Αγάπη το σώμα σου, ελεύθερο το μυαλό σου

KINGS - Bikini | Μπικίνι - Official Music Video (Ενδέχεται 2019).

Anonim
11 τρόποι να σβήνεις από τον αυτόματο πιλότο και να έρχεσαι πίσω σε επαφή με το σώμα σου.

Συχνά έχουμε εμπλακεί στον προγραμματισμό και στην ονειροπόληση και στην κατασκευή ιστοριών που ξεχνάμε εμείς έχουν σώμα. Αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας είναι όπως εδώ και τώρα καθώς παίρνει, οπότε πάρτε λίγο χρόνο για να κάνετε check in και να παρατηρήσετε το σώμα σας. Θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τον αυτόματο πιλότο, να αναπτύξετε μεγαλύτερη συνειδητοποίηση και να κάνετε καλύτερες επιλογές.

1. Γνωρίστε το σώμα σας

Μια απλή σάρωση σώματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αξιοποιήσετε τη δύναμη του σώματός σας. Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας και απολαύστε τις αισθήσεις που αισθάνεστε - όπως το τσούξιμο, τη ζεστασιά, τη δροσιά, την ένταση - και να γίνουν οικεία μαζί τους καθώς μετακινούνται και αλλάζουν από τα πόδια σας στο κεφάλι σας. Μειώστε το άγχος με τακτικά check-in

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα μας τείνει να συσσωρεύει άγχος. Πραγματοποιείτε ωρολογιακούς ελέγχους, αναπνέοντας βαθιά και παρατηρώντας όπου δημιουργείται ένταση - ίσως στο φρύδι, στο σαγόνι, στους ώμους ή στην κοιλιά. Αφήστε τα τεταμένα μέρη να μαλακώσουν καθώς αναπνέετε, στη συνέχεια τεντώστε και προσαρμόστε τη στάση σας

3. Απολαύστε το καλό

Συχνά αισθανόμαστε τα συναισθήματά μας, τόσο θετικά όσο και αρνητικά, στο σώμα μας. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε καλά, παρατηρήστε πώς αυτό εκδηλώνεται φυσικά. Το σώμα σας αισθάνεται χαλαρό; Υπάρχει ζεστασιά στο στήθος σας, ή ένα μικρό χαμόγελο στο πρόσωπό σας; Η συνειδητοποίηση των θετικών συναισθημάτων μας επιτρέπει να διευρύνουμε τη στιγμιαία μας προοπτική και να προκαλέσουμε θετικές αντιδράσεις, όπως την επιθυμία να απολαύσουμε και να εκτιμήσουμε το όμορφο τοπίο ή την ώθηση να παίξουμε. Αναπόφευκτα, αυτό δημιουργεί μεγαλύτερους προσωπικούς πόρους. Αυτή η διαδικασία είναι αυτή που η ερευνητής Barbara Frederickson έχει επινοήσει "The Broaden and Build Theory".

4. Αυξήστε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη

Ακούστε τις στιγμιαίες ενδείξεις που σας δίνει το σώμα για το πώς αισθάνεστε. Απλώς παρατηρώντας αυτές τις ενδείξεις, θα αυξήσετε σταδιακά τη συναισθηματική νοημοσύνη σας - που είναι η ικανότητά σας να κατανοείτε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας.

5. Είναι σαν ο Σούπερμαν!

Η έρευνα του κοινωνικού ψυχολόγου Amy Cuddy μας δείχνει ότι ορισμένες στάσεις μπορούν να αυξήσουν την εμπιστοσύνη και να μειώσουν το άγχος. Προσπαθήστε να στέκεστε σαν το Superman, με την πλάτη σας ευθεία, το στήθος όρθια, την καρδιά ανοιχτή και τα χέρια στη μέση σας - στη συνέχεια κρατήστε για δύο λεπτά

6. Ανακαλύψτε καθημερινά καθήκοντα

Οι εγκέφαλοί μας είναι ενσύρματοι να κάνουν τα καθημερινά καθήκοντα σε συνήθεις ενέργειες ώστε να μπορούμε να επικεντρωθούμε σε νέες δραστηριότητες. Αλλά όταν φέρνουμε την περιέργεια και την ευαισθητοποίηση σε απλά καθήκοντα, όπως πλύσιμο πιάτων ή ντους, ο κόσμος ζωντανεύει και πάλι. Την επόμενη φορά που ντους, για παράδειγμα, παρατηρήστε πώς το νερό αισθάνεται στο δέρμα σας, τη γλυκιά μυρωδιά του σαμπουάν, τον ήχο των σταγονιδίων που πέφτουν. Ίσως να είναι το καλύτερο ντους που έχετε πάρει ποτέ!

7. Ρυθμίστε την καρδιά σας

Ένα βασικό συστατικό της ευημερίας είναι η καλλιέργεια μιας αγάπης καρδιάς και μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το σώμα για να το κάνουμε αυτό. Πάρτε ένα ή δύο χέρια και τοποθετήστε τα στην καρδιά σας, σκεφτείτε κάποιον που σας κάνει να χαμογελάτε και στο μυαλό σας τους ευχόμαστε καλά.

8. Νιώστε το κέντρο σας

Η κοιλιά συχνά αποκαλείται "πυρήνας" του σώματος και μπορούμε να την χρησιμοποιήσουμε για δύναμη και γείωση. Εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος, πάρτε ένα ή δύο χέρια και τοποθετήστε τα στην κοιλιά σας. Στη συνέχεια, πάρτε μερικές αργές βαθιές αναπνοές, παρατηρώντας πώς σας γκρεμίζουν.

9. Μετακινήστε το σώμα σας

Οι περισσότεροι περάσαμε πάρα πολύ από την ημέρα συνεδρίασης, έτσι φυσικά τα σώματά μας γίνονται δύσκαμπτα. Αυτό ενθαρρύνει την ένταση, το στρες και την ακαμψία. Μετακινώντας το σώμα σας αλλάζοντας τη στάση σας, ανοίγοντας το στήθος σας, κάνοντας απαλές ανατροπές ή χαιρετισμούς από τον ήλιο - γίνεστε πιο παρόντες.

10. Γυρίστε

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Loma Linda έδειξε ότι το γέλιο για σύντομες χρονικές περιόδους μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος και να αυξήσουμε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Μια άλλη μελέτη έξω από το Πανεπιστήμιο του Maryland έδειξε ότι το γέλιο μπορεί να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις. Περάστε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε και να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να γελάτε. Επιπλέον, το γέλιο είναι μεταδοτικό, οπότε όταν γελάνε, επηρεάζετε θετικά τον κόσμο.

11. Χαμόγελο ευρύ

Όπως το γέλιο, ένα μισό χαμόγελο στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι συμβαίνει κάτι καλό. Πειραματιστείτε με χαλαρά χαλαρά όλη την ημέρα και δείτε πώς αισθάνεται.

Ένα κιβώτιο απλών συμβουλών


Ο οργανισμός μας δίνει έναν τρόπο να προσδιορίσουμε τα συναισθήματα, ώστε να μπορούμε να ασκούμε την αυτοσυγκέντρωση προς τα αρνητικά συναισθήματα και να μαθαίνουμε να γευματίζουμε θετικά. Μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τη βιολογική θεραπευτική μας διαδικασία και να ανοίξουμε την πόρτα για την ευτυχία. Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε μια έντονη δύσκολη συγκίνηση, δοκιμάστε αυτή την ΑΣΦΑΛΗ πρακτική:

S

: Μαλακώνετε τους μυς του σώματός σαςΑ

: Αφήστε το σώμα να είναι όπως χωρίς να χρειάζεται διορθώστε οτιδήποτεF

: Νιώστε τυχόν συναισθήματα στο σώμα σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι χρειάζεστε: Να αισθανθείτε ασφαλείς, να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, να βρείτε εσωτερική δύναμη.E

: Αναπτύξτε τις θετικές σας προθέσεις σε όλους τους ανθρώπους παντού. Θα μπορούσατε να πείτε ότι "όλοι οι άνθρωποι αισθάνονται ασφαλείς, να είναι ισχυροί, να είναι ευχαριστημένοι."Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε επίσης στο περιοδικό

που ζούσε