Ανησυχία για τη θρέψη της σπονδυλικής στήλης σας

HKYTV★Huh Kyung young lectures in LA (Huh came Earth from heaven to prevent world war 3)(허경영 LA강연) (Ενδέχεται 2019).

Anonim
Ξυπνήστε την σπονδυλική στήλη και το άνω μέρος του σώματος σας με 3 λεπτά σκέψης που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τους χειμερινούς βλάχους.

Πολλοί από εμάς ανταποκρίνονται σε πιο σύντομες και ψυχρότερες καιρικές συνθήκες στα γραφεία μας, ή καρφωμένα στον καναπέ-αλλά αυτές οι συνήθειες μπορούν να μας αφήσουν να νιώθουμε στάσιμοι. Γι 'αυτό είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια του χειμώνα να δώσετε στη σπονδυλική στήλη σας κάποια επιπλέον φροντίδα. Αυτή η πρακτική 3 λεπτών προσφέρει 4 ασκήσεις για την τάνυση και ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Εάν βρεθείτε αισθάνεστε κουρασμένοι με την επικείμενη προσέγγιση του χειμώνα, κάνοντας αυτή την γρήγορη άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να ανανεώσετε την ενέργεια σας και να εστιάσετε. Η μετακίνηση από τη σπονδυλική σας στήλη παίρνει το αίμα σας ρέει, σας θερμαίνει και δημιουργεί μια συνειδητή σύνδεση με την αναπνοή σας

Μετακινώντας από τη σπονδυλική στήλη σας ρέει το αίμα σας, σας ζεσταίνει και δημιουργεί μια συνειδητή σύνδεση στην αναπνοή σας. 3-MinuteMovement Practice για τη θρέψη της σπονδυλικής στήλης σας

1) Δυναμική ορεινή

Για να ξεκινήσετε, χωρίστε τα πόδια σας από το πλάτος του ισχίου. Εισπνεύστε και φτάστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και γενικά. Όταν εκπνέετε, φτάστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και προς τα κάτω.Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 3 αναπνοές 2) Τέντωμα σκιέρ

Εισπνεύστε και φτάστε ξανά. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας σαν παίκτης μπέιζμπολ. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα και έξω. Στη συνέχεια, κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα καθώς φτάνετε πίσω από τα χέρια σας. Κρατήστε αυτό για μια άλλη αναπνοή μέσα και έξω. Όταν εισπνέετε και πάλι, σκουπίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω σε μια μικρή πλάτη.Επαναλάβετε για 3 αναπνοές 3) Πλευρική σάλια

Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι καθώς εισπνέετε. Εκπνεύστε και κυλήστε στα δεξιά σας, αγγίζοντας το κεφάλι σας με το αριστερό σας χέρι. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στο κέντρο και, καθώς εκπνέετε, αγγίξτε το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά. Εισπνεύστε και φτάστε και τα δύο σας χέρια προς τα πάνωΕπαναλάβετε αυτό για 3 αναπνοές 4) Μόνιμες ανατροπές

Για άλλη μια φορά, σκουπίστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι καθώς εισπνέετε.,φτάνοντας στον αριστερό βραχίονα προς τα εμπρός και στον δεξιό βραχίονα προς τα πίσω. Φέρτε και τα δύο χέρια για να αγγίξουν τα πόδια σας. Εισπνοήστε και σηκώστε τα όπλα σας προς τα πάνωΕπαναλάβετε για 3 αναπνοές .Για να τελειώσετε, κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, τεντώστε όσο πιο ψηλά μπορείτε και αναπνεύστε στο τέντωμα. Τέλος, αφήστε τα χέρια σας προς τα κάτω.

Αυτή η πρακτική προσεγγίσεων παρέχει πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με ένα άρθρο με τίτλο "Winter Got You Down? Μετακίνηση γύρω! ", Η οποία εμφανίστηκε στο τεύχος του περιοδικούτου Φεβρουαρίου του 2018.

Σκεφτείτε το Κίνημα αυτής της Κίνησης προτού Meditate

περιοδικό

Ξυπνήστε την σπονδυλική στήλη και το άνω μέρος του σώματος σας με 3 λεπτά σκέψης από την Cara Bradley που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τους χειμερινούς blahs.