Ένας διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης για να ωθήσει τη συμπόνια

Marat/Sade (1967) + subtitles (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Η συμπόνια μας βοηθά να επιδιορθώνουμε τις σχέσεις και να προχωρούμε προς τα εμπρός, ενισχύοντας την συναισθηματική νοημοσύνη και την ευημερία. Απολαύστε τα οφέλη της αγάπης-καλοσύνης με αυτό το καθοδηγούμενο διαλογισμό

Απαιτούμενος χρόνος

15 λεπτά ημερησίως

Πώς να το κάνετε

Αυτή η άσκηση βασίζεται σε καθοδηγούμενο διαλογισμό που δημιουργήθηκε από την ερευνητή Emma Seppala, Κέντρο Πανεπιστημίου για την Συμπόνια και την Αλτρουία Έρευνα και Παιδεία και συγγραφέας του The Happiness Track .

Συνιστούμε να ακούτε τον ήχο αυτού του καθοδηγούμενου διαλογισμού στον παίκτη παραπάνω. μπορείτε επίσης να το κατεβάσετε από την ιστοσελίδα του Dr. Seppala. Έχουμε συμπεριλάβει ένα σενάριο του διαλογισμού για να σας βοηθήσει να το ακολουθήσετε μόνοι σας ή να το διδάξετε σε άλλους.

Θέση Σώματος

Κλείστε τα μάτια σας. Καθίστε άνετα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά καθ 'όλη τη διάρκεια της απεικόνισης και φέρτε την συνείδησή σας προς τα μέσα. Χωρίς τέντωμα ή συμπύκνωση, απλά χαλαρώστε και ακολουθήστε απαλά τις οδηγίες.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ξεπλύνετε.

Λαμβάνοντας αγάπη-καλοσύνη

Κρατώντας τα μάτια κλειστά, σκεφτείτε ένα πρόσωπο κοντά σε εσάς που αγαπά πολύ. Θα μπορούσε να είναι κάποιος από το παρελθόν ή το παρόν. κάποιος ακόμα στη ζωή ή που έχει περάσει? θα μπορούσε να είναι ένας πνευματικός δάσκαλος ή οδηγός. Φανταστείτε ότι ο άνθρωπος στέκεται στα δεξιά σας, στέλνοντας την αγάπη σας. Αυτό το άτομο σας στέλνει τις ευχές σας για την ασφάλειά σας, για την ευημερία και την ευτυχία σας. Νιώστε τις ζεστές ευχές και την αγάπη που έρχεται από αυτό το πρόσωπο προς σας.

Τώρα φέρετε στο μυαλό σας το ίδιο πρόσωπο ή άλλο άτομο που σας αγαπάει βαθιά. Φανταστείτε ότι ο άνθρωπος στέκεται στην αριστερή πλευρά σας, στέλνοντας σας ευχές για την ευεξία σας, για την υγεία και την ευτυχία σας. Νιώστε την ευγένεια και τη ζεστασιά που έρχονται σε σας από αυτό το πρόσωπο.

Τώρα φανταστείτε ότι είστε περιτριγυρισμένοι από όλες τις πλευρές από όλους τους ανθρώπους που σας αγαπούν και σας αγαπούσαν. Φανταστείτε όλους τους φίλους και τους αγαπημένους σας που σας περιβάλλουν. Στέκεται στέλνοντας τις επιθυμίες σας για την ευτυχία, την ευημερία και την υγεία σας. Βάλτε τις θερμές ευχές και την αγάπη που προέρχονται από όλες τις πλευρές. Είστε γεμάτοι και ξεχειλίζετε με ζεστασιά και αγάπη.

Αποστέλλοντας αγάπη-καλοσύνη στους αγαπημένους

Φέρτε τώρα την συνείδησή σας πίσω στο άτομο που στέκεται στα δεξιά σας. Ξεκινήστε να στείλετε την αγάπη που αισθάνεστε πίσω στο συγκεκριμένο άτομο. Εσείς και αυτό το άτομο είστε όμοιοι. Ακριβώς όπως εσείς, αυτό το άτομο επιθυμεί να είναι ευτυχισμένη. Στείλτε όλη την αγάπη και τις θερμές ευχές σας σε αυτό το άτομο.

Επαναλάβετε τις ακόλουθες φράσεις, σιωπηλά:

Μπορείτε να ζήσετε με ευκολία, να είστε ευτυχείς, να είστε ελεύθεροι από πόνο.
Μπορείτε να ζήσετε με ευκολία, να είστε ευτυχισμένοι, να είστε ελεύθεροι από πόνο.
Να ζείτε με ευκολία, να είστε ευτυχείς, να είστε ελεύθεροι από πόνο. το πρόσωπο που στέκεται στην αριστερή σας πλευρά. Αρχίστε να κατευθύνετε την αγάπη μέσα σας σε αυτό το άτομο. Στείλτε όλη την αγάπη και τη ζεστασιά σας σε αυτό το άτομο. Αυτό το άτομο και είστε όμοιοι. Ακριβώς όπως εσείς, αυτό το πρόσωπο επιθυμεί να έχει μια καλή ζωή.

Να επαναλάβετε τις ακόλουθες φράσεις, σιωπηλά:

Όπως θέλω, μπορείτε να είστε ασφαλείς, να είστε υγιείς, να ζείτε με ευκολία και ευτυχία.

Ακριβώς όπως θέλω, μπορείτε να είστε ασφαλείς, να είστε υγιείς, να ζείτε με ευκολία και ευτυχία.
Ακριβώς όπως θέλω, μπορείτε να είστε ασφαλείς, να είστε υγιείς, να ζείτε με ευκολία και ευτυχία.
Τώρα παρουσιάστε ένα άλλο πρόσωπο που αγαπάτε, ίσως συγγενή ή φίλο. Αυτό το άτομο, όπως εσείς, επιθυμεί να έχει μια ευτυχισμένη ζωή.

Να επαναλάβετε τις ακόλουθες φράσεις, σιωπηλά:

Να γεμίσει η ζωή σας με ευτυχία, υγεία και ευεξία

Να γεμίσει η ζωή σας με ευτυχία, υγεία και καλά
Τώρα σκεφτείτε μια γνωριμία, κάποιον που δεν γνωρίζετε πολύ καλά και προς την κατεύθυνση της εξάπλωσης της αγάπης, της αγάπης και της ευημερίας. τους οποίους δεν έχετε ιδιαίτερο συναίσθημα. Εσείς και αυτό το άτομο είστε όμοιοι με την επιθυμία σας να έχετε μια καλή ζωή.
Στείλτε όλες τις επιθυμίες σας για ευημερία σε αυτό το άτομο, επαναλαμβάνοντας τις ακόλουθες φράσεις, σιωπηλά:

Όπως θα ήθελα, μπορείτε επίσης να ζήσετε με ευκολία και ευτυχία.

Όπως θα ήθελα, μπορείτε επίσης να ζήσετε με ευκολία και ευτυχία

Ακριβώς όπως θέλω, μπορείτε επίσης να ζήσετε με ευκολία και ευτυχία.

Τώρα φέρτε στο μυαλό σας μια άλλη γνωριμία με την οποία αισθάνεστε ουδέτερη. Θα μπορούσε να είναι ένας γείτονας, ένας συνάδελφος ή κάποιος άλλος που βλέπετε, αλλά δεν γνωρίζετε πολύ καλά. Όπως και εσείς, αυτό το άτομο επιθυμεί να βιώσει τη χαρά και την ευημερία στη ζωή του.
Στείλτε όλες τις ευχές σας σε αυτό το άτομο, επαναλαμβάνοντας τις παρακάτω φράσεις, σιωπηλά:
Μπορείτε να είστε ευτυχείς, να είστε υγιείς,μπορείτε να είστε ελεύθεροι από κάθε πόνο.

Μπορείτε να είστε ευτυχείς, να είστε υγιείς, να είστε ελεύθεροι από κάθε πόνο.

Μπορείτε να είστε ευτυχείς, να είστε υγιείς, να είστε ελεύθεροι από κάθε πόνο.

Αποστέλλοντας αγάπη-καλοσύνη σε όλα τα ζωντανά όντα
Τώρα επεκτείνετε την ευαισθητοποίησή σας και απεικονίζετε ολόκληρη τη σφαίρα μπροστά σας σαν μια μικρή μπάλα.
Στείλτε ζεστές ευχές σε όλα τα ζωντανά όντα στον πλανήτη,,θέλουν να είναι ευχαριστημένοι:

Ακριβώς όπως θέλω, μπορείτε να ζήσετε με ευκολία, ευτυχία και καλή υγεία.

Ακριβώς όπως επιθυμώ, μπορείτε να ζήσετε με ευκολία, ευτυχία και καλή υγεία.

Ακριβώς όπως επιθυμώ, μπορείτε να ζήσετε με ευκολία, ευτυχία και καλή υγεία.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα Και εκπνέετε. Και μια ακόμα βαθιά αναπνοή και αφήστε το να πάει. Παρατηρήστε την κατάσταση του μυαλού σας και πώς αισθάνεστε μετά από αυτό το διαλογισμό
Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας.
Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε από το Greater Good In Action, ένα site που ξεκίνησε από το Greater Good του UC Berkeley Science Center, σε συνεργασία με την HopeLab. Συνθέτοντας εκατοντάδες επιστημονικές μελέτες, το Greater Good in Action συγκεντρώνει τις καλύτερες μεθόδους που βασίζονται στην έρευνα για μια πιο ευτυχισμένη και πιο ουσιαστική ζωή και τις βάζει στα χέρια σας σε μορφή που είναι εύκολη στην πλοήγηση και την αφομοίωσή του.

Εγγραφείτε στην υποστήριξη Wiseful.

διαλογισμός

Η συμπόνια μας βοηθά να επιδιορθώνουμε τις σχέσεις και να προχωρούμε προς τα εμπρός, ενθαρρύνοντας τη συναισθηματική νοημοσύνη και την ευημερία. Απολαύστε τα οφέλη της αγάπης-καλοσύνης με αυτό το καθοδηγούμενο διαλογισμό.