Αφήστε τους φόβους σας χρησιμοποιώντας την προσοχή

DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Είναι δύσκολο να φανταστείτε τη ζωή χωρίς φόβο. Η ωμή δύναμή του μπορεί να σώσει ζωές. Μπορεί επίσης να μας παραλύσει και να εισβάλει σε κάθε μέρος της ζωής μας. Ο τοκετός και η καθοδήγηση είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ζωής.

Ο φόβος είναι πρωταρχικός. Και απαραίτητο για την επιβίωση. Είναι πολύ ενεργητικός, και ακόμη και συναρπαστικός. Πολλοί άνθρωποι αγαπούν ταινίες τρόμου, και τα παιδιά (νέοι και ηλικιωμένοι) παίρνουν ένα τεράστιο λάκτισμα από το να τρομάζουν ο ένας τον άλλον. Αλλά ο φόβος δεν είναι αστείο. Μπορεί να είναι μια υπερβολικά προκλητική κατάσταση που μας ξεπερνάει ως απάντηση σε μια αντιληπτή απειλή, που μας αναγκάζει είτε να πολεμήσουμε, να φύγουμε, να παγώσουμε ή να εξασθενήσουμε. Μπορεί να είναι μια βαθιά δυσάρεστη αίσθηση. Όπως και με όλα τα συναισθήματα, η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να μας σταθεροποιήσει αρκετά εν μέσω φόβου για να μας βοηθήσει να δούμε πιο ξεκάθαρα - να διακρίνουμε μια ψευδή απειλή από μια πραγματική απειλή που πρέπει να ενεργήσουμε επάνω σε. Ο τύπος του διαλογισμού του φόβου μπορεί να έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στον φόβο (και τους φόβους) που δημιουργούμε συνεχώς στο μυαλό μας, το προϊόν της πλούσιας φαντασίας μας και της επιθυμίας μας να ελέγξουμε τα πάντα, αντί να το πετάμε στο επικίνδυνο και θυελλώδες

Καθώς ο φόβος μας αυξάνεται, μπορούμε να ξεκινήσουμε να μπερδεύουμε στα κεφάλια μας για να ενισχύσουμε το μέγεθος και το σχήμα της απειλής: «Δεν πρόκειται να με συμπαθήσουν… θα νομίσουν ότι είμαι ηλίθιος… ποτέ δεν θα να πάρω άλλη δουλειά… Θα χάσω το μυαλό μου… και όλους τους φίλους μου… και το διαμέρισμά μου… "Μέχρι τώρα, οι παλάμες μας είναι ιδρωμένες και είμαστε σε πλήρη πανικό.

Τα καλά νέα: Όλα αυτά είναι φυσικά. Η πολύ έντονη ενέργεια του φόβου, όταν μπορούμε να την αφήσουμε να εξαφανιστεί, μπορεί να γίνει μια ισχυρή κινητήρια δύναμη. Δεν είναι τίποτα άλλο από την ενέργεια της ζωής

Πρακτική: Το όνομα Ο φόβος

Το να είσαι σε θέση να αναγνωρίσεις ότι ο φόβος είναι παρών μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντικό για να μην του επιτρέψει να σε ελέγχει.,το σφίξιμο στο στήθος σας, το σφίξιμο της πλάτης σας, αφήστε ένα φανταστικό καμπανάκι να σβήσει στο κεφάλι σας.

Πάρτε 3 ή 10 ή 20 βαθιές αναπνοές, ωστόσο πολλοί θα πρέπει να επιβραδύνουν το σώμα σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στην καρδιά σας αν αυτό θα σας βοηθήσει.

Αναγνωρίστε στον εαυτό σας, "φοβάμαι. Φοβάμαι: "Ονομάστε τον φόβο, ώστε να δημιουργήσετε αυτόματα μια μικρή απόσταση ανάμεσα στον εαυτό σας και την ένταση της συναισθηματικής αντίδρασης.

Πείτε μερικές φράσεις που επιθυμούν καλά για τον εαυτό σας και για τους άλλους:

May

Μάιος (I / Άλλοι) να είναι ευτυχισμένος και ευχάριστος.

Πρακτική: Lean in to Fear

Όποτε νιώθετε την ενέργεια του φόβου, μην αποφύγετε το συναίσθημα. Καθίστε μαζί του.













< Μην τους αντιμετωπίζετε ως απειλή.

Να είσαι ευγενικός προς τον εαυτό σου επειδή φοβάσαι. Δείτε τι συμβαίνει όταν κρατάτε το έδαφος και αφήστε τον φόβο να αυξηθεί στο μυαλό σας. Μπορείτε να βρείτε εμπιστοσύνη στο εσωτερικό

Περισσότερα σε αυτή τη σειρά:

• Εργασία με οργή

• Πώς να περιηγηθείτε με θλίψη

• Να θυμάστε

• Σύνδεση με αγάπη
:Συναισθήματα συντάχθηκε από τον Barry Boyce, αρχισυντάκτη

σε συνεννόηση με:
Jeffrey Brantley, MD, διευθυντή του προγράμματος MBSR στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής του Πανεπιστημίου Duke.


Ο Stefanie Goldstein, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος και συν-συγγραφέας του ακουστικού προγράμματος: Ηρεμιστικό μυαλό σας

Το Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε και στο περιοδικό

του Ιουνίου 2014.

Η Christa Turksma, παιδοψυχολόγος και ειδικός στην ανάπτυξη της νοοτροπίας για τους δασκάλους και τις οικογένειες.

Εγγραφείτε στην υποστήριξη

Διαλογισμός Ο εξοργισμός του φόβου και η καθοδήγηση του είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ζωής. Δοκιμάστε αυτή την πρακτική της ευαισθησίας για να εργαστείτε με αυτό που σας φοβίζει.