα και μετά από 10 μήνες.

Αποδεικνύεται ότι αμέσως μετά την υποχώρηση αυτή η ομάδα των γυναικών εμφάνισαν τη μεγαλύτερη αύξηση σε έναν δείκτη αίματος-βιοδείκτη (αναλογίες Αβ42: Αβ40 στο πλάσμα), ο οποίος προλαμβάνει τον μειωμένο κίνδυνο νόσου του Alzheimer, της άνοιας και της μείζονος κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, μετά από μόλις μία εβδομάδα στο διαλογισμό, οι αρχαίοι διαλογιστές έδειξαν αύξηση αυτού του βιοδείκτη αίματος που υπερέβαινε εκείνη των τακτικών διαλογιστών.

Οι τακτικοί διαλογιστές έχουν ήδη υψηλότερα επίπεδα υγιούς γήρανσης και βιοδεικτών ανοσοαπόκρισης. κάνει το "αποτέλεσμα διαλογισμού" λιγότερο διαρκές για τους έμπειρους διαλογιστές σε σύγκριση με τους διανοητές αρχαρίων, ψυχολογικά και βιολογικά; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι τακτικοί διαλογιστές έχουν ήδη υψηλότερα υπάρχοντα επίπεδα βιολογικών δεικτών υγιούς γήρανσης και ανοσοαπόκρισης.
Για παράδειγμα, η μελέτη επισημαίνει ότι λόγω του κανονικού διαλογισμού, αυτές οι γυναίκες έχουν ήδη υγιή επίπεδα αναλογιών Aβ42: Αβ40 στο πλάσμα και επίσης έχουν μεγαλύτερα τελομερή - ένα γενετικό συστατικό που προάγει την υγιή γήρανση. Πράγματι, παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι η μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία και ο τακτικός διαλογισμός μπορούν να επιβραδύνουν την γήρανση των κυττάρων, ενώ οι τακτικές πρακτικές του νου και του σώματος μπορούν να αλλάξουν τη γονιδιακή έκφραση για να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα μας. Δεδομένου ότι τα σύντομα τελομερή συνδέονται με την πρόωρη εμφάνιση χρόνιων παθήσεων της γήρανσης, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, κάποιες μορφές καρκίνου και διαβήτη, ο κανονικός διαλογισμός μπορεί να προσφέρει ανακούφιση για το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να μειώσει ορισμένους κινδύνους για την υγεία και να οδηγήσει σε υγιέστερη γήρανση. Μακροπρόθεσμα Οφέλη για την Υγεία

Ποιό είναι λοιπόν το μήνυμα που παίρνετε; Συνολικά, είναι καλά νέα για όλους, αλλά κάποια καλά νέα διαρκούν περισσότερο από άλλα. Οι διακοπές μιας εβδομάδας σε μια χαλαρωτική τοποθεσία είναι βέβαιο ότι θα ενισχύσουν τη διάθεση και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εάν είστε νέος ή αρχάριος meditator, παίρνοντας μια εβδομάδα μακριά για να παρακολουθήσετε ένα καταφύγιο διαλογισμού, αντί να κάνετε διακοπές, με ίσως κάποιο χρόνο γιόγκας και αυτο-αντανάκλασης, θα συντονίσετε το μυαλό και το σώμα σας για ακόμα και 10 μήνες. Εάν είστε επί του παρόντος ένας τακτικός διαλογιστής, το σώμα σας είναι ήδη σωματικά υγιέστερο από την άποψη της γήρανσης των δεικτών, του ανοσοποιητικού συστήματος και της ρύθμισης του στρες, και η υποχώρηση βοηθάει στην ενίσχυση αυτού ακόμα περισσότερο.

ειδήσεις για όλους, και το "εφέ διαλογισμού" φέρνει μακρόχρονα καλά νέα, ειδικά όταν τα κρατάτε σε αυτό! Ο Ιούνιος είναι 10 μήνες μακριά… αρχίστε να σχεδιάζετε να μην κάνετε τίποτα!
Για περισσότερες πληροφορίες για το πώς ο διαλογισμός θεραπεύει το σώμα, διαβάστε: Πώς το μυαλό βοηθάει στη θεραπεία του σώματος από τον Ed Halliwell. σε διακοπές, ειδικά αν διαλογίζεστε ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, αποκαθιστά το σώμα και το μυαλό σας σε γενετικό επίπεδο.