Ένας διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης για την καλλιέργεια της ανθεκτικότητας

ο εαυτός ως αγάπη- ένας διαλογισμός για την αγάπη (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Μια πρακτική αγάπης για 20 λεπτά που μας βοηθά να επεκτείνουμε τη συμπόνια στον εαυτό μας, στους γύρω μας και στον ευρύτερο κόσμο.

Σε αυτή την πρακτική συμπόνιας, να αναγκάσει να συμβεί κάτι. Δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας σε συγκεκριμένα συναισθήματα προς τον εαυτό σας ή για οποιονδήποτε άλλο. Αντίθετα, η πρακτική είναι απλώς να θυμηθείτε ότι αξίζετε την ευτυχία και την ευκολία - όχι περισσότερο και λιγότερο από οποιονδήποτε άλλο - και ότι το ίδιο ισχύει και για το παιδί σας, την οικογένειά σας, τους φίλους σας, τους γείτονές σας και όλους τους άλλους στον κόσμο. Ο καθένας οδηγείται από μια εσωτερική επιθυμία να αποφευχθεί ο πόνος και να βρει ένα μέτρο ειρήνης.

1) Βρείτε μια άνετη σταθερή θέση , είτε καθισμένη ή ξαπλωμένη, και παρατηρήστε τις επόμενες αναπνοές. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε τώρα, αφήνοντας ταυτόχρονα κάθε αίσθηση προσπάθειας ή προσπάθειας να αισθανθείτε διαφορετικά. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται χαλαρή, μη κρίσιμη ή οτιδήποτε άλλο συγκεκριμένα. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται ότι αισθάνεστε τώρα.

2) Εικόνα του παιδιού σας . Φανταστείτε τι επιθυμείτε περισσότερο γι 'αυτόν ή αυτήν. Αυτή η απεριόριστη στοργή, βαθύτερη από οποιαδήποτε συγκίνηση επιφανείας, έχει παραδοσιακά συμπεριληφθεί μέσα σε τέσσερις φράσεις:

Μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι.
Να είστε υγιείς.
Να νιώσετε ασφαλείς.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις φράσεις ή άλλες που καταγράφουν τις βαθύτερες επιθυμίες σας και τις επαναλάβετε σιωπηλά με έναν άνετο ρυθμό, ώστε να αναπνέουν.

3) Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτές τις επιθυμίες για το παιδί σας

, υπενθυμίζοντάς σας τις βαθύτερες προθέσεις σας: "Να είστε ευτυχείς. Μπορείτε να είστε υγιείς. Μπορείτε να αισθανθείτε ασφαλείς. Μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας με ευκολία. " Αυτή η απεριόριστη αγάπη, βαθύτερη από οποιαδήποτε επιφανειακά συναισθήματα, παραδοσιακά συμπεριλήφθηκε μέσα σε τέσσερις φράσεις:" Να είστε ευτυχείς. Μπορείτε να είστε υγιείς. Μπορείτε να αισθανθείτε ασφαλείς. Μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας με ευκολία. "

4) Μετά από μερικά λεπτά, προχωρήστε στον εαυτό σας

. Ο εσωτερικός σας κριτικός, η φωνή σας για αυτοαξιολόγηση, μπορεί να αντισταθεί. Ωστόσο, παρά τα φαινομενικά λάθη σας, έχετε τα ίδια δικαιώματα με οποιονδήποτε: "Μπορώ να είμαι ευτυχισμένος. Μπορώ να είμαι υγιής. Μπορώ να αισθάνομαι ασφαλής. Μπορώ να ζήσω με ευκολία ". Χωρίς καμία απαίτηση, προσφέρετε στον εαυτό σας κάποιες επιθυμίες για ευημερία που επεκτείνετε στο παιδί σας.5) Μετά από μερικά λεπτά, φανταστείτε έναν στενό φίλο

ή κάποιον άνευ όρων υποστηρικτικό,ένα άτομο για το οποίο έχετε σχεδόν εντελώς θετικά συναισθήματα. Αυτό το άτομο επιθυμεί επίσης την ευτυχία, είτε περνά μέσα από ένα εύρος σχετικής ευκολίας είτε πιο έντονα χρειάζεται την συναισθηματική σας υποστήριξη. Εάν κανείς δεν έρχεται στο μυαλό, αυτό είναι καλό και αρκετά κοινό. απλά συνεχίστε με την πρακτική για τον εαυτό σας6) Μετά από λίγα λεπτά, περάστε σε ένα ουδέτερο άτομο

, έναν ξένο, κάποιον που βλέπετε, αλλά δεν γνωρίζετε πραγματικά - ίσως κάποιος σε ένα τοπικό κατάστημα ή βενζινάδικο ή που εργάζεται κοντά. Επεκτείνετε τις κάποιες επιθυμίες σε αυτό το ουδέτερο άτομο χωρίς να κρίνετε το τι πραγματικά αισθάνεστε ή στοχεύετε να προωθήσετε τον εαυτό σας. Εσείς απλώς προσέχετε με αυτόν τον τρόπο.7) Τώρα σκεφτείτε ένα δύσκολο άτομο

- όχι το πιο δύσκολο, αλλά κάποιος με τον οποίο έχετε διαφωνήσει με μικρότερο τρόπο. Οι προοπτικές σας διαφέρουν και πρέπει να φροντίζετε σταθερά τον εαυτό σας, όμως οι ενέργειες αυτού του δύσκολου ανθρώπου οδηγούνται επίσης από μια ευχή για ευτυχία. Εάν αυτό το πρόσωπο βρήκε ανακούφιση από τη δική του ταλαιπωρία, είναι πιθανό ότι η συμπεριφορά του θα αλλάξει. Εάν είναι ευκολότερο, συμπεριλάβετε τον εαυτό σας: "Είμαστε και οι δύο ευτυχείς. Είμαστε και οι δύο υγιείς. Είμαστε και οι δύο αισθάνονται ασφαλείς. Μπορούμε να ζήσουμε και οι δύο με ευκολία. " 8) Στη συνέχεια, παρουσιάστε ολόκληρη την οικογένειά σας

για λίγο:« Όλοι μας μπορούμε να είμαστε ευχαριστημένοι. Μπορεί όλοι μας να είμαστε υγιείς. Μπορεί όλοι να νιώθουμε ασφαλείς. Μπορούμε να ζούμε όλοι μας με ευκολία. " 9) Τέλος, αν θέλετε, επεκτείνετε τις ίδιες επιθυμίες σε όλους σε αυτόν τον κόσμο

. Με έναν αβίαστο τρόπο, στείλτε αυτή τη συμπονετική επιθυμία για ευημερία σε όποιον φαντάζεστε, οπουδήποτε.Καθώς αυτή η πρακτική γίνεται άνετη για σας, μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε για να καταπολεμήσετε το καθημερινό άγχος. Εάν νιώθετε άπλυτος, χαμένος ή τραβηγμένος σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αφιερώστε μια στιγμή για να ευχόμαστε τον εαυτό σας ειρήνη, ακριβώς όπως θα είχατε ανακουφίσει έναν φίλο.

Ανατύπωση με άδεια: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015 από Mark Bertin, από τοParenting for ADHD

διαλογισμός