Ξεκινήστε την πρακτική της προσοχής σας σε 5 αναπνοές

The Thinning (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Ας γίνουμε πραγματικοί: πολλοί από εμάς θέλουμε να διαλογιστούμε. Το πλήθος που το κάνει στο μαξιλάρι (ή καρέκλα) είναι πολύ λεπτότερο. Ο Cara Bradley φιλοξενεί μια εβδομαδιαία σειρά podcast που ονομάζεται

On The Verge , σύντομες εκρήξεις συμβουλών και βασικές πρακτικές και στρατηγικές για να μεταβείτε από το "τρελό πολυάσχολο" να ζείτε με περισσότερη σαφήνεια και ζωτικότητα. Είστε ένα από τα εκατομμύρια που επιδιώκουν πρακτικές προσεγμένης νοημοσύνης να αισθάνονται πιο ήρεμες και πιο ευχάριστες; Ελπίζετε ότι ο διαλογισμός θα διευθετήσει το μυαλό σας σκέψης; Σε αυτό το επεισόδιο ο Cara εξηγεί πώς η εκπνοή εκπαιδεύει το νευρικό σας σύστημα και τελικά λειτουργεί για να διευθετήσει ένα πολυάσχολο μυαλό.

Ο Cara εξηγεί ότι όταν το σώμα σας αισθάνεται υποτονικό, το μυαλό σας αισθάνεται υποτονικό. Όταν το σώμα σας αισθάνεται τεταμένο, υπάρχει μια καλή πιθανότητα το μυαλό σας να αισθάνεται επίσης τεταμένο. Από την άλλη πλευρά, ένα ήρεμο σώμα αποκαλύπτει συχνά ένα ήρεμο μυαλό. Με άλλα λόγια, η κατάσταση του σώματός σας αντικατοπτρίζει την κατάσταση του μυαλού σας.

Καλώς ήλθατε στο On The Verge με την Cara Bradley, εβδομαδιαίες εκρήξεις συμβουλών χωρίς συμβουλές και βασικές πρακτικές για να εγκατασταθούν, να εμφανιστούν και να μεταφερθούν από τρελή- απασχολημένος με υψηλή ευκρίνεια, υψηλή ένταση ζωής.

Μιλάω με πολλούς ανθρώπους για το διαλογισμό - πολλά. Πολλοί άνθρωποι μου λένε "το έχω δοκιμάσει, ξέρω ότι πρέπει να το κάνω. Δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι το μυαλό μου. Έχω τόσο απασχολημένο μυαλό. Τι μπορώ να κάνω? Πώς μπορώ να το κάνω? Δεν μπορώ να βρω την ώρα. "

Έχω πάρει όλα αυτά και πραγματικά το αφομοιώσαμε επειδή αισθάνομαι σαν αυτή η τάση της ευαισθησίας, αυτό το κύμα όπου όλοι μιλάνε τώρα για την πρακτική της ευαισθητοποίησης, για την ανάγκη διαλογισμού, για τα οφέλη του διαλογισμού-Αλλά αισθάνομαι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν

γιατί . Γιατί πραγματικά θέλω να διαλογίσω. Γιατί θα ήθελα να καθίσετε για 15, 20, 30 λεπτά και να ακολουθήσετε την αναπνοή μου - τι κάνει αυτό; Μπορεί να αισθάνομαι λίγο καλύτερα μετά, αλλά πραγματικά, γιατί; Και έτσι ελπίζω να απαντήσω σε μερικά από αυτά τα ερωτήματα για σας σήμερα. Γιατί θέλουμε να διαλογιστούμε, τι κάνουμε για εμάς, τι συμβαίνει πραγματικά, ποιος είναι ο σκοπός;Γιατί θέλουμε να διαλογιστούμε; Εδώ πηγαίνει. Αυτό που προσπαθούμε πραγματικά είναι να σταθεροποιήσουμε - να σταθεροποιήσουμε το νευρικό μας σύστημα. Έτσι τι συμβαίνει όταν κάθουμε για λίγα λεπτά όταν παίρνουμε μερικές βαθιές αναπνοές, όπως θα κάνουμε αργότερα, είναι ότι αρχίζουμε να σταθεροποιούμε ή να εξισορροπούμε το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα. Τώρα μπορείτε να θυμηθείτε κάποια για το νευρικό σας σύστημα από τη βιολογία στο λύκειο. Πιθανώς όχι. Μερικοί από εσάς μπορεί να είναι τεχνικοί εμπειρογνώμονες στο νευρικό σύστημα, αλλά θα σας το δώσω πραγματικά απλά. Έχουμε αυτές τις απαντήσεις στο σώμα μας. Είμαστε είτε σε αυξημένη εγρήγορση, έμφαση, είδος σκαρφαλωμένο, ακριβώς στην άκρη της καρέκλας μας, έτοιμος για το επόμενο παπούτσι να πέσει… ή είμαστε χαλαροί, τόσο χαλαροί που είμαστε υπνηλία ή κοιμάται. Αλλά όταν είμαστε ισορροπημένοι, όταν οι δύο αυτές απαντήσεις είναι ισορροπημένες, αισθανόμαστε σαφείς και ενεργοποιημένοι.

Όταν απλώς βουλιάζουμε, μερικές φορές αυξάνεται, μερικές φορές χαλαρώνει, αλλά πραγματικά βουίζει μαζί στο κέντρο, στη μέση, αισθανόμαστε ξύπνιοι και άνετοι. Και αυτό είναι πραγματικά το νόημα της προσοχής. Να είσαι σε εγρήγορση για το τι συμβαίνει, αλλά άνετα αυτή τη στιγμή.

Όμως, λόγω της συντήρησής μας στην κοινωνία μας, σπάνια υπάρχει. Είμαστε οι περισσότεροι από το χρόνο σκαρφαλωμένοι, τόνιστοι, ενισχυμένοι, ακριβώς στην άκρη του καθίσματος μας περιμένοντας την επόμενη ειδοποίηση ειδήσεων, περιμένοντας την επόμενη ανάρτηση που σας τρέχει στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, περιμένοντας την επόμενη αντιπαράθεση. Συνεπώς, παραμένουμε εντονότεροι, παραμένουμε άγχος. Μένουμε σε αυτή την αυξημένη κατάσταση εγρήγορσης και αυτό είναι πολύ ανθυγιεινό όπως όλοι γνωρίζουμε. Η απόκριση στο στρες, ένα σώμα που έχει υποστεί χρόνια στρες, είναι απίστευτα ανθυγιεινό σε όλες τις διαστάσεις και σε όλα τα επίπεδα του συστήματός μας: φυσιολογικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Γιατί λοιπόν να διαλογίσουμε γιατί θα θέλαμε να ασχοληθούμε με το διαλογισμό ή με κάποια άλλη μορφή, είναι πραγματικά να σταθεροποιήσουμε και να διευθετήσουμε το νευρικό σας σύστημα, να φέρει το σώμα σας σε μια πιο ισορροπημένη κατάσταση ύπαρξης.

Έτσι όταν ζυγίζουμε την αναπνοή μας - και η αναπνοή είναι πραγματικά η καλύτερη πύλη για να γίνει αυτό - η εξισορρόπηση της αναπνοής σας είναι το σημείο εισόδου για να διευθετήσετε το νευρικό σας σύστημα και τελικά να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Έτσι, η σταθεροποίηση του νευρικού μας συστήματος μέσω της αναπνοής, μέσω του ρυθμού, μέσω της κίνησης, όπως διδάσκουμε στο Body Mind Body, σας βοηθά να εισέλθετε σε μια πιο σταθερή και σταθερή κατάσταση ύπαρξης. Όταν είστε διακανονισμένοι και σταθεροί, το μυαλό σας θα ηρεμήσει φυσικά. Το μυαλό μας παράγει σκέψεις, ο εγκέφαλός μας δημιουργεί σκέψεις, το νευρικό μας σύστημα έχει τις συνάψεις που ψήνονται συνεχώς, όπως βλέπουμε, ακούμε, μυρίζουμε, συναίσθημα, γεύση, σκέψη - είναι όλα τα ίδια πράγματα. Το νευρικό μας σύστημα παράγει αυτές τις αποκρίσεις στο περιβάλλον μας και παράγει αυτές τις συνάψεις, αυτές τις μικρές σαπουνόφουσκες εμπειρίας που μερικές φορές έρχονται σαν μυρωδιά και μερικές φορές έρχονται ως θέαμα, έρχεται μερικές φορές ως σκέψη. Όταν το νευρικό μας σύστημα αναταράσσεται, φυσικά αυτές οι συνάψεις, αυτές οι εμπειρίες θα αναστατωθούν. Όταν το σώμα μας αναστατωθεί, το μυαλό μας θα αναστατωθεί. Η σκέψη μας θα είναι πιο φρενήρη και φρεσκάδα. Όταν το σώμα μας είναι ήρεμο, όταν το νευρικό μας σύστημα είναι ισορροπημένο, αυτές οι νευροσυναπθέσεις θα είναι πιο σταθερές ή θα είναι πιο ήρεμες και πιο διευθετημένες.

Ο διαλογισμός σημαίνει απλά να εξοικειωθείς με την κατάσταση της ύπαρξής σου αυτή τη στιγμή. και μπορούμε να διαλογίσουμε, FYI, με το περπάτημα στο ρυθμό, με το κολύμπι, με την κηπουρική, με το να καθίσετε και να ακολουθήσετε την αναπνοή σας. Ο διαλογισμός σημαίνει απλώς να εξοικειωθείς με την κατάσταση της ύπαρξής σου αυτή τη στιγμή.

Το όφελος μιας Καθιστούμενης Διαλογιστικής Πρακτικής

Έτσι θέλω να σου μιλήσω σήμερα για το γιατί θα ήθελες να κάνεις μια καθιστή πρακτική διαλογισμού γιατί ξέρω πολλοί από εσάς έχετε δοκιμάσει. Μίλησα με πολλούς ανθρώπους που θέλουν απεγνωσμένα να αισθάνονται καλύτερα, που θέλουν απεγνωσμένα να επιβραδύνουν το πολυάσχολο μυαλό τους τόσο πολύ ώστε να κάνουν τίποτα για να αισθάνονται πιο άνετα και πιο ήσυχα στην καθημερινότητά τους. Με την άσκηση μιας καθισμένης πρακτικής διαλογισμού, ακόμα και για πέντε λεπτά, όπως θα κάνουμε σήμερα, μπορείτε να αρχίσετε να σταθεροποιείτε το νευρικό σας σύστημα, βοηθώντας σας να διευθετήσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε την κουβέντα.

Ξέρετε πώς να εγκαταστήσετε το σώμα σας αν η καρδιά σας αγωνίζεται πολύ γρήγορα. Λοιπόν, λέτε ότι κάτι συμβαίνει από το μπλε: Κάποιος σας κόβει μακριά στον αυτοκινητόδρομο με τρόπο που απλά σας προκαλεί και σας στέλνει σε αυτό τον τρόπο πίεσης όπου το σώμα σας είναι σε αυξημένη εγρήγορση. Ξέρεις τι να κάνεις, ξέρετε πώς να εγκατασταθείτε. Μπορείτε να ηρεμήσετε με την εμβάθυνση της αναπνοής σας. Το κάνετε ακριβώς. το κάνουμε όλοι. Τα μωρά γνωρίζουν πώς να εγκατασταθούν. Τα παιδιά ξέρουν πώς να πάνε στη στάση ενός παιδιού και να εγκατασταθούν. Γνωρίζουμε ενστικτωδώς πώς να εγκαταστήσουμε το σώμα μας και το μυαλό μας, αλλά έχουμε μόλις γίνει τόσο προετοιμασμένοι για να είμαστε σε αυτή την αυξημένη κατάσταση εγρήγορσης και άγχους που έχουμε ξεχάσει. Έτσι μια καθιστή πρακτική διαλογισμού, είναι σαν να σηκώνετε τα βαριά βάρη στο γυμναστήριο. Ο περίπατος είναι εκπληκτικός, ο περίπατος στο δάσος, η πρακτική της γιόγκα, απίστευτο, αλλά μερικές φορές απλά κάθεται και ακολουθεί και ισορροπεί την αναπνοή σας για λίγα λεπτά, σας σταθεροποιεί άμεσα, αμέσως και βαθιά. να διευθετήσουμε το σώμα μας και το μυαλό μας, αλλά έχουμε μόλις γίνει τόσο προετοιμασμένοι για να είμαστε σε αυτή την αυξημένη κατάσταση της εγρήγορσης και το άγχος που έχουμε ξεχάσει.

Σήμερα, θέλω απλά να σας δώσω λίγο περισσότερο καύσιμο, λίγο περισσότερη κατανόηση γιατί θέλετε να πάρετε αυτά τα πέντε, 10, 15, 20 λεπτά κάθε μέρα για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για το πώς να βρίσκεστε σε αυτό το συναγερμό και τον ευκολότερο τρόπο ζωής πιο συχνά. Ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις, μπορείτε να μάθετε να έχετε πρόσβαση σε αυτήν την ειδοποίηση, έναν εύκολο τρόπο να καλούμαστε την "συνειδητή κατάσταση ύπαρξης" όπου όλα όσα κάνουμε καλύτερα. Έτσι, υπάρχει ένας λόγος για να θέλεις να είσαι εκεί γιατί όχι μόνο τα φυσικά σου συστήματα βουίζουν, οι ισορροπίες των ορμονών σου, το σώμα σου αισθάνεται πιο άνετα και πιο φωτεινά, αλλά το μυαλό σου είναι πιο ξεκάθαρο. Η φλυαρία είναι λιγότερο φρενήρη, ώστε να μπορείτε να πάρετε κάτω από όλες αυτές τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις και να αρχίσετε να συνδέεστε με τη σοφία που αναδύεται σε κάθε ένα δευτερόλεπτο της ζωής σας.

Έτσι θέλουμε να συντονίσουμε τον εαυτό μας, να τονίσουμε τους εαυτούς μας, να εκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας να βουηθούμε με αυτόν τον ισορροπημένο τρόπο, ώστε να έχουμε πρόσβαση σε αυτή την νοημοσύνη που βρίσκεται κάτω από την ψυχική κουβέντα που βρίσκεται κάτω από την απασχολησιμότητα.

Έτσι πρώτα πρέπει να εγκατασταθούν τα λασπώδη νερά. Και αυτή είναι η καθιστική πρακτική και άλλες πρακτικές, αλλά η καθιστή πρακτική μπορεί να κάνει για εσάς. Γι 'αυτό θα θέλατε να σηκωθείτε το πρωί και να καθίσετε για πέντε ή δέκα λεπτά: να σταθεροποιήσετε το νευρικό σας σύστημα, να χαλαρώσετε τη φλυαρία, να διευθετήσετε το μυαλό σας, να σας προετοιμάσουν για μια εκπληκτική ημέρα διορατικότητας, δημιουργίας και

Πρακτική: 5 Αναπνοές Ευαισθητοποίησης

Θα δοκιμάσουμε μια πολύ απλή πρακτική. Είναι μια απλή καθιστική πρακτική, στην οποία ακολουθούμε την αναπνοή μας, μετράμε την αναπνοή μας και στη συνέχεια παύουμε μετά από πέντε αναπνοές για να καταλάβουμε τι αισθάνεται να είναι σταθερός, να διευθετηθεί, να είναι διαθέσιμος για αυτή την "πηγή πληροφοριών", για αυτή η βαθιά σοφία, για την άμεση εμπειρία που θα προκύψει.

Ακούστε το πλήρες podcast και την πρακτική (η πρακτική ξεκινά στις 11:28):

Ξεκινήστε σε καθιστή θέση

πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και καθίστε όρθια σε χαλαρή αλλά συναγερμό.

Για μια στιγμή, παρατηρήστε το σώμα σας : Παρατηρήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, το κάθισμά σας στην καρέκλα, τα χέρια στους μηρούς σας, ίσως το επάνω μέρος της πλάτης σας κλίνει ενάντια στην καρέκλα. Παρατηρήστε το κεφάλι σας στο διάστημα καθώς βρίσκει το δρόμο του προς την ευθυγράμμιση πάνω από τους ώμους και τη σπονδυλική σας στήλη. Απλώς παρατηρήστε το σώμα σας στο διάστημα, αυτή τη στιγμή: την εμπειρία του να βρεθείτε στο σώμα σας. Τώρα, παρατηρήστε οποιεσδήποτε αισθήσεις που μπορεί να προκύψουν : Παρατηρήστε το τσούξιμο, τη δροσιά, τη θερμότητα, τη σφύζουσα, την παλμική κίνηση. Η είσοδος στο σώμα σας με αυτό τον τρόπο σας φέρνει πιο σε επαφή με την παρούσα στιγμή. καθώς πέσουμε από

σκέφτονταςσε

είναι , μετατοπίζουμε σε μια πιο βιωματική κατάσταση. Στην πραγματικότητα ζούμε αυτή τη στιγμή. Μετακινήστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας ,στην εμπειρία της αναπνοής σας. Τι νιώθεις να αναπνέεις τώρα; Θα αρχίσουμε να μετράμε την αναπνοή μας . Θα πάρουμε πέντε αναπνοές. Μετρώντας τις αναπνοές μας, κρατά το μυαλό σας στην αναπνοή σας αυτή τη στιγμή. Έτσι για την καταμέτρηση, ανοίξτε τα μάτια σας μόνο στο μισό. Βρείτε ένα σημείο στο πάτωμα μπροστά σας. Ο καθορισμός του βλέμματός σας σας βοηθά να σταθεροποιήσετε όταν τα μάτια σας κουνουπιάζουν, το μυαλό σας χτυπάει. Έτσι, απλά τοποθετώντας το βλέμμα σας ελαφρά σε ένα σημείο, μπορεί να σας βοηθήσει να αγκυροβολήσετε το μυαλό σας αυτή τη στιγμή.

Θα αρχίσουμε μετρώντας πέντε αναπνοές . Θα σας πάρω για τον πρώτο γύρο και στη συνέχεια θα σας αφήσω μόνο για τους επόμενους γύρους. Έτσι μαζί: εισπνέουμε, εκπνέουμε, ένα. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, δύο. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, τρία. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, τέσσερα. Εισπνεύστε εισπνοή, πέντε.

Παύση τώρα, κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και παρατηρήστε το σώμα σας, παρατηρήστε το περιβάλλον σας . Παρατηρήστε τους ήχους, τις αισθήσεις, τις μυρωδιές, τις προτιμήσεις, τις σκέψεις. Παρατηρήστε τι αισθάνεστε να είστε τώρα εσείς. Αναγνωρίζοντας την παρουσία αναγνωρίζοντας τι αισθάνεται να ζείτε αυτή τη στιγμή κάτω από το φλυαρία, πέρα ​​από τη σκέψη? εσύ κι εσύ μόνος σε αυτή τη στιγμή.

Και τώρα και πάλι να φτιάξεις το βλέμμα σου . Και θα αρχίσουμε και πάλι να μετράμε πέντε αναπνοές. Γι 'αυτό το κάνετε μόνοι σας τώρα. Μείνετε μαζί του

Μετά από τις πέντε αναπνοές σας, για άλλη μια φορά παρατηρήστε-για να μάθετε τι αισθάνεται να βρίσκεστε εδώ στο σώμα σας, αυτή τη στιγμή, εμφανίζοντας πλήρως την εμπειρία σας. Αν έρθει μια σκέψη, ας έρθει, αφήστε το να πάει. Αν έρθει μια μυρωδιά, ας έρθει, αφήστε το να πάει. Ενας ήχος? Το ίδιο πράγμα. Επιτρέπουμε τη ζωή να κινηθεί. Δεν προσπαθεί να σταθεροποιήσει ή να σταματήσει τίποτα από το να συμβεί, βιώνοντας όμως την ζωντάνια, την αναδυόμενη ζωντάνια, την αναδυόμενη νοημοσύνη που αναδύεται σε κάθε δευτερόλεπτο της ζωής μας. Τι αισθάνεσαι να είσαι στο σώμα σου, αυτή τη στιγμή, εδώ, τώρα.

Επαναλάβετε ακόμα ένα γύρο πέντε αναπνοών . Ορίστε το βλέμμα σας, επιστρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και αρχίστε να μετράτε.

Όταν περάσετε με τα πέντε σας, απελευθερώστε : απελευθερώστε αυτή την καθιστή θέση. απλά κουνήστε τα χέρια σας, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ίσως μετακινήστε τη σπονδυλική στήλη σας, σηκώστε το βλέμμα σας, σηκώστε το πηγούνι σας και κοιτάξτε γύρω.

Παρατηρήστε την εμπειρία σας τώρα . Παρατηρώντας πώς αισθάνεται το σώμα σας αυτή τη στιγμή, πώς αισθάνεστε, πώς νιώθει ο νους σας. Νιώθετε φωτεινότερα, ελαφρύτερα, πιο ευχάριστα πιο συναρπαστικά; Αν το κάνετε, ναι! Φοβερός. Εάν δεν το κάνετε, αυτό είναι εντάξει. Διακανονίζοντας και σταθεροποιώντας το μυαλό μας σε μόλις πέντε αναπνοές, αρχίζουμε να μεταθέτουμε το νευρικό μας σύστημα από το να είμαστε σε αυτή την προειδοποίηση ή αυτή την μάλλον σκαρφαλωμένη, άγχος, ταραγμένη, κρατούσα κατάσταση να είναι πιο ανοιχτή και άνετη και να ξυπνήσει αυτή τη στιγμή σε όλα αυτό συμβαίνει. Καθώς αρχίζουμε να ρυθμίζουμε το νερό, καθώς αρχίζουμε να σταθεροποιούμε το μυαλό μας, το chatter, είμαστε σε θέση να διακρίνουμε και να βιώσουμε ένα βαθύτερο επίπεδο γνώσης, μια βαθύτερη πηγή πληροφοριών, μια πιο φυσική αναδυόμενη νοημοσύνη που αναδύεται συνεχώς σε κάθε δευτερόλεπτο.

Γιατί λοιπόν διαλογίζουμε; Γιατί θέλεις; Γιατί το χρειάζεσαι; Γιατί θα έπρεπε; Είναι για να σταθεροποιηθεί. Είναι να σταθεροποιήσετε πρώτα το νευρικό σας σύστημα μέσω της συνειδητοποίησης της αναπνοής και όταν το κάνετε αυτό, όταν ηρεμείτε το νευρικό σας σύστημα, θα ηρεμήσετε το σώμα σας, το οποίο σας χαλαρώνει το μυαλό, το οποίο σας ανοίγει μέχρι την πηγή, σε αυτή την πύλη της μεγαλοφυίας, της ζωντάνιας. Γι 'αυτό διαλογίζετε.Αυτό το podcast εμφανίστηκε αρχικά στο CaraBradley.net

Μια πρακτική αναπνοής 5 λεπτών για να αποκαταστήσει την προσοχή σας5 λόγοι για τους οποίους ο καθένας πρέπει να διαλογιστεί

σώμα & μυαλό

πραγματική: πολλοί από εμάς θέλουμε να διαλογίσουμε. Το πλήθος που το κάνει στο μαξιλάρι (ή καρέκλα) είναι πολύ λεπτότερο. Εδώ μπορείτε να φέρετε κάποιες αναπνοές στην ημέρα σας.