Ο διαλογισμός για την εργασία με το άγχος

Ο διαλογισμός για την εργασία με το άγχος

Ο διαλογισμός αυτός συνδυάζει την επίγνωση της αναπνοής, τη σάρωση του σώματος και την προσοχή των σκέψεων για να διερευνήσει τις πηγές άγχους και άγχους. Αυτή η πρακτική συνδυάζει την αναπνοή, τη σωματική σάρωση και την προσοχή σκέψεις με προσεκτική αυτο-έρευνα.Η επίγνωση του εαυτού είναι η διερεύνηση της φύσης του νου και της ύπαρξης του ατόμου.
Διαβάστε Περισσότερα
Γιατί η αγάπη-καλοσύνη παίρνει χρόνο: Sharon Salzberg

Γιατί η αγάπη-καλοσύνη παίρνει χρόνο: Sharon Salzberg

Μόνο αφού έχουμε ασκήσει πολλές φορές ότι θα αρχίσουμε να παρατηρούμε μια συνήθεια που εξελίσσεται - δηλαδή, αφήνοντας τον εαυτό μας από το γάντζο κάποτε. Ο Σάλλμμπεργκ, συνιδρυτής της Insight Meditation Society, προσφέρει έναν "Καθοδηγούμενο Διαλογισμό της Αγάπης" - στέλνοντας αγάπη για τους ανθρώπους που αισθανόμαστε ουδέτεροι απέναντι
Διαβάστε Περισσότερα
Πρακτική ευγνωμοσύνης 5 λεπτών: Επικεντρωθείτε στο καλό επιλέγοντας τις αισθήσεις σας

Πρακτική ευγνωμοσύνης 5 λεπτών: Επικεντρωθείτε στο καλό επιλέγοντας τις αισθήσεις σας

Αυτή η πρακτική προσοχής 5 λεπτών καλλιεργεί ευγνωμοσύνη για τις μικρές απολαύσεις της ζωής καθώς μετακινείτε τις αισθήσεις Ξυπνήστε το πρωί, εγώ κοίταξε το κινητό μου τηλέφωνο και διαπίστωσε ότι η εφαρμογή του καιρού πρόβλεψε δυσοίωνες πολλές μέρες χιόνι και παγωμένες θερμοκρασίες μπροστά. Brrr!
Διαβάστε Περισσότερα
Πώς η επιστήμη αποκαλύπτει ότι η "ευημερία" είναι μια δεξιότητα

Πώς η επιστήμη αποκαλύπτει ότι η "ευημερία" είναι μια δεξιότητα

Ο παγκοσμίου φήμης νευροεπιστήμονας Richie Davidson σχετικά με τους επιστημονικούς παράγοντες που διαμορφώνουν την ευημερία. Βλέπετε το καλό σε όλους; Το Outlook είναι η δυνατότητα να απολαύσετε θετική εμπειρία - να απολαύσετε ένα διάλειμμα για καφέ στο σπίτι για να δείτε την καλοσύνη σε κάθε άτομο.
Διαβάστε Περισσότερα
Εμπειρία των παιδιών: Επιστρέφοντας στο Θετικό

Εμπειρία των παιδιών: Επιστρέφοντας στο Θετικό

Τι πήγε καλά σήμερα; Τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να εξερευνήσουν αυτό το ομιλητικό διαλογισμό οκτώ λεπτών για να παρατηρήσουν το θετικό. Αυτός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι από τον Mark Bertin και είναι μια πρακτική οκτώ λεπτών για να παρατηρήσετε θετικές στιγμές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Διαβάστε Περισσότερα
Μια πρακτική αγάπης-καλοσύνης στην τιμή του Μάρτιν Λούθερ Κινγκ νεώτερος

Μια πρακτική αγάπης-καλοσύνης στην τιμή του Μάρτιν Λούθερ Κινγκ νεώτερος

Το MLK ήταν πρωτοπόρος στη μη-βία. Βοηθήστε να φέρει το όραμά του για έναν συμπονετικό κόσμο το 2018 με αυτή την πρακτική αγάπης. Ο Martin Luther King Jr. ήταν μια ισχυρή φωνή για συμπόνια. Ήταν ένα τολμηρό παράδειγμα αγάπης-καλοσύνης στη δράση. Σε αυτόν, η απεριόριστη αγάπη δεν ήταν παθητική αποδοχή
Διαβάστε Περισσότερα
Ποιο είναι το στυλ του διαλογισμού για εσάς;

Ποιο είναι το στυλ του διαλογισμού για εσάς;

Εδώ είναι τι λέει η έρευνα για τα οφέλη των διαφόρων ειδών διαλογισμών-Επιπλέον τρεις ερωτήσεις για να ζητήσετε να βρείτε το στυλ καλύτερα για σας. ο φίλος του χρόνου και ο συνάδελφος, ο νευροεπιστήμονας Richie Davidson και εργάστηκα στο βιβλίο μας, Τα αλλαγμένα χαρακτηριστικά: Η επιστήμη αποκαλύπτει πώς ο διαλογισμός αλλάζει το μυαλό
Διαβάστε Περισσότερα
Διαλογισμός σάρωσης σώματος 3 λεπτών για την καλλιέργεια της προσοχής

Διαλογισμός σάρωσης σώματος 3 λεπτών για την καλλιέργεια της προσοχής

Μια σύντομη πρακτική διαλογισμού για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να επικεντρωθείτε στο μυαλό σας. Χρόνος που απαιτείται 20-45 λεπτά, τρεις έως έξι ημέρες την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες. Η έρευνα υποδεικνύει ότι όσοι ασκούν τη σωματική σάρωση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αποκομίζουν περισσότερα οφέλη από αυτήν την πρακτική.
Διαβάστε Περισσότερα
Έκθεση τηςNation UK για την Ψυχική Υγεία στη Δημόσια Πολιτική

Έκθεση τηςNation UK για την Ψυχική Υγεία στη Δημόσια Πολιτική

Οι συστάσεις της έκθεσης είναι πρακτικές, βασισμένες σε μια περίληψη των υπαρχόντων στοιχείων για προσεκτικότητα. Σήμερα, η Βρετανία δήλωσε την πρόθεσή της να γίνει «ένα λατρεύον έθνος». Στο Westminster θα ξεκινήσει σήμερα η έκθεση Mindfulness Nation UK από την Ολοκληρωμένη Κοινοβουλευτική Ομάδα Mindfulness (MAAPG).
Διαβάστε Περισσότερα
Ενημερωτικό Κίνημα για την Ευκολία στον ύπνο

Ενημερωτικό Κίνημα για την Ευκολία στον ύπνο

Μια πρακτική 3 λεπτών για την κατάκλιση από την Cara Bradley που τεντώνει και χαλαρώνει περιοχές του σώματός σας που σφίγγουν τη διάρκεια της ημέρας, ακολουθούμενη από ένα διαλογισμό για να διευθετήσετε το μυαλό. Είστε ένας από τους 80 εκατομμύρια Αμερικανούς που έχουν σκληρό χρόνο να κοιμηθείτε, μετρήστε τον εαυτό σας στις τάξεις εκείνων που είναι πιο πιθανό να πάσχουν από διαβήτη
Διαβάστε Περισσότερα
Για να γιορτάσουμε, δοκιμάστε αυτούς τους τρεις διαλογισμούς ήχου με καθοδήγηση για να προωθήσετε την ευαισθητοποίηση, τη συμπόνια και την αγάπη - καλοσύνη.

Για να γιορτάσουμε, δοκιμάστε αυτούς τους τρεις διαλογισμούς ήχου με καθοδήγηση για να προωθήσετε την ευαισθητοποίηση, τη συμπόνια και την αγάπη - καλοσύνη.

Η Διεθνής Ημέρα της Ειρήνης των Ηνωμένων Εθνών ιδρύθηκε το 1981. Το φετινό θέμα είναι η αειφόρος ανάπτυξη και περιγράφει 17 στόχους, μεταξύ των οποίων είναι η εξάλειψη της φτώχειας και της πείνας και η πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη σε όλους. Ο ΟΗΕ καλεί τις χώρες να επιτύχουν αυτούς τους στόχους τα επόμενα 15 χρόνια.
Διαβάστε Περισσότερα
Πάρτε 10 λεπτά για να αποκαταστήσετε το άγχος των διακοπών με αυτή την πρακτική της προσοχής

Πάρτε 10 λεπτά για να αποκαταστήσετε το άγχος των διακοπών με αυτή την πρακτική της προσοχής

Είναι η εποχή να παραιτηθεί από την ενοχή. Εδώ είναι μια πρακτική για μια πιο προσεκτική προσέγγιση για τις διακοπές. Είναι σχεδόν ένα κλισέ να πούμε ότι οι διακοπές μπορεί να είναι αγχωτικές. Αντί της ειρήνης και της χαράς, η πραγματικότητα συχνά παραμένει η ίδια. Όχι ο καθένας παίρνει μαζί
Διαβάστε Περισσότερα
Πώς να Awaken Joy in Kids

Πώς να Awaken Joy in Kids

Με τη διδασκαλία των δεξιοτήτων των παιδιών την προσοχή τους βοηθάμε να αυξήσουν την ευημερία τους και να τους επιτρέψουν να ανταποκριθούν στις πιέσεις του κόσμου με την παρουσία, την αυτοσυγκέντρωση και το ανοιχτό. να καλλιεργηθεί; Και αν ναι, μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά μας πώς θα είναι πιο χαρούμενη στη ζωή τους
Διαβάστε Περισσότερα
Μια πρακτική αναπνοής 5 λεπτών για να αποκαταστήσει την προσοχή σας

Μια πρακτική αναπνοής 5 λεπτών για να αποκαταστήσει την προσοχή σας

Επιστρέφοντας ξανά και ξανά, όταν το μυαλό περιπλανήθηκε - έτσι εκπαιδεύουμε την προσοχή μας Ξεκινήστε με άνετη συνεδρίαση σε μαξιλάρι σε μια καρέκλα.Κλείστε τα μάτια σας αν θέλετε ή αφήστε τα ανοιχτά και χαμηλώστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα. Απλά αναπνεύστε.Αναπνεύστε όπως κανονικά.
Διαβάστε Περισσότερα
Ένας διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης για να ωθήσει τη συμπόνια

Ένας διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης για να ωθήσει τη συμπόνια

Η συμπόνια μας βοηθά να επιδιορθώνουμε τις σχέσεις και να προχωρούμε προς τα εμπρός, ενισχύοντας την συναισθηματική νοημοσύνη και την ευημερία. Απολαύστε τα οφέλη της αγάπης-καλοσύνης με αυτό το καθοδηγούμενο διαλογισμό Απαιτούμενος χρόνος 15 λεπτά ημερησίως Πώς να το κάνετε Αυτή η άσκηση βασίζεται σε καθοδηγούμενο διαλογισμό που δημιουργήθηκε από την ερευνητή Emma Seppala
Διαβάστε Περισσότερα
Όντας με άγχος στιγμές μάλλον παρά αποφεύγοντάς τους

Όντας με άγχος στιγμές μάλλον παρά αποφεύγοντάς τους

Όταν χρησιμοποιούμε την προσοχή για να απαλλαγούμε από το άγχος, δεν έχουμε πλέον επίγνωση. Δοκιμάστε αυτή την πρακτική για να είστε με και να επαναπροσδιορίσετε στιγμές αγωνίας. Το άγχος είναι κακό. Η ευκολία είναι καλή. Και η νοοτροπία είναι για τη μετάβαση από την πρώτη στην άλλη. Ή μήπως
Διαβάστε Περισσότερα
Δοκιμάστε αυτό το διαλογισμό για να χαλαρώσετε το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο.

Δοκιμάστε αυτό το διαλογισμό για να χαλαρώσετε το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο.

Πριν διδάξω πολλά διαλογιστικά σκεύη σώματος όπως αυτό παραπάνω, έπρεπε επίσης να το μάθω για πρώτη φορά. Και η πρώτη μου αντίδραση ήταν: όχι, ευχαριστώ! Αυτό συνέβη: Η γυναίκα που βρίσκεται στο μέτωπο της αίθουσας λέει ότι κατά τις επόμενες οκτώ εβδομάδες θα μάθουμε να επανασυνδέσουμε το σώμα μας κάνοντας μια σειρά σαρών στο σώμα.
Διαβάστε Περισσότερα
Διαλογισμός 10 λεπτών για να δουλέψουμε με δύσκολες συγκινήσεις

Διαλογισμός 10 λεπτών για να δουλέψουμε με δύσκολες συγκινήσεις

Όταν αρνούμαστε το δύσκολο βάζοντας τα κεφάλια μας στην άμμο, δημιουργούμε περισσότερα βάσανα. Εδώ είναι ένα διαλογισμό 10 λεπτών για να αντιστρέψετε την τάση να αρχίσετε να σκάβετε. Μπορείτε να νιώσετε τη ζέστη; Η ζωή αισθάνεται λίγο πιο έντονη αυτές τις μέρες: στο σπίτι, στην εργασία, έξω στον κόσμο.
Διαβάστε Περισσότερα
Τα ABCs του STOP: Τρία σύντομα διαλείμματα για την ημέρα σας

Τα ABCs του STOP: Τρία σύντομα διαλείμματα για την ημέρα σας

Μια νέα προσέγγιση σε μια γνωστή πρακτική ευαισθητοποίησης που σας βοηθά να προωθήσετε τη συμπόνια και την ευαισθητοποίηση όταν πρέπει να κατεβείτε από το στρες Το ακρωνύμιο STOP είναι μία από τις πιο γνωστές και προσεγμένες πρακτικές σύντομης προσοχής που πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διαβάστε Περισσότερα
Είστε εθισμένοι στην ύπαρξη δικαστών;

Είστε εθισμένοι στην ύπαρξη δικαστών;

Όταν ασκούμε τη διερεύνηση κρίσεων και τις διαδίδουμε, μπορούμε να μάθουμε να επιλέγουμε πώς βλέπουμε τα πράγματα και αντιδρούμε σε αυτά. Από όλες τις θαυμάσιες συστοιχίες σκέψεων που είναι δυνατές, οι αρνητικές κρίσεις για τον εαυτό μας και για τους άλλους είναι μία από τις καταναγκαστικές εμμονές του νου.
Διαβάστε Περισσότερα