Οι επιδράσεις του διαλογισμού μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το είδος της πρακτικής

1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Μια νέα μελέτη διερευνά πώς ο τύπος διαλογισμού που ασκείστε μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας με διάφορους τρόπους, οδηγώντας σε ποικίλες κοινωνικές, γνωστικές ή συμπεριφορικές επιδράσεις. της έρευνας δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία και την ευημερία μας. Αλλά όλες οι μορφές πρακτικής προσεκτικότητας είναι εξίσου ωφέλιμες; Στην πρωτοποριακή έρευνα, μια ομάδα επιστημόνων στο Ινστιτούτο Max Planck της Γερμανίας αποκαλύπτει ότι η ψυχική κατάρτιση που προσανατολίζεται προς την προσοχή, τη συμπόνια ή την προοπτική, επηρεάζοντας τον εγκεφάλου, το σώμα και τη συμπεριφορά με διάφορους τρόπους.

Οι όροι "mindfulness" διαλογισμό "συχνά χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, αλλά οι διαφορετικές πρακτικές είναι γνωστό ότι υπογραμμίζουν την καλλιέργεια μοναδικών ικανοτήτων όπως η προσοχή, η συμπόνια και οι κοινωνικές δεξιότητες. Μέχρι σήμερα, η έρευνα δεν έχει δείξει ακόμη εάν οι αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου, τη φυσιολογία του στρες, την προσοχή και την κοινωνική συμπεριφορά ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο της κατάρτισης που λαμβάνει υπόψη.

Για να απαντηθεί αυτή η ερώτηση, μια ομάδα ερευνητών ξεκίνησε μια μελέτη μεγάλης κλίμακας τις επιπτώσεις των τριών μηνών των διαφορετικών τύπων κατάρτισης. Κάθε ένας από τους τύπους εκπαίδευσης τόνισε διαφορετική δεξιότητα: προσοχή (Παρουσία), συμπόνια (Affect) και κοινωνική νοημοσύνη (Perspective). Κάθε εκπαίδευση ξεκίνησε με μια έντονη υποχώρηση 3 ημερών, ακολουθούμενη από εβδομαδιαία ομαδική διδασκαλία και καθημερινή οικιακή πρακτική που υποστηρίχθηκε από μια εξειδικευμένη διαδικτυακή πλατφόρμα και εφαρμογές smartphone.

Συνολικά 322 υγιείς ενήλικες (197 γυναίκες) ηλικίας 20 και 55 ετών προσλήφθηκαν και ανατέθηκαν να συμμετάσχουν σε μία από τις 4 ομάδες. Οι συμμετέχοντες στην Ομάδα 1 και 2 ξεκίνησαν με Εκπαίδευση Παρουσίας. Η ομάδα 1 έλαβε έπειτα εντολή επηρεασμού και προοπτικής. Η ομάδα 2 έλαβε την ίδια εκπαίδευση με την αντίστροφη σειρά. Η ομάδα 3 υποβλήθηκε μόνο σε 3 μήνες άσκησης επιπτώσεων και η ομάδα 4 δεν έλαβε οδηγίες. Οι συμμετέχοντες από όλες τις ομάδες υποβλήθηκαν σε απεικόνιση εγκεφάλου fMRI και ολοκλήρωσαν δοκιμασίες προσοχής και κοινωνικής λειτουργίας στο τέλος κάθε εκπαίδευσης

Παρουσία, Επηρεασμός και Προοπτική: Τρεις δεξιότητες που υπογραμμίζονται σε διάφορες προσεγμένες πρακτικές

τόνισε την προσοχή και την ενδοσκοπική συνειδητοποίηση. Βασικές πρακτικές περιελάμβαναν διαλογισμό αναπνοής και ασκήσεις σάρωσης σώματος, καθώς και διαλογισμό στο βάδισμα και πρακτικές που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την προσοχή στην όραση, τον ήχο ή τη γεύση.

  • Επίδραση στην εκπαίδευσηεπικεντρωμένη στον διαλογισμό της αγάπης και της διδασκαλίας. Οι αγαπημένες πρακτικές καλοσύνης αφορούσαν στην καλλιέργεια αγαπημένων συναισθημάτων προς έναν ευεργέτη, τον εαυτό του και άλλους και χρησιμοποιώντας φράσεις όπως "μπορείτε να είστε υγιείς", "μπορείτε να είστε ασφαλείς" και "μπορείτε να ζήσετε με ευκολία". -το πρόσωπο, σε πρόσωπο, και ασκήσεις υποστηριζόμενες από βίντεο, κατά τις οποίες εξέταζαν δύσκολες καταστάσεις, και ασκούσαν την αποδοχή, τη συμπόνια και την ενσυναίσθητη ακρόαση.
  • Η προοπτική εκπαίδευσηεπέμενε να παρατηρεί τις σκέψεις του κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και να ασχολείται με την προοπτική λαμβάνοντας μαζί με ένα άλλο άτομο. Οι πρακτικές παρατήρησης συνεπάγονται την επισήμανση διανοητικών γεγονότων όπως η σκέψη και η κρίση, η κατηγοριοποίηση των σκέψεων σε αντίθετους τομείς (π.χ. εαυτό / άλλο, θετικό / αρνητικό) και η παρακολούθηση των προσλήψεων και των περιπτώσεων σκέψεων. Τα ζευγάρια των συμμετεχόντων πραγματοποίησαν επίσης ασκήσεις όπου τους ζητήθηκε να δουν μια εμπειρία από την οπτική γωνία ενός άλλου προσώπου και να προβληματιστούν για το πώς οι σκέψεις τους διέφεραν από τους άλλους.
  • Τα αποτελέσματα από την απεικόνιση του εγκεφάλου επιβεβαίωσαν ότι οι αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου σχετίζονταν άμεσα με μορφή πρακτικής άσκησης. Αμέσως μετά από 3 μήνες προπόνησης (πρακτικές αναπνοής και σαρώσεις σώματος κ.λπ.), οι συμμετέχοντες παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερο πάχος στον πρόσθιο προμετωπιαίο φλοιό και στον πρόσθιο φλοιό του κόλπου, οι οποίοι συνδέονται με την προσοχή και την εκτελεστική λειτουργία. Οι επιδόσεις σε υπολογιστικές εργασίες που μετράνε την προσοχή και την εκτελεστική λειτουργία αυξήθηκαν επίσης. Συγκεκριμένα, οι αλλαγές στους κοινωνικούς τομείς, όπως η συμπόνια και η προοπτική, δεν εντοπίστηκαν μετά την εκπαίδευση παρουσίας.Η επιρροή και η προοπτική διδασκαλία επικεντρώθηκε τόσο στις κοινωνικές συμπεριφορές, το πρώτο συναίσθημα στοχοθέτησης και στη δεύτερη κοινωνική γνώση. Αμέσως μετά την εκπαίδευση των Επηρεασμάτων (αγάπη-καλοσύνη, διιαδική αλληλεπίδραση), οι συμμετέχοντες έδειξαν σημαντικές αλλαγές στο πάχος του φλοιού από τη σωστή νησίδα του εγκεφάλου έως τον κροταφικό πόλο. περιοχές που είχαν προηγουμένως συνδεθεί με την ενσυναίσθηση, τη συμπόνια και τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Αυτές οι αλλαγές συσχετίστηκαν με τις βελτιωμένες βαθμολογίες συμπόνιας του συμμετέχοντα

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι ο τύπος της καθοδήγησης της προσοχής μπορεί να έχει σημασία

Οι ενήλικες έδειξαν σημαντικά αυξημένο πάχος του φλοιού, ακολουθώντας την οδηγία Perspective (παρατηρώντας τις σκέψεις κάποιου, στις αριστερές βρεγματικές περιοχές του εγκεφάλου, οι οποίες σχετίζονται με τη λήψη προοπτικών και τη Θεωρία του Νου. Η Θεωρία του Νου αναφέρεται στην ικανότητα ενός ατόμου να διαφοροποιεί τις πεποιθήσεις του από εκείνες των άλλων και να εκτιμά ότι οι άλλοι μπορεί να έχουν διαφορετική προοπτική. Οι αλλαγές του εγκεφάλου στο τέλος των οδηγιών προοπτικής σχετίζονταν με την καλύτερη επίδοση των καθηκόντων που μετρούσαν την προοπτική.

Η σχέση μεταξύ της μορφής της κατάρτισης και του φυσιολογικού και ψυχολογικού στρες διέφερε επίσης από τον τύπο πρακτικής. Μόνο οι πρακτικές που επικεντρώθηκαν στις κοινωνικές ικανότητες (Επηρεασμός και Προοπτική) συνδέθηκαν με σημαντικές μειώσεις στην απελευθέρωση της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης. Αυτό υποδηλώνει ότι η καθημερινή συζήτηση για την προσωπική εμπειρία ενός ατόμου, ακόμη και με έναν ξένο, όταν συναντήθηκε με την ενσυναίσθητη κατανόηση και τη μη κρίση, μπορεί να συνδέεται με μια σημαντική πτώση στο φυσιολογικό στρες. Παρ 'όλα αυτά, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αισθάνονται λιγότερο άγχος και μετά από όλους τους 3 τύπους διδασκαλίας, ανεξάρτητα από τη σειρά με την οποία είχαν βιώσει.

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι το είδος της καθοδήγησης της προσοχής μπορεί να έχει σημασία. Παρόμοια με τα ευρήματα από άλλους κλάδους που υποδηλώνουν ότι οι κοινωνικές, γνωστικές ή συμπεριφορικές δεξιότητες δεν είναι εναλλάξιμες, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης προτείνουν ότι οι διαφορετικές μορφές πρακτικής της ευαισθητοποίησης μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικά αποτελέσματα. Ο διαλογισμός δεν μπορεί λοιπόν να είναι μια πρόταση ενός μεγέθους.

Αυτά τα ευρήματα είναι πρωτοποριακά στο ότι υποδεικνύουν μια βιολογική βάση για το πώς οι ικανότητες όπως η συμπόνια, η προοπτική και άλλες μορφές κοινωνικής-συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί να αναπτυχθεί. Παρόλο που αυτή η μελέτη διεξήχθη με υγιείς ενήλικες, αυτό ανοίγει την πιθανότητα ότι συγκεκριμένες μορφές πρακτικής μπορεί να είναι καλύτερα προσαρμοσμένες στην καλλιέργεια συγκεκριμένων ικανοτήτων, αντί να υποθέσουμε ότι οι μορφές διαλογισμού και διανοητικής κατάρτισης έχουν τα ίδια αποτελέσματα.

Πώς οι αλλαγές του εγκεφάλου Διαλογισμός

Ο διαλογισμός μπορεί να οδηγήσει σε διαρκή αλλαγή

διαβίωσης

Νέα μελέτη διερευνά πώς ο τύπος διαλογισμού που ασκείστε μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας με διαφορετικούς τρόπους, οδηγώντας σε ποικίλα οφέλη.