Εμπειρία των παιδιών: Επιστρέφοντας στο Θετικό

Πώς αποθήλασα χωρίς χἀπι; Μέρος 2ο (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Τι πήγε καλά σήμερα; Τα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν να εξερευνήσουν αυτό το ομιλητικό διαλογισμό οκτώ λεπτών για να παρατηρήσουν το θετικό.

Αυτός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι από τον Mark Bertin και είναι μια πρακτική οκτώ λεπτών για να παρατηρήσετε θετικές στιγμές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. είμαστε ασφαλείς με το να μείνουμε πολύ επικεντρωμένοι σε ό, τι φαίνεται λάθος ή μακριά ή επικίνδυνο. Μερικές φορές, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε κάτι τέτοιο: Φροντίστε τον εαυτό σας ή βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε για βοήθεια.

Μερικές φορές, αυτό που συμβαίνει είναι ότι δεν μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι που δεν μας αρέσει. Μπορεί να νιώθετε άγχος από μια δοκιμασία, από έναν φίλο ή από τους γονείς σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσουμε αυτό το είδος σκέψης. Μερικές φορές χρειάζεται πρακτική να επικεντρωθεί και στα καλά πράγματα.

Μπορεί να νιώθετε άγχος από μια δοκιμασία, από έναν φίλο ή από τους γονείς σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσουμε αυτό το είδος σκέψης. Μερικές φορές χρειάζεται πρακτική να επικεντρωθεί και στα καλά πράγματα.

1) Ξαπλώστε κάπου άνετα

. Αφήστε τα χέρια και τα πόδια σας να πέσουν στο έδαφος. Κλείστε απαλά τα μάτια σας.2) Αρχίστε να παρατηρείτε πώς αλλάζει το σώμα σας με κάθε αναπνοή που παίρνετε

. Κάθε φορά που αναπνέετε, η κοιλιά σας κινείται προς τα πάνω και η κοιλιά σας κινείται προς τα κάτω. Εάν είναι ευκολότερο, βάλτε το χέρι στην κοιλιά σας. Ή αν θέλετε, βάλτε ένα γεμιστό ζώο εκεί.Κάθε φορά που αναπνέετε, η κοιλιά σας κινείται. Το χέρι σας, ή το παιχνίδι σας, ανεβαίνει και στη συνέχεια πέφτει. Δείτε αν μπορείτε να μετρήσετε δέκα αναπνοές με αυτόν τον τρόπο. Αναπνοή,

μία , αναπνοή,μία . (Επαναλάβετε για εννέα ακόμα εισπνοές και εννέα περισσότερες εκπνοές.)Όταν χάσετε τον αριθμό, μην ανησυχείτε. Αυτό είναι φυσιολογικό και συμβαίνει σε όλους. Επιστρέψτε στον αριθμό που θυμάστε τελευταία.

3) Τώρα, στρέψτε την προσοχή σας στην ημέρα σας

. Αναπνεύστε, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς η κοιλιά σας ανεβαίνει. Αναπνέοντας έξω, επικεντρωθείτε σε κάτι που πήγε καλά σήμεραΜε κάθε αναπνοή: εισπνέοντας, παρατηρώντας την κοιλιά σας κινούμενος και με κάθε αναπνοή, παρατηρώντας κάτι που πήγε καλά σήμερα.

4) Τώρα, που σας κάνει υπερήφανους

. Αναπνοή, επικεντρωθείτε στην κίνηση της κοιλιάς σας. Αναπνέοντας, παρουσιάστε κάτι που σας κάνει υπερήφανους για τον εαυτό σας. Εάν δεν έρχεται στο μυαλό τίποτα, αυτό συμβαίνει μερικές φορές. Εάν έτσι αισθάνεστε, φανταστείτε τι θα επιθυμούσατε για τον εαυτό σας.5) Τελικά, φέρτε κάποιον στο μυαλό σας που σας κάνει ευτυχισμένους

. Πριν τελειώσουμε, δοκιμάστε μια ακόμη πρακτική. Αναπνέοντας, παρατηρήστε την κίνηση της κοιλιάς σας. Και τώρα, εκπνέοντας έξω εικόνα κάποιος που σας κάνει ευτυχισμένη.Καθώς φτάνετε στο τέλος αυτής της πρακτικής, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αρχίστε να κουνάτε τα χέρια και τα πόδια σας. Σταματήστε και αποφασίστε τι θέλετε να κάνετε στη συνέχεια.

Είναι φυσιολογικό να έχουμε σκέψεις που μας κάνουν να νιώθουμε φοβισμένοι ή κακοί. Δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσουμε κάτι σημαντικό, αλλά είναι χρήσιμο να επικεντρωθούμε και στην υπόλοιπη ζωή μας. Πάρτε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να παρατηρήσετε τι συνέβη καλά και δείτε τι θα συμβεί στη συνέχεια.

Μια πρακτική νοοτροπίας για τα Preschoolers που συνδέει τα παιδιά με τη φύση

Η προσοχή στα σχολεία μπορεί να προσφέρει μια διαφήμιση για τους εφήβους

διαλογισμό